每天都出門(mén)活動(dòng),有助老人健康

老人每天要在精力充足的時(shí)候，下樓溜達(dá)溜達(dá)，和朋友們聊聊天，或帶個(gè)收音機(jī)，邊活動(dòng)邊聽(tīng)。每天這樣出去活動(dòng)有助身體機(jī)能的伸展，保持健康狀態(tài)。

前幾天吳女士打來(lái)的電話，說(shuō)他父親自從退休后，就每天都待在家里，一天說(shuō)不上幾句話，唯一的活動(dòng)就是到陽(yáng)臺(tái)上澆澆那幾盆花草，除此之外的大部分時(shí)間就斜躺在沙發(fā)上津津有味地看電視。時(shí)間一久，頭暈眼花、手腳麻木、胃痛胃脹等健康問(wèn)題，紛紛找上了門(mén)。吳女士說(shuō)，雖然她父親退休前就比較好靜，但因?yàn)橛泄ぷ髟诿?，身體倒沒(méi)什么不適，她懷疑父親的病是不是待出來(lái)的?北京老年醫(yī)院康復(fù)科主任井愛(ài)平肯定地說(shuō)，吳女士的父親正是待出病來(lái)的。不管什么情況，老人每天必須出去活動(dòng)活動(dòng)，即使生病行動(dòng)困難的老人，也要在家人的幫助下，下樓曬曬太陽(yáng)。

井愛(ài)平說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間待在家里，除了身體上的健康隱患，很多人還會(huì)由于缺乏與他人的交流與溝通，形成社交恐懼癥，甚至造成焦慮癥、抑郁癥，產(chǎn)生睡眠障礙和情感障礙，家庭矛盾也會(huì)相應(yīng)增加。

而出去活動(dòng)是預(yù)防這些疾病的最好方法。最新一期美國(guó)《預(yù)防醫(yī)學(xué)》雜志刊登的一份研究報(bào)告顯示，每天步行1小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間對(duì)高齡老人的健康十分有益。該研究對(duì)象的平均年齡為85.9歲。研究人員將老人分為兩組，第一組老人每天步行1小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間，第二組老人每天步行不足1小時(shí)。在兩年的研究中，第二組老人的死亡率比第一組高1/3。研究還發(fā)現(xiàn)，第二組老年人更易出現(xiàn)情緒低落、認(rèn)知能力受損、心臟病、關(guān)節(jié)炎和高血壓等健康問(wèn)題。

井愛(ài)平建議，老人每天要在精力充足的時(shí)候，下樓溜達(dá)溜達(dá)，和朋友們聊聊天，或帶個(gè)收音機(jī)，邊活動(dòng)邊聽(tīng)。溜達(dá)的最佳時(shí)間是下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)。

溜達(dá)之前要喝足水，盡量穿寬松舒適的衣服和鞋子;溜達(dá)時(shí)要抬頭挺胸、雙肩大幅擺動(dòng)、大跨步前行，最好能邊走邊拉直背肌與肩胛肌，以改善腰、肩疼痛;溜達(dá)后也要花幾分鐘伸展一下肌肉。如果兩個(gè)小時(shí)內(nèi)你還感覺(jué)疲勞，下次溜達(dá)的時(shí)候就盡可能慢一點(diǎn)。

長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)的老人，可以從今天開(kāi)始，每天溜達(dá)5-10分鐘，然后再慢慢增加時(shí)間，最后達(dá)到每天30分鐘左右。如果一次不能做到，還可以分成三次，每次10分鐘。

老年人適合去旅游嗎？老年人旅行的好處有哪些呢？

老年人適合去旅游，老年人旅游的好處也是非常多的，在旅游的過(guò)程中是能夠幫助老年人的心情放松，而且老年人在外出旅游的時(shí)候是能夠了解不同地區(qū)的風(fēng)土人情文化飲食，是能夠增長(zhǎng)一些見(jiàn)識(shí)的，同時(shí)還能夠在旅游的過(guò)程中鍛煉老年人的身體，增強(qiáng)體質(zhì)，讓老年人的心情變好，也有利于提高免疫力。愛(ài)的老年人很多，因?yàn)楹苌偻獬?，?jīng)常被禁錮在家里，減少了人際交往，也很容易感覺(jué)到孤獨(dú)寂寞，而外出旅游的話，也是能夠跟很多人進(jìn)行接觸，讓老年人的思想發(fā)生一些變化，是能夠緩解老年人的孤獨(dú)感，讓老年人的心情變得更加的舒暢一些。

