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老年人舞蹈,健康與美麗相隨(老年人廣場舞怎么跳)

中醫(yī)世家 2023-08-09 07:51:56

提起舞蹈

，人們腦海中總會浮現(xiàn)出年輕
、曼妙的身姿
。其實
，舞蹈不僅屬于年輕人，也能給中老年人帶來健康與活力……

跳舞

，優(yōu)雅健身

伴隨著悠揚的歌聲，婉轉的旋律

。舞蹈給觀眾帶來優(yōu)雅的視覺沖擊，也給舞者本身帶來健康與美麗
、跳舞時心跳加快
，心肌收縮力加大
，心輸出量增加
，血流加快，呼吸加深加快
，對心肺系統(tǒng)是很好的鍛煉，并可促進其他內(nèi)臟器官和全身的代謝活動
。多余的脂肪因體力活動而被消耗掉
。肌肉卻變得強健發(fā)達。因此
。體重超標的肥胖者可借此減肥。而消瘦者可因此收獲強壯
。

皮影舞蹈動作前弓后倚

，時而騰空跳躍，時而甩臂扭肩
，是對皮影戲人物生硬、夸張動作的模仿
。特點是頸、腰部伸屈活動范圍大
，上下肢關節(jié)
、肌群進行有節(jié)奏的協(xié)調運動
。這種舞蹈和其他舞蹈一樣
，不但可以鍛煉關節(jié)和肌肉，還能幫助老年人保持和促進身體平衡和反應機能
，從而有效地預防骨質疏松、關節(jié)炎和肌肉萎縮等老年病
，延緩身體退化進程。

跳舞特別講究動作協(xié)調

，通常有歡快、悠揚的音樂伴奏
。活動節(jié)奏可急可緩
，可緊可舒
，時間可長可短
。跳舞時精神放松
，心情愉快，有益于身心健康
，尤其適合老年人。同時。跳舞也是一種很好的交際活動
，可以加強思想交流，增進發(fā)誼
，結交新朋友
。

跳舞保健

，老年人得避開“雷區(qū)”

許多老年人出于保健目的而學習舞蹈

，但由于生理因素
，老年人在跳舞時要增強保護意識
。

老年人運動系統(tǒng)肌肉萎縮，關節(jié)附近骨質增生

，韌帶彈性下降，關節(jié)活動不靈．神經(jīng)系統(tǒng)反應遲鈍
，一旦跌倒，容易發(fā)生關節(jié)
、肌肉損傷甚至骨折
。因此，應注意循序漸進
，科學訓練，慢慢適應
。

一般說，運動量適當?shù)奈璧?div id="d48novz" class="flower left">

，動作協(xié)調
、有節(jié)律
，微有出汗
；結束后雖感疲勞，但可較快消除
；晚間容易入睡，睡眠香甜
，無失眠
、多夢。若一開始跳舞即感到氣喘
，出汗較多
；或感到肌肉持續(xù)酸痛
，周身無力：或運動后食欲不振．睡眠失常
，均提示運動量過大．須進行調整
。也可在跳舞后效1分鐘脈搏次數(shù)進行估算
，當運動后心率在（220一年齡）×60％~85％范圍內(nèi)，表明運動量比較合理
。

此外，老年人跳舞

，應避免突然的大幅度扭頸
、轉腰
、轉髖等動作
。地面不宜過于光滑
。最好穿著運動鞋
，特別不宜穿高跟、硬塑料底類的鞋子
。因病服用巴比妥類、酚噻嗪類
、安定
、三環(huán)類抗抑郁藥
、降血壓藥及單胺氧化酶抑制劑等藥物
，或飲用藥酒后
，可能會影響身體的平衡．不宜跳舞。

許多舞蹈都要求腰部轉動靈活

，若協(xié)調不好，或用力過猛
，可引起腰部肌肉
、韌帶
、筋膜等軟組織撕裂損傷
，導致局部腫脹
、疼痛
，皮膚出現(xiàn)青紫斑塊
，肌肉痙攣發(fā)硬，影響腰部伸屈
、側彎、旋轉等活動
。要預防腰扭傷
，可在跳舞前做些準備活動
，使全身肌肉協(xié)調
，處于待命狀態(tài)
。一旦發(fā)生腰扭傷．應及時治療
、臥床休息。

跳躍

，蹬腿等動作超過耐受能力，可致跟腱勞損
，發(fā)生無菌性炎癥
。當動作不協(xié)調或用力過猛時
，跟腱可被肌肉拉斷
，出現(xiàn)局部疼痛
，皮下淤血
、腫脹，足踝活動不靈
，不能用力蹬地等癥狀。如懷疑跟腱斷裂
，應去醫(yī)院仔細檢查
，爭取盡早接上
。

