哺乳期能減肥嗎,哺乳期減肥注意事項(xiàng)有哪些

一、哺乳期是不是可以減肥

本來(lái)，環(huán)肥燕瘦各有所好的，但是這是一個(gè)以瘦為美的時(shí)代，因此愛(ài)美的女性總是將減肥作為她們長(zhǎng)期奮斗的事業(yè)，那么地堅(jiān)定。但是母性的光輝，讓她們犧牲了苗條的身材，只為給腹中胎兒充足的豐富的均衡的營(yíng)養(yǎng)。于是，在分娩之后，哺乳期怎么減肥就成為了不少媽媽的首要任務(wù)。

減肥的方法很多，但是哺乳期的媽媽們還是肩負(fù)著為寶寶提供充足優(yōu)質(zhì)母乳的責(zé)任，因此哺乳期減肥，還是要講究方法。

哺乳期怎么減肥？首先要根據(jù)個(gè)人身體恢復(fù)的情況來(lái)確定什么時(shí)候開(kāi)始減肥。如果身體恢復(fù)情況好的話，經(jīng)產(chǎn)后常規(guī)健康檢查沒(méi)有運(yùn)動(dòng)禁忌癥的，一般在產(chǎn)后一周后就能做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，主要針對(duì)小腹部脂肪、肌肉的運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、鍛煉盆底肌肉的運(yùn)動(dòng)。但是最好是能夠等到一個(gè)月之后再開(kāi)始減肥，因?yàn)樽伦訉?duì)女性身體的恢復(fù)和長(zhǎng)遠(yuǎn)健康十分重要。其次要每天堅(jiān)持這些簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)，那么一般在產(chǎn)后3個(gè)月或是產(chǎn)后6個(gè)月就能恢復(fù)體形，最遲也能在寶寶一歲以后恢復(fù)孕前正常的體重和體形。最后要注意配上合理的飲食，健康的哺乳期營(yíng)養(yǎng)食譜跟適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)搭配，能使哺乳期減肥事半功倍。

二、哺乳期減肥注意事項(xiàng)具體有哪些呢

產(chǎn)婦產(chǎn)后需要坐月子，坐月子是女性身體恢復(fù)的重要時(shí)期，需要好好調(diào)理身子。選擇母乳喂養(yǎng)的媽媽們，在產(chǎn)后還要特別注意攝取營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)檫@會(huì)影響到寶寶的母乳質(zhì)量和數(shù)量。但是產(chǎn)婦產(chǎn)后總是希望能夠盡快減肥，恢復(fù)身材，有不少媽媽因?yàn)榧庇谇蟪桑炊m得其反，還落下了很多后遺癥。因此產(chǎn)婦媽媽們都要認(rèn)真留意一下哺乳期減肥注意事項(xiàng)。

產(chǎn)后立刻就節(jié)食：分娩過(guò)程中媽媽們消耗了很多的能量，身體很虛弱，而且媽媽們還擔(dān)負(fù)著要哺乳寶寶的重?fù)?dān)，這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，幫助身體恢復(fù)的同時(shí)還為寶寶提供高質(zhì)量的母乳。所以產(chǎn)后42天內(nèi)，媽媽們都不要盲目節(jié)食來(lái)減肥。

產(chǎn)后立刻做運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后立刻運(yùn)動(dòng)無(wú)助于子宮的恢復(fù)，還會(huì)對(duì)子宮帶來(lái)嚴(yán)重的傷害，所以運(yùn)動(dòng)減肥要把握合適的時(shí)機(jī)。

服用減肥藥：減肥藥有再好的作用都好，它始終是藥。產(chǎn)后馬上就服用減肥藥，藥物會(huì)從母乳中排出，如果你要喂養(yǎng)母乳的話，那么寶寶就間接地吃了減肥藥了。

