腿抽筋怎么辦,教你幾招快速解決方法

肌肉僵硬：假如你在路上散步，遇到飛車賊搶走你的包，你的反應(yīng)肯定是趕緊追，這種毫無戒備的突然的劇烈運動對肌肉的損傷很大。等到飛車賊揚長而去，你放棄了追趕，你的肌肉又突然的放松下來，這時候就容易產(chǎn)生肌肉痙攣。缺鈣：鈣質(zhì)可以降低肌肉神經(jīng)活性，如果體內(nèi)的鈣質(zhì)缺乏，肌肉神經(jīng)過度興奮，就容易造成抽筋。運動后后遇冷：運動后肌肉變得松弛，遇冷的話，神經(jīng)系統(tǒng)會刺激肌肉，通過肌肉的快頻收縮來產(chǎn)生熱量，這樣肌肉就容易產(chǎn)生痙攣。運動后錯誤的姿勢：身體姿勢也會造成肌肉痙攣，比如運動后蜷縮雙腿就容易抽筋，睡覺的時候蜷縮著身體也是一樣的。腿部發(fā)生抽筋以后應(yīng)當盡快采取措施，否則會對肌肉造成進一步的損傷，而且抽筋伴隨的劇烈疼痛也會讓你難以忍受。腿部抽筋的應(yīng)急辦法比較簡單，分為他人輔助情況下的應(yīng)急措施和單獨一個人的自助應(yīng)急措施。單獨一個人：發(fā)生抽筋的時候只有你一個人在場，這時候你要快速的收縮你的腳掌，使腳趾朝向腳心彎曲，使腳底板呈弧形，然后用手輔助腿伸直，如果你是坐著的，你可以用手按下膝蓋使其伸直。堅持5秒鐘即可。疼痛消失以后仍然堅持按壓膝蓋，然后緩慢的放松大腿，如果又感到疼痛接著再伸直腿。輔助他人：當別人產(chǎn)生腿部抽筋又不知道怎么辦的時候，你要快速的指導他伸直腿部，搬起他的腳使其靠向他的頭部，如圖所示。堅持幾秒鐘即可接觸疼痛。肌肉抽筋是可以預(yù)防的，NBA總決賽第四場，詹姆斯就是因為沒有做好預(yù)防措施，在比賽快要結(jié)束的時候腿部抽筋，還好比賽有驚無險。事后詹姆斯自我檢討說自己沒有做好賽前準備才造成了這樣的后果。下面我來分享幾個簡單的準備方法，應(yīng)該對你有幫助。喝一瓶牛奶：在劇烈運動前四個小時喝點牛奶可以補充體內(nèi)鈣含量。除了牛奶以外，豆腐制品、蛋類、蝦皮等也是補鈣的食品。注重做好熱身運動：運動要循序漸進，在劇烈運動前通過小跑熱熱身，然后做幾個下壓動作（如下圖所示）拉伸筋骨。運動后注意保暖：運動后出汗很多，很多人就會忽略保暖的重要，如果說預(yù)防抽筋的話，不要吹涼風即可達到目的。

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