如何預(yù)防產(chǎn)后胸部下垂,這樣做乳房挺拔有彈性

一、產(chǎn)后乳房下垂的兩大原因

雖然產(chǎn)后乳房下垂的問(wèn)題較為普遍，但是并不是每個(gè)人都知道原因。產(chǎn)后乳房下垂原因在哪里呢？

一、內(nèi)部原因：

1、哺乳造成乳房下垂

一般在產(chǎn)后媽媽哺乳停止后，因?yàn)榧に厮降臏p低，乳腺泡管、腺體和脂肪組織都會(huì)發(fā)生萎縮，而皮膚及支撐組織卻相應(yīng)較多，所以就會(huì)造成乳房下垂。

2、減肥造成乳房下垂

就是減肥速度過(guò)快，造成乳房?jī)?nèi)脂肪組織與皮膚松弛所致。多見于中青年婦女，產(chǎn)后媽媽為了減肥，因減肥過(guò)度也會(huì)引起乳房下垂。

3、老年乳房下垂

人變老后各種機(jī)能都有所減退，內(nèi)分泌機(jī)能同樣下降。老年人乳房下垂，則是皮膚、支持組織、脂肪和腺體都明顯退化、萎縮所致，故乳房表現(xiàn)為空囊狀下垂。

二、外部原因：

1、過(guò)度節(jié)食減肥蛋白質(zhì)攝取不足

長(zhǎng)期處于饑餓的狀態(tài)，人體以為進(jìn)入了饑荒年代，必然會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)藏的脂肪和蛋白質(zhì)來(lái)應(yīng)付，而乳房的主要結(jié)構(gòu)成文之一就是脂肪和膠原蛋白。胸部脂肪減少、皮膚松弛、胸肌流失，而營(yíng)養(yǎng)不足又引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少，但連接胸肌和乳房的結(jié)締組織卻沒有隨之減少，因此胸部就變小變下垂了。 減肥期間為了防止減肥時(shí)胸變小變下垂，應(yīng)該配合高蛋白質(zhì)食物，并輔助維生素A、B、C、E，礦物質(zhì)鈣、鎂、鐵等，來(lái)供給胸部足夠的營(yíng)養(yǎng)，以及維持平衡的激素水平，就能讓胸部飽滿堅(jiān)挺。

2、喜歡用很熱的水洗

洗澡時(shí)避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長(zhǎng)時(shí)間浸泡。否則會(huì)燙去皮膚表面的角質(zhì)層，讓皮膚越來(lái)越干，使乳房的軟組織越來(lái)越松弛。洗澡時(shí)的水溫以27度左右為宜。

3、喜歡用噴頭噴洗乳房

千萬(wàn)別小看洗澡對(duì)胸部的影響哦，水流沖擊不當(dāng)很可能造成胸部的負(fù)擔(dān)。不要用直流水沖兩個(gè)肩膀部位的韌帶，韌帶的位置大概就如內(nèi)衣肩帶的位置，正是韌帶起著提拉胸部的作用。保護(hù)好韌帶能預(yù)防和延緩下垂現(xiàn)象。用噴頭從下向上沖洗胸部，能起到讓胸部堅(jiān)挺提升的效果。

二、產(chǎn)后乳房下垂的三種外觀形態(tài)

一般有三種：紡錘狀乳房下垂、三角巾狀乳房下垂及牛角狀乳房下垂。

（1）紡錘狀乳房下垂是乳房基底部的橫經(jīng)徑縮短為特征的乳房下垂。乳房基底部圓形冠狀面小于乳房遠(yuǎn)端的冠狀面，酷似紡錘，故名紡錘狀乳房下垂。此種乳房下垂畸形系乳房組織疝墜至乳暈區(qū)域皮下所致，常合并大乳暈綜合征。多見于哺乳后的中青年婦女。

