一、如何改善腿型
很多人都想擁有美麗的大長(zhǎng)腿
1.不要蹺二郎腿
2.左側(cè)髂腰肌拉伸
3.右側(cè)髂腰肌拉伸
。左腿在前,兩腳前后距離約1腿長(zhǎng),左膝彎曲,右腳用力蹬地伸直。右手抬起向上向左拉伸,左手自然放于腰間。4.左腿后側(cè)拉伸。左腿在前
,兩腿間距離約半腿長(zhǎng),勾左腳,身體前傾,腿伸直。5.右腿后側(cè)拉伸。右腿在前
,兩腿間距離約半腿長(zhǎng),勾右腳,身體前傾,腿伸直。6.左腿內(nèi)側(cè)拉伸
。背部挺直,左側(cè)大腿伸直,身體重心向下沉。7.右腿內(nèi)側(cè)拉伸。背部挺直
,右側(cè)大腿伸直,身體重心向下沉。8.左腿前側(cè)拉伸
。自然站立,勾起左腳,左手握住左腳腳踝,收緊腹部,左手乏力向上向后拉,保持自然呼吸9.右腿前側(cè)拉伸
10.左側(cè)深度弓步。左腳頂墻
,雙手包庇撐在墻面,胯部最大幅度下壓。11.右側(cè)深度弓步
。右腳頂墻,雙手包庇撐在墻面,胯部最大幅度下壓。運(yùn)動(dòng)時(shí)循序漸進(jìn)
,不要太過(guò)強(qiáng)迫自己,以免受傷。二
、xo型腿正確坐姿一天中,人們一大部分的時(shí)間都是坐著的——開(kāi)車(chē),吃飯
,看電視,玩電腦、等日?div id="d48novz" class="flower left">1.通過(guò)抬腳跟運(yùn)動(dòng)來(lái)修正你的腳腕和小腿和下腿部
。端正坐好,后背挺直,兩腳平放在前面。抬起后腳跟,并讓腳趾頭靠在地面上2.你還可以把上述運(yùn)動(dòng)倒著進(jìn)行,也就是抬腳尖運(yùn)動(dòng)
3.通過(guò)拉伸修正大腿腿型。在椅子上坐直
,向前伸出兩條腿。保持拉伸幾秒鐘,放松再重復(fù)進(jìn)行。如果你在劇院、聽(tīng)眾席、公共交通工具上或是其他可以把腳勾在前方座椅的位置進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí),則可以把你的腿勾在前面的椅子上,拉伸腿部,增加強(qiáng)度。4.增加幾個(gè)小步驟
,來(lái)增加拉伸腿部的強(qiáng)度。坐在椅子的邊上,彎曲一條腿,并拉伸另一條腿。用拉伸的腿在空中向同一方向畫(huà)圈3-5次,休息,換腿5.給大腿內(nèi)側(cè)將強(qiáng)力度并塑形
6.通過(guò)提膝運(yùn)動(dòng)給增加腿部力量
7.你還可以進(jìn)行一些更有強(qiáng)度的訓(xùn)練讓運(yùn)動(dòng)多樣化。坐在椅子邊緣做踢腿運(yùn)動(dòng)
研究表明這些椅子上的小練習(xí)不但可以幫你塑形、增加肌肉力量
這些小練習(xí)現(xiàn)在越來(lái)越流行。因?yàn)樗鼈兒?jiǎn)單易做
三
1.外壓腿法:坐直身子,把兩大腿并攏
2.綁腿法:就是用綁帶把腿部的三個(gè)部位綁緊合并在一起(大腿,膝蓋,小腿中部)這個(gè)需要綁的比較緊才有矯正的作用
3.垂直倒立腿法:把腿放到墻上,讓腿和垂直貼在墻壁上
4.壓腿法:平時(shí)沒(méi)事干就像跳舞的人一樣壓壓腿
5.緊貼法:平時(shí)上課上班或是搭公交
6.拍打法:當(dāng)坐著兩條腿并攏時(shí)
四、如何改善X腿型和O腿型
如何改善X型腿
1.拉伸大腿內(nèi)收肌群:坐在瑜伽墊上
2.髂腰肌激活:仰臥位屈髖等長(zhǎng)收縮15s
3.髂腰肌訓(xùn)練:快速蹬臺(tái)階訓(xùn)練1min
4. 彈力帶屈髖訓(xùn)練:站立,彈力帶從身后挽在腳踝處
5.臀部訓(xùn)練:蚌式開(kāi)合90度
、45度、度單腿上抬,每個(gè)動(dòng)作2x15。單腿臀橋或者負(fù)重臀橋,2x15。6.拉伸:想要臀部肌肉蹭蹭長(zhǎng)
,小腿更修長(zhǎng)一定要記得拉伸喔。最后做幾個(gè)拉伸動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作拉伸15秒,3-5次。如何改善O型腿
1.晚上睡覺(jué)的時(shí)候呈內(nèi)八字將膝蓋并攏。
2.用一條布將并攏得的膝蓋(前提是不要傷害到自身)捆綁在一起
3.每個(gè)人的改善時(shí)間不同
4.也可到專賣(mài)店購(gòu)買(mǎi)專業(yè)腿型矯正帶改善
5.練習(xí)舞蹈基本功
6.適當(dāng)韌帶拉伸也可以幫助腿型矯正
一雙美麗健康的腿部是完美身材的標(biāo)配
不知道你多大呢?
??我說(shuō)這個(gè)OX形腿應(yīng)該不是說(shuō)要矯正就能矯正了如果已經(jīng)成年了估計(jì)不好矯正 我在網(wǎng)上看了很多關(guān)于矯正的方法你百度一下很多網(wǎng)頁(yè)會(huì)彈出來(lái)什么 每天10分鐘矯正OX形腿不過(guò)也不是一般人都能每天堅(jiān)持下來(lái)的還有上淘寶也可以搜到很多的關(guān)于矯形的器材不過(guò)至于有沒(méi)有用就不知道了看了很多些評(píng)論估摸著應(yīng)該要堅(jiān)持很長(zhǎng)的一段時(shí)間吧因?yàn)槲乙恢倍紤岩勺约河諳型腿 所以特意去關(guān)注了下。還有一個(gè)很殘忍的方法那就是手術(shù)啦不過(guò)動(dòng)手術(shù)都是有風(fēng)險(xiǎn)的一個(gè)弄不好就殘廢了所以不建議啊其實(shí)OX腿可以通過(guò)穿衣來(lái)掩飾不要穿太緊的褲子或者穿長(zhǎng)裙其實(shí)都還OK啦········不過(guò)如果你還小的話我想堅(jiān)持矯正運(yùn)動(dòng)還有矯正器材應(yīng)該會(huì)有用畢竟沒(méi)有長(zhǎng)成形嘛········· 把那個(gè)運(yùn)動(dòng)的復(fù)制你看啊·········希望對(duì)你有幫助O(∩_∩)O本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/135244.html.
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