隨著社會(huì)的發(fā)展
，人們的生活也日益忙碌1、聳聳肩膀
動(dòng)作讓你趕走大腦疲勞,聳聳肩膀打個(gè)哈欠.png)
自然站立或坐姿
，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時(shí)2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
伏案久了就會(huì)感覺胸悶氣短
3
取站姿
4
、伸伸懶腰上班族活動(dòng)的機(jī)會(huì)少，常常一坐就是一兩個(gè)小時(shí)
，這時(shí)你不妨伸個(gè)懶腰，這雖是一個(gè)普通的動(dòng)作，卻會(huì)給你的健康帶來意料不到的效果。當(dāng)身體長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)時(shí)，肌肉組織的靜脈血管會(huì)淤積很多血液，這時(shí)伸個(gè)懶腰，會(huì)引起大部分肌肉舒張和收縮，很多淤積的血液被趕回心臟，將肌肉中一些廢物帶走生活中
犯困時(shí)可以用以下方法來提神驅(qū)趕睡意：
一，用薄荷
當(dāng)犯困時(shí)
，可拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺，又能消暑熱。二
，伸伸懶腰在座位上坐久了可以站起來伸伸懶腰
，活動(dòng)下筋骨，扭扭脖子解除酸痛。這樣除了可以讓你提神以外，對(duì)身體健康也非常好。三
，喝杯咖啡咖啡中含有的咖啡因有特別強(qiáng)烈的苦味
，能夠通過刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，暫時(shí)地驅(qū)走睡意并恢復(fù)精力。
四
，打哈欠時(shí)張大嘴大腦是人體對(duì)疲勞最敏感的器官。當(dāng)一個(gè)人疲勞時(shí)
，其大腦就會(huì)處于缺氧的狀態(tài)因此
五，困倦時(shí)候揉中指
辦公室一族在長(zhǎng)時(shí)間地工作之后
，很容易出現(xiàn)困倦的狀態(tài)。這時(shí)，可以揉捏雙手中指的指尖來趕走困意。人民網(wǎng)－午后昏昏欲睡
？3種食物可助你提神醒腦人民網(wǎng)－周一困？三招讓你快速提神進(jìn)入工作狀態(tài)
打哈欠是個(gè)再尋常不過的小動(dòng)作
，有人非正式統(tǒng)計(jì)過，一個(gè)人從媽媽的子宮里開始，一生之中會(huì)打24萬個(gè)哈欠，而且依據(jù)學(xué)專家的研究，打哈欠是種有利健康的小動(dòng)作，但也是生理狀態(tài)的警報(bào)器，除了一般人認(rèn)為的睡眠不足之外，還有人們很可能是因?yàn)榇竽X過熱、壓力過大等因素導(dǎo)致哈欠連連。美國(guó)德州大學(xué)健康科學(xué)中心研究員柯林斯（Gregory Collins）指出，打哈欠是一種非常復(fù)雜的系統(tǒng)運(yùn)作
蓋洛普在2010年進(jìn)行了一項(xiàng)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)
當(dāng)人處在打哈欠的狀態(tài)時(shí)，大腦中的抑制過程占優(yōu)勢(shì)
，結(jié)果使某些機(jī)體功能首先是呼吸功能被抑制，呼吸變得深沉，當(dāng)人進(jìn)行深沉緩慢的吸氣時(shí)，便使血液中的氧氣得到充實(shí)；參與哈欠動(dòng)作的口腔肌、面部肌和頸肌的緊張活動(dòng)促使頸部血管的血流速度加快這一切都使得腦細(xì)胞的供血狀況得到改善
蓋洛普表示
聳肩能鍛煉哪些肌肉
聳肩能鍛煉哪些肌肉
聳肩能鍛煉哪些肌肉 1、單臂聳肩鍛煉斜方肌
盡管使用的是啞鈴,大多數(shù)健身者還是同時(shí)對(duì)兩個(gè)肩膀進(jìn)行聳肩訓(xùn)練
單側(cè)聳肩可以有重點(diǎn)地鍛煉每一側(cè),并增加動(dòng)作幅度
2、史密斯機(jī)聳肩訓(xùn)練斜方肌下部
無論是做背后聳肩