不管是什么減肥方式都好，媽媽們都不可過(guò)于心急，應(yīng)該根據(jù)自身的身體恢復(fù)情況制定適合自己的減肥方案，找到適合自己的才是最好的。

三、哺乳期如何快速的減肥呢

欲速則不達(dá)，這句名言很適合產(chǎn)后立即減肥或者產(chǎn)后瘋狂減肥的媽媽們。哺乳期減肥不能急于求成，要根據(jù)自己的身體恢復(fù)情況，循序漸進(jìn)，這樣對(duì)媽媽和寶寶的健康都具有十分重要的作用。如果急速減肥，可能會(huì)延長(zhǎng)身體的恢復(fù)，給媽媽的身體帶來(lái)各種后遺癥。哺乳期如何快速減肥？其實(shí)產(chǎn)后減肥有最佳時(shí)期的，可以按照最佳時(shí)期的時(shí)間來(lái)循序漸進(jìn)，那么哺乳期減肥就能事半功倍。下面我們看看哺乳期減肥黃金時(shí)間：

1、產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)不可減肥。一般來(lái)說(shuō)產(chǎn)后一個(gè)月是產(chǎn)婦坐月子的時(shí)間，坐月子對(duì)于女性的身體健康具有十分重要的作用，是女性產(chǎn)后恢復(fù)的重要時(shí)期。一般建議產(chǎn)后一個(gè)月不宜立即減肥。但是如果產(chǎn)后恢復(fù)得好，可以根據(jù)產(chǎn)婦自身的恢復(fù)情況做一些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐。

2、產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開(kāi)始減肥。運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)自身承受能力來(lái)定。此時(shí)還可以配以產(chǎn)后減肥營(yíng)養(yǎng)食譜來(lái)輔助減肥。

3、產(chǎn)后2個(gè)月后可以適當(dāng)減重。產(chǎn)后2個(gè)月開(kāi)始一般都已經(jīng)做完月子了，可以適當(dāng)減輕體重。

4、產(chǎn)后4個(gè)月可以加大減肥力度。產(chǎn)后4個(gè)月身體恢復(fù)基本恢復(fù)到產(chǎn)前水平，此時(shí)運(yùn)動(dòng)量可以適當(dāng)增加，但是飲食營(yíng)養(yǎng)還是要跟上。

5、產(chǎn)后6個(gè)月是減肥的關(guān)鍵期。堅(jiān)持就是最后的勝利，繼續(xù)堅(jiān)持簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)和或許已經(jīng)乏味的食譜，防止減肥后反彈。

四、哺乳期減肥食譜會(huì)有哪些呢

產(chǎn)婦在生產(chǎn)分娩過(guò)程中，會(huì)消耗掉大量的能量和大量的血液，會(huì)大大降低產(chǎn)婦的抵抗力和體質(zhì)，需要在產(chǎn)后好好地進(jìn)行調(diào)理和休養(yǎng)，才能盡快地恢復(fù)健康。而產(chǎn)后調(diào)理的最佳方式往往是食物調(diào)理。但是不少人擔(dān)心本來(lái)懷孕后體形就不復(fù)最初的苗條了，產(chǎn)后還繼續(xù)大補(bǔ)，那么會(huì)更加肥胖。因此不少產(chǎn)婦都是一生完寶寶就開(kāi)始節(jié)食減肥。這可使不得，坐月子可不能馬虎，該補(bǔ)的還是要補(bǔ)的，但是如果既要補(bǔ)身子，又要減肥，還是可以靠合理的哺乳期減肥食譜。

合理的哺乳期減肥食譜不僅僅可以幫助產(chǎn)后減肥，下面我們一起看看哺乳期

1、多食用富含蛋白質(zhì)的食物

富含蛋白質(zhì)的食物可以很快地給產(chǎn)婦補(bǔ)充能量，幫助產(chǎn)婦體能的恢復(fù)?？梢允秤秒u肉、魚(yú)肉、瘦肉、豆類等。在攝入蛋白質(zhì)的時(shí)候，要注意控制食用量，過(guò)多的蛋白質(zhì)容易加重產(chǎn)婦肝腎的負(fù)擔(dān)，對(duì)身體產(chǎn)生不利的影響。

