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喂奶期間如何減肥不影響哺乳,喂奶期間如何運(yùn)動(dòng)不影響喂奶

佚名 2023-08-09 12:40:03

一、喂奶期間要注意的事項(xiàng)

保持清潔衛(wèi)生

每次哺乳前洗手

，剪掉指甲
。用溫開(kāi)水清洗乳頭、乳暈(不要用肥皂洗)
。將嬰兒嘴的周圍也擦一擦
，但不要擦里面。乳母感冒時(shí)應(yīng)戴口罩
。

以輕松的心情喂奶 如果母親精神上有負(fù)擔(dān)或心情緊張

，乳汁就會(huì)流不出來(lái)或流得不暢。要掌握適宜的喂奶時(shí)間與間隙
，并形成一定的規(guī)律性
。假如嬰兒睡在另一房間而你又害怕聽(tīng)不到(她)的哭聲，可買一個(gè)可傳遞嬰兒任何聲音的嬰兒信號(hào)器
。

母親疲勞時(shí)要給寶寶預(yù)備好食物

若是母親非常疲倦

，應(yīng)提前擠出足夠的乳汁作為晚間喂養(yǎng)用。把擠出的乳汁放入消毒瓶?jī)?nèi)
，屆時(shí)由丈夫給嬰兒喂奶
。

掌握正確的喂奶方法

乳房要全露出來(lái)，不要讓衣服擋住

，更別讓衣服遮住嬰兒的頭和嘴
。盡最把乳頭深入嬰兒嘴中，讓嬰兒的舌頭含住乳頭。嬰兒充分吸吮乳頭時(shí)
，乳房會(huì)堵住嬰兒的鼻子
，容易造成嬰兒窒息或者嗆著嬰兒。

二

、喂奶期間吃什么

母乳媽媽需要比一般人攝取更多的高熱量及高蛋白質(zhì)食物

，方能給寶寶提供足夠的奶水，果汁
，牛奶
、豬腳花生湯、魚(yú)湯
、排骨湯這些都是不錯(cuò)的選擇
。

產(chǎn)后頭三個(gè)月，乳母營(yíng)養(yǎng)不良

，容易造成鈣
、鐵、銅
、鋅
、碘這幾種無(wú)機(jī)鹽缺乏，胡蘿卜
、百合
、蓮藕等蔬菜中富含無(wú)機(jī)鹽

媽媽每天應(yīng)多喝水和多吃流質(zhì)的食物如湯、各種粥等

，以補(bǔ)充乳汁中丟失的水分
，并保證乳汁質(zhì)量。雞
、鴨
、魚(yú)、肉湯或豆類及其制品和蔬菜制成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛
，湯的量可以根據(jù)乳汁的多少做出調(diào)整
。

這段時(shí)間食物應(yīng)該盡量做到種類齊全，不要偏食

，以保證能夠攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)素
，主食粗細(xì)搭配，副食盡量多樣化
。

哺乳期間母親最好不要食用辣椒、蔥

、咖啡等刺激性食品
，以防引起嬰兒腸痙攣。

三

、喂奶期間如何減肥不影響哺乳

1

、減肥的時(shí)間
。最好先咨詢醫(yī)生，然后再征得他們的同意
。一般建議產(chǎn)后42天以后再開(kāi)始減肥
，因?yàn)楫a(chǎn)后媽媽們身體比較虛弱，寶寶也是正需要營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候
。

2

、減肥的方法。不要節(jié)食
，而是通過(guò)調(diào)整飲食習(xí)慣
，飲食的原則應(yīng)該是科學(xué)、合理
、均衡膳食
，既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營(yíng)養(yǎng)，又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩
。吃東西的速度要慢
，增加咀嚼次數(shù)，做到細(xì)嚼慢咽
。

3

、減肥的速度。在保證寶寶奶水充足的情況下
，新媽媽的減肥速度建議控制在每周0.5千克到1千克
。

4、適量的運(yùn)動(dòng)

。比如早晚散步
、簡(jiǎn)單的瑜伽和家務(wù)活。

5

、保持愉悅心情
。媽媽們不要過(guò)于擔(dān)心自己的體重問(wèn)題，只要有減肥的毅力和恒心
，產(chǎn)后瘦身就不是問(wèn)題
。

6、改變飲食習(xí)慣

。把平時(shí)喜歡吃的零食換成水果
，既能攝取一定的維生素，增加母體的營(yíng)養(yǎng)
，又能有效減少多余脂肪的產(chǎn)生
。

7、日常生活技巧。多喝水

，保證足夠的睡眠時(shí)間
，時(shí)常給腿部按摩。

四

、喂奶期間如何運(yùn)動(dòng)不影響喂奶

從產(chǎn)后6-8周開(kāi)始

，每周有氧運(yùn)動(dòng)4-5天，對(duì)哺乳是沒(méi)有任何不良影響的
，并且能顯著的提高媽媽們的心肺功能
。不過(guò)要注意的是每天45分鐘，控制心率
，母乳的產(chǎn)量和成分
，嬰兒的體重增加都正常。

