喂奶期間如何減肥不影響哺乳,喂奶期間如何運動不影響喂奶

一、喂奶期間要注意的事項

保持清潔衛(wèi)生

每次哺乳前洗手，剪掉指甲。用溫開水清洗乳頭、乳暈(不要用肥皂洗)。將嬰兒嘴的周圍也擦一擦，但不要擦里面。乳母感冒時應(yīng)戴口罩。

以輕松的心情喂奶 如果母親精神上有負擔(dān)或心情緊張，乳汁就會流不出來或流得不暢。要掌握適宜的喂奶時間與間隙，并形成一定的規(guī)律性。假如嬰兒睡在另一房間而你又害怕聽不到(她)的哭聲，可買一個可傳遞嬰兒任何聲音的嬰兒信號器。

母親疲勞時要給寶寶預(yù)備好食物

若是母親非常疲倦，應(yīng)提前擠出足夠的乳汁作為晚間喂養(yǎng)用。把擠出的乳汁放入消毒瓶內(nèi)，屆時由丈夫給嬰兒喂奶。

掌握正確的喂奶方法

乳房要全露出來，不要讓衣服擋住，更別讓衣服遮住嬰兒的頭和嘴。盡最把乳頭深入嬰兒嘴中，讓嬰兒的舌頭含住乳頭。嬰兒充分吸吮乳頭時，乳房會堵住嬰兒的鼻子，容易造成嬰兒窒息或者嗆著嬰兒。

二、喂奶期間吃什么

母乳媽媽需要比一般人攝取更多的高熱量及高蛋白質(zhì)食物，方能給寶寶提供足夠的奶水，果汁，牛奶、豬腳花生湯、魚湯、排骨湯這些都是不錯的選擇。

產(chǎn)后頭三個月，乳母營養(yǎng)不良，容易造成鈣、鐵、銅、鋅、碘這幾種無機鹽缺乏，胡蘿卜、百合、蓮藕等蔬菜中富含無機鹽

媽媽每天應(yīng)多喝水和多吃流質(zhì)的食物如湯、各種粥等，以補充乳汁中丟失的水分，并保證乳汁質(zhì)量。雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其制品和蔬菜制成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛，湯的量可以根據(jù)乳汁的多少做出調(diào)整。

這段時間食物應(yīng)該盡量做到種類齊全，不要偏食，以保證能夠攝入足夠的營養(yǎng)素，主食粗細搭配，副食盡量多樣化。

哺乳期間母親最好不要食用辣椒、蔥、咖啡等刺激性食品，以防引起嬰兒腸痙攣。

三、喂奶期間如何減肥不影響哺乳

1、減肥的時間。最好先咨詢醫(yī)生，然后再征得他們的同意。一般建議產(chǎn)后42天以后再開始減肥，因為產(chǎn)后媽媽們身體比較虛弱，寶寶也是正需要營養(yǎng)的時候。

2、減肥的方法。不要節(jié)食，而是通過調(diào)整飲食習(xí)慣，飲食的原則應(yīng)該是科學(xué)、合理、均衡膳食，既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。吃東西的速度要慢，增加咀嚼次數(shù)，做到細嚼慢咽。

3、減肥的速度。在保證寶寶奶水充足的情況下，新媽媽的減肥速度建議控制在每周0.5千克到1千克。

4、適量的運動。比如早晚散步、簡單的瑜伽和家務(wù)活。

5、保持愉悅心情。媽媽們不要過于擔(dān)心自己的體重問題，只要有減肥的毅力和恒心，產(chǎn)后瘦身就不是問題。

6、改變飲食習(xí)慣。把平時喜歡吃的零食換成水果，既能攝取一定的維生素，增加母體的營養(yǎng)，又能有效減少多余脂肪的產(chǎn)生。

7、日常生活技巧。多喝水，保證足夠的睡眠時間，時常給腿部按摩。

四、喂奶期間如何運動不影響喂奶

從產(chǎn)后6-8周開始，每周有氧運動4-5天，對哺乳是沒有任何不良影響的，并且能顯著的提高媽媽們的心肺功能。不過要注意的是每天45分鐘，控制心率，母乳的產(chǎn)量和成分，嬰兒的體重增加都正常。

中等強度的運動不會增加母乳的乳酸水平的。同時，產(chǎn)后恢復(fù)體能還可以還可以降低產(chǎn)后抑郁癥的風(fēng)險，但應(yīng)該進行減輕壓力的運動而不是誘發(fā)壓力的運動。

