老年人不可不學的護眼小知識(護眼知識有什么)

醫(yī)學界對老年人視力驟降、失明的病因研究發(fā)現(xiàn)，絕大多數是由眼內水晶體蛋白質變性變濁(白內障)和黃斑部病變所致。因此，只要在步入中年后注意攝取足夠的抗自由基防衰老物質，便可擁有一雙視物清楚的眼睛。

老年性白內障的預防

白內障是造成老年人失明最主要的病因。據統(tǒng)計，60～70歲發(fā)病率為77.8%，71～80歲為80%，90歲以上老人高達90%以上，失明率亦隨年齡增加而上升。由此可見，積極防治白內障是保護老年人視力、提高生活質量的關鍵。

水晶體如同照相機的雙凸鏡，是由蛋白質構成的，透明而具有彈性的組織，光線可以順利從中通過并由附著韌帶調節(jié)其凸度，使光線正好在視網膜黃斑上成像。如果晶體蛋白質部分或全部老化、變硬發(fā)生混濁，失去透明狀態(tài)，則物體光線不能從中通過抵達視綱膜產生清晰物像，稱之為白內障。

老年性白內障的預防可注意以下幾方面：

預防機體脫水 人在腹瀉、大量嘔吐、失血、大量出汗、體溫長期高于正常未能及時補足體內流失水分時，血液循環(huán)量減少，以致使組織細胞分解代謝產生的大量有毒廢物在體內積聚，損壞晶體蛋白質，持續(xù)時間稍長、反復次數多便會發(fā)生白內障。盡快治愈失水性疾病，及時補充所失體液，是預防白內障不可疏忽的環(huán)節(jié)。

預防陽光損害 陽光中的大量紫外線，會促使和加重晶體蛋白質變性、變濁，造成白內障。研究資料證明，經常注意外出遮陽防護的老年人，白內障發(fā)病率及視力受損程度都比未注意防護的同齡人群要低得多、輕得多。在強陽光下行走、或進行日光浴，應該戴遮陽帽(或遮陽傘)及深色眼鏡防護。

護眼知識有什么

眼睛是心靈的窗戶，保護眼睛非常重要，以下是一些不錯的護眼知識：

1、看書閱讀坐姿正確，保持與桌面的一定距離，桌椅高度也要適中。

2、閱讀或使用電腦、手機、電視等的時間不應過長，每隔30至40分鐘，應該休息3-5分鐘。

3、注意飲食營養(yǎng)均衡，特別是一些容易忽視的維生素、纖維素等，它們參與人體的各種代謝活動，對于眼睛的自我調節(jié)能力有不可忽視的促進作用。

4、不應該在強光或者暗光條件下看書、看手機，不在移動時看書看手機，比如搖晃的車上、走路時等等。

5、多眨眼，保持眼球的活動，或者勞累時可多做做眼保健操，促進眼部肌肉血液循環(huán)。

6、保證照明光線的健康，特別是經常晚上熬夜的人群，不合適的光線更容易引發(fā)近視、散光等問題，傳統(tǒng)的家用室內頂燈色溫太高，照度太亮且光線集中，不適合閱讀、看書、寫作業(yè)等活動，推薦使用護眼臺燈照明。

1、南卡護眼臺燈L1

南卡護眼臺燈L1的照度和均勻度遠超2a，光線也很健康自然，恒流供電可防頻閃，無藍光燈珠可Rg0防藍光，有Ra98的高顯指，還原色彩能力極佳。而且還有獨特的PE自適應調光系統(tǒng)，可以實時地以每分鐘100次的頻率檢測周圍環(huán)境光數據，給予人眼最適合當前環(huán)境的照明光線，大功率側發(fā)光燈珠和三重漫射技術，使光線的柔和度貼近太陽自然光達99.3%，非常自然護眼，定時休息、觸控調光、手勢感應調光、小夜燈等功能也非常實用。

南卡L1不愧是經過權威眼科機構認證的專業(yè)級護眼燈，設計、生產、測試等各個環(huán)節(jié)有上百名眼科醫(yī)生和專業(yè)光學工程師全程參與，產品上市后官方旗艦店的好評率一直在99%以上。

南卡L1護眼燈確實是真正的“不傷眼”護眼燈，由專業(yè)眼科醫(yī)生制定的“醫(yī)用級”研發(fā)標準，為其專業(yè)的護眼性能保駕護航。

2、明基MindDuo臺燈

明基MindDuo臺燈亮度和均勻度也達到了國AA級，支持手動和自動調節(jié)亮度和色溫，顯色指數達到了Ra95，還原真實色彩能力強，色溫可7段調節(jié)，亮度可21段，自動調節(jié)可根據內置的環(huán)境光感應器，此外也設有紅外線傳感器，可以感應入座、自動開燈。防護方面可Rg0防藍光，也能防可視頻閃和眩光，外觀上有獨特的圓弧狀發(fā)光頭設計，照明形狀呈橢圓形，整體使用90%以上的鋁合金材質，質感和散熱能力都很不錯，燈身各段連接使用球狀關節(jié)，照明角度調節(jié)比較靈活、精準，也會比同規(guī)格圓形臺燈擁有更大的照明范圍。

