產(chǎn)后身體走形的原因,產(chǎn)后恢復(fù)體型的方法,產(chǎn)后瘦身食譜

一、生產(chǎn)之后產(chǎn)婦要注意的事項(xiàng)

1、環(huán)境

產(chǎn)婦居室應(yīng)溫馨，空氣新鮮，光線明亮，每日開(kāi)窗通風(fēng)至少30分鐘。夏天可以開(kāi)空調(diào)，但不要讓冷風(fēng)直接吹到身上。

2、飲食

產(chǎn)婦的飲食應(yīng)營(yíng)養(yǎng)豐富，主食、肉、蛋、奶、蔬菜、水果都要吃，水果只要不冰鎮(zhèn)就可以；因?yàn)槲鼓痰膵寢屜哪芰?，所以要少量多餐，一天?-6頓。

月子里的媽媽排汗多還要泌乳，需要水分比較多，可適當(dāng)增加粥、湯類食物攝入，注意喝雞湯或肉湯的時(shí)候不要只喝湯，應(yīng)該把湯里的肉也吃掉，因?yàn)橹饕獱I(yíng)養(yǎng)成分還是在肉里。

3、適當(dāng)活動(dòng)

陰道分娩的產(chǎn)婦產(chǎn)后6-12小時(shí)就可以下床輕微活動(dòng)，第二天就可以在室內(nèi)隨意走動(dòng)；剖腹產(chǎn)后24小時(shí)也可以下床活動(dòng)了。適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)可增強(qiáng)血液循環(huán)、增加食欲、預(yù)防下肢靜脈血栓形成，促進(jìn)康復(fù)。

4、清潔衛(wèi)生

月子里的媽媽會(huì)大量出汗，這是產(chǎn)后的一個(gè)生理變化，也是正常的生理恢復(fù)過(guò)程。這段時(shí)間應(yīng)保持皮膚清潔，可以用熱毛巾擦身體；月子里能洗澡嗎？這是很多產(chǎn)婦問(wèn)的問(wèn)題。其實(shí)會(huì)陰側(cè)切傷口或剖腹產(chǎn)傷口長(zhǎng)好后是可以洗澡的，建議洗淋浴，洗澡時(shí)間不要太長(zhǎng)，每次8-10分鐘，洗完后及時(shí)擦干身體，穿上衣服。

5、產(chǎn)褥保健操

產(chǎn)褥保健操可促進(jìn)腹壁、盆底肌肉張力的恢復(fù)，避免腹壁皮膚過(guò)度松弛，預(yù)防尿失禁、膀胱直腸膨出及子宮脫垂。產(chǎn)婦應(yīng)根據(jù)自身情況，運(yùn)動(dòng)量由小到大、由弱到強(qiáng)循序漸進(jìn)練習(xí)。一般在分娩1周后開(kāi)始，直至產(chǎn)后6周，每1～2天增加1節(jié)，每節(jié)做8～16次。

二、產(chǎn)后身體走形的原因

1.體質(zhì)的改變

氣血雙虧是女性產(chǎn)后的常見(jiàn)現(xiàn)象。此時(shí)的女性大多氣滯血瘀、經(jīng)絡(luò)不通、新陳代謝降低，而新陳代謝降低，就無(wú)法有效的去代謝脂肪，從而導(dǎo)致肥胖。

2.產(chǎn)前營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩

女性在懷孕期間，為了保障體內(nèi)寶寶的正常發(fā)育，常常食用大量的營(yíng)養(yǎng)物品，營(yíng)養(yǎng)在寶寶吸收后，還會(huì)殘留大多，這些營(yíng)養(yǎng)都被女性吸收，長(zhǎng)時(shí)間的營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪越積越多。

3.運(yùn)動(dòng)量減少

有了寶寶，那就需要很多的時(shí)間來(lái)調(diào)理身體，希望給予寶寶最好的環(huán)境來(lái)成長(zhǎng)。這期間，產(chǎn)婦會(huì)吃很多補(bǔ)品，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間很少，吃多動(dòng)少，脂肪堆積是很正常的事情。

4.內(nèi)分泌失調(diào)

女性產(chǎn)后會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，影響體內(nèi)新陳代謝的進(jìn)行，造成肥胖等問(wèn)題。

5.生理結(jié)構(gòu)變化

懷孕期間，子宮日益膨大產(chǎn)生一種迫力，導(dǎo)致身體循環(huán)系統(tǒng)中經(jīng)脈系統(tǒng)回流受阻，形成妊娠水腫現(xiàn)象；分娩后大量血液回到循環(huán)系統(tǒng)，引起產(chǎn)后身體腫脹。

