4個(gè)動(dòng)作讓你趕走大腦疲勞,聳聳肩膀打個(gè)哈欠

隨著社會(huì)的發(fā)展，人們的生活也日益忙碌，很多人每天工作8小時(shí)，在這期間大腦每時(shí)每刻都在運(yùn)行，但大腦勞累過度，容易出現(xiàn)頭昏腦漲的癥狀。那么該如何趕走大腦疲勞呢?其實(shí)只要學(xué)會(huì)18個(gè)小動(dòng)作，就能讓大腦活躍起來，不妨來學(xué)習(xí)一下吧!

1、聳聳肩膀

自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時(shí)，雙肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)10次，然后反方向旋轉(zhuǎn)10次。經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運(yùn)行通暢，有效預(yù)防肩周炎和頸椎病。

2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

伏案久了就會(huì)感覺胸悶氣短，工作也提不起勁，這時(shí)應(yīng)該起身做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，不僅可以提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感，還能防止胸椎側(cè)彎。

3、扭腰運(yùn)動(dòng)

取站姿，腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下，旁開1.5寸)處，先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，續(xù)以逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，此法對(duì)腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。

4、伸伸懶腰

上班族活動(dòng)的機(jī)會(huì)少，常常一坐就是一兩個(gè)小時(shí)，這時(shí)你不妨伸個(gè)懶腰，這雖是一個(gè)普通的動(dòng)作，卻會(huì)給你的健康帶來意料不到的效果。當(dāng)身體長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)時(shí)，肌肉組織的靜脈血管會(huì)淤積很多血液，這時(shí)伸個(gè)懶腰，會(huì)引起大部分肌肉舒張和收縮，很多淤積的血液被趕回心臟，將肌肉中一些廢物帶走，從而消除疲勞。

5個(gè)信號(hào)說明你的大腦太疲勞！趕快這樣做，讓大腦快速重啟

生活中，很多人在自己的工作、學(xué)習(xí)、交談之時(shí)有過這樣的經(jīng)歷——突然斷片了。

那一刻，大腦就像“短路”了一樣，一片空白！不知道接下來要干嘛，思維瞬間就混亂了。

其實(shí)，這就是大腦給我們的報(bào)警信號(hào)！

大腦，比你想象中脆弱！

大腦是身體最早衰老的部位，可能從20歲就已經(jīng)開始了。而大腦長(zhǎng)期處在過勞狀態(tài)，更不利于心腦 健康 。

那么，大腦疲勞的表現(xiàn)有哪些呢？

注意力集中不起來

讀書看報(bào)時(shí)眼睛順著字行跑，內(nèi)容卻不入腦子。

看電視時(shí)，前一秒還在劇情中，后一秒就不知為什么會(huì)亂想起其它事情，電視節(jié)目也看不進(jìn)去了。

經(jīng)常找不到東西

有些人經(jīng)常丟三落四，想要找東西時(shí)怎么也找不著。其實(shí)，這就說明大腦已經(jīng)疲勞，細(xì)胞不再活躍，需要注入新鮮能量。

做什么都沒興趣

做什么事都不起勁，沒精力應(yīng)付新的工作或者麻煩、棘手的事，干工作也好，玩也好，都不感興趣。

疑神疑鬼

在做事時(shí)經(jīng)常疑神疑鬼，對(duì)已寄出的快遞，懷疑漏了什么；已經(jīng)出門了，卻懷疑忘記鎖大門；因?yàn)槟橙说囊粋€(gè)行為，就疑心對(duì)方對(duì)自己有看法……

當(dāng)這類念頭不斷出現(xiàn)時(shí)，也說明腦子 健康 水平低下。

睡眠不佳

很多人會(huì)在半夜出現(xiàn)驚醒、多夢(mèng)，這是大腦的生物鐘系統(tǒng)開始出現(xiàn)混亂，無法安靜下來。會(huì)導(dǎo)致白天工作效率不高，晚上難以入睡！