中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不會(huì)增加母乳的乳酸水平的

。同時(shí)
，產(chǎn)后恢復(fù)體能還可以還可以降低產(chǎn)后抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，但應(yīng)該進(jìn)行減輕壓力的運(yùn)動(dòng)而不是誘發(fā)壓力的運(yùn)動(dòng)
。

劇烈運(yùn)動(dòng)可導(dǎo)致乳酸的臨時(shí)增強(qiáng)而令母乳味道有所改變

。但是也有研究表明，劇烈運(yùn)動(dòng)30分鐘
，母乳的乳酸濃度跟未運(yùn)動(dòng)相比較沒(méi)有顯著的區(qū)別
。

進(jìn)行那個(gè)中度甚至高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)進(jìn)行哺乳，不會(huì)影響嬰兒對(duì)母親的接受

。所以如果進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度比較高的話
，可以在運(yùn)動(dòng)后半個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)后哺乳

許多懷孕的生理和形態(tài)的變化持續(xù)到產(chǎn)后4-6周，所以產(chǎn)后鍛煉要循序漸進(jìn)的進(jìn)行

。沒(méi)有公開(kāi)的研究表明
，在沒(méi)有并發(fā)癥的情況下，快速恢復(fù)運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致不良影響

哺乳期怎么減肥好
？

很多女性在懷孕的時(shí)候體重都會(huì)增加不少，所以產(chǎn)后哺乳期的時(shí)候許多女性就會(huì)開(kāi)始將減肥提上日程

，只是很多女性其實(shí)都并不清楚該怎么減肥才好
，那么哺乳期女性該怎么減肥好？產(chǎn)后女性應(yīng)該怎樣減肥呢
？女性哺乳期怎么樣減肥比較好
？
1、哺乳期怎么減肥
1
、減肥的時(shí)間
。最好先咨詢醫(yī)生
，然后再征得他們的同意。一般建議產(chǎn)后42天以后再開(kāi)始減肥
，因?yàn)楫a(chǎn)后媽媽們身體比較虛弱，寶寶也是正需要營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候
。
2
、減肥的方法。不要節(jié)食
，而是通過(guò)調(diào)整飲食習(xí)慣
，飲食的原則應(yīng)該是科學(xué)、合理
、均衡膳食
，既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營(yíng)養(yǎng)，又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩
。吃東西的速度要慢
，增加咀嚼次數(shù)，做到細(xì)嚼慢咽
。
3
、減肥的速度。在保證寶寶奶水充足的情況下
，新媽媽的減肥速度建議控制在每周0.5千克到1千克
。
4、適量的運(yùn)動(dòng)
。比如早晚散步
、簡(jiǎn)單的瑜伽和家務(wù)活。
5
、保持愉悅心情
。媽媽們不要過(guò)于擔(dān)心自己的體重問(wèn)題，只要有減肥的毅力和恒心
，產(chǎn)后瘦身就不是問(wèn)題
。
6、改變飲食習(xí)慣
。把平時(shí)喜歡吃的零食換成水果
，既能攝取一定的維生素，增加母體的營(yíng)養(yǎng)
，又能有效減少多余脂肪的產(chǎn)生
。
7、日常生活技巧
。多喝水
，保證足夠的睡眠時(shí)間
，時(shí)常給腿部按摩。
2
、哺乳期快速減肥秘笈
1
、產(chǎn)后6周開(kāi)始減肥
產(chǎn)后六周女性就可以開(kāi)始減肥，此時(shí)身體已經(jīng)基本康復(fù)
。新媽媽可以通過(guò)調(diào)整飲食習(xí)慣來(lái)達(dá)到快速減肥的目的
。這個(gè)減肥過(guò)程可能要維持10個(gè)月到一年的時(shí)間，減肥的速度也不宜太快
。
2
、養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣
要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質(zhì)含量高而熱量低的食品
，比如魚(yú)肉和瘦肉
。做到葷素搭配，粗糧和精細(xì)糧相結(jié)合
，主食
、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食
、油炸食品和肥肉等高熱量的食物
。吃飯時(shí)增加咀嚼的次數(shù)，也有利于減肥
。細(xì)嚼慢咽有利于胃對(duì)食物進(jìn)行消化和減少媽媽們繼續(xù)進(jìn)食的欲望
。
3、堅(jiān)持母乳哺乳
母乳是嬰兒最好的天然食品