三、產(chǎn)后恢復(fù)體型的方法

1、慢跑

慢跑可以快速的燃燒我們身體的熱量，而且不需要太多的形式不需要固定的地點(diǎn)，任何時(shí)間都可以進(jìn)行。對(duì)減肥來(lái)說(shuō)不是跑步越快減肥效果就越好，相反，跑得越快越容易傷害到身體，所以說(shuō)慢跑是一種超乎想象的減肥方法，更重要的是慢跑尤其適合產(chǎn)后媽媽，因?yàn)橛行┊a(chǎn)后媽媽身體還是有點(diǎn)虛，太激烈的運(yùn)動(dòng)身體會(huì)受不了，那么慢跑就非常適合了。

2、仰臥起坐

起坐時(shí)雙肘觸及兩膝，仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊。仰臥起坐時(shí)我們的動(dòng)作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒(méi)有得到真正的鍛煉。仰臥起坐時(shí)大小腿成45度，利用腹部的力量讓自己起來(lái)，當(dāng)你感覺(jué)到腹部很緊很難受時(shí)那就說(shuō)明你做對(duì)了，堅(jiān)持下去肯定會(huì)有平坦小腹，但初期的時(shí)候一定要適量，首先以強(qiáng)身健體為主，切記不能因?yàn)樾募笔萆?，過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

3、俯臥撐

對(duì)于產(chǎn)后身體還虛弱的產(chǎn)婦，標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐肯定是有負(fù)擔(dān)的，我們可以換種方式。簡(jiǎn)單的把手臂撐在桌子邊，身體向下壓，在回位，這樣重復(fù)運(yùn)動(dòng)，既不會(huì)對(duì)身體造成很大的負(fù)擔(dān)，也有效的起到了運(yùn)動(dòng)的作用，有效的消耗脂肪。

4、跨馬步

就像蹲坐，跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀肌。一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態(tài)。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在后腿上面，慢慢的將后腿膝蓋降低到地面，想象將身體全部放到后腿上面，每天堅(jiān)持幾分鐘，會(huì)給你帶來(lái)意想不到的效果喲！

5、游泳

產(chǎn)后媽媽想要瘦下來(lái)，還可以試試游泳減肥法。游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)，不但可以塑形，還可提高你的心肺功能，鍛煉全身幾乎所有的肌肉。冷水環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后媽媽們可以試試自由泳，12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量，瘦身效果超贊的。

四、產(chǎn)后瘦身食譜

瘦身食譜一：山藥蘿卜粥

材料：白米150克、山藥300克、白蘿卜1/2個(gè)、芹菜末少許、水、鹽、胡椒粉、香菜各適量。

做法

1、白米洗凈瀝干、山藥和白蘿卜均去皮洗凈切小塊；

2、鍋中加水10杯煮開(kāi)，放入白米、山藥、白蘿卜稍微攪拌，至再次滾沸時(shí)，改中小火熬煮30分鐘；加鹽拌勻，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

食物功效小常識(shí)：此款粥具有調(diào)節(jié)氣血，減脂瘦身的效果。山藥被視為滋陰圣品，對(duì)于產(chǎn)后媽媽豐胸、肌膚防皺有很好的功效。蘿卜則有利于排水利尿、幫助消化、避免脂肪堆積。

山藥被視為滋陰圣品

瘦身食譜二：番茄意大利拌面

材料：意大利干面條220克，水足量，鹽3克，大蒜數(shù)瓣，大番茄1個(gè)，干羅勒1茶匙，植物油1湯匙

做法

1、大鍋里加足夠的水，放入大蒜和鹽，用大火把水燒開(kāi)；加入意大利干面條。煮至熟而又筋道，約10-12分鐘。撈出面條，倒掉水。將煮熟的面條再倒回鍋里。

2、在煮意大利面的同時(shí)，把番茄洗凈，切成3厘米左右的塊，放在碗里；加羅勒拌勻；加植物油拌勻。把調(diào)好的番茄羅勒料加入面條鍋里，翻炒1分鐘，鏟出，趁熱吃。

食物功效小常識(shí)：番茄富含番茄含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和B族維生素，有充足的膳食纖維，易有飽腹感。且這些膳食纖維能吸水體內(nèi)日多余的水分并促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，利于新媽媽把脂肪和代謝物排出體外。面條雖然熱量高，但是比白飯和面包更容易人體消化，很難積聚在人體內(nèi)，因?yàn)椴蝗菀仔纬纱罅康闹?。番茄和面條的搭配足以讓愛(ài)吃面條的媽媽大快朵頤而不怕肥胖。

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