，會(huì)減少眼睛眨動(dòng)
，引起眼睛的干燥，因此平時(shí)
應(yīng)多眨動(dòng)眼睛
，保持眼睛濕潤
。
Breathe：深呼吸
長時(shí)間凝視于電腦熒幕常會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)停止呼吸，應(yīng)保持呼吸順暢
，并放松身體與精神
。
Break：休息
每工作或閱讀10分鐘應(yīng)看遠(yuǎn)10秒，讓眼睛可以放松
。每工作或閱讀1小時(shí)
，應(yīng)該休息5分鐘，可以做些眼睛運(yùn)動(dòng)
，讓眼睛休息
。每工作或閱讀2-3小時(shí)就該起來喝杯茶動(dòng)一動(dòng)
愛眼護(hù)眼小常識(shí)（干眼癥篇）
你是否經(jīng)常有這種情況：眼睛刺痛、發(fā)癢
、干澀
，有砂粒感，有時(shí)候早晨起床時(shí)還會(huì)因粘液過多而睜不開眼睛等等
。那么就很可能患上了“現(xiàn)代干眼癥”
，干眼癥又稱干燥性角膜炎，是指多種原因引起眼睛淚膜發(fā)生病理性改變
，使角膜和結(jié)膜得不到正常濕潤而出現(xiàn)的一系列眼部癥狀
。隨著辦公設(shè)備、家用電器的現(xiàn)代化
，以及人們飲食結(jié)構(gòu)的改變
，干眼癥越來越多，發(fā)病年齡從中小學(xué)生到中老年人均有
。
引起干眼癥的原因主要大致有以下幾點(diǎn) 1）配戴隱形眼鏡 2）不注意用眼衛(wèi)生
3）工作學(xué)習(xí)駕駛時(shí)眼睛眨動(dòng)次數(shù)減少 4）空氣干燥 5）粉塵污染 6）使用鎮(zhèn)靜藥物
由于這些原因會(huì)影響淚膜功能
，使得角膜
、結(jié)膜失去濕潤和光滑
，導(dǎo)致結(jié)膜干澀，如果不及時(shí)治療則有可能引起角膜混濁
、潰瘍
，甚至失明等嚴(yán)重后果
。
怎樣在日常生活中預(yù)防干眼癥呢？用眼過度的人平時(shí)應(yīng)注意用眼衛(wèi)生
，經(jīng)常多眨眼
，也可用閉目、遠(yuǎn)眺和眼保健操來緩解眼睛疲勞
，多吃富含維生素A的食物
。如果你的眼睛出現(xiàn)干澀、異物感等異常癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查
，不要自行用藥
，以免貽誤病情。
如何預(yù)防干眼癥呢
，就要注意以下幾點(diǎn)了 1）正常之生活型態(tài)
、睡眠充足、不熬夜
；
2）均衡之飲食
、不偏食；多吃含維他命A
、C
、E之蔬菜及水果，少吃油炸食物
；
3）讓眼睛充分適當(dāng)?shù)男菹?div id="d48novz" class="flower left">
、避免長時(shí)間用眼、過度疲勞
，注意眨眼次數(shù)
；
4）洗臉時(shí)注意眼瞼及睫毛之清潔，用熱毛巾熱敷可以減輕疲勞并增加淚液分泌
；
5）戴隱形眼鏡時(shí)間不要過長
、有不舒服即應(yīng)取下；
6）有任何眼睛不適請(qǐng)找眼科醫(yī)師治療
；千萬不要自行購買成藥長期點(diǎn)用
。
3.愛眼護(hù)眼小知識(shí)
在日常生活中，如果你知道一些用眼衛(wèi)生知識(shí)
，那對(duì)你的眼睛來說可以是一生受用不盡
，以下就是常用且相當(dāng)簡(jiǎn)單的日常眼睛保健常識(shí) 1、人與電視機(jī)的距離應(yīng)為熒光屏斜對(duì)角線長度5倍以上或3米以上 2
、看電視時(shí)要有環(huán)境燈光 3
、少玩游戲機(jī)，上網(wǎng)切忌癡迷 4
、讀書寫字時(shí)
，光線要明亮
、柔和、穩(wěn)定 5
、不寫過小過密的字
，以免看字過近，增加眼的調(diào)節(jié) 6
、保持書寫距離30~35厘米 7
、切勿長時(shí)間讀書，0.5~1小時(shí)為宜
，嚴(yán)防視覺過度疲勞 8
、每天做眼保健操，以改善眼部血液循環(huán)和調(diào)節(jié)狀態(tài) 9
、堅(jiān)持體育鍛煉
，多做戶外活動(dòng) 10、合理安排作息時(shí)間 11
