天天吃沙拉和雞胸肉？偶爾吃一天放縱餐，會出現(xiàn)什么樣的變化？

減肥真，減肥難，減肥真真真真真真真真....堪比蜀道難！

眼看著夏天就要到了，為了能夠穿上美美的衣服秀身材，不少人也開始漫長且曲折的減肥之路。

而一說到減肥，往往不少人也都遵循“管住嘴，邁開腿”原則，但奈何世間誘惑實(shí)在太多了，七情六欲，終究難擋食欲。

于是，有人就想到，自己辛辛苦苦鍛煉一段時(shí)間，偶爾吃點(diǎn)大餐來犒賞自己，應(yīng)該不會有太大問題吧？

那么，這些所謂的欺騙餐、放縱餐是否真都能夠“欺騙”身體呢？

所謂的欺騙餐，究竟是什么？

欺騙餐，又叫放縱餐，就是指那些堅(jiān)持運(yùn)動、飲食控制的人群通常在每周選擇一餐日常飲食當(dāng)上，拋棄抵制低碳水飲食，而選擇自己很喜歡吃的高熱量高碳水的食物。

而欺騙餐，在理論上的確能夠在幫助減脂過程中提高一定幫助：

第一，能夠穩(wěn)定瘦素分泌

所謂的瘦素，就是會讓人產(chǎn)生飽腹感，由于長期運(yùn)動以及飲食控制，就會造成長期的熱量差，進(jìn)而減少瘦素分泌，會讓人更容易產(chǎn)生饑餓感。

而偶爾一次的欺騙餐，能夠促進(jìn)下丘腦分泌出瘦素，從而讓瘦素保持在穩(wěn)定的正常水準(zhǔn)。

第二，能夠減少胃饑餓素分泌

由于人體處在長時(shí)間熱量差，大腦無法得到滿足感，就會促進(jìn)饑餓素的分泌，就會讓人更愿意進(jìn)食，容易無意中增加熱量攝入。

而定期的欺騙餐，就能夠減少這種物質(zhì)的分泌，避免人進(jìn)入暴飲暴食的狀態(tài)。

第三，能夠提高新陳代謝

在減肥期間時(shí)，如果體重下降到一定程度之后，開始出現(xiàn)下降緩慢或者是不下降的現(xiàn)象，那么說明減肥已經(jīng)進(jìn)入瓶頸期。

此時(shí)適當(dāng)?shù)卮蟪砸活D，并不會影響到減肥的效果，還會提升人體的代謝功能，達(dá)到突破減肥瓶頸的作用，提高減脂效率！

理論是理論，現(xiàn)實(shí)卻很骨感

偶爾吃一次午餐，其實(shí)沒多大問題。

但就是怕人往往控制不住自己，并且不斷拿欺騙餐來美曰自己。

若長期陷入不節(jié)制的飲食，就會形成持續(xù)性攝入超標(biāo)現(xiàn)象，勢必會影響到減肥效果，甚至?xí)霈F(xiàn)體重快速反彈的情況。

因此，這就是為什么瘦子們偶爾知道放縱，但胖子們卻總逼到自己暴食。

減肥期間，咱們又該如何做，才能夠有效控制食欲？

1.增加飲水量

多喝水夠提升代謝功能，有助于幫助減肥，還可以增加飽腹感，避免出現(xiàn)嚴(yán)重的饑餓現(xiàn)象。

2.小口細(xì)嚼

大口吞咽會導(dǎo)致進(jìn)入體內(nèi)的熱量嚴(yán)重超標(biāo)，而且極有可能會出現(xiàn)越吃越餓的情況。

在進(jìn)食的時(shí)候，應(yīng)該采取小口吞咽的方法，每一口食物都要仔細(xì)地咀嚼。能夠延長就餐時(shí)間，避免大腦發(fā)出過于饑餓的信號。

3.增加飽腹感食物

在減肥期間的時(shí)候，可以增加一些飽腹感比較強(qiáng)的食物，如生菜、冬瓜、黃瓜、絲瓜等蔬菜。

這些蔬菜中含有比較多的膳食纖維、水分和維生素，既可以幫助減肥，還有著極強(qiáng)的飽腹感。

另外也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┠в螅蛘呤浅砸恍┲笥衩?，以及粗燕麥，都有著極強(qiáng)的飽腹感，能夠很好的控制總進(jìn)食量。

減肥期間，最重要的是保持心態(tài)平和

瘦并非是一種超能力，世間上也沒有人能夠喝口涼水就能發(fā)胖。

而我們在減脂過程中，重點(diǎn)并不是能不能吃，而是吃多少，讓你長胖的絕非僅僅只是一餐兩餐的事，而是自己根本停不下來的食欲。

所以，若想讓自己放縱餐做到能夠及時(shí)收手，日常飲食就不要過于嚴(yán)格，一日三餐都要飲食均衡，避免過飽。

那些所謂的低卡飲食，不是減肥，而是自殘。

各位想要在夏天瘦成一道閃電的朋友們，平時(shí)更需要好好愛護(hù)自己，周末小小放縱一下，讓自己在減肥過程中也能開開心心。

參考文獻(xiàn)：

【1】Strohacker K, McCaffery JM, MacLean PS, Wing RR.瘦素、ghrelin或胰島素在減肥過程中的適應(yīng)性作為體重恢復(fù)的預(yù)測因素：當(dāng)前文獻(xiàn)綜述.Int J Obes（倫敦）.2014;38(3):388396. 內(nèi)政部：10.1038/ijo.2013.118.

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