跑步姿勢糾正手表有哪些,不正確的跑步姿勢包括什么

跑步是一種既可以塑性有能夠讓人愉悅身心的運動，現(xiàn)在越來越受所有人的喜愛，在日常生活中隨處可見跑步者，他們的跑步姿勢千奇百怪，雖然沒有規(guī)定的標準跑姿，但是很多人可能不知道其實跑步也有很多科學(xué)的訣竅的，下面就是一些詳細的介紹。

跑步的好處其實非常多的，首先最顯著的是可以提高人的睡眠質(zhì)量，人在跑步的過程中能夠有效促進大腦的供血量和供氧量，那些常常睡不著或是睡眠質(zhì)量不好的人不妨試試睡前去跑跑步，但是要注意最好選在睡前一個小時就完成跑步工作，否則就會影響睡眠質(zhì)量了。跑步還可以提高肺活量，當一個人在跑步的過程中配合很好的呼吸，身體的器官組織對于氧氣的需求量加大，為了滿足身體的需要，身體會不斷調(diào)整呼吸，加大肺活量。跑步也能夠提高自身的免疫力，如果你是屬于三天兩天就往醫(yī)院跑的人群就跑跑步吧，跑步可以讓你的身體生成白細胞等的能力加強來更好地抵抗病毒、細菌。那些經(jīng)常跑步的了人，他的身體的免疫力可以更強，能更好地抵抗各種疾病。

但是很多人在跑步的過程中會犯錯誤，不正確的跑步姿勢可能威脅你的健康，其中常見的錯誤姿有全腳掌著地，如果跑步時全腳掌著地，會很容易蹲腳，常常容易引發(fā)脛骨骨膜炎，長期沖擊還易跑成O型腿。腳尖著地也是錯誤的，跑步時，前腳掌著地會強烈刺激小腿肌肉，時間長了會造成小腿變粗，形成蘿卜腿。還有內(nèi)外八字腳容易造成膝關(guān)節(jié)等部位損傷。其中過分前傾后仰會造成背部緊張，導(dǎo)致胸腹部肌肉過分緊張，時間長了會引發(fā)肩頸背異常。

正確的跑步姿勢很重要，但是這些的前提先熱身，熱身是為了避免脛骨挫傷及腿筋拉傷，跑步前要做5-10分鐘的熱身運動。但不要做伸展運動，跑步前做伸展運動反而會使你受傷。確保你的身體處于一種舒暢、放松的狀態(tài)，但不要蜷縮著，放松肩膀和手臂的同時要把背挺直。跑步過程中上體稍向前傾，頭位于軀干正上方，兩肩稍提，兩肘屈成90度，兩手半握拳;在跑動中，兩臂放松前后自然擺動，大腿積極前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動作，后蹬充分有力，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，呼吸均勻、細長、充分而有節(jié)奏。

眾所周知，跑步能鍛煉心肺功能，增強肌肉力量，持續(xù)有效的慢跑還可以起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿勢不正確，不僅起不到健身、塑形的效果，還有可能給身體健康帶來損害，把身體跑走樣，可能會導(dǎo)致蘿卜腿，這樣就有點得不償失了。

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