2、主食多樣化

現(xiàn)代人的飲食越來(lái)越精細(xì)，太精細(xì)的飲食不利于產(chǎn)婦的恢復(fù)，粗糧和細(xì)糧需要搭配著食用，可以多食用小米、玉米粉、糙米等。

3、蔬菜水果不可少

媽媽在產(chǎn)后容易便秘，這個(gè)時(shí)候，可以多吃蔬菜和水果，除了可以預(yù)防產(chǎn)后便秘，還可以提供豐富的維生素和纖維素等。

4、多食用流食

流食容易消化吸收，還可以促進(jìn)乳汁分泌，所以，產(chǎn)后媽媽可以多食用流食，如粥和湯水。在產(chǎn)婦上奶以后，要注意湯飲的食用量，過(guò)多的湯飲容易引起產(chǎn)婦脹奶。

5、少吃酸辣

酸辣食物會(huì)刺激產(chǎn)婦的腸胃引起不適。

哺乳期能減肥嗎 怎樣正確的減

哺乳期能減肥嗎?怎樣正確的減

首先哺乳期是可以減肥的，但是要追尋方式方法，像我們平時(shí)用的運(yùn)動(dòng)或者節(jié)食，在哺乳期是萬(wàn)萬(wàn)行不用的，因?yàn)檫@樣會(huì)影響奶水。

那么哺乳期怎么正確減肥？

以下是方法，希望對(duì)你有幫助：

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一、1月子減 肥食譜

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其實(shí)，在月子里和哺乳的時(shí)候，為了寶寶的健康，都不太敢動(dòng)產(chǎn)后減 肥的念頭，但是月子里合理的飲食搭配會(huì)給你意外的驚喜。

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餐點(diǎn)?時(shí)間?餐單

早餐?7: 20~8: 00?一碗青菜麻油面+1碗鯽魚(yú)湯+1份炒

青菜.

加餐?10: 00~10: 301份蒸 雞蛋奠

午餐?11: 30~12: 30?大半碗五谷雜糧飯+1份什錦蔬菜+1份彩椒炒豬肝+“HICIBI”

下午茶?15: 00~15: 30小份芝 士番茄或者蘋果，否蕉等水果

晚餐?18: 00~19; 00 ;?雞湯1碗雞絲粥+1份清炒菜心+小碗烏加餐?隨時(shí)?1杯高鈣牛奶

每天6餐，每餐都保證有一份青菜，少油少鹽的菜肴，

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還有在“HICIBI”的幫助下，把食物中的維生素、有養(yǎng)成分、媽媽所需要分泌奶水的熱量等等都保留在身體內(nèi)部。而讓寶媽發(fā)胖的淀粉、油脂、糖阻斷在體外，這樣在促 進(jìn)奶水分泌的同時(shí)，還可以控制體重的增長(zhǎng)。讓我在月子里很快就排出了身體里多余的水分，產(chǎn)后瘦下來(lái)就如囊中取物這般簡(jiǎn)單！

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二：2月---6月產(chǎn)后減 肥

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①如何瘦 身又追奶

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產(chǎn)后6周是新媽媽產(chǎn)后減 肥、身體恢復(fù)的重要時(shí)期，所以這6個(gè)月被稱為產(chǎn)后減 肥黃金期，同時(shí)也是寶寶成長(zhǎng)非常迅速的時(shí)期，產(chǎn)后媽媽減 肥需要充足的營(yíng)養(yǎng)來(lái)保證身體恢復(fù)，并為寶寶提供好的照顧。這段時(shí)間恢復(fù)是一位的。

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飲食特點(diǎn)很好是營(yíng)養(yǎng)豐富、好消化，同時(shí)，葷素搭配、主食充足，并攝入足夠的湯汁、水分。

