產(chǎn)后媽媽要如何保養(yǎng),產(chǎn)后多長時間能來月經(jīng)

一、產(chǎn)后如何保養(yǎng)效果好

1、皮膚——產(chǎn)后2周后

產(chǎn)后通常能明顯感覺到皮膚變得松弛，這是因為產(chǎn)婦的身體因為生產(chǎn)讓處于一種非常疲憊的狀態(tài)。這種情況下，建議用較溫和的洗臉皂或是溫水洗臉，再敷上保濕霜或是用精油來達(dá)到營養(yǎng)補充的效果。產(chǎn)后1周開始，用手指輕按面部皮膚做個按摩也是個好辦法，但要注意手指的力度，避免過大的壓力和過度揉搓。面膜和天然乳霜等基本的皮膚管理則要在身體狀態(tài)穩(wěn)定的2周后開始，一星期1~2次為佳。

2、化妝——產(chǎn)后2周后

化妝品本身并不給皮膚帶來傷害，因此理論上來說產(chǎn)后化妝并不會帶來什么問題。但是由于皮膚浮腫，化妝會加重這一癥狀、顏色過于鮮艷的化妝品還會加重皮膚負(fù)擔(dān)，甚至誘發(fā)痘痘等各種皮膚問題。因此化妝最好在產(chǎn)后2周后，從淡妝開始。

3、美甲——產(chǎn)后4周后

很多產(chǎn)婦由于生產(chǎn)時有出血癥狀而得過妊娠貧血。鐵份一旦出現(xiàn)不足，就會造成指甲斷裂或是失去光澤的情況。因此指甲油最好是在身體恢復(fù)后使用，健康的產(chǎn)婦通常產(chǎn)后4周之后，貧血癥狀嚴(yán)重的產(chǎn)婦則最好在產(chǎn)后3個月后使用。

4、運動——產(chǎn)后6周后

產(chǎn)后身體松弛，腹部容易失去彈力。在關(guān)節(jié)還未完全恢復(fù)的情況下想要做健康運動或是有氧操的話，至少要在3個月后進(jìn)行。但是游泳、輕度的慢跑等對關(guān)節(jié)不造成過大負(fù)擔(dān)的運動則可以在6周之后就開始。孕婦可以從6周后開始從動作強度較輕、動作重復(fù)次數(shù)較少的運動開始做，隨著身體狀態(tài)的恢復(fù)逐漸加強運動量。

二、產(chǎn)后需避免4大后遺癥

1、產(chǎn)后腰腿痛

產(chǎn)婦在產(chǎn)后感到腰腿痛一般說是屬于生理性的變化，是可以恢復(fù)的，如果屬于懷孕和分娩引起的疼痛，一般在產(chǎn)后1周后疼痛就會減輕。在坐月子期間注意勞逸結(jié)合，將會恢復(fù)得很好。如果疼痛不但不見減輕，相反逐漸加重，要請醫(yī)生醫(yī)治為好。

2、產(chǎn)后抑郁癥

分娩以后，除乳房外，產(chǎn)婦全身各器官和組織，尤其是生殖器官，都要回復(fù)到到妊娠前狀態(tài)。這種變化相當(dāng)緩慢，需要6—8個星期才能完成，這一段時間就叫做“產(chǎn)褥期”。產(chǎn)褥期雖然比妊娠期短得多，它的重要性并不不亞于妊娠期，產(chǎn)后康復(fù)的好壞，關(guān)系終生。

全身變化多端，再加上分娩時的體力消耗，使產(chǎn)婦的抵抗力大大降低，易于感受疾病。此外，子宮頸口尚未全閉，子宮內(nèi)又留有胎盤剝離面創(chuàng)口，細(xì)菌很容易侵入而在惡露(產(chǎn)褥期間的陰道排出物，為血液、壞死蛻膜組織等的混合物)的培養(yǎng)下孳生繁殖，引起炎癥。

產(chǎn)后產(chǎn)婦從興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)入疲倦，情緒從高亢轉(zhuǎn)入比較低落，部分產(chǎn)婦會出現(xiàn)感情脆弱、焦慮，有時候有失眠、頭痛等。嚴(yán)重的，可能日日以淚洗面，甚至有自殺傾向。一般產(chǎn)后兩三天會出現(xiàn)上述癥狀，十天左右癥狀將自動減輕或消失。倘若癥狀持續(xù)惡化，需要注意是否患有產(chǎn)后憂郁癥。如果真的患上此癥，丈夫應(yīng)該盡量陪伴，分擔(dān)育嬰責(zé)任，減輕產(chǎn)婦的勞累和心理負(fù)擔(dān)。忍耐妻子的挑剔與野蠻，因為她是病人。到孕婦學(xué)校聽課使孕婦得到了足夠的相關(guān)知識，減輕了產(chǎn)前的焦慮因素。產(chǎn)后由豐富經(jīng)驗的助產(chǎn)護(hù)士上門指導(dǎo)及時傳授護(hù)理和育嬰技巧，有利于幫助產(chǎn)婦度過產(chǎn)后的情感脆弱階段。

3、子宮復(fù)舊不良

產(chǎn)婦產(chǎn)后宮縮可引起疼痛，因嬰兒吸吮時刺激乳頭，可反射性地引起子宮收縮，所以哺乳時加劇，惡露經(jīng)久不凈要注意子宮內(nèi)膜炎癥，必要時要作B超檢查，看有沒有胎盤殘留。建議注意防治感染。加強宮縮治療，用抗生素和中藥處理，如果B超發(fā)現(xiàn)有胎盤殘留，要作清宮，產(chǎn)后24小時內(nèi)應(yīng)經(jīng)常注意宮縮及陰道流血情況。每日檢查宮底高度，觀察惡露性質(zhì)。