你的大腦，需要5分鐘休息！

生活中，很多人自覺壓力很大，患神經(jīng)衰弱的也不在少數(shù)。

國(guó)家衛(wèi)生 健康 委員會(huì)在2016年時(shí)，曾聯(lián)合多家機(jī)構(gòu)共同發(fā)起“中國(guó) 健康 知識(shí)傳播激勵(lì)計(jì)劃”項(xiàng)目。

因此，在該計(jì)劃中，有一條建議就是“每天給自己留5分鐘發(fā)呆時(shí)間”。

大家可別小看這5分鐘，它的作用真不少！

保護(hù)大腦

發(fā)呆時(shí)，人腦意識(shí)活動(dòng)減弱，使人處于一種舒緩的狀態(tài)，是很好的精神調(diào)劑手段。

幫大腦提升認(rèn)知

有研究發(fā)現(xiàn)，人在發(fā)呆時(shí)，與記憶相關(guān)的腦區(qū)如海馬體、內(nèi)側(cè)前額葉等反而更活躍了。

這些大腦活動(dòng)可以幫助我們整理、消化大量信息，提高認(rèn)知功能。

穩(wěn)定情緒

發(fā)呆可以讓人的情緒得到平復(fù)，使人體的應(yīng)激激素分泌減少，這些都會(huì)幫助人穩(wěn)定情緒。

激發(fā)創(chuàng)造力

發(fā)呆可以增加大腦白質(zhì)活動(dòng)，增強(qiáng)創(chuàng)造力。

法國(guó)數(shù)學(xué)家亨利·龐加萊曾說，他有時(shí)候?qū)δ硞€(gè)問題一籌莫展，但發(fā)會(huì)兒呆之后，一個(gè)好的解決方案會(huì)突然出現(xiàn)在腦海。

養(yǎng)腦小技巧

動(dòng)起來

腦子用得多，自然要疲勞。

為了減緩大腦疲勞到來，提高學(xué)習(xí)、工作的效率，可以采取交替腦力與體力交替使用的辦法，效果很好。

這樣不僅能迅速消除大腦的疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率，而且是維護(hù)身心 健康 的巧妙方法。

改變不良生活方式

消除疲勞、恢復(fù)精力的根本辦法就是睡眠。

巴甫洛夫把睡眠稱為神經(jīng)系統(tǒng)的“救星”，莎士比亞則喻其為“靈魂的妙藥”。

因此，平時(shí)我們?cè)诠ぷ?、學(xué)習(xí)、活動(dòng)、 娛樂 及飲食時(shí)要有一定的規(guī)律，以免造成生物鐘的紊亂失調(diào)，尤其是保證睡眠充足，保護(hù)大腦 健康 。

預(yù)防腦部疾病

過度用腦固然是導(dǎo)致大腦疲勞的罪魁禍?zhǔn)?，但大家也要注意，并非所有的大腦損害都與疲勞有關(guān)。

判斷是否為大腦亞 健康 ，單純靠頭昏等臨床表現(xiàn)判斷是不科學(xué)的。

因此，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己的“腦力”有較為明顯的變化時(shí)，一定要及時(shí)就醫(yī)，先排除大腦有無器質(zhì)性病變。

如顱內(nèi)感染、病毒性腦炎、腦動(dòng)脈硬化、缺氧、反復(fù)腦缺血、腦外傷、腦震蕩等。

此外，不濫用藥、不吸煙、不過量飲酒也是保護(hù)大腦 健康 的良策。

食物咀嚼鍛煉

使用咀嚼肌時(shí)，刺激會(huì)傳到腦干、小腦、大腦皮質(zhì)，提高腦部活動(dòng)。

充分咀嚼還有助分泌膽囊收縮素，這種荷爾蒙能隨血液流動(dòng)進(jìn)入大腦，提高記憶力和學(xué)習(xí)能力。

常做梳頭動(dòng)作

我國(guó)歷代 養(yǎng)生 家都把梳頭護(hù)發(fā)健腦的 養(yǎng)生 方法看作是 健康 長(zhǎng)壽的重要措施之一。

因?yàn)椋犷^可疏通氣血、健腦提神。

方法：由前向后，再由后向前；由左向右，再由右向左。如此循環(huán)往復(fù)，梳頭數(shù)十次或數(shù)百次后，再把頭發(fā)整理、梳至平滑光整為止。