3、達倫護眼臺燈T3 Pro

達倫護眼臺燈T3 Pro有國aa級的照度和均勻度，發(fā)光面使用3d立體光發(fā)散設計，燈光與周圍環(huán)境光融合，增加了環(huán)境光明暗過渡感，使用進口三星燈珠作為發(fā)光源，光線填滿空間，支持連接華為智慧生活app，可遠程調節(jié)臺燈亮度、色溫，也可在臺燈上手動調節(jié)色溫，可開啟課堂模式、柔光啟動、伴眠模式，有冷白光、正白光、暖黃光三段色溫可調，支持無極調節(jié)亮度，支持自動調節(jié)亮度，光線可跟隨環(huán)境亮度一起變化，能防可視頻閃，防藍光危害達到了Rg0豁免級，顯色指數也達到了Ra95，還原色彩能力較強。

4、好視力TG035臺燈

好視力TG035臺燈光譜較豐富，發(fā)光面比較大，有效光源面積達到153cm?，照度和均勻度達到了國AA級，能防可視頻閃，顯色指數達到了Ra95，還原色彩能力比較厲害，防藍光危害達到了Rg0豁免級，支持智能感光自動調節(jié)亮度，可以通過滑動控制條來手動調節(jié)亮度，支持設置30秒延時關燈，支持手動調節(jié)色溫，支持25分鐘番茄計時提醒，可一鍵切換暖黃光、暖白光、冷白光三種色溫，能設置三種場景模式，用于休閑、閱讀、工作。

護眼礙眼小知識

1.愛眼護眼小常識
特殊工種和場合的注意事項：

1.長時間使用電腦或在電視機屏幕前工作的人要勤眨眼，保持眼睛濕潤，避免干燥。同時每工作1小時就應該讓眼睛離開屏幕5~10分鐘，眺望遠處，使視力得到調節(jié)。

2.從事電焊、氣焊或其他接觸強光工作的人一定要嚴格按照操作規(guī)程操作，不可以裸眼視強光。

3.在風沙大的天氣和場合要注意戴風鏡或紗巾罩在頭上，以防灰沙進入眼睛。

4.在從事危險操作（有可能損傷眼睛）時一定要有保護眼睛的意識和防范措施。

保養(yǎng)眼睛：

含維生素A的食物（如動物肝臟、雞蛋、牛羊奶等）可以避免角膜干燥和退化，同時增強暗視力；含胡蘿卜素多的食物（如胡蘿卜）可增加眼睛的抗病力；含核黃素多的食物（如蛋黃）能促進視網膜和角膜的正常代謝。

護眼操：

另外眼睛疲憊是多做眼睛 *** 操：向上望是呼氣，視線回到中間吸氣，重復3次，再換向左，向右和向下做三次.

怎樣做眼保健操

采取坐式或仰臥式均可，將兩眼自然閉合。然后依次 *** 眼睛周圍的穴位。要求取穴準確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。

1.揉天應穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應穴（眉頭下面、眼眶外上角處）。

2.擠按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴（鼻根部緊挨兩眼內眥處）先向下按，然后又向上擠。

3.揉四白穴：用從手食指揉按面頰中央部的四白穴（眼眶下緣正中直下一橫指處）。

4.按太陽穴、輪刮眼眶：用從手拇指按壓太陽穴（眉梢和外眼角的中間向后一橫指處），然后用彎屈的食指第二節(jié)內側面輕刮眼眶一圈，由內上->；外上->；外下->；內下，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到 *** 。對于假性近視、或預防近視眼度數的加深有好處。
2.愛眼護眼小知識
在日常生活中，如果你知道一些用眼衛(wèi)生知識，那對你的眼睛來說可以是一生受用不盡，以下就是常用且相當簡單的日常眼睛保健常識

1、人與電視機的距離應為熒光屏斜對角線長度5倍以上或3米以上

2、看電視時要有環(huán)境燈光 3、少玩游戲機，上網切忌癡迷

4、讀書寫字時，光線要明亮、柔和、穩(wěn)定

5、不寫過小過密的字，以免看字過近，增加眼的調節(jié) 6、保持書寫距離30~35厘米

7、切勿長時間讀書，0.5~1小時為宜，嚴防視覺過度疲勞 8、每天做眼保健操，以改善眼部血液循環(huán)和調節(jié)狀態(tài) 9、堅持體育鍛煉，多做戶外活動 10、合理安排作息時間