古人有”聞雞起舞”的習慣

。不少中老年朋友也喜歡清展跳舞。經(jīng)過一夜睡眠
，這時跳上一場舞
，將全身筋骨活動開來，可使一天輕松
。但要注意，不要眼睛一睜就開跳
，不妨先喝一杯開水。因為一夜睡眠未進食
，尿液排泄
，加上出汗、呼吸等不顯性失水
，致使身體缺少水分，血液黏稠度增高
，循環(huán)阻力增大，影響心腦供血
。這時喝一杯水
，可迅速吸收，稀釋黏稠血液
，改替臟器代謝，促進血液循環(huán)
，這樣不但使皮膚看起來光亮，還可使精力倍增
。

進食后

，消化器官血液循環(huán)會加快．以幫助消化食物。此時立即跳舞
，大量血液將改道流向運動器官，對食物消化吸收不利
。一般來說，飯后休息40分鐘左右再開始跳舞，較為適宜
。

老年人廣場舞怎么跳

對于老年人而言，跳廣場舞可以鍛煉身體

、增強體質，同時也有利于交際和社交
。以下是適合老年人跳的廣場舞類型：

1

、健身操類：以簡單易學
、動作規(guī)律性強為特點
，如“左右開弓”
、“卡路里”等
。

2、民族舞類：以優(yōu)美的旋律和動作為特點

，如“草原小夜曲”、“夢中的婚禮”等
。

3

、社交舞類：注重步伐與姿態(tài)的協(xié)調性
，如華爾茲
、恰恰、探戈等
。

4、傳統(tǒng)功夫舞類：以中國傳統(tǒng)武術為基礎

，融合了舞蹈元素
，如太極拳舞
、五禽戲等
。

在選擇廣場舞時

，應根據(jù)老年人的身體條件和健康狀況來選取適合的舞蹈類型和難度
，盡量避免過于激烈或高難度的舞蹈。同時
，在跳廣場舞時要注意保護關節(jié)和避免受傷。

老年人在跳廣場舞時需要注意以下幾點：

1、熱身運動：在跳舞前進行適當?shù)臒嵘磉\動

，如旋轉頭部、擺臂等
，以防止受傷
。

2

、姿勢正確：注意維持良好的姿勢
，例如挺直背部、抬起頭顱
、收腹提臀等。這有助于避免腰部和關節(jié)的損傷
。

3

、合理安排時間：不要過度跳舞
，尤其是在天氣較熱的時候
，以避免過度疲勞。

4

、穿著合適：穿著合適的運動鞋可以提供更好的支撐，減少對足部和腳踝的壓力
，以及緩解膝蓋和腰部的壓力
。

5

、保持交流：與他人跳舞時
，要注意與他們交流，避免發(fā)生碰撞或意外事故
。

6、飲食健康：要保證充足的水分和營養(yǎng)

，以保持身體健康。

7

、注意氣溫：在寒冷或潮濕的天氣里跳舞時
，需要注意保暖，防止感冒或受傷
。

總之，老年人在跳廣場舞時應該注意安全、健康和合理的鍛煉方式

。

老年人在廣場上跳的舞蹈一般是什么名字
？鍛煉身體的那種
！

老年人在廣場上跳的舞蹈一般是廣場舞（也叫排舞）, 一種健身舞蹈，這種時尚排舞早已風靡世界

，現(xiàn)在也悄然流入中國
。目前正在全國許多大中小城市和村鎮(zhèn)風靡
，深受民眾喜歡
。這種體育舞蹈不限年齡
，動作簡單
，舞步重復，容易掌握
，有12步、16步
、18步
、20步
、22步
、24步、25步
、27步、30步
、34步
、36步
、37步
、40步.....最多的達200-300步。它不受場地的限制
，在廣場、公園、街邊
、操場
，有一塊空地和音響即可馬上跳
。這種舞無需舞伴
，所以叫單人舞，但又是眾人一起跳
，整個舞群就是你的舞伴，所以也叫集體舞
。眾人排成行列跳
，就有了排舞或排排舞（line dance）之稱
，在深圳被譯為萊登舞
。更因為其舞步能靈活多變，可以自編自創(chuàng)
，自由設計，自由編加
，自由刪減
，所以也被稱為自由舞
。拉丁舞
、摩登舞、街舞
、踢踏舞、民族舞
、現(xiàn)代舞
、交誼舞
、土風舞等各種類型舞蹈.的動作
，都可改變?nèi)诤线M廣場舞之中。

學跳廣場舞不但可以從中學到優(yōu)雅的姿勢
，還可以放松心情，舒緩緊張的情緒
，并且輕松達到健身減肥的效果
，讓生活更加健康美好，
，讓我們也舞動起來
，舞出健康
，舞出美麗
，舞出時尚！在百度上你只要打上“廣場舞”或“排舞”這兩個字就可以搜到很多這些舞的視頻
。

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