走路越快，人越年輕？最新研究發(fā)現(xiàn)：要想延緩衰老，從走路開始

走路，誰都會。

而偏偏身邊就有一些這樣的人，只要走起路來腳底生風，健步如飛，去哪兒都能神色匆匆。

最苦的就是跟他們一起徒步，就連逛個街散個步都得必須小跑起來才能追得上。

于是，就有不少人嘀咕，這些人為何要走那么快呢？又不是趕著去投胎啊！

但近日，走路快的人，反而可能是最不趕著去“投胎”的人?。?/p>

走路越多，反而會長壽？

近日，英國萊斯特大學Paddy C. Dempsey團隊在Communications Biology在線發(fā)表題為“Investigation of a UK biobank cohort reveals causal associations of self-reported walking pace with telomere length”的研究論文。

研究顯示，比起慢速步行者而言，穩(wěn)定、平均以及輕快步行者的LTL（白細胞端粒長度）明顯更長，但與活動總量無關(guān)。

通過雙相孟德爾隨機化的分析，步行速度越快，則白細胞端粒長度 (LTL)則就越長。

研究人員為了讓數(shù)據(jù)更為精準，還努力排除了不少混雜因素，包括年齡、性別、種族、白細胞計數(shù)、工作狀況、貧困指數(shù)、睡眠之間、血液輕快等等。

（基線暴露分布和預(yù)測的 β 系數(shù) (95% CI)，相對于每次暴露的第 10 個百分位參考）

通過四輪的調(diào)整，最終發(fā)現(xiàn)步行快與端粒長有關(guān)系。

也就是說，無論在何種相關(guān)因素下，快走都能夠讓你擁有更長的端粒，甚至還能在中年時期讓你在生物學年齡年輕16歲，讓你可以擁有更長的預(yù)期壽命。

為何步伐越快，越能有利于健康？

一、提高器官功能

相比較長時間久坐、久躺不愛運動的人群來說，每天適當?shù)囟嘧呗?，確實可以起到擁有健康以及長壽的作用。

走路對于人群、場地幾乎沒有任何的要求，而且屬于非常好的有氧運動。

在進行走路運動的時候，不會加重心臟、大腦、骨骼等各個部位的負擔，還有助于各個器官功能的提升，自然就可以起到健康和長壽的作用。

二、提高代謝功能

每天適當走路，能夠使全身各個器官功能得到提升，身體的內(nèi)環(huán)境會發(fā)生相應(yīng)改變。

整體的血液流速也會得到提高，會將各個系統(tǒng)所排泄出來的代謝產(chǎn)物快速排泄出去。

還能夠提高人體的消化功能，促使胃腸道中的代謝產(chǎn)物加速排泄，就能夠起到提升整體代謝率的作用。

而身體的代謝速度一旦提高，整體的免疫力就會得到較大的提升。

三、保持健康體重

一旦身體的代謝率得到提升，體內(nèi)的一些多余脂肪、糖類物質(zhì)就會加快代謝速度，能夠促使多余的脂肪燃燒，達到幫助身體減肥的作用。

一旦保持健康體重，就會起到減少患上脂肪肝、一系列心腦血管疾病的作用。對于患有這些慢性疾病的人群來說，也會起到緩解癥狀的功效。

但在每天走路的步數(shù)上，有很多人會出現(xiàn)一些分歧，有不少人認為走路越多越好。

一天，究竟走多少步速最為合適？

如今，有不少人都開始進入暴走族，每天狂刷上萬個步速占據(jù)朋友圈，似乎已經(jīng)成為一種潮流。

但事實上，盲目暴走不僅起不到任何養(yǎng)生功效，甚至還可能會帶來一些運動受損的風險。

那么，咱們究竟需要走多少步速較為合適呢？

1.根據(jù)年齡選擇

每天走多少步數(shù)比較好，要根據(jù)不同的年齡段進行選擇。

《柳葉刀》雜志上所發(fā)表的一篇研究文章顯示，年輕人群每天以8000~1000步的走路步數(shù)最為合理，但對于60歲以上的人群來講，今天的走路步數(shù)保持在6000~8000步之間即可。

2.根據(jù)體質(zhì)選擇

除了年齡之外，還要根據(jù)自身的實際情況進行選擇。

比如對于患有一些膝關(guān)節(jié)疾病的人群來講，不管是年輕人還是老年人群，每天走路的步數(shù)應(yīng)適當減少。最好是在進行走路之后，腿部沒有出現(xiàn)酸麻，疼痛感為佳。

當然，除了快走，其他運動也同樣也能夠有效延緩衰老，促進健康。

較高的水平的運動者有著較長的白細胞端粒，通過隨機對照實驗發(fā)現(xiàn)：每周進行3-5次40分鐘的中等強度有氧運動，可以大大減少端粒的損耗。

所以，無論是快走，還是其他運動，只要動起來，都能讓人能夠保持年輕健康。

因此，還等什么呢？趕緊從沙發(fā)上起來，多出去溜達溜達吧！

參考文獻：

【1】Chudasama，Y.V.等.體力活動、多發(fā)病率和預(yù)期壽命：英國生物銀行縱向研究.BMC Med 17108（2019年）.

【2】Puterman，E.等人.有氧運動延長了端粒，減少了家庭照顧者的壓力：一項隨機對照試驗——Curt Richter獎?wù)撐?018.心理神經(jīng)內(nèi)分泌學98245–252（2018）.

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