11、保證充分和全面營養(yǎng)，糾正偏食，多吃水果和各種蔬菜 12、屈光不正者要佩戴合格、合適的眼鏡

13、高度近視者不要做劇烈活動，忌暴怒，以防止視網膜脫離 愛眼護眼小常識（電腦篇）

長時間與電腦接觸的朋友們，是不是經常感覺眼睛很累，如果你按照以下的步驟檢查一下，那會改觀很多的

步驟 1：調整電腦熒幕

調整熒幕的對比和明亮度可以幫助減少電腦所引起的眼睛問題，因為熒幕閃爍太快或太慢都將導致眼睛的不適。

熒幕掃描頻率應大于每秒60次，如果掃描頻率太慢將會造成熒幕閃爍，進一步造成眼睛不適。

建議改善方法：調整電腦熒幕的對比度和明亮度，讓掃描頻率維持每秒大于60次。

步驟 2：調整眼睛位臵

一般人正常的閱讀角度約為俯角40度。一般說來直視電腦熒幕是一種不自然的角度，所以容易引起疲倦、眼睛酸痛、甚至頭疼。

建議改善方法：應調整座椅高低及電腦熒幕的角度，讓熒幕中心在眼睛下方7度-10度之間。

步驟 3：避免反光

在光線部份，以看得清楚及舒適為原則。并需注意燈光、日光燈、陽光、反光表面及亮體等造成反光的光源，同時應注意熒幕位臵，以看不到任何光線反射為準。

一般來說，室內光線應為熒幕明亮度的3倍。 步驟 4:3B視力保健口訣

在調整電腦的同時，你個人也要注意自我保護的常識，只要你遵照以下“3B”護眼法，準保你眼睛亮晶晶。

Blink：多眨眼

長時間凝視電腦，會減少眼睛眨動，引起眼睛的干燥，因此平時

應多眨動眼睛，保持眼睛濕潤。

Breathe：深呼吸

長時間凝視于電腦熒幕常會導致暫時停止呼吸，應保持呼吸順暢，并放松身體與精神。

Break：休息

每工作或閱讀10分鐘應看遠10秒，讓眼睛可以放松。每工作或閱讀1小時，應該休息5分鐘，可以做些眼睛運動，讓眼睛休息。每工作或閱讀2-3小時就該起來喝杯茶動一動

愛眼護眼小常識（干眼癥篇）

你是否經常有這種情況：眼睛刺痛、發(fā)癢、干澀，有砂粒感，有時候早晨起床時還會因粘液過多而睜不開眼睛等等。那么就很可能患上了“現(xiàn)代干眼癥”，干眼癥又稱干燥性角膜炎，是指多種原因引起眼睛淚膜發(fā)生病理性改變，使角膜和結膜得不到正常濕潤而出現(xiàn)的一系列眼部癥狀。隨著辦公設備、家用電器的現(xiàn)代化，以及人們飲食結構的改變，干眼癥越來越多，發(fā)病年齡從中小學生到中老年人均有。

引起干眼癥的原因主要大致有以下幾點 1）配戴隱形眼鏡 2）不注意用眼衛(wèi)生

3）工作學習駕駛時眼睛眨動次數減少 4）空氣干燥 5）粉塵污染 6）使用鎮(zhèn)靜藥物

由于這些原因會影響淚膜功能，使得角膜、結膜失去濕潤和光滑，導致結膜干澀，如果不及時治療則有可能引起角膜混濁、潰瘍，甚至失明等嚴重后果。

怎樣在日常生活中預防干眼癥呢？用眼過度的人平時應注意用眼衛(wèi)生，經常多眨眼，也可用閉目、遠眺和眼保健操來緩解眼睛疲勞，多吃富含維生素A的食物。如果你的眼睛出現(xiàn)干澀、異物感等異常癥狀時應及時到醫(yī)院檢查，不要自行用藥，以免貽誤病情。

如何預防干眼癥呢，就要注意以下幾點了 1）正常之生活型態(tài)、睡眠充足、不熬夜；

2）均衡之飲食、不偏食；多吃含維他命A、C、E之蔬菜及水果，少吃油炸食物；

3）讓眼睛充分適當的休息、避免長時間用眼、過度疲勞，注意眨眼次數；

4）洗臉時注意眼瞼及睫毛之清潔，用熱毛巾熱敷可以減輕疲勞并增加淚液分泌；

5）戴隱形眼鏡時間不要過長、有不舒服即應取下；

6）有任何眼睛不適請找眼科醫(yī)師治療；千萬不要自行購買成藥長期點用。
3.愛眼護眼小知識
在日常生活中，如果你知道一些用眼衛(wèi)生知識，那對你的眼睛來說可以是一生受用不盡，以下就是常用且相當簡單的日常眼睛保健常識 1、人與電視機的距離應為熒光屏斜對角線長度5倍以上或3米以上 2、看電視時要有環(huán)境燈光 3、少玩游戲機，上網切忌癡迷 4、讀書寫字時，光線要明亮、柔和、穩(wěn)定 5、不寫過小過密的字，以免看字過近，增加眼的調節(jié) 6、保持書寫距離30~35厘米 7、切勿長時間讀書，0.5~1小時為宜，嚴防視覺過度疲勞 8、每天做眼保健操，以改善眼部血液循環(huán)和調節(jié)狀態(tài) 9、堅持體育鍛煉，多做戶外活動 10、合理安排作息時間 11、保證充分和全面營養(yǎng)，糾正偏食，多吃水果和各種蔬菜 12、屈光不正者要佩戴合格、合適的眼鏡 13、高度近視者不要做劇烈活動，忌暴怒，以防止視網膜脫離 愛眼護眼小常識（電腦篇） 長時間與電腦接觸的朋友們，是不是經常感覺眼睛很累，如果你按照以下的步驟檢查一下，那會改觀很多的步驟 1：調整電腦熒幕 調整熒幕的對比和明亮度可以幫助減少電腦所引起的眼睛問題，因為熒幕閃爍太快或太慢都將導致眼睛的不適。