雖然飲食我們不能減少，或者只吃低脂食物來(lái)控制體重，但是我們可以靠外力尋求幫助。

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可以瘦 身又追奶的外力——我們的機(jī)體通過(guò)“HICIBI”孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組I作用“阻斷”食物中的熱量（一切發(fā)胖物質(zhì)），“HICIBI”孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組I作用作用通過(guò)酶將碳水化合物分 解為葡萄糖和營(yíng)養(yǎng)，將脂肪分 解為甘 油和脂肪酸，然后，這些分子通過(guò)血流被轉(zhuǎn)運(yùn)到細(xì)胞中，

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它們?cè)谶@里可被立即吸收利用，也可進(jìn)入代謝階段，與氧進(jìn)行反應(yīng)，釋放其存儲(chǔ)的能 量。這就是阻斷后，一切發(fā)胖物質(zhì)部吸收，追奶又燃 脂的原理。

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在這里我要提醒一些寶媽，千萬(wàn)不要為了產(chǎn)后減 肥而節(jié)食，處在產(chǎn)后的你正處于營(yíng)養(yǎng)吸收時(shí)刻，你突然斷了口糧，不僅影響了寶寶的奶水，還會(huì)影響自身修 復(fù)。

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② 睡出易瘦體質(zhì)

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對(duì)于產(chǎn)后瘦 身來(lái)說(shuō)，睡眠的好壞也起著很重要的作用。因?yàn)樗叩馁|(zhì)量直接影響著激 素的分泌量，長(zhǎng)時(shí)間、好的睡眠可以讓激 素的分泌增加，這樣就可以促 進(jìn)身體的新 陳代 謝，讓脂肪快速地被分 解和消耗。

所以說(shuō)，睡眠對(duì)于產(chǎn)后瘦 身和養(yǎng)成易瘦體質(zhì)有一定的功效。

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·?易胖體質(zhì)可轉(zhuǎn)化易瘦體質(zhì)嗎？

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答案是：肯定的。

易胖體質(zhì)除了先天情況，剩下的就會(huì)后天形成了，先天改變我是沒(méi)有辦法了，但是對(duì)于后天你可以這樣改變體質(zhì)，

2012年《美國(guó)醫(yī)學(xué)預(yù)防雜 志》，調(diào) 理體質(zhì)成為目前產(chǎn)后首要的瘦 身辦法，這也是為什么明星產(chǎn)后依舊可以保持纖瘦 身材的原因。

易胖體質(zhì)特點(diǎn)：喝水都胖，但是減下去真的好難。

解決方案：對(duì)于易胖體質(zhì)這個(gè)問(wèn)題，近幾年已經(jīng)被揭秘，而易胖轉(zhuǎn)換成易瘦也普遍被人們認(rèn)同，

而體質(zhì)的成功轉(zhuǎn)變，離不開(kāi)““HICIBI””孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組I。

而這一實(shí)驗(yàn)在2018年3月1日，被證實(shí)了。

一萬(wàn)例因?yàn)楫a(chǎn)后肥胖的媽媽 案中，成功率高達(dá)百分之95以上，平均減重12.34kg。

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③ 產(chǎn)后恢復(fù)≠大吃大喝

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由于分娩時(shí)消耗了大量能 量，虛弱的新媽媽在月子里需要進(jìn)補(bǔ)，以促 進(jìn)身體恢復(fù)，但產(chǎn)后恢復(fù)不等于大吃大喝。這對(duì)于產(chǎn)后減 肥很不利，產(chǎn)后媽媽也有享“瘦”的權(quán)利，科學(xué)的飲食搭配和運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后也能減 肥。

月子里新媽媽處于身體恢復(fù)初期，合理飲食可以保證新媽媽只補(bǔ)身體，不補(bǔ)體重。均衡飲食是我們要了解的。產(chǎn)后新媽媽五谷類、蛋、魚(yú)肉類、奶類、蔬菜類、水果類、油脂類等，都要適量攝取。