、保證充分和全面營養(yǎng)
，糾正偏食，多吃水果和各種蔬菜 12
、屈光不正者要佩戴合格
、合適的眼鏡 13、高度近視者不要做劇烈活動(dòng)
，忌暴怒
，以防止視網(wǎng)膜脫離 愛眼護(hù)眼小常識(shí)（電腦篇） 長時(shí)間與電腦接觸的朋友們，是不是經(jīng)常感覺眼睛很累
，如果你按照以下的步驟檢查一下
，那會(huì)改觀很多的步驟 1：調(diào)整電腦熒幕 調(diào)整熒幕的對(duì)比和明亮度可以幫助減少電腦所引起的眼睛問題，因?yàn)闊赡婚W爍太快或太慢都將導(dǎo)致眼睛的不適
。
熒幕掃描頻率應(yīng)大于每秒60次
，如果掃描頻率太慢將會(huì)造成熒幕閃爍，進(jìn)一步造成眼睛不適
。 建議改善方法：調(diào)整電腦熒幕的對(duì)比度和明亮度
，讓掃描頻率維持每秒大于60次。
步驟 2：調(diào)整眼睛位臵 一般人正常的閱讀角度約為俯角40度
。一般說來直視電腦熒幕是一種不自然的角度
，所以容易引起疲倦、眼睛酸痛
、甚至頭疼
。
建議改善方法：應(yīng)調(diào)整座椅高低及電腦熒幕的角度，讓熒幕中心在眼睛下方7度-10度之間。 步驟 3：避免反光 在光線部份
，以看得清楚及舒適為原則。
并需注意燈光
、日光燈
、陽光、反光表面及亮體等造成反光的光源
，同時(shí)應(yīng)注意熒幕位臵
，以看不到任何光線反射為準(zhǔn)。 一般來說
，室內(nèi)光線應(yīng)為熒幕明亮度的3倍
。
步驟 4:3B視力保健口訣 在調(diào)整電腦的同時(shí)，你個(gè)人也要注意自我保護(hù)的常識(shí)
，只要你遵照以下“3B”護(hù)眼法
，準(zhǔn)保你眼睛亮晶晶。 Blink：多眨眼 長時(shí)間凝視電腦
，會(huì)減少眼睛眨動(dòng)
，引起眼睛的干燥，因此平時(shí)應(yīng)多眨動(dòng)眼睛
，保持眼睛濕潤
。
Breathe：深呼吸 長時(shí)間凝視于電腦熒幕常會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)停止呼吸，應(yīng)保持呼吸順暢
，并放松身體與精神
。 Break：休息 每工作或閱讀10分鐘應(yīng)看遠(yuǎn)10秒，讓眼睛可以放松
。
每工作或閱讀1小時(shí)
，應(yīng)該休息5分鐘，可以做些眼睛運(yùn)動(dòng)
，讓眼睛休息
。每工作或閱讀2-3小時(shí)就該起來喝杯茶動(dòng)一動(dòng) 愛眼護(hù)眼小常識(shí)（干眼癥篇） 你是否經(jīng)常有這種情況：眼睛刺痛、發(fā)癢
、干澀
，有砂粒感，有時(shí)候早晨起床時(shí)還會(huì)因粘液過多而睜不開眼睛等等
。
那么就很可能患上了“現(xiàn)代干眼癥”
，干眼癥又稱干燥性角膜炎，是指多種原因引起眼睛淚膜發(fā)生病理性改變
，使角膜和結(jié)膜得不到正常濕潤而出現(xiàn)的一系列眼部癥狀
。隨著辦公設(shè)備、家用電器的現(xiàn)代化
，以及人們飲食結(jié)構(gòu)的改變
，干眼癥越來越多
，發(fā)病年齡從中小學(xué)生到中老年人均有。
引起干眼癥的原因主要大致有以下幾點(diǎn) 1）配戴隱形眼鏡 2）不注意用眼衛(wèi)生 3）工作學(xué)習(xí)駕駛時(shí)眼睛眨動(dòng)次數(shù)減少 4）空氣干燥 5）粉塵污染 6）使用鎮(zhèn)靜藥物由于這些原因會(huì)影響淚膜功能
，使得角膜
、結(jié)膜失去濕潤和光滑，導(dǎo)致結(jié)膜干澀
，如果不及時(shí)治療則有可能引起角膜混濁
、潰瘍，甚至失明等嚴(yán)重后果
。 怎樣在日常生活中預(yù)防干眼癥呢
？用眼過度的人平時(shí)應(yīng)注意用眼衛(wèi)生，經(jīng)常多眨眼
，也可用閉目
、遠(yuǎn)眺和眼保健操來緩解眼睛疲勞，多吃富含維生素A的食物
。
如果你的眼睛出現(xiàn)干澀
、異物感等異常癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查，不要自行用藥