資料： 養(yǎng)生 中國(guó)、中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)、生命時(shí)報(bào)

怎樣才能提神，不打瞌睡？

犯困時(shí)可以用以下方法來提神驅(qū)趕睡意：

一，用薄荷

當(dāng)犯困時(shí)，可拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺，又能消暑熱。

二，伸伸懶腰

在座位上坐久了可以站起來伸伸懶腰，活動(dòng)下筋骨，扭扭脖子解除酸痛。這樣除了可以讓你提神以外，對(duì)身體健康也非常好。

三，喝杯咖啡

咖啡中含有的咖啡因有特別強(qiáng)烈的苦味，能夠通過刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，暫時(shí)地驅(qū)走睡意并恢復(fù)精力。

四，打哈欠時(shí)張大嘴

大腦是人體對(duì)疲勞最敏感的器官。當(dāng)一個(gè)人疲勞時(shí)，其大腦就會(huì)處于缺氧的狀態(tài)。這時(shí)，大腦就會(huì)下達(dá)指令讓人打幾個(gè)哈欠，以吸入更多的氧氣，緩解大腦的缺氧。臨床研究發(fā)現(xiàn)，人打一次哈欠所吸入的氧氣量是一次正常呼吸時(shí)吸入氧氣量的5倍。

因此，辦公室一族在感到疲勞時(shí)應(yīng)強(qiáng)迫自己打幾個(gè)哈欠，每次打哈欠時(shí)一定要盡量將嘴張大，使自己吸入更多的氧氣。這樣就會(huì)改善大腦的缺氧狀態(tài)，使腦細(xì)胞重新活躍起來。

五，困倦時(shí)候揉中指

辦公室一族在長(zhǎng)時(shí)間地工作之后，很容易出現(xiàn)困倦的狀態(tài)。這時(shí)，可以揉捏雙手中指的指尖來趕走困意。

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別輕忽打哈欠的小動(dòng)作，你可能壓力太大、過于焦慮啦

打哈欠是個(gè)再尋常不過的小動(dòng)作，有人非正式統(tǒng)計(jì)過，一個(gè)人從媽媽的子宮里開始，一生之中會(huì)打24萬個(gè)哈欠，而且依據(jù)學(xué)專家的研究，打哈欠是種有利健康的小動(dòng)作，但也是生理狀態(tài)的警報(bào)器，除了一般人認(rèn)為的睡眠不足之外，還有人們很可能是因?yàn)榇竽X過熱、壓力過大等因素導(dǎo)致哈欠連連。

美國(guó)德州大學(xué)健康科學(xué)中心研究員柯林斯（Gregory Collins）指出，打哈欠是一種非常復(fù)雜的系統(tǒng)運(yùn)作，是大腦中一些化學(xué)過程作用所產(chǎn)生，可能有許多不同的作用。

打哈欠是為了讓大腦降溫

還有科學(xué)家做了研究，打哈欠與天氣和氣溫也有關(guān)系，一般而言夏天里人們打哈欠的次數(shù)會(huì)比冬天更多，這個(gè)說法設(shè)定了一個(gè)假設(shè)，是打哈欠可以讓大腦清醒，達(dá)到最佳的工作溫度。美國(guó)紐約州立大學(xué)學(xué)者蓋洛普（Andrew Gallup）就表示，人的大腦對(duì)過熱特別敏感，當(dāng)其溫度和理想的華氏98.6度相差僅僅不1度時(shí)，大腦就會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)遲緩、記憶減弱的狀況。