（2）三角巾狀乳房下垂系整個(gè)乳房呈扁平狀，像掛在胸壁上的三角巾，故得名。乳房基底部冠狀面呈長(zhǎng)橢圓形，乳房縱徑大于橫徑，沒有明顯的乳房組織疝墜至乳暈區(qū)域皮下。多見于中老年婦女，特別是絕經(jīng)后的婦女。

（3）牛角狀乳房下垂的乳房基底部冠狀面及遠(yuǎn)端冠狀面基本相等，或者遠(yuǎn)端略小，乳房縱徑較長(zhǎng)，乳頭位于乳房下線，外觀如牛角，乳房?jī)?nèi)纖維及脂肪組織相對(duì)增多，乳腺組織較少，乳房手感較致密，皮膚彈性較好，此類乳房下垂多見于青年女性。

生產(chǎn)完后，由于荷爾蒙量減低，加上哺乳，所以脂肪及乳腺組織都會(huì)快速減少，已被撐大的乳房表皮在內(nèi)容減少的情形下，自然就松垮了下來(lái)，沒有了以前的緊致飽滿，形成胸部下垂。 同時(shí)，因喂帶寶寶帶來(lái)的疲勞和辛苦，也會(huì)讓媽媽們體重減輕，脂肪大量流失。再加上有些女性為方便哺乳，逐漸養(yǎng)成了不帶胸衣的習(xí)慣，胸部下垂會(huì)非常嚴(yán)重。所以，一定要提前預(yù)防，做好乳房的保養(yǎng)工作。

三、防止產(chǎn)后乳房下垂的三個(gè)姿勢(shì)

哺乳期間要堅(jiān)持鍛煉身體，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等都可使乳房堅(jiān)挺，延緩乳房的萎縮，防止乳房下垂;

局部按摩乳房，促進(jìn)乳房?jī)?nèi)血液淋巴循環(huán)以及乳腺組織的發(fā)育，避免乳房下垂。產(chǎn)后媽媽可以運(yùn)用以下的乳房下垂鍛煉方法：

姿勢(shì)一：駱駝的姿勢(shì)乳房保健操（三個(gè)步驟，由簡(jiǎn)到難）

方法：跪地，雙手叉腰，吸氣身體后彎，保持3—5個(gè)呼吸還原。（如果可以把一只手移到腳后跟，盡力使腰向前突出，)(如果可以把左腳移到右腳心。右手向上舉起，保持同樣呼吸，換另一側(cè)相同。）

效果：刺激胸部豐滿，通暢液體平衡。

注：頸椎不好、頭暈，不要做。不要勉強(qiáng)做做不到的動(dòng)作。

姿勢(shì)二：蓮山的姿勢(shì)乳房保健操

方法：簡(jiǎn)易交叉坐，脊背伸直，肩放松，下巴微收，雙手合十。呼吸均勻、緩慢。吸氣雙手上舉，用力伸展側(cè)腰，以此姿勢(shì)靜止，把意識(shí)集中在身體兩側(cè)。做5次深呼吸，回到原來(lái)。

效果：讓胸肌具有彈性，通暢淋巴液

姿勢(shì)三：肩背扣式乳房保健操

方法：簡(jiǎn)易交叉坐，左臂屈頭后，右臂屈背部。左右手相扣，背伸直，保持3—5個(gè)呼氣。呼氣緩慢。換另一側(cè)相同。

效果：豐胸，通暢淋巴液循環(huán)。

注：如雙手夠不著，可雙手拉住一條帶子。

在做這套乳房下垂鍛煉方法練習(xí)時(shí)需要注意：

1、做前排空腸胃，不吃東西。

2、洗澡前后不馬上做。

3、生理周期不做。

4、有頸椎病、高血壓等不宜做或在醫(yī)生的指導(dǎo)建議下做。

5、在空氣新鮮流通的房間做。

6、不穿鞋。

四、產(chǎn)后乳房下垂該怎么辦才好呢

乳房下垂會(huì)影響女性的心情，甚至影響自信心。想要恢復(fù)美麗的身材，就要及早開始鍛煉。乳房下垂嚴(yán)重怎么辦呢？

乳房較大的女性，為避免產(chǎn)后乳房下垂，在懷孕當(dāng)中應(yīng)該隨著乳房的增大，選擇適當(dāng)尺寸的胸衣，決不可不穿，否則容易下垂，產(chǎn)后，也要隨著乳房的縮小，換穿較小尺寸的胸衣，才足以提供適當(dāng)?shù)闹巍?/p>