熒幕掃描頻率應大于每秒60次，如果掃描頻率太慢將會造成熒幕閃爍，進一步造成眼睛不適。 建議改善方法：調整電腦熒幕的對比度和明亮度，讓掃描頻率維持每秒大于60次。

步驟 2：調整眼睛位臵 一般人正常的閱讀角度約為俯角40度。一般說來直視電腦熒幕是一種不自然的角度，所以容易引起疲倦、眼睛酸痛、甚至頭疼。

建議改善方法：應調整座椅高低及電腦熒幕的角度，讓熒幕中心在眼睛下方7度-10度之間。 步驟 3：避免反光 在光線部份，以看得清楚及舒適為原則。

并需注意燈光、日光燈、陽光、反光表面及亮體等造成反光的光源，同時應注意熒幕位臵，以看不到任何光線反射為準。 一般來說，室內光線應為熒幕明亮度的3倍。

步驟 4:3B視力保健口訣 在調整電腦的同時，你個人也要注意自我保護的常識，只要你遵照以下“3B”護眼法，準保你眼睛亮晶晶。 Blink：多眨眼 長時間凝視電腦，會減少眼睛眨動，引起眼睛的干燥，因此平時應多眨動眼睛，保持眼睛濕潤。

Breathe：深呼吸 長時間凝視于電腦熒幕常會導致暫時停止呼吸，應保持呼吸順暢，并放松身體與精神。 Break：休息 每工作或閱讀10分鐘應看遠10秒，讓眼睛可以放松。

每工作或閱讀1小時，應該休息5分鐘，可以做些眼睛運動，讓眼睛休息。每工作或閱讀2-3小時就該起來喝杯茶動一動 愛眼護眼小常識（干眼癥篇） 你是否經常有這種情況：眼睛刺痛、發(fā)癢、干澀，有砂粒感，有時候早晨起床時還會因粘液過多而睜不開眼睛等等。

那么就很可能患上了“現(xiàn)代干眼癥”，干眼癥又稱干燥性角膜炎，是指多種原因引起眼睛淚膜發(fā)生病理性改變，使角膜和結膜得不到正常濕潤而出現(xiàn)的一系列眼部癥狀。隨著辦公設備、家用電器的現(xiàn)代化，以及人們飲食結構的改變，干眼癥越來越多，發(fā)病年齡從中小學生到中老年人均有。

引起干眼癥的原因主要大致有以下幾點 1）配戴隱形眼鏡 2）不注意用眼衛(wèi)生 3）工作學習駕駛時眼睛眨動次數減少 4）空氣干燥 5）粉塵污染 6）使用鎮(zhèn)靜藥物由于這些原因會影響淚膜功能，使得角膜、結膜失去濕潤和光滑，導致結膜干澀，如果不及時治療則有可能引起角膜混濁、潰瘍，甚至失明等嚴重后果。 怎樣在日常生活中預防干眼癥呢？用眼過度的人平時應注意用眼衛(wèi)生，經常多眨眼，也可用閉目、遠眺和眼保健操來緩解眼睛疲勞，多吃富含維生素A的食物。

如果你的眼睛出現(xiàn)干澀、異物感等異常癥狀時應及時到醫(yī)院檢查，不要自行用藥，以免貽誤病情。 如何預防干眼癥呢，就要注意以下幾點了 1）正常之生活型態(tài)、睡眠充足、不熬夜； 2）均衡之飲食、不偏食；多吃含維他命A、C、E之蔬菜及水果，少吃油炸食物； 3）讓眼睛充分適當的休息、避免長時間用眼、過度疲勞，注意眨眼次數； 4）洗臉時注意眼瞼及睫毛之清潔，用熱毛巾熱敷可以減輕疲勞并增加淚液分泌； 5）戴隱形眼鏡時間不要過長、有不舒服即應取下； 6）有任何眼睛不適請找眼科醫(yī)師治療；千萬不要自行購買成藥長期點用。
4.護眼小常識有哪些
1、用電腦時間不可太長哦，每一小時，該休息十分鐘，在辦公室里走走，活動一下肩背肌肉，向遠望，以放松緊張的睫狀肌，解除持續(xù)緊張狀態(tài)。

2、維持良好的用眼習慣，我們要維持正確的坐姿，屏幕到眼睛的間隔維持在50厘米之間，視線稍向下形成一定的角度。

3、常做眼保健操，實在，在我們上學的時候，我們都做眼保健操，所以可以在工作中抽空做做眼保健操，以疏通眼部經絡。

4、加強鍛煉運動，平時在辦公室上班對著電腦也是無可奈何的，但是放工后我們要適當的加強體育鍛煉，體育鍛煉可以增強全身氣血運行，有利于眼的健康。

5、平?？梢院鸵恍┣鍩峤舛?，清肝明目的茶，例如菊花茶，枸杞茶等，天天泡水喝，有滋補肝腎明目，清熱解毒、益氣養(yǎng)血、明目的效果，從而使眼部氣血旺盛，防范以上眼病的發(fā)生。

6、閉著眼睛，用食指、中指，無名指的指端輕輕地按壓眼球，也可以旋轉輕揉。不可持續(xù)太久或用力揉壓，20秒鐘左右就停止。

7、雙手的各三個手指從額頭中央，向左右太陽穴的方向轉動搓揉，再用力按壓太陽穴，可用指尖施力。如此眼底部會有舒服的感覺。重復做3~5次。

8、拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處，輕輕按壓或轉動。重復做3次。眼睛看遠處，眼球朝右、上、左、下的方向轉動，頭部不可晃動。