，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量
，還可以促進(jìn)子宮收縮，刺激催乳素分泌
。所以哺乳本身就是一個(gè)減肥的過(guò)程
。
4、適量運(yùn)動(dòng)
適量的運(yùn)動(dòng)也很重要
，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以燃燒女性體內(nèi)多余的脂肪和熱量
。在保證充足睡眠時(shí)間的情況下，新媽媽可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)
，諸如吃完飯半個(gè)小時(shí)后的快走
，產(chǎn)后瑜伽和體操等等都是產(chǎn)后快速減肥的不錯(cuò)選擇。
如果你是剛剛生產(chǎn)完的媽媽
，我想你可能在為自己的身材走樣而苦惱
，這時(shí)，你不妨嘗試一下上面提到的各種減肥方式
，也許你會(huì)受到意想不到的效果呢!
3
、早餐減肥的誤區(qū)
早餐誤區(qū)一：喝果汁
你可能覺(jué)得早餐中喝著一杯果汁開(kāi)始你的一天是很健康和益與減肥的事
。但果汁也是有要求的，首先
，商店里賣的果汁千萬(wàn)不能喝
，它們是富含大量的糖分在里邊，喝了你的減肥計(jì)劃就徹底失效了
。應(yīng)該要喝新鮮現(xiàn)榨的果汁
，富含天然營(yíng)養(yǎng)成分，如各種維生素
、礦物質(zhì)等，同時(shí)水果所含的纖維可以幫助你增添飽腹感
，克服饑餓的痛苦直到午飯
。
早餐誤區(qū)二：糕點(diǎn)做主食
走在街道，看著面包店里的糕點(diǎn)是不是很受吸引?很多減肥者以為一天的減肥需要有一定的能量
，所以早餐要吃的好一點(diǎn)
，就會(huì)忍不住買了個(gè)甜甜圈、小件蛋糕等作早餐
。這就錯(cuò)了!這些含有大量糖分和奶油的食物
，相當(dāng)于1000大卡，并且吃完過(guò)后會(huì)引誘你的食欲大發(fā)
，繼續(xù)忍不住吃零食
，把你的減肥計(jì)劃一一攻破。
早餐誤區(qū)三：不喝咖啡
大多減肥者都會(huì)認(rèn)為咖啡是肥胖的好朋友
，其實(shí)早餐時(shí)喝一小杯咖啡是可以幫助我們身體燃燒脂肪的
，當(dāng)然要盡量少糖少奶。喝完減肥咖啡30-40分鐘后
，血液中的脂肪酸濃度會(huì)升高
，開(kāi)始將脂肪酸轉(zhuǎn)變成熱能，能有效燃燒脂肪
。另外喝完咖啡會(huì)容易感到一些口干
，因?yàn)榉纸庵菊谙乃郑偈刮覀兌嗪人?br>早餐誤區(qū)四：不吃早餐
當(dāng)你匆匆忙忙趕去上班時(shí)
，早餐就成了可有可無(wú)的事情了
。這就大錯(cuò)特錯(cuò)了!對(duì)每一個(gè)人來(lái)說(shuō)，一個(gè)營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐的作用是非常大的
，減肥者想要有體力有毅力地進(jìn)行他們的減肥計(jì)劃
，早餐是一天中的減肥飲食必不可少的環(huán)節(jié)。每天堅(jiān)持早一點(diǎn)起床
，自己做早餐
，多種搭配
，面包、蔬菜
、果汁
，既享受又瘦身。
早餐誤區(qū)五：各種醬
想要減肥的人早餐都會(huì)選用全麥面包做早餐
，但是全麥面包又干又沒(méi)有味道
，很多人會(huì)選擇涂抹一些沙拉醬，果醬或花生醬增加味道好進(jìn)食
。這是錯(cuò)的
，這樣你的減肥餐就沒(méi)有效果了，因?yàn)檫@些醬所含的糖分高
，油脂重
，吃了只會(huì)增加身體的脂肪含量，起不到瘦身的效果
。
早餐誤區(qū)六：早午餐一起吃
很晚起了沒(méi)吃早餐
，身體得不到補(bǔ)充元素，等到十點(diǎn)多的時(shí)候就把午餐提前
，當(dāng)做早餐和午餐一起吃
，體內(nèi)會(huì)大量吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)成分來(lái)滿足機(jī)體的需要，會(huì)容易長(zhǎng)胖
。過(guò)后因?yàn)槟闾崆俺粤宋绮?div id="d48novz" class="flower left">
，到下午四點(diǎn)多體內(nèi)的熱量消耗得差不多了，又餓了
，這時(shí)就會(huì)誘發(fā)你的食欲
。

哺乳期要怎么減肥

哺乳期要怎么減肥

哺乳期要怎么減肥，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要保護(hù)好自己

，我們要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間
，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，想要在哺乳期內(nèi)達(dá)到減肥瘦身的目的
，也是要講究一個(gè)循環(huán)漸進(jìn)的過(guò)程
，下面一起來(lái)看看哺乳期要怎么減肥。