生產(chǎn)后最好能夠喂哺母乳，因?yàn)?，一?lái)母乳是寶寶最全面的營(yíng)養(yǎng)品，二來(lái)經(jīng)由哺乳也可避免乳房縮小過(guò)快，而減少乳房下垂的機(jī)會(huì)，而有些新媽媽為保持體形美，防止乳房萎縮下垂而不給寶寶喂奶，這是不對(duì)的。哺乳過(guò)程中，寶寶吸吮乳頭的動(dòng)作會(huì)不斷刺激新媽媽乳房?jī)?nèi)分泌乳汁的乳腺組織，乳腺組織接受外界刺激越多就越發(fā)達(dá)，這與肌肉運(yùn)動(dòng)越多便越結(jié)實(shí)的道理一樣，因此，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的新媽媽在哺乳期后，乳房會(huì)變得更堅(jiān)挺，而并非松弛、下垂。

產(chǎn)后乳房下垂松弛怎么恢復(fù) 5招美胸操，讓你產(chǎn)后乳房不變形！

1 Part 1觀念篇媽咪生產(chǎn)完后，由于體內(nèi)荷爾蒙改變、體重減少，脂肪和乳腺組織都會(huì)快速減少，原本豐滿飽脹的乳房，也會(huì)慢慢消退成孕前的樣子，所以，無(wú)論媽咪是否進(jìn)行母乳哺喂，都有可能造成乳房下垂。有些媽咪害怕喂母乳會(huì)讓胸部變形，其實(shí)這是一種迷思，醫(yī)學(xué)研究并未發(fā)現(xiàn)兩者之間有絕對(duì)的相關(guān)性。事實(shí)上，個(gè)人體質(zhì)、年齡與懷孕次數(shù)，才是造成乳房變形或下垂的主要因素。因此，愛漂亮的媽咪們?nèi)粝刖S持美麗胸型，在產(chǎn)后乳房的護(hù)理要特別用心，提供媽咪幾個(gè)小撇步！

產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)須充足

很多媽咪因?yàn)榕屡?，常常不吃東西，但是乳房是一種充滿脂肪的器官，所以要美胸，第一步就是「補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)」。媽咪要特別注意營(yíng)養(yǎng)均衡，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，以預(yù)防或改善乳房變小或下垂的現(xiàn)象。而最好的補(bǔ)充方法就是每天吃含有五谷雜糧飯或全麥面包的早餐、一天一杯牛奶及一顆維他命，也能幫助胸部不縮水！如果是需要哺喂母乳的媽咪，尤其需要豐富的蛋白質(zhì)、水分及適量的油脂，像是魚、雞肉、海鮮、蛋及牛奶等，而黃豆制品，如豆腐、豆?jié){也都是媽咪需要多攝取的食材。怕胖的媽咪可選擇攝取白肉來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，而綠色蔬菜、豬肝、豬腰等富含鐵質(zhì)及葉酸的食物，也可搭配適量麻油或四物烹調(diào)，讓媽咪補(bǔ)血豐胸。

挑選適合的內(nèi)衣

產(chǎn)后媽咪應(yīng)選擇尺寸合適的胸罩，托住乳房，才不會(huì)變形，不僅哺乳期如此，妊娠后期也要堅(jiān)持每天穿，預(yù)防乳房在增大、變重后，皮膚和內(nèi)部支撐組織的撐擴(kuò)伸張。合適的哺乳內(nèi)衣不僅能讓媽咪哺乳更方便，也能幫助胸部的保護(hù)。尤其在月子期間，乳房是非常敏感的，市面上所販?zhǔn)鄣摹府a(chǎn)褥型胸罩」，可提供支撐及保護(hù)哺乳的乳房，須搭配襯墊來(lái)防止母乳滲出，以因應(yīng)泌乳、密集的腫脹與排空，最好選擇罩杯有彈性者較佳，以減少胸型脹、縮的困擾。