，以免貽誤病情
。 如何預(yù)防干眼癥呢，就要注意以下幾點(diǎn)了 1）正常之生活型態(tài)
、睡眠充足
、不熬夜； 2）均衡之飲食
、不偏食
；多吃含維他命A、C
、E之蔬菜及水果
，少吃油炸食物； 3）讓眼睛充分適當(dāng)?shù)男菹?div id="4qifd00" class="flower right">
、避免長時(shí)間用眼
、過度疲勞，注意眨眼次數(shù)
； 4）洗臉時(shí)注意眼瞼及睫毛之清潔
，用熱毛巾熱敷可以減輕疲勞并增加淚液分泌； 5）戴隱形眼鏡時(shí)間不要過長
、有不舒服即應(yīng)取下
； 6）有任何眼睛不適請(qǐng)找眼科醫(yī)師治療；千萬不要自行購買成藥長期點(diǎn)用。
4.護(hù)眼小常識(shí)有哪些
1
、用電腦時(shí)間不可太長哦
，每一小時(shí)，該休息十分鐘
，在辦公室里走走
，活動(dòng)一下肩背肌肉，向遠(yuǎn)望
，以放松緊張的睫狀肌，解除持續(xù)緊張狀態(tài)
。
2
、維持良好的用眼習(xí)慣，我們要維持正確的坐姿
，屏幕到眼睛的間隔維持在50厘米之間
，視線稍向下形成一定的角度。
3
、常做眼保健操
，實(shí)在，在我們上學(xué)的時(shí)候
，我們都做眼保健操
，所以可以在工作中抽空做做眼保健操，以疏通眼部經(jīng)絡(luò)
。
4
、加強(qiáng)鍛煉運(yùn)動(dòng)，平時(shí)在辦公室上班對(duì)著電腦也是無可奈何的
，但是放工后我們要適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)體育鍛煉
，體育鍛煉可以增強(qiáng)全身氣血運(yùn)行，有利于眼的健康
。
5
、平常可以和一些清熱解毒
，清肝明目的茶
，例如菊花茶，枸杞茶等
，天天泡水喝
，有滋補(bǔ)肝腎明目，清熱解毒
、益氣養(yǎng)血
、明目的效果，從而使眼部氣血旺盛，防范以上眼病的發(fā)生
。
6
、閉著眼睛，用食指
、中指
，無名指的指端輕輕地按壓眼球，也可以旋轉(zhuǎn)輕揉
。不可持續(xù)太久或用力揉壓
，20秒鐘左右就停止。
7
、雙手的各三個(gè)手指從額頭中央
，向左右太陽穴的方向轉(zhuǎn)動(dòng)搓揉，再用力按壓太陽穴
，可用指尖施力
。如此眼底部會(huì)有舒服的感覺。重復(fù)做3~5次
。
8
、拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處，輕輕按壓或轉(zhuǎn)動(dòng)
。重復(fù)做3次
。眼睛看遠(yuǎn)處，眼球朝右
、上
、左、下的方向轉(zhuǎn)動(dòng)
，頭部不可晃動(dòng)
。
9、多吃營養(yǎng)眼睛的食物
，維生素與眼疾的發(fā)生有著非常密切的關(guān)系
。用眼過多者，需要更多的眼睛所需的維生素及礦物質(zhì)
。合理補(bǔ)充眼睛所需的營養(yǎng)素
，對(duì)保護(hù)眼睛非常重要。
5.有什么護(hù)眼小常識(shí)嗎
如何保護(hù)眼睛 一 光線須充足：光線要充足舒適
，光線太弱而因字體看不清就會(huì)越看越近
。
二 反光要避免：書桌邊應(yīng)有燈光裝置，其目的在減少反光以降低對(duì)眼睛的傷害
。 三 閱讀時(shí)間勿太長：無論做功課或看電視
，時(shí)間不可太長
，以每三十分鐘休息片刻為佳。
四 坐姿要端正：不可彎腰駝背
，越靠近或趴著做功課易造成睫狀肌緊張過度
，進(jìn)而造成近視。 五 看書距離應(yīng)適中：書與眼睛之間的距離應(yīng)以30公分為準(zhǔn)
，且桌椅的高度也應(yīng)與體格相配合
，不可勉強(qiáng)將就。
六 看電視距離勿太近：看電視時(shí)應(yīng)保持與電視畫面對(duì)角線六~八倍距離
，每30分鐘必須休息片刻
。 七 睡眠不可太少，作息有規(guī)律：睡眠不足身體容易疲勞
，易造成假性近視
。
八 多做戶外運(yùn)動(dòng)：經(jīng)常眺望遠(yuǎn)外放松眼肌，防止近視