蓋洛普在2010年進(jìn)行了一項(xiàng)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)，在老鼠的大腦里植入探針，研究打哈欠對(duì)大腦溫度的影響，結(jié)果發(fā)現(xiàn)老鼠大腦溫度在短時(shí)間升高攝氏0.1度（華氏0.18度）后就會(huì)打哈欠，然后大腦溫度就降下來了。這個(gè)實(shí)驗(yàn)證明當(dāng)天氣溫變高，導(dǎo)致人體大腦增溫時(shí)，人們的確比較容易打哈欠，而夏天待在冷氣房里工作，相對(duì)打哈欠的頻率就會(huì)變低。

打哈欠可以紓緩壓力 、 減輕焦慮

此外，科學(xué)家研究也證實(shí)，打哈欠與人體承受壓力高低也有關(guān)聯(lián)。打哈欠的動(dòng)作可以減輕人的壓力，幫助振奮精神。

當(dāng)人處在打哈欠的狀態(tài)時(shí)，大腦中的抑制過程占優(yōu)勢(shì)，結(jié)果使某些機(jī)體功能首先是呼吸功能被抑制，呼吸變得深沉，當(dāng)人進(jìn)行深沉緩慢的吸氣時(shí)，便使血液中的氧氣得到充實(shí)；參與哈欠動(dòng)作的口腔肌、面部肌和頸肌的緊張活動(dòng)促使頸部血管的血流速度加快。

這一切都使得腦細(xì)胞的供血狀況得到改善、增加腦部供氧量，使腦細(xì)胞的代謝過程更加活躍，從而使大腦迅速擺脫抑制狀態(tài)。這時(shí)打哈欠者立即會(huì)有一種輕松感與振作感。

蓋洛普表示，壓力與焦慮也會(huì)使我們的大腦更熱，而打哈欠的動(dòng)作則是有助于讓大腦冷卻，減輕壓力與焦慮的程度。這也正好說明了，為什么即將要上臺(tái)表演或演講的人，或是即將要跳傘的傘兵往往會(huì)頻繁地打哈欠的原因了。

聳肩能鍛煉哪些肌肉

聳肩能鍛煉哪些肌肉

聳肩能鍛煉哪些肌肉，在日常生活中聳肩運(yùn)動(dòng)能不僅夠讓頸部的肌肉得到放松，而且還可以達(dá)到保護(hù)肩關(guān)節(jié)作用，如果經(jīng)常做聳肩運(yùn)動(dòng)能鍛煉哪些肌肉呢？不妨看看下面的文章內(nèi)容是怎么說的吧！

聳肩能鍛煉哪些肌肉 1、單臂聳肩鍛煉斜方肌

盡管使用的是啞鈴,大多數(shù)健身者還是同時(shí)對(duì)兩個(gè)肩膀進(jìn)行聳肩訓(xùn)練。然而,斜方肌也可以像其他肌肉那樣受益于單側(cè)訓(xùn)練。抓住連接在低位拉力器上的D形把手,做完一組的所有次數(shù)后再轉(zhuǎn)換到另一只手,或者雙手各握一啞鈴或把手,左右斜方肌交替進(jìn)行訓(xùn)練。

單側(cè)聳肩可以有重點(diǎn)地鍛煉每一側(cè),并增加動(dòng)作幅度。在健身房中單側(cè)訓(xùn)練并不是一種普遍的鍛煉方法,但是對(duì)斜方肌卻很有幫助。

2、史密斯機(jī)聳肩訓(xùn)練斜方肌下部

無論是做背后聳肩、頭上聳肩還是以傳統(tǒng)的雙臂向下、杠鈴在前的方式做聳肩,史密斯機(jī)都可以將聳肩動(dòng)作鎖定在一個(gè)豎直路徑上,同時(shí)還能夠輕松地改變身體位置。例如,在做聳肩動(dòng)作時(shí)可以向后并微彎腰部來更多的訓(xùn)練斜方肌下部,也可以用史密斯機(jī)做單臂聳肩。