3、幾個(gè)上下聳肩動(dòng)作改善腦供血
3
兩足分開而立,約與肩寬,兩肩盡量上提,稍停片刻,肩頭突然下落。做8遍
3
兩臂交叉并伸直于后,隨即用力上舉,狀似用肩胛骨上推頭的根部,保持兩三秒鐘后,兩臂猛地落下,像要撞到腰上(實(shí)際也可撞上)
3、3
十指交叉于胸前,掌心朝下,盡量左右轉(zhuǎn)肩
3
先使兩肩盡量向后彎曲,狀如兩肩胛骨要碰到一起似的
3、5
曲肘呈直角,旋轉(zhuǎn)肩部,先由前向后,再?gòu)暮笙蚯?旋轉(zhuǎn)遍數(shù)不拘
聳肩的好處
多做聳肩運(yùn)動(dòng),能夠改善腦供血,對(duì)肩關(guān)節(jié)的保護(hù)也非常有好處,經(jīng)常聳聳肩能夠放松頸部肌肉,不要老是讓頸椎處于彎曲狀態(tài)
或兩只手交叉舉起來,最大范圍向上舉,直至完全舉起來,簡(jiǎn)單的聳肩的鍛煉在于充分使肩部活動(dòng)開,從而改善腦部供血,因此每天都應(yīng)該抽空出來鍛煉鍛煉,或是在上班的時(shí)候,感覺累了也可以按照以上所說的挑某些比較適合的來鍛煉,這樣不僅可以緩解疲勞,還能提神,從而提高你的工作效率。此外,早晚聳肩有助預(yù)防中風(fēng)
緩解頸椎壓力的聳肩操
1
上身正直,把肩使勁往上聳,爭(zhēng)取去碰耳朵,吸氣,屏住,默數(shù)10下,然后呼氣放松,雙肩自然落下,重復(fù)15次?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？墒诡i
2
上身正直,兩臂下垂,讓雙肩后展,以肩關(guān)節(jié)為中心做繞環(huán)動(dòng)作
3
低頭——抬頭,兩側(cè)扭頭,抻拉頸部肌肉,四個(gè)方向每個(gè)方向持續(xù)30秒
控制動(dòng)作的速度與節(jié)奏。動(dòng)作一定要做得正確規(guī)范,每天早晚做3—5組,要堅(jiān)持天天做才能收到療效
。你也可以雙手各拿一瓶飲料,加強(qiáng)鍛煉效果。練習(xí)聳肩對(duì)頸椎好嗎練習(xí)聳肩對(duì)頸椎是比較不錯(cuò)的，能夠讓頸部肌肉變得更加柔韌
，而且還可以讓肌肉的力量變得更強(qiáng)，對(duì)于普通人群來說做聳肩動(dòng)作能夠讓頸部功能變得更好，想要練習(xí)聳肩的人就可以做直立聳肩動(dòng)作，保持上身挺直，肩膀部位用力的向上聳，最好能夠碰到耳朵部位還可以做雙肩繞環(huán)動(dòng)作，保持上身挺直
還可以做拉伸頸部動(dòng)作
聳肩運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處
經(jīng)常做聳肩運(yùn)動(dòng)能夠讓大腦的供血量得到改善
聳肩的鍛煉
1、兩腳分開
，與肩同寬，然后兩肩盡可能向上提，達(dá)到極限時(shí)停留片刻，肩頭突然下落，如此反復(fù)10次；2、背后舉臂運(yùn)動(dòng)
，兩臂交叉并伸直放在背后，然后用力舉上，似用肩胛骨上推頭的根部3
、叉手前伸運(yùn)動(dòng)屈肘，十指交叉于胸前，兩手迅猛前伸，迅速向前低頭夾在伸直的兩小臂之間，如此反復(fù)10次；4
、叉手轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)，十指交叉于胸前，掌心朝下，盡量左右轉(zhuǎn)肩，頭也要跟著向后轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要等于或大于90度，左右交替各做5次；5
、前后轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)曲肘呈直角，旋轉(zhuǎn)肩部，先由前向后，再?gòu)暮笙蚯?div id="d48novz" class="flower left">本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/135183.html.
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