而在泌乳量增加的時(shí)候，胸圍可能會(huì)明顯增大，除了仍要選擇有彈性的罩杯，還要能完整包覆、穩(wěn)定胸型的款式較佳。當(dāng)奶量下降或?qū)殞氹x乳之后，這時(shí)上胸部容易失去彈性，就必須注意選擇有加強(qiáng)提拉和雕塑胸型功效的內(nèi)衣，避免形成下垂的布袋奶。媽咪在睡覺或哺乳時(shí)，也盡量不要總是側(cè)躺同一邊，才能有效預(yù)防胸部變形。

勤加按摩、運(yùn)動(dòng)

想要有美胸的效果，媽咪有空時(shí)，要多做乳房按摩和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，洗澡時(shí)，可利用花灑的溫水或冷水由下往上對(duì)著胸部沖洗，可以讓乳暈顏色及乳房形狀更漂亮。洗澡后，搭配美胸乳液或緊實(shí)霜，加強(qiáng)穴道按摩保養(yǎng)，在睡前多用手指輕揉胸部，讓乳房更有彈性，自然地堅(jiān)挺。像是按壓雙乳中間的膻中穴，乳房下方的乳跟穴，都可刺激乳腺細(xì)胞、促進(jìn)乳房發(fā)育，一方面可將血液引流到胸部，便可輸送營(yíng)養(yǎng)到乳腺，達(dá)到豐胸的效果。

乳房按摩

每天起床前和臨睡前，在乳房周圍旋轉(zhuǎn)按摩，先順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)、再逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)，直到乳房皮膚微紅微熱為止，最后提拉乳頭數(shù)次，兩手掌于乳房下緣往上拍打數(shù)次。借著由內(nèi)而外、由下而上的按摩步驟，能夠有效刺激血液循環(huán)、淋巴循環(huán)，幫助維持及恢復(fù)皮膚的彈性，使得胸型不易變形，減少胸部因?yàn)槿橹置?、脹大、皮膚擴(kuò)張而產(chǎn)生紋路等各種影響胸部外觀的皮膚問(wèn)題。

2 Part 2運(yùn)動(dòng)篇想要美胸不下垂、讓胸部有彈性，推薦5招美胸瑜伽。這些動(dòng)作可以緊實(shí)胸大肌、讓胸型尖挺，并能疏通乳腺、防止胸部下垂，更能緊實(shí)肱二頭肌、延展肱三頭肌，美化手臂肌肉線條喔！

肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)

功效：松開肩關(guān)節(jié)的壓力、刺激淋巴腺體、放松肩頸壓力。

步驟：

1.手拿毛巾依自己的柔軟度調(diào)整適合的間距。

2.吸氣，雙手往上；吐氣，往后向下轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)。

3.吸氣，雙手往上；吐氣，往前向下方雙手帶回。來(lái)回做5～10次。

Tips:胸部是女人最在意的部位之一，因?yàn)槠恋男匦湍軌蛘宫F(xiàn)女性獨(dú)特的魅力！其實(shí)，胸部不一定要大才好看，只要比例好看、堅(jiān)挺集中，一樣能成為傲人的美胸，想要讓胸部更加up up，可借助運(yùn)動(dòng)的幫忙，幾個(gè)動(dòng)作就能預(yù)防胸部下垂、外擴(kuò)，不僅使胸型更加漂亮，也會(huì)有雕塑曲線、改善蝴蝶袖的意外效果！