劇烈運動可導(dǎo)致乳酸的臨時增強而令母乳味道有所改變。但是也有研究表明，劇烈運動30分鐘，母乳的乳酸濃度跟未運動相比較沒有顯著的區(qū)別。

進行那個中度甚至高強度的運動后一小時進行哺乳，不會影響嬰兒對母親的接受。所以如果進行運動的強度比較高的話，可以在運動后半個小時或者一個小時后哺乳

許多懷孕的生理和形態(tài)的變化持續(xù)到產(chǎn)后4-6周，所以產(chǎn)后鍛煉要循序漸進的進行。沒有公開的研究表明，在沒有并發(fā)癥的情況下，快速恢復(fù)運動會導(dǎo)致不良影響

哺乳期怎么減肥好？

很多女性在懷孕的時候體重都會增加不少，所以產(chǎn)后哺乳期的時候許多女性就會開始將減肥提上日程，只是很多女性其實都并不清楚該怎么減肥才好，那么哺乳期女性該怎么減肥好？產(chǎn)后女性應(yīng)該怎樣減肥呢？女性哺乳期怎么樣減肥比較好？
1、哺乳期怎么減肥
1、減肥的時間。最好先咨詢醫(yī)生，然后再征得他們的同意。一般建議產(chǎn)后42天以后再開始減肥，因為產(chǎn)后媽媽們身體比較虛弱，寶寶也是正需要營養(yǎng)的時候。
2、減肥的方法。不要節(jié)食，而是通過調(diào)整飲食習(xí)慣，飲食的原則應(yīng)該是科學(xué)、合理、均衡膳食，既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。吃東西的速度要慢，增加咀嚼次數(shù)，做到細嚼慢咽。
3、減肥的速度。在保證寶寶奶水充足的情況下，新媽媽的減肥速度建議控制在每周0.5千克到1千克。
4、適量的運動。比如早晚散步、簡單的瑜伽和家務(wù)活。
5、保持愉悅心情。媽媽們不要過于擔(dān)心自己的體重問題，只要有減肥的毅力和恒心，產(chǎn)后瘦身就不是問題。
6、改變飲食習(xí)慣。把平時喜歡吃的零食換成水果，既能攝取一定的維生素，增加母體的營養(yǎng)，又能有效減少多余脂肪的產(chǎn)生。
7、日常生活技巧。多喝水，保證足夠的睡眠時間，時常給腿部按摩。
2、哺乳期快速減肥秘笈
1、產(chǎn)后6周開始減肥
產(chǎn)后六周女性就可以開始減肥，此時身體已經(jīng)基本康復(fù)。新媽媽可以通過調(diào)整飲食習(xí)慣來達到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間，減肥的速度也不宜太快。
2、養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣
要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質(zhì)含量高而熱量低的食品，比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配，粗糧和精細糧相結(jié)合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數(shù)，也有利于減肥。細嚼慢咽有利于胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續(xù)進食的欲望。
3、堅持母乳哺乳
母乳是嬰兒最好的天然食品，堅持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。
4、適量運動
適量的運動也很重要，通過運動可以燃燒女性體內(nèi)多余的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下，新媽媽可以做一些簡單的運動，諸如吃完飯半個小時后的快走，產(chǎn)后瑜伽和體操等等都是產(chǎn)后快速減肥的不錯選擇。
如果你是剛剛生產(chǎn)完的媽媽，我想你可能在為自己的身材走樣而苦惱，這時，你不妨嘗試一下上面提到的各種減肥方式，也許你會受到意想不到的效果呢!
3、早餐減肥的誤區(qū)
早餐誤區(qū)一：喝果汁
你可能覺得早餐中喝著一杯果汁開始你的一天是很健康和益與減肥的事。但果汁也是有要求的，首先，商店里賣的果汁千萬不能喝，它們是富含大量的糖分在里邊，喝了你的減肥計劃就徹底失效了。應(yīng)該要喝新鮮現(xiàn)榨的果汁，富含天然營養(yǎng)成分，如各種維生素、礦物質(zhì)等，同時水果所含的纖維可以幫助你增添飽腹感，克服饑餓的痛苦直到午飯。
早餐誤區(qū)二：糕點做主食
走在街道，看著面包店里的糕點是不是很受吸引?很多減肥者以為一天的減肥需要有一定的能量，所以早餐要吃的好一點，就會忍不住買了個甜甜圈、小件蛋糕等作早餐。這就錯了!這些含有大量糖分和奶油的食物，相當(dāng)于1000大卡，并且吃完過后會引誘你的食欲大發(fā)，繼續(xù)忍不住吃零食，把你的減肥計劃一一攻破。
早餐誤區(qū)三：不喝咖啡
大多減肥者都會認為咖啡是肥胖的好朋友，其實早餐時喝一小杯咖啡是可以幫助我們身體燃燒脂肪的，當(dāng)然要盡量少糖少奶。喝完減肥咖啡30-40分鐘后，血液中的脂肪酸濃度會升高，開始將脂肪酸轉(zhuǎn)變成熱能，能有效燃燒脂肪。另外喝完咖啡會容易感到一些口干，因為分解脂肪正在消耗水分，促使我們多喝水。
早餐誤區(qū)四：不吃早餐
當(dāng)你匆匆忙忙趕去上班時，早餐就成了可有可無的事情了。這就大錯特錯了!對每一個人來說，一個營養(yǎng)均衡的早餐的作用是非常大的，減肥者想要有體力有毅力地進行他們的減肥計劃，早餐是一天中的減肥飲食必不可少的環(huán)節(jié)。每天堅持早一點起床，自己做早餐，多種搭配，面包、蔬菜、果汁，既享受又瘦身。
早餐誤區(qū)五：各種醬
想要減肥的人早餐都會選用全麥面包做早餐，但是全麥面包又干又沒有味道，很多人會選擇涂抹一些沙拉醬，果醬或花生醬增加味道好進食。這是錯的，這樣你的減肥餐就沒有效果了，因為這些醬所含的糖分高，油脂重，吃了只會增加身體的脂肪含量，起不到瘦身的效果。
早餐誤區(qū)六：早午餐一起吃
很晚起了沒吃早餐，身體得不到補充元素，等到十點多的時候就把午餐提前，當(dāng)做早餐和午餐一起吃，體內(nèi)會大量吸收食物中的營養(yǎng)成分來滿足機體的需要，會容易長胖。過后因為你提前吃了午餐，到下午四點多體內(nèi)的熱量消耗得差不多了，又餓了，這時就會誘發(fā)你的食欲。