9、多吃營養(yǎng)眼睛的食物，維生素與眼疾的發(fā)生有著非常密切的關系。用眼過多者，需要更多的眼睛所需的維生素及礦物質。合理補充眼睛所需的營養(yǎng)素，對保護眼睛非常重要。
5.有什么護眼小常識嗎
如何保護眼睛 一 光線須充足：光線要充足舒適，光線太弱而因字體看不清就會越看越近。

二 反光要避免：書桌邊應有燈光裝置，其目的在減少反光以降低對眼睛的傷害。 三 閱讀時間勿太長：無論做功課或看電視，時間不可太長，以每三十分鐘休息片刻為佳。

四 坐姿要端正：不可彎腰駝背，越靠近或趴著做功課易造成睫狀肌緊張過度，進而造成近視。 五 看書距離應適中：書與眼睛之間的距離應以30公分為準，且桌椅的高度也應與體格相配合，不可勉強將就。

六 看電視距離勿太近：看電視時應保持與電視畫面對角線六~八倍距離，每30分鐘必須休息片刻。 七 睡眠不可太少，作息有規(guī)律：睡眠不足身體容易疲勞，易造成假性近視。

八 多做戶外運動：經常眺望遠外放松眼肌，防止近視，向大自然多接觸青山綠野，有益于眼睛的健康。 九 營養(yǎng)攝取應無均衡：不可偏食，應特別注意維生素B類（胚芽米、麥片酵母）之攝取。

十 定期做視力：凡視力不正常者應至合格眼鏡公司或眼科醫(yī)師處做進一步的檢查。 操作電腦的人如何"愛眼" 隨著電腦的普及，操作電腦幾乎是現(xiàn)代人生活中不可缺少的一部分。

有許多人由于工作的需要，必須整天注視電腦熒光屏，這樣時間長了，就很容易視覺疲勞，甚至誘發(fā)其它一些眼病，如青光眼等。因此，經常操作電腦的人應注意眼保健。

那么，經常操作電腦的人應該怎樣進行眼保健呢？一般認為要注意以下幾點： （1）避免長時間連續(xù)操作電腦，注意中間休息。通常連續(xù)操作1小時，休息5~10分鐘。

休息時可以看遠處或做眼保健操。 （2）保持良好的工作姿勢。

保持一個最適當的姿勢，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。 （3）保持適當的工作距離。

眼睛和電腦熒光屏的距離要保持在60厘米以上。 （4）創(chuàng)造并保持良好的工作條件。

周圍環(huán)境的光線要柔和，電腦熒光屏的亮度要適當，清晰度要好，桌椅的高度要和電腦的高度匹配。 （5）如果出現(xiàn)眼睛干澀、發(fā)紅、有灼熱或有異物感，眼皮沉重、看東西模糊，甚至出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛，休息后仍無明顯好轉，那就需要到醫(yī)院看眼科醫(yī)生了。

常看綠色對視力保健有益嗎？ 綠色由于波長較短，成像在視網膜之前，促使調節(jié)放松，使眼睫狀肌休息，減輕眼疲勞。?？淳G色對視力保健有益。

廣袤的田野，一望無際的綠油油的森林和莊稼、清新宜人的空氣不但能使人心情愉快，胸懷開闊，也能讓人"極目楚天舒"。 護眼食品ABC 富含維生素A的食物： 缺乏維生素A的時候，眼睛對黑暗環(huán)境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜盲癥。

維生素A還可以預防和治療干眼病。所以每天應攝入足夠的維生素A。

維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物中含有的胡蘿卜素可以在體內轉化為維生素A，比如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。 維生素B群含量豐富的食物： 眼睛的視網膜中儲存有相當多量的游離維生素B2。

維生素B族缺乏，會導致眼睛畏光、流淚、燒疼及發(fā)癢、視覺疲勞、眼簾痙攣。含維生素B族豐富的食物有全谷類、肝臟、酵母、酸酪、小麥胚芽、豆類、牛奶（維生素B2）、肉類（維生素B1， 煙堿酸）。

富含維生素C的食物： 維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一。如果缺乏維生素C容易患白內障。

因此，寶貝應該在每天的飲食中注意攝取含維生素C豐富的食物，如新鮮蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、梨、桔子等含量最高。 富含蛋白質的食物： 瘦肉、動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等食物含有豐富的蛋白質，而蛋白質又是組成細胞的主要成分，眼睛也不例外，組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質。

富含鈣質的食物： 鈣具有消除眼睛緊張的作用。豆類、綠葉蔬菜、蝦皮、牛奶含鈣量都比較豐富。

燒排骨湯、糖醋排骨等烹調方法可以增加鈣的含量。每天保證寶貝喝2杯奶能保證鈣的攝入。

對眼睛有害的食物 甜品助長近視 據日本有關專家測定，甜食可以助長近視眼的發(fā)展。這是因為，甜食中的糖分在人體內代謝時需要大量的維生素B1，如果機體中糖分攝入過多，維生素B1就會相對不足。

因此，有專家建議：患了近視眼的寶貝，應該盡量少吃甜食，可以多吃些白蘿卜、胡蘿卜、黃瓜、豆芽、青菜、蔥、糙米和芝麻等，這些食物對視力會有好處。寶貝大多愛吃甜食，但要適可而止。