哺乳期要怎么減肥1 1

、烹調(diào)少放油
，煎炒改蒸煮

前面說(shuō)到，制造乳汁不需要吃很多油

，因?yàn)槲覀兊纳眢w在孕期就儲(chǔ)藏了很多脂肪
，專門等著哺乳的時(shí)候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸
，身上的脂肪就沒(méi)有機(jī)會(huì)被利用消耗掉了
。

2

、遠(yuǎn)離奶白色的濃湯

湯的濃濃奶白色來(lái)自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳時(shí)所缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

。喝湯時(shí)不妨只喝清湯
，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯
，能供應(yīng)更多的蛋白質(zhì)和維生素
，而且奶中的鈣對(duì)制造乳汁也很重要。

3

、晚餐把白米白面換成雜糧

雜豆煮成的八寶粥

，推薦優(yōu)先用小米、燕麥
、紅豆
、黑米等食材。煮濃一點(diǎn)
。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量，讓寶寶受益
。其中含有的膳食纖維
，對(duì)預(yù)防便秘也有幫助。同時(shí)
，粥的水分比飯更大
，即便吃飽也不會(huì)擔(dān)心長(zhǎng)胖。

4

、多吃蔬菜
，少吃甜食

在減肥的時(shí)候，萬(wàn)萬(wàn)不可以讓自己挨餓

。如果減少了三分之一的主食
，可以用大量蔬菜來(lái)填補(bǔ)。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大
，飽腹感強(qiáng)
，而且含有豐富的膳食纖維和微量營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)母子雙方都是十分重要的
。把每日三餐都吃飽吃足
，對(duì)甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會(huì)比較小
。

5

、每天多走路、多做家務(wù)

也可以正常參加跳操

、墊上體操
、瑜伽等健身活動(dòng)
。不太劇烈的體力活動(dòng)完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身
，還有利于血液循環(huán)
。很多人聽(tīng)說(shuō)，做運(yùn)動(dòng)之后乳汁會(huì)變酸
，寶寶不喜歡
。其實(shí)如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不那么大，身體根本不可能產(chǎn)生那么多乳酸
。同時(shí)
，乳酸也不是什么有毒物質(zhì)，它就是酸奶中酸味的來(lái)源
，對(duì)礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素的.吸收有益
，而且有利于腸道的健康。

這種溫和的減肥方法不影響乳汁質(zhì)量

，也沒(méi)有反彈風(fēng)險(xiǎn)
，很多網(wǎng)友實(shí)施后已經(jīng)受益。其實(shí)
，這個(gè)溫和減肥方法
，是最安全、最健康的
。即便不是母乳媽媽
，其他人也一樣可以用它作為終生受用的防肥措施。

哺乳期要怎么減肥2 1

、產(chǎn)后6周開(kāi)始減肥

產(chǎn)后六周女性就可以開(kāi)始減肥

，此時(shí)身體已經(jīng)基本康復(fù)。新媽媽可以通過(guò)調(diào)整飲食習(xí)慣來(lái)達(dá)到快速減肥的目的
。這個(gè)減肥過(guò)程可能要維持10個(gè)月到一年的時(shí)間
，減肥的速度也不宜太快。

2

、養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣

要避免高脂肪和高熱量的食物

，多吃蛋白質(zhì)含量高而熱量低的食品，比如魚(yú)肉和瘦肉
。做到葷素搭配
，粗糧和精細(xì)糧相結(jié)合，主食
、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃
，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時(shí)增加咀嚼的次數(shù)
，也有利于減肥
。細(xì)嚼慢咽有利于胃對(duì)食物進(jìn)行消化和減少媽媽們繼續(xù)進(jìn)食的欲望。

3

、堅(jiān)持母乳哺乳

母乳是嬰兒比較好的大自然食品

，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量，還可以促進(jìn)子宮收縮
，刺激催乳素分泌
。所以哺乳本身就是一個(gè)減肥的過(guò)程。

4

、適量運(yùn)動(dòng)

適量的運(yùn)動(dòng)也很重要

，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以燃燒女性體內(nèi)多余的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時(shí)間的情況下
，新媽媽可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)
，諸如吃完飯半個(gè)小時(shí)后的快走，產(chǎn)后瑜伽和體操等等都是產(chǎn)后快速減肥的不錯(cuò)選擇
。

5

、關(guān)注皮膚彈性恢復(fù)

在孕產(chǎn)期減肥，需要重點(diǎn)注意的是

，脂肪被減掉之后
，皮膚在短時(shí)間內(nèi)找不到支撐物，會(huì)變得松弛
。這個(gè)時(shí)候就必須要重點(diǎn)關(guān)注皮膚的彈性恢復(fù)。力量練習(xí)就能增加肌肉量
，起到支撐皮膚的作用
。

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