開胸

功效：胸大肌適度開展、刺激胸腺、增加上背的力量。

步驟：

1.選擇輕松的盤坐或金剛坐。

2.雙手往后貼地靠近骨盆后方。

3.吸氣，下巴微收，胸口推開，肩膀放松，在肩胛骨微微靠攏。

4.停留5～10個(gè)呼吸，再回到步驟1。

手臂雕塑

功效：強(qiáng)化手臂力量、增強(qiáng)胸肌的力量，使胸部集中，并防止外擴(kuò)與松弛。

步驟：

1.雙手合掌在胸前，手肘往兩側(cè)打開，手掌互推。

2.手掌慢慢往上，帶到臉的高度，讓手肘互碰并往上推至與肩同高，停留5～10個(gè)呼吸。

鷹式

功效：美化手臂線條、強(qiáng)化手臂柔韌性、使胸部更緊實(shí)、促進(jìn)血液循環(huán)、使胸部堅(jiān)挺，預(yù)防下垂與副乳。

步驟：

1.保持手臂雕塑的動(dòng)作，接著左右手交叉，右手在上，手掌互貼。

2.停留5～10個(gè)呼吸，再換邊，重復(fù)同樣的步驟。

側(cè)伸展

功效：伸展側(cè)腰、疏通腋下淋巴腺體、讓乳腺暢通

步驟：

右手掌抱后腦勺或左肩胛。

吸氣，左手向上握住右手肘。

吐氣，向左側(cè)彎。胸口微微朝上，將臉看向右方，停留5～10個(gè)呼吸。

吐氣時(shí)，再將身體回正，放松。再換邊，重復(fù)同樣的步驟。

Tips:

熟女最怕地心引力，尤其是生過(guò)小孩、喂過(guò)母乳的媽咪，胸部下垂的機(jī)率會(huì)比較高，想要擁有堅(jiān)挺集中的美胸，一定要運(yùn)動(dòng)與按摩雙管齊下，才能達(dá)到up up的效果！媽咪早上起床時(shí)，可利用時(shí)間做一些能舒活精神、美化胸型的運(yùn)動(dòng)，晚上洗澡前也能按摩一下胸部，疏通腋下與胸部的淋巴腺，達(dá)到排毒的功效，讓養(yǎng)分更容易到達(dá)乳房，每天只要花幾分鐘的時(shí)間，就可以預(yù)防胸部走山！

怎樣防止哺乳期后胸部干癟下垂，有沒有人知道

產(chǎn)后媽媽胸部下垂怎么辦一：乳房日常護(hù)理 日常護(hù)乳能有效防止胸部下垂，所以我們?cè)谄綍r(shí)的生活中一定要引起重視。無(wú)論是走、坐、站，我們都要保持挺胸收腹，這樣胸自然就會(huì)挺起來(lái)。睡眠的時(shí)候不要俯臥，最好仰臥側(cè)臥，讓胸部得到休息。記住，晚上一定要摘掉文胸睡覺，不要戴文胸過(guò)夜，那會(huì)讓你的乳房受到傷害，得乳腺疾病的幾率增加。 產(chǎn)后媽媽胸部下垂怎么辦二：多吃堅(jiān)果、種子類食物 含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻，都是良好豐胸食物，最重要的是種子的衣膜都是可以促進(jìn)性腺發(fā)育的。不少專家都建議斷奶后想豐胸的媽媽多吃點(diǎn)玉米，營(yíng)養(yǎng)成分高對(duì)身體又很有好處。 產(chǎn)后媽媽胸部下垂怎么辦三：每天堅(jiān)持做胸部按摩 產(chǎn)后豐胸工作十分重要，每天要抽出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)做豐胸按摩。按摩時(shí)要參照按摩手法去一步步按摩乳房，可以刺激乳腺的發(fā)育，讓乳房變得豐滿挺拔。產(chǎn)后斷奶要經(jīng)常按摩乳房，否則很容易會(huì)下垂，沒彈性。 產(chǎn)后媽媽胸部下垂怎么辦四：熱敷+鍛煉 熱敷和淋浴的作用一樣，都是為了讓乳房的血液更加循環(huán)，每天晚上臨睡之前，用熱毛巾敷在乳房的兩側(cè)，然后用手掌按摩。注意：熱毛巾不要太熱，時(shí)間最好在三到五分鐘。 經(jīng)常鍛煉能夠鍛煉胸大肌，讓胸部的肌肉更有張力和韌性，從而托住乳房，避免下垂，對(duì)于新媽媽來(lái)說(shuō)，在陪孩子玩耍的時(shí)候，做一些簡(jiǎn)單的豐胸運(yùn)動(dòng)是很簡(jiǎn)單的事情。比如，推墻法、上手上拉法以及俯臥撐等等，這些都很容易做到，效果也都不錯(cuò)。 乳房對(duì)于女性而言，除了哺乳的功能外，外在美也是很重要的，產(chǎn)后哺乳對(duì)乳房外在美觀度的損害常常成為媽媽們難以啟齒的隱痛，產(chǎn)后媽媽胸部下垂，干癟都影響著她們的自信。