過量食蒜對眼睛有害 大蒜是很好的調味品，對不少的疾病有一定的預防作用，適量食用確實大有益處。 但是，如果長期過量地吃大蒜，尤其是眼病患者和經常發(fā)燒、潮熱盜汗等虛火較旺的人過多吃蒜，會有不良影響。

故民間有“大蒜百益而獨害目”之說。 特別是在寶貝患有眼疾的治療期這一點更重要，因為中醫(yī)治療講究忌口，通常認為眼病患者在治療期間，必須禁食蒜、蔥、洋蔥、生姜、辣椒這五辛和其他 *** 性食物，否則將影響療效。

如有些患眼疾的病人，雖經治療，可沒有忌大蒜等辛辣食物，結果效果也不好。
6.請大家提供一些護眼小常識
多吃一些蔬菜：菠菜、番茄、胡蘿卜。還有就是平常的注意：

·裝修

家里裝修或油漆后，應放置或通風一段時間后入住或使用。

·室內顏色

墻面、家具顏色不應太刺眼及反光太強，室內燈光柔和，以防視疲勞。

·電視機放置

電視機如必須放在臥室內，應盡量遠離床邊，看電視不宜太近，電視機及電腦顯示屏不宜放在人處坐位時的視線水平以上，以免仰視時容易產生視疲勞及眼干燥。

·燈光

書桌與座椅的高低應配置合適，不應讓眼離桌面太近，以防兒童長時間寫作業(yè)造成近視，有老花眼的人，過近視物或寫作易造成視疲勞。同時照在桌面上的光線應柔和，桌面也不應形成鏡面反光。

家庭生活4講究讓家人遠離眼病

·講究一/毛巾多曬太陽。

講究衛(wèi)生，不用臟手擦（或揉）眼。洗臉毛巾應放在通風干燥處，并經常曬干或煮沸消毒。

·講究二/外出回家要洗手。

外出回家時應先洗凈手，再在家中活動或做事。

·講究三/常開門窗通風。

保持室內通風、干燥，以防致病微生物滋生。

·講究四/莫讓異物進入眼內。

防止沸水（油、湯）、洗滌用品、殺蟲劑或消毒劑、臟水、異物等濺入眼內。如不小心濺入眼內切記不能揉眼，立即用清潔冷水反復沖洗，并不斷眨眼。

要想讓眼睛變得好，多攝入維生素A，比如動物的肝臟~~~
7.上網時護眼小常識
a. 熱敷 ■ 用溫水和肥皂洗凈雙手 ■ 準備一條干凈的毛巾，擰干備用； ■ 用熱毛巾敷眼瞼3~5分鐘 ■ 保持毛巾溫熱 ■ 每天2-3進行次，毛巾每次更換 b. 潔凈睫毛根部 ■ 用溫水和肥皂洗凈雙手 ■ 在1/4杯溫水內加入3滴嬰兒浴波，將事先準備好的毛巾洗凈 ■ 閉眼，用毛巾擦拭睫毛根部。

■ 用冷水清洗眼瞼，然后用干凈毛巾擦干 ■ 隨后同法清潔另眼 c. 藥物治療 醫(yī)生將為您開眼藥水或眼膏以消炎、消腫，在滴眼水或涂眼膏時，眼藥水管注意不要接觸到眼瞼或睫毛。還可口服抗生素，或用含有可的松的抗生素眼水和眼膏，以消炎、預防眼瞼板腺感染。

要用LCD屏幕和將顏色調較到自己眼睛很舒服，最主要是亮度和顏色不要太亮！ 菊花茶是保護「眼睛」的好飲料！菊花茶可消除眼睛浮腫及疲勞，睡前喝太多的水，第二天早上起床眼睛就會浮腫像熊貓一樣，民間有一方法可以有效解除，就是用棉花沾上菊花茶的茶汁，涂在眼睛四周，很快就能消除這種浮腫現(xiàn)象。菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效，中國自古就知道菊花能保護眼睛的健康，除了涂抹眼睛可消除浮腫之外，平常就可以泡一杯菊花茶來喝，能使眼睛疲勞的癥狀消除，如果每天喝三到四杯的菊花茶，對恢復視力也有幫助。

菊花的種類很多，不懂門道的人會選擇花朵白晰，且大朵的菊花。其實又小又丑且顏色泛黃的菊花反而是上選。

菊花茶其實是不加茶葉，只將干燥后的菊花泡水或煮來喝就可以，冬天熱飲，夏天冰飲都是很好的飲料。 菊杞茶是上好護眼飲料！ 菊花茶中加入枸杞，兩種都是中藥護眼的藥材，泡出來的茶就是有名的「菊杞茶」，尤其是學生常在澈夜溫習功課之后，都出現(xiàn)眼睛疲勞的毛病，近視的人更是經常感到睛睛干澀，常喝菊花茶能改善眼睛的不舒服。

還有一種像黑色米粒的決明子，煮成茶汁來喝，也是很好的護眼飲料。 電腦人要多用 常常在工作上需要用電腦的你，或是常常玩電腦的你，可要注意了喔。

您是否一天至少六小時在接觸電腦嗎？記得每天至少都要喝一碗味噌湯??！ 味噌是用大豆跟米發(fā)酵制成的，含有豐富的B12，是素食者攝取B12的重要來源。味噌還含有一種特別的酵素，能將身體內的放射線排出體外，曾經接受過化療或是長期使用電腦的人都應該經常食用。