老年人外出旅游的話，是可以去到一些具有特色以及環(huán)境很好的地方，比如湖北恩施，福建廈門(mén)，遼寧大連，山東日照，海南三亞，云南昆明，廣西北海，這些地方都非常適合老年人去旅游。而且還可以帶老年人去一些非常熱門(mén)的景點(diǎn)，比如北京的長(zhǎng)城，還有五臺(tái)山，鳳凰古城，九寨溝，龍門(mén)石窟等等，這些都是具有歷史意義，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)也是非常有意思的。

帶老年人外出旅游的話，盡可能的選擇自駕游的方式，如果一些比較遠(yuǎn)的地方需要乘坐很多交通工具的話，是會(huì)讓老年人過(guò)一個(gè)疲憊，而選擇自己開(kāi)車的話，就能夠減少老年人消耗體力的方式。選擇自駕游的話，也可以選擇大一點(diǎn)的車子，這樣會(huì)讓老年人坐的更加舒服一些，在旅游的過(guò)程中也要把握好時(shí)間，因?yàn)槔夏耆水吘购湍贻p人不一樣，體力精力都有限，所以就需要根據(jù)老年人的身體情況來(lái)進(jìn)行調(diào)整旅游時(shí)間。

最后如果不是家里人帶著老年人外出旅游的話，也可以讓老年人選擇一個(gè)比較靠譜的旅行社，選擇跟團(tuán)旅游，也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

老人旅游有益身心健康

退休生活其實(shí)是比較愜意的，但是常年呆在家中，覺(jué)得生活很是無(wú)聊。很多老人辛苦了大半輩子，存下來(lái)不少的資金，這個(gè)時(shí)候可以好好地享受生活了。中國(guó)的這一代老人在年輕的時(shí)候，都沒(méi)有機(jī)會(huì)去看世界，而現(xiàn)在又想要去旅游一下。老人旅游有益身心，但須量力而行。

老年人出游雖有益身心，但也需要量力而行。前些時(shí)候，筆者認(rèn)識(shí)的一對(duì)老年夫婦結(jié)伴去歐洲旅游，一走就是十幾天?；丶抑螅瑑晌焕先说纳眢w均不同程度地出現(xiàn)了一些不適，尤其是老先生，原本腿腳利落的他，在旅游時(shí)勞累過(guò)度，回國(guó)后雙腿疼痛難忍，舉步維艱，不得已，只得躺在牀上，將醫(yī)生請(qǐng)到家里治療。

無(wú)獨(dú)有偶，筆者還認(rèn)識(shí)一位老年人，前些年獨(dú)自一人遠(yuǎn)赴西藏旅游，未曾想?yún)s因高原反應(yīng)，不得不半途而返?；丶液螅眢w狀況大不如前。由此可見(jiàn)，老年人在旅游時(shí)，應(yīng)當(dāng)量力而行，保重身體，注意安全。

與年輕人相比，老年人的身體狀況畢竟不可同日而語(yǔ)，對(duì)于游興正濃的老年人而言，外出旅游的方式方法顯得尤為重要。現(xiàn)在很多旅游線路行程緊湊，日夜都有活動(dòng)，這對(duì)于有些老年人而言，可能是吃不消的。還有一些旅游線路，行程時(shí)間長(zhǎng)，一走十幾天，有些老年人可以承受，但如果上了年紀(jì)，或者身體狀況不好，游三五日尚可，時(shí)間一長(zhǎng)難免透支身體。此外，有些旅游點(diǎn)山高路險(xiǎn)，年輕人游玩起來(lái)尚且吃力，老年人參與其間，更顯得力不從心。

對(duì)于老年人而言，外出旅游時(shí)一是要對(duì)自己的身體狀況有一個(gè)正確的估計(jì)，選擇合適的旅游，讓自己玩得好、吃得消。二是旅游前宜未雨綢繆，對(duì)旅程中可能發(fā)生的狀況做出預(yù)估，設(shè)計(jì)出應(yīng)對(duì)方案，做好思想上、物質(zhì)上的準(zhǔn)備。三是旅游過(guò)程中要量力而行，在保障自己人身安全的同時(shí)，還要保持體力，避免過(guò)度疲勞，讓旅程順心、省心、開(kāi)心，讓自己享受到旅游的樂(lè)趣。

老人出去旅游就是為了開(kāi)心，如果在途中出事了，還有什么心情呢?而且還會(huì)讓家人擔(dān)心，即使去也去一些適合老人旅游的地方，不要去太危險(xiǎn)的地方。

老人旅游有益身心，但須量力而行。如今，老年人旅游如此受歡迎，退休在家的他們就想要到外面的世界去看看。不過(guò)，出去旅游的話，一定要讓其開(kāi)心，一定要注意安全。因?yàn)轶w力的限制，老人出去游玩可一定要多多注意哦。

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