產(chǎn)后非常容易乳房下垂，做哪些運(yùn)動(dòng)可以避免呢？

引言：在生產(chǎn)完之后有一些母親還要承擔(dān)一些哺乳的工作，同時(shí)由于身體內(nèi)激素的影響還有生產(chǎn)對(duì)身體的消耗，很多女性就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在產(chǎn)后非常容易出現(xiàn)乳房下垂的癥狀，那么做哪些運(yùn)動(dòng)可以避免這一癥狀呢？

一、產(chǎn)后乳房下垂的原因

產(chǎn)后與乳房下垂一般都是跟母親的哺乳有關(guān)。因?yàn)樵诓溉榈倪^(guò)程中就會(huì)造成對(duì)于乳房激素水平的調(diào)節(jié)，而且在這個(gè)時(shí)候乳房?jī)?nèi)的一些組織和腺體就會(huì)產(chǎn)生一定程度的萎縮，導(dǎo)致皮膚內(nèi)的膠原蛋白喪失。在這個(gè)情況之下，那么就會(huì)使乳房?jī)?nèi)起著支撐作用的組織變少了，于是就會(huì)出現(xiàn)乳房下垂的現(xiàn)象，而且一般情況下妊娠次數(shù)越多，哺乳次數(shù)越多的話，乳房下垂的情況就會(huì)越嚴(yán)重。再加上隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)以及身材的變化，所以身體的機(jī)能會(huì)減退，在這個(gè)時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)乳房下垂的現(xiàn)象。

二、可以通過(guò)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)來(lái)改善

在產(chǎn)后的時(shí)候除了要進(jìn)行一個(gè)產(chǎn)后修復(fù)以外，也可以做一些適當(dāng)?shù)臄U(kuò)胸運(yùn)動(dòng)來(lái)改善乳房下垂的現(xiàn)象。因?yàn)閿U(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可以改善腰部的肌肉，也可以調(diào)節(jié)乳房的一個(gè)脂肪流失，膠原蛋白流失的現(xiàn)象。做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意循序漸進(jìn)。先要撫摸背部，然后進(jìn)行挺胸運(yùn)動(dòng)之后要進(jìn)行胸前合掌，然后交叉伸手，同時(shí)注意自己的呼吸，再做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，同時(shí)雙手張平，這一套做完下來(lái)之后重復(fù)幾次，就可以充分的鍛煉胸部的肌肉，也可以防止乳房下垂。

三、適當(dāng)?shù)陌茨?/h3> 實(shí)際上適當(dāng)?shù)陌茨κ悄軌蚋纳菩夭肯麓沟那闆r，而且由于肌肉組織的改變，按摩也可以讓胸部的肌肉組織變得更加的流暢，從而能夠讓胸型也變得更好。同時(shí)也可以配合一些食物，比如說(shuō)能夠改善胸部形狀的食物，像木瓜這種來(lái)配合，從而達(dá)到一個(gè)良好的效果。

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