為了不破壞味噌的酵素，烹調時，最好在熄火前才加入，可代替鹽跟醬油。將味噌、檬汁、糖蜜各一湯匙調勻，便成為可口的天然調味料，用來沾氽燙的青菜像秋葵、芥藍、茭白筍或綠花椰菜最適合。

在電腦旁放一杯熱水 各位朋友們是否也有眼球干澀、視力模糊等現(xiàn)象呢？這是很多「電腦族」的通病喔！喜歡熬夜上網的網路迷，對眼睛更是一大傷害。醫(yī)師建議經常使用電腦者，最好把螢幕調查到眼睛平視低十到二十公分，可降低眼瞼上提的機會，除了要讓眼睛多休息外，還要經常眨眼來濕潤眼睛，因為一般電腦工作者，在專注螢幕時眨眼次數會由每分鐘二十二次降至七次，不知不覺使得眼球表面淚水蒸發(fā)過多，因此干眼癥會更加惡化。

在電腦旁放一杯熱水，增加周邊濕度，以減輕眼睛不適的情形。多一份保養(yǎng)才多一份健康喔！ 電腦輻射的克星----仙人掌 仙人掌除了可以攻擊壞人，還有一項好處喔！聽說在電腦桌前放置一仙人掌，有助于減少輻射；因為仙人掌是在日照很強的地方生長，所以吸收輻射的能力特別好，那些久坐電腦同學們趕快去找顆仙人掌，保護一下眼睛。

至于要多大顆，那就看你們的需要羅！ 打電腦光線愈亮愈傷眼，打電腦的環(huán)境不是愈亮愈好。 醫(yī)師指出，使用電腦時周圍環(huán)境不宜過亮，也不要在窗邊打電腦，否則容易有眩光、反光問題，造成眼睛疲勞、酸痛。

而這種因長期使用電腦引起的「電腦視覺癥候群」及手腕、背部傷害等，已躍升為美國職業(yè)病排行第一名，不可不注意。臺北市立忠孝醫(yī)院眼科醫(yī)師尤之浩他建議周邊環(huán)境的亮度不宜超過螢幕亮度三倍，可利用測光計測量辦公及居家環(huán)境，若能選擇頭上直射式的光源更好。

一般來說，使用電腦時最好將螢幕的「對比度」調高，「亮度調低」，較不易傷害眼睛。在選擇電腦螢幕上， 最好用平面式、（往內凹的螢幕更好）解析度高的螢幕，加上護目鏡；戴眼鏡的人最好配戴具有「抗反射鍍膜」的鏡片，可以防止光線反射。

長期用電腦工作的人，不妨專門配一付打電腦專用眼鏡，使用桌上型電腦者將度數減個一百五十度左右、手提式電腦使用者則減二百度左右，可以避免長期看近物，導致 近視度數增加。老花眼使用者則必須配戴多焦距眼鏡，并加大看中距離的范圍，才能看得更清楚。

怎樣保護眼睛小知識10條

1、看電腦時，保持距離。建議離屏幕至少50-60厘米，同時調整屏幕亮度和對比度，減少反射和眩光。

2、定期進行眼部鍛煉?？梢杂檬种赴茨ρ鄄恐車Ｑ?、轉動眼球等，每隔一小時進行一次。

3、避免長時間盯著電腦、電視、手機等屏幕。每隔20分鐘，遠眺20秒鐘，幫助眼睛放松。

4、注意飲食健康。多攝入富含維生素A、C和E的食物，如胡蘿卜、西蘭花、柑橘等，有助于保護眼睛。

5、睡眠質量要好。每天保證充足的睡眠，有助于預防眼睛疲勞和眼干燥。

6、避免煙草和酒精。這些物質會導致眼睛干燥、眼壓升高等問題。

7、戴護目鏡。特別是在需要使用化學藥品或進行木工等活動時，戴護目鏡可以有效保護眼睛。

8、避免摩擦眼睛。手部可能帶有細菌，摩擦眼睛容易導致感染。

9、定期檢查眼睛。每年至少進行一次眼部檢查，及時發(fā)現(xiàn)和治療眼部問題。

10、保持舒適的照明環(huán)境，建議晚上熬夜工作、休閑或學習的時候，使用護眼臺燈照明，光線更加溫和舒適，下面列舉幾款好用的護眼燈：

一、南卡護眼臺燈pro

南卡護眼臺燈Pro是目前市場上護眼防近視效果最好的臺燈，高效自然光源，專門針對孩子脆弱的雙眼打造，智能護眼黑科技加持下，全方位守護孩子用眼健康，經過2萬多名家長和孩子的實測體驗，達到80%以上的減少近視風險效果！

具備自然健康光源，Ra98全光譜頂級顯色照明，色彩無限真實、自然，達到99.8%還原自然光效果，配合三維立體納米級導光技術，光線如同清晨太陽光一般柔和、散漫，提升48%以上舒適度，眼睛一直不疲勞。第二代智能調光技術加持下，光線始終維持最舒適的照明數據，動態(tài)化護眼更專業(yè)！