3、幾個(gè)上下聳肩動(dòng)作改善腦供血

3、1、上下聳肩運(yùn)動(dòng)

兩足分開而立,約與肩寬,兩肩盡量上提,稍停片刻,肩頭突然下落。做8遍。

3、2、背后舉臂運(yùn)動(dòng)

兩臂交叉并伸直于后,隨即用力上舉,狀似用肩胛骨上推頭的根部,保持兩三秒鐘后,兩臂猛地落下,像要撞到腰上(實(shí)際也可撞上)。做2～3遍。

3、3、叉手轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)

十指交叉于胸前,掌心朝下,盡量左右轉(zhuǎn)肩。頭必須跟著向后轉(zhuǎn),注意保持開始時(shí)的姿勢(shì),轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要等于或大于90度。左右交替,做5～10遍。

3、4、前后曲肩運(yùn)動(dòng)

先使兩肩盡量向后彎曲,狀如兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲,如同兩肩會(huì)在胸前閉合似的,并使兩只手背靠在一起,做5～10遍。

3、5、前后轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)

曲肘呈直角,旋轉(zhuǎn)肩部,先由前向后,再?gòu)暮笙蚯?旋轉(zhuǎn)遍數(shù)不拘。鍛煉以上幾個(gè)小動(dòng)作的目的在于充分使肩部活動(dòng)開,從而改善腦部供血。最好每天做一次,大概需要6～10分鐘。

聳肩的好處

多做聳肩運(yùn)動(dòng),能夠改善腦供血,對(duì)肩關(guān)節(jié)的保護(hù)也非常有好處,經(jīng)常聳聳肩能夠放松頸部肌肉,不要老是讓頸椎處于彎曲狀態(tài)。每天進(jìn)行一些小動(dòng)作鍛煉,可以緩解肩部的不適,肩關(guān)節(jié)牽拉,如肩關(guān)節(jié)外旋,貼著身體,兩只手使勁往后拉。

或兩只手交叉舉起來,最大范圍向上舉,直至完全舉起來,簡(jiǎn)單的聳肩的鍛煉在于充分使肩部活動(dòng)開,從而改善腦部供血,因此每天都應(yīng)該抽空出來鍛煉鍛煉,或是在上班的時(shí)候,感覺累了也可以按照以上所說的挑某些比較適合的來鍛煉,這樣不僅可以緩解疲勞,還能提神,從而提高你的工作效率。此外,早晚聳肩有助預(yù)防中風(fēng)。

緩解頸椎壓力的聳肩操

1、直立聳肩

上身正直,把肩使勁往上聳,爭(zhēng)取去碰耳朵,吸氣,屏住,默數(shù)10下,然后呼氣放松,雙肩自然落下,重復(fù)15次?？墒诡i、肩部肌肉放松,緩解疲勞酸痛。

2、雙肩繞環(huán)

上身正直,兩臂下垂,讓雙肩后展,以肩關(guān)節(jié)為中心做繞環(huán)動(dòng)作。雙肩用力向后轉(zhuǎn)動(dòng)10次左右,稍停,再向前轉(zhuǎn)動(dòng)10次左右。有松弛肌肉、緩解緊張、消除疲勞的作用。

3、拉伸頸部

低頭——抬頭,兩側(cè)扭頭,抻拉頸部肌肉,四個(gè)方向每個(gè)方向持續(xù)30秒。

控制動(dòng)作的速度與節(jié)奏。動(dòng)作一定要做得正確規(guī)范,每天早晚做3—5組,要堅(jiān)持天天做才能收到療效。你也可以雙手各拿一瓶飲料,加強(qiáng)鍛煉效果。