哺乳期要怎么減肥

哺乳期要怎么減肥

哺乳期要怎么減肥，運動的同時也要保護好自己，我們要合理安排運動時間，對于孕婦來說，想要在哺乳期內(nèi)達到減肥瘦身的目的，也是要講究一個循環(huán)漸進的過程，下面一起來看看哺乳期要怎么減肥。

哺乳期要怎么減肥1 1、烹調(diào)少放油，煎炒改蒸煮

前面說到，制造乳汁不需要吃很多油，因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。

2、遠離奶白色的濃湯

湯的濃濃奶白色來自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳時所缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)。喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯，能供應(yīng)更多的蛋白質(zhì)和維生素，而且奶中的鈣對制造乳汁也很重要。

3、晚餐把白米白面換成雜糧

雜豆煮成的八寶粥，推薦優(yōu)先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對預(yù)防便秘也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔(dān)心長胖。

4、多吃蔬菜，少吃甜食

在減肥的時候，萬萬不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養(yǎng)成分，對母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足，對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。

5、每天多走路、多做家務(wù)

也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利于血液循環(huán)。很多人聽說，做運動之后乳汁會變酸，寶寶不喜歡。其實如果運動強度不那么大，身體根本不可能產(chǎn)生那么多乳酸。同時，乳酸也不是什么有毒物質(zhì)，它就是酸奶中酸味的來源，對礦物質(zhì)營養(yǎng)素的.吸收有益，而且有利于腸道的健康。

這種溫和的減肥方法不影響乳汁質(zhì)量，也沒有反彈風(fēng)險，很多網(wǎng)友實施后已經(jīng)受益。其實，這個溫和減肥方法，是最安全、最健康的。即便不是母乳媽媽，其他人也一樣可以用它作為終生受用的防肥措施。

哺乳期要怎么減肥2 1、產(chǎn)后6周開始減肥

產(chǎn)后六周女性就可以開始減肥，此時身體已經(jīng)基本康復(fù)。新媽媽可以通過調(diào)整飲食習(xí)慣來達到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間，減肥的速度也不宜太快。

2、養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣

要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質(zhì)含量高而熱量低的食品，比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配，粗糧和精細糧相結(jié)合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數(shù)，也有利于減肥。細嚼慢咽有利于胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續(xù)進食的欲望。

3、堅持母乳哺乳

母乳是嬰兒比較好的大自然食品，堅持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。

4、適量運動

適量的運動也很重要，通過運動可以燃燒女性體內(nèi)多余的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下，新媽媽可以做一些簡單的運動，諸如吃完飯半個小時后的快走，產(chǎn)后瑜伽和體操等等都是產(chǎn)后快速減肥的不錯選擇。

5、關(guān)注皮膚彈性恢復(fù)

在孕產(chǎn)期減肥，需要重點注意的是，脂肪被減掉之后，皮膚在短時間內(nèi)找不到支撐物，會變得松弛。這個時候就必須要重點關(guān)注皮膚的彈性恢復(fù)。力量練習(xí)就能增加肌肉量，起到支撐皮膚的作用。

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