，向大自然多接觸青山綠野
，有益于眼睛的健康
。 九 營養(yǎng)攝取應(yīng)無均衡：不可偏食
，應(yīng)特別注意維生素B類（胚芽米、麥片酵母）之?dāng)z取
。
十 定期做視力：凡視力不正常者應(yīng)至合格眼鏡公司或眼科醫(yī)師處做進(jìn)一步的檢查
。 操作電腦的人如何"愛眼" 隨著電腦的普及，操作電腦幾乎是現(xiàn)代人生活中不可缺少的一部分
。
有許多人由于工作的需要
，必須整天注視電腦熒光屏，這樣時(shí)間長了
，就很容易視覺疲勞
，甚至誘發(fā)其它一些眼病，如青光眼等
。因此
，經(jīng)常操作電腦的人應(yīng)注意眼保健。
那么
，經(jīng)常操作電腦的人應(yīng)該怎樣進(jìn)行眼保健呢
？一般認(rèn)為要注意以下幾點(diǎn)： （1）避免長時(shí)間連續(xù)操作電腦，注意中間休息
。通常連續(xù)操作1小時(shí)
，休息5~10分鐘。
休息時(shí)可以看遠(yuǎn)處或做眼保健操
。 （2）保持良好的工作姿勢(shì)
。
保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì)
，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松
，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低
。 （3）保持適當(dāng)?shù)墓ぷ骶嚯x。
眼睛和電腦熒光屏的距離要保持在60厘米以上
。 （4）創(chuàng)造并保持良好的工作條件
。
周圍環(huán)境的光線要柔和，電腦熒光屏的亮度要適當(dāng)
，清晰度要好
，桌椅的高度要和電腦的高度匹配。 （5）如果出現(xiàn)眼睛干澀
、發(fā)紅
、有灼熱或有異物感，眼皮沉重
、看東西模糊
，甚至出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛，休息后仍無明顯好轉(zhuǎn)
，那就需要到醫(yī)院看眼科醫(yī)生了
。
常看綠色對(duì)視力保健有益嗎
？ 綠色由于波長較短
，成像在視網(wǎng)膜之前，促使調(diào)節(jié)放松
，使眼睫狀肌休息
，減輕眼疲勞。?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？淳G色對(duì)視力保健有益
。
廣袤的田野，一望無際的綠油油的森林和莊稼
、清新宜人的空氣不但能使人心情愉快
，胸懷開闊，也能讓人"極目楚天舒"
。 護(hù)眼食品ABC 富含維生素A的食物： 缺乏維生素A的時(shí)候
，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜盲癥
。
維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病
。所以每天應(yīng)攝入足夠的維生素A。
維生素A的最好來源是各種動(dòng)物的肝臟
、魚肝油
、奶類和蛋類
，植物性的食物中含有的胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，比如胡蘿卜
、莧菜
、菠菜、韭菜
、青椒
、紅薯以及水果中的桔子、杏子
、柿子等
。 維生素B群含量豐富的食物： 眼睛的視網(wǎng)膜中儲(chǔ)存有相當(dāng)多量的游離維生素B2。
維生素B族缺乏
，會(huì)導(dǎo)致眼睛畏光
、流淚、燒疼及發(fā)癢
、視覺疲勞
、眼簾痙攣。含維生素B族豐富的食物有全谷類
、肝臟
、酵母、酸酪
、小麥胚芽
、豆類
、牛奶（維生素B2）
、肉類（維生素B1， 煙堿酸）
。
富含維生素C的食物： 維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一
。如果缺乏維生素C容易患白內(nèi)障。
因此
，寶貝應(yīng)該在每天的飲食中注意攝取含維生素C豐富的食物
的護(hù)眼小知識(shí).png)