練習(xí)聳肩對(duì)頸椎好嗎練習(xí)聳肩對(duì)頸椎是比較不錯(cuò)的，能夠讓頸部肌肉變得更加柔韌，而且還可以讓肌肉的力量變得更強(qiáng)，對(duì)于普通人群來說做聳肩動(dòng)作能夠讓頸部功能變得更好，想要練習(xí)聳肩的人就可以做直立聳肩動(dòng)作，保持上身挺直，肩膀部位用力的向上聳，最好能夠碰到耳朵部位，然后再吸氣，屏住呼吸，大概十秒鐘時(shí)間再慢慢的呼氣，放松兩個(gè)肩膀，自然的向下需要重復(fù)這個(gè)動(dòng)作15次，能夠讓肩部肌肉以及頸部肌肉得到放松，可以讓疲勞酸痛的感覺得到緩解。

還可以做雙肩繞環(huán)動(dòng)作，保持上身挺直，兩個(gè)手臂進(jìn)行下垂，兩個(gè)肩膀向后擴(kuò)展，以肩關(guān)節(jié)為中心進(jìn)行環(huán)繞動(dòng)作，肩膀需要用力的向后進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，大概轉(zhuǎn)十次左右，然后再稍微停留一下，再向前轉(zhuǎn)動(dòng)十次左右，能夠達(dá)到放松肌肉，緩解疲勞以及緊張的感覺。

還可以做拉伸頸部動(dòng)作，先低頭再抬頭，然后再向兩側(cè)進(jìn)行扭頭，這樣頸部的肌肉就可以被拉伸到，每天應(yīng)該早上晚上各做三組到五組，每天堅(jiān)持做可以達(dá)到的鍛煉頸椎作用就非常明顯，也可以每一個(gè)手上拿一個(gè)飲料瓶進(jìn)行身體鍛煉。

聳肩運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處

經(jīng)常做聳肩運(yùn)動(dòng)能夠讓大腦的供血量得到改善，可以達(dá)到保護(hù)肩關(guān)節(jié)作用，經(jīng)常聳肩就可以讓頸部的肌肉得到放松，不要總是讓頸部處在彎曲的狀態(tài)，每天進(jìn)行一些動(dòng)作的'鍛煉，肩部的不舒服感覺就能得到很好的緩解，牽拉肩關(guān)節(jié)外旋肩關(guān)節(jié)都可以起到很好的鍛煉作用，經(jīng)常練習(xí)聳肩可以起到提神醒腦以及緩解疲勞作用，聳肩動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，又可以讓肩部很好的活動(dòng)開來，在上班的時(shí)候如果覺得身體比較累，那么就可以做聳肩動(dòng)作，能夠讓工作效率提升，還可以預(yù)防中風(fēng)疾病出現(xiàn)，經(jīng)常練習(xí)聳肩還可以起到鍛煉斜方肌作用，在做一些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，斜方肌可能沒有辦法被很好的鍛煉到，這個(gè)時(shí)候做雙肩運(yùn)動(dòng)就非常好，可以兩個(gè)手各握一個(gè)啞鈴或者各握一個(gè)把手，左右斜方肌交替進(jìn)行鍛煉，這樣鍛煉的效果也會(huì)更加明顯。

聳肩的鍛煉

1、兩腳分開，與肩同寬，然后兩肩盡可能向上提，達(dá)到極限時(shí)停留片刻，肩頭突然下落，如此反復(fù)10次；

2、背后舉臂運(yùn)動(dòng)，兩臂交叉并伸直放在背后，然后用力舉上，似用肩胛骨上推頭的根部，保持姿勢(shì)幾秒，兩臂猛地落下，如此反復(fù)5遍；

3、叉手前伸運(yùn)動(dòng)屈肘，十指交叉于胸前，兩手迅猛前伸，迅速向前低頭夾在伸直的兩小臂之間，如此反復(fù)10次；

4、叉手轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)，十指交叉于胸前，掌心朝下，盡量左右轉(zhuǎn)肩，頭也要跟著向后轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要等于或大于90度，左右交替各做5次；

5、前后轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)曲肘呈直角，旋轉(zhuǎn)肩部，先由前向后，再?gòu)暮笙蚯埃绱朔磸?fù)10次。

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