南卡Pro護眼燈也使眼睛不疲勞，自然光生物算法模擬太陽光照射，如同自然光一般柔和護眼。自然全光譜照射，無重影背發(fā)光設計，光照更加立體、舒緩，有效減少疲勞度38%以上，工作或學習使用時防近視最好。

二、華為智選 歐普臺燈2S

華為智選 歐普臺燈2S顯色指數也達到了Ra95以上，還原物體真實色彩能力較強，光線發(fā)散，出光面使用蜂窩矩陣透鏡，光線經過透鏡過濾，反復折射，發(fā)光面積較大，整體照度和均勻度達到國AA級。該臺燈發(fā)光頭為長條形狀設計，光照范圍大，光線明亮，工作學習時沒有重影，光線柔和不刺眼，防藍光為Rg0豁免級。該臺燈支持連接華為智慧生活app，可遠程操作臺燈一鍵開關燈，可一鍵切換不同的場景亮度，臺燈整體材質過硬，使用鋁合金，品質過硬，燈臂上的側發(fā)光燈條可輔助擴大環(huán)境光照明，增加燈光與環(huán)境的過渡感。

三、南卡護眼臺燈L1

南卡護眼燈L1光線具有很高的舒適度，國AA級照度的加持使光線明亮而又均勻，發(fā)光頭的微米級導光結構設計、多重漫射和側發(fā)光技術也使光線均勻度進一步提升，配上4000k的暖和晨光色溫，讓即使是眼睛不那么敏感的人群也會有舒適的觀感，護眼效果很明顯。臺燈的PE自適應調光技術使護眼更智能，自動調整最適合當前環(huán)境下的照明光線，護眼非常實時化。Ra98高顯指、Rg0防藍光、防頻閃、防眩光、手勢調光、助眠夜燈等特性，處處都顯示著L1的全能。

南卡L1如此高質量得益于一流的產品開發(fā)體系，堅持“醫(yī)用級”的研發(fā)標準，產品的設計、研發(fā)、制造、測試等各個環(huán)節(jié)邀請上百名的眼科專家醫(yī)生和光學工程師參與，打造青少年兒童專業(yè)護眼產品。

南卡護眼燈L1市場認可度也非常高，百元多價格做出千元多的產品效果，巨大的性價比讓京東官方旗艦店多次賣斷貨，很是特別。

四、米家臺燈1S

米家臺燈1S是米家生態(tài)鏈的智能家居產品，可以無線連接米家app，apple homekit和小愛同學，WiFi＋藍牙直接聯(lián)網，可遠程操作開關燈，可以遠程調光亮度，光線顯色指數為Ra90，照度和均勻度為國A級，比一般護眼燈稍強，色溫有2600k-5000k可選，可以設置閱讀模式、電腦模式、專注模式，也可以無極調節(jié)，依靠底座上的旋轉按鈕，可手動調節(jié)亮度與色溫，可以防頻閃，可以防藍光，燈桿單轉軸靈活，照明角度調節(jié)方便。

五、京東京造 星云臺燈

京東京造 星云臺燈使用進口原裝三星LED燈珠，發(fā)光面直徑達到1.6cm，光線最高可覆蓋1.6米書桌，光線柔和不傷眼，照度和均勻度為國AA級，發(fā)光均勻，底座有touch bar控制條，可調節(jié)光照亮度，支持感應滑動無極調節(jié)亮度。發(fā)光面采用側發(fā)光技術，通過導光板使光源均勻分布，防藍光為Rg0豁免級，顯色指數為Ra95，高顯指可還原真實色彩。該臺燈整體為三段式設計，顏色典雅白，支持科學柔啟動，開燈比較柔和，連接處采用靈活的高強度轉軸，可實現(xiàn)三軸自由調節(jié)，燈頭可以360°自由環(huán)繞。

護眼小常識三字經有哪些？

護眼三字經：

近視眼，看不遠；戴眼鏡，不好看；

愛護眼，端正坐；眼保操，天天做；

多蔬果，不挑食；小眼睛，亮又亮。

眼睛是人類感官中最重要的器官，大腦中大約有80%的知識都是通過眼睛獲取的。眼睛能辨別不同的顏色和亮度的光線，并將這些信息轉變成神經信號，傳送給大腦。

擴展資料：

注意視屏與讀寫姿勢

1、讀書寫字身體要坐正，保持眼睛與書本距離為33—35厘米左右(一尺)、胸前與桌子距離應約一拳、 握筆的手指與筆尖距離應3厘米左右(一寸)。

2、寫字時執(zhí)筆角度要適合，用鉛筆、鋼筆寫字時筆桿與紙面的角度在40—50度之間，用毛筆寫字時力求筆桿直立。

3、不歪頭或躺著看書，不走路看書，不在晃動的車船上看書。

4、觀看屏幕時，肩部保持放松，上背部擴展，上臂與前臂成 90°，腕放松，規(guī)則地呼吸。

5、讀書寫字時，要有充足的光線，窗戶光線及臺燈燈光。要從左前方射來。不要在過亮、過暗的光線下讀書(如太陽直射光線下、傍晚光線不足時);選擇適宜的桌椅讀書寫字，書桌高度以到上腹部附近為宜。

6、 看電視時，人與電視機應保持三米以上距離(或保持電視畫面對角線5倍以上距離。

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