對產(chǎn)后疼痛者可試用局部熱敷，或針刺關(guān)元、中極、曲骨等穴，強刺激，必要時服止痛藥物。子宮復(fù)舊不良，或有胎盤、胎膜殘留時，可用宮縮劑如麥角新堿、益母膏等，必要時要刮宮腔，清除殘留的胎盤胎膜。

4、產(chǎn)后不設(shè)防致孕

很多人以為哺乳期不會懷孕，又不好意思咨詢醫(yī)生，結(jié)果產(chǎn)后沒有多久又懷孕，對婦女的身體是極大的傷害。因此即使處于哺乳期，夫妻同房也應(yīng)使用工具避孕或放置節(jié)育環(huán)等手段來避孕。

三、產(chǎn)后吃什么恢復(fù)快

產(chǎn)后的第一餐飲食應(yīng)首選易消化、營養(yǎng)豐富的流質(zhì)食物。如糖水煮荷包蛋、沖蛋花湯、藕粉等。等到第二天就可以吃一些軟食或普通飯菜了。

產(chǎn)后5-7天應(yīng)以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食。不要吃過多油膩之物，如雞、豬蹄等。產(chǎn)后7天以后胃納正常，可以進(jìn)步魚、肉、蛋、雞等。

但不可過飽。在產(chǎn)后1個月內(nèi)，宜一日多餐，每日餐次以5-6次為宜。另外，還要多吃這些食物。

1、骨頭湯

產(chǎn)后頭幾天會出很多的汗，加之分泌乳汁，身體的需水量增加了。如果在產(chǎn)后及時喝一些骨頭湯，便可為身體快速補水。骨頭湯中不僅富含人體容易吸收的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及維生素，且因味道鮮美還可以增進(jìn)你的食欲，使乳汁分泌得更多。

2、玉米須茶

有些產(chǎn)婦在分娩后會出現(xiàn)小便不利，身體浮腫的現(xiàn)象，大量補充水分時容易加重心臟的負(fù)擔(dān)。如果把玉米須放在開水中煮，每天當(dāng)茶飲用，會幫助身體利尿，從而減輕水腫，而且不增加心臟的負(fù)擔(dān)，還具有減肥作用。

3、鯉魚

月子里多吃鯉魚，能夠幫助子宮盡快排出所謂的“余血”，也就是醫(yī)學(xué)上所說的“惡露”。

4、小米芝麻粥

芝麻特別是白芝麻，其中富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素e等多種營養(yǎng)素，本身就是一種分娩后滋補身體的佳品。如果把芝麻炒熟后放在小米粥里，做成的小米芝麻粥將會使滋補作用“如虎添翼”。

5、雞蛋

雞蛋是坐月子時必須要吃的一種食物。因為，在分娩時消耗了大量的體力和精力，加上分娩時及分娩后身體失血，因此身體很虛弱，還容易發(fā)生缺鐵性貧血。雞蛋中的蛋白質(zhì)和鐵含量很豐富，很容易被人體吸收利用，不僅可以幫助產(chǎn)婦補充體力和精力，還可以補充鐵質(zhì)，從而增加體力，預(yù)防貧血。

四、女人產(chǎn)后多久來月經(jīng)

對于女性生產(chǎn)后多久來月經(jīng)的問題，專家解釋說：女性在產(chǎn)后月經(jīng)的時間其實與產(chǎn)后是否哺乳、哺乳時間的長短、產(chǎn)婦的年齡及卵巢功能的恢復(fù)能力有一定的關(guān)系。一般來說，不哺乳產(chǎn)婦來月經(jīng)的時間一般是產(chǎn)后6~10周;而哺乳產(chǎn)婦月經(jīng)來潮時間稍有推遲，平均在產(chǎn)后4~6個月來。

另外，需要注意的是產(chǎn)婦的身體狀況，也影響著月經(jīng)來潮時間，具體的信息如下：

1、身體較好的女性，大約四個月左右。

有些女性產(chǎn)前身體就比較強壯，產(chǎn)后恢復(fù)也很不錯。各方面的機能逐漸達(dá)到孕前的各個標(biāo)準(zhǔn)。這種類型的女性，一般四個月左右，月經(jīng)就會來報到了。但是這樣的女性比例比較低。

2、正常情況下，斷奶后就會來月經(jīng)。

由于女性在產(chǎn)后還擔(dān)負(fù)著喂奶的重任，身體汲取的營養(yǎng)也大部分轉(zhuǎn)化為奶水給了寶寶。加上產(chǎn)后事情比較多，大多數(shù)女性會比較勞累。所以，對于絕大部分女性來說，產(chǎn)后月經(jīng)要在斷奶后才會來。

3、身體較差，來月經(jīng)會較晚，但最晚不宜超過1年。

有些女性孕前身體就比較虛弱，產(chǎn)后恢復(fù)也不理想。在這種情況下，月經(jīng)一般要在一年半以后才會光臨。如果一年半以后月經(jīng)還未報到，建議到醫(yī)院詢問一下醫(yī)生。同時適當(dāng)補充營養(yǎng)。

需要注意的是，產(chǎn)后初次來潮時經(jīng)量會比平時多得多，但這是正?，F(xiàn)象，第二次就會恢復(fù)正常了，所以寶媽不用太過擔(dān)心。

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