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·?小小飲食推薦：

早餐：牛奶、蔬菜、肉類、水果、“HICIBI”孕產(chǎn)營(yíng)養(yǎng)不能少

午餐：主食、多種蔬菜、肉類、湯品、堅(jiān)果、水果不能少

晚餐：水果、蔬菜、少量主食不能少

注意營(yíng)養(yǎng)搭配、粗細(xì)搭配，少高熱量食物。

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④哺乳仍是產(chǎn)后減 肥的好方式

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堅(jiān)持奶水喂養(yǎng)是產(chǎn)后減 肥的好方式，因?yàn)槲鼓?時(shí)，寶寶長(zhǎng)時(shí)間吸吮，可以幫助新媽媽子 宮收縮，而且奶水的分泌會(huì)消耗新媽媽脂肪，對(duì)瘦 身也很有利。

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但是對(duì)于奶汁的品質(zhì)。真的不單單是靠吃，因?yàn)橛械男聥寢尞a(chǎn)后需要進(jìn)補(bǔ)，同時(shí)要注意合理膳食、調(diào) 理得當(dāng)，還要根據(jù)每個(gè)新媽媽體質(zhì)，辯證進(jìn)補(bǔ)。

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產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)要根據(jù)新媽媽癥狀進(jìn)補(bǔ)，如新媽媽舌苔厚白，表明有“火”，宜吃些清淡的粥、面，魚(yú)、肉類則宜放緩。當(dāng)然新媽媽如有其 他癥狀，家人或月 嫂可根據(jù)情況有針對(duì)性地進(jìn)行調(diào) 理。

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⑤ 要想瘦得快，別盲目節(jié)食

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產(chǎn)后42天內(nèi)，新媽媽不要盲目地通過(guò)控制飲食來(lái)減 肥。剛剛分娩完的新媽媽，身體還未恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，加上哺乳的重任，正是需要新媽媽補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。

而我上文的月子控制體重，只是讓你們合理飲食，在月子期間就會(huì)瘦！

新媽媽此時(shí)不宜節(jié)食，以免影響產(chǎn)后恢復(fù)，引發(fā)產(chǎn)后并發(fā)癥。此外，盲目節(jié)食也會(huì)導(dǎo)致寶寶營(yíng)養(yǎng)跟不上。

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·?不節(jié)食減 肥方法

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產(chǎn)后飲食建議+“HICIBI”孕產(chǎn)期降脂平衡營(yíng)養(yǎng)群組

對(duì)于產(chǎn)后飲食這塊在2010年5月，美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家珍妮發(fā)表的《碳水化合物的全部故事》，在《洛杉磯時(shí)報(bào)》上，已經(jīng)明確表示碳水真的不可怕，歐美 女性就可以做到。

方法如下：

歐洲營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議：這個(gè)時(shí)期間保證奶水質(zhì)量需要攝入了碳水化合物，但是，需要餐前攝入“HICIBI”孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組I轉(zhuǎn)換碳水化合物的分子結(jié)構(gòu)，使簡(jiǎn)單碳水化合物的轉(zhuǎn)換成復(fù)合碳水化合物，復(fù)合碳水化合物是可以被分離的，那么留住原有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，分離囤積脂肪的物質(zhì)。

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通過(guò)“HICIBI”孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組I對(duì)高熱量的阻斷，食物中就留下了具有纖維、維生素和讓媽媽奶水質(zhì)量高、看上去精力充沛，氣色紅潤(rùn)的營(yíng)養(yǎng)成分。

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其實(shí)不管是產(chǎn)后減 肥還是我們?nèi)粘p 肥，所要遵循的就是：攝入熱量小于消耗熱量，而對(duì)于產(chǎn)后6個(gè)月減 肥，只因?yàn)楸旧砟溉槲桂B(yǎng)就可以幫助我們消耗很多卡路里，只要做好熱量阻斷，即使不運(yùn)動(dòng)，也能恢復(fù)身材的原因，古代兵家講究天時(shí)、地利、人和，其實(shí)只要你抓住時(shí)間，選對(duì)方法，產(chǎn)后減 肥就是這般簡(jiǎn)單!樂(lè)呵。

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