xo型腿正確坐姿姿勢(shì)是什么,如何矯正xo型腿(鴨子坐可以矯正xo型腿)

一、如何改善腿型

很多人都想擁有美麗的大長(zhǎng)腿，長(zhǎng)度與身高有關(guān)，后天無(wú)法改變，但是腿型，后天還是可以進(jìn)行改善的，沒(méi)有大長(zhǎng)腿，擁有筆直的腿型也會(huì)為身材加分的。

1.不要蹺二郎腿。有多人多有這個(gè)習(xí)慣，當(dāng)蹺二郎腿時(shí)，不僅時(shí)左右腿的神經(jīng)互相壓迫，而且腿部用力方向也會(huì)使腿型變成X型腿。

2.左側(cè)髂腰肌拉伸。右腿在前，兩腳前后距離約1腿長(zhǎng)，右膝彎曲，左腳用力蹬地伸直。左手抬起向上向右拉伸，右手自然放于腰間。

3.右側(cè)髂腰肌拉伸。左腿在前，兩腳前后距離約1腿長(zhǎng)，左膝彎曲，右腳用力蹬地伸直。右手抬起向上向左拉伸，左手自然放于腰間。

4.左腿后側(cè)拉伸。左腿在前，兩腿間距離約半腿長(zhǎng)，勾左腳，身體前傾，腿伸直。

5.右腿后側(cè)拉伸。右腿在前，兩腿間距離約半腿長(zhǎng)，勾右腳，身體前傾，腿伸直。

6.左腿內(nèi)側(cè)拉伸。背部挺直，左側(cè)大腿伸直，身體重心向下沉。

7.右腿內(nèi)側(cè)拉伸。背部挺直，右側(cè)大腿伸直，身體重心向下沉。

8.左腿前側(cè)拉伸。自然站立，勾起左腳，左手握住左腳腳踝，收緊腹部，左手乏力向上向后拉，保持自然呼吸。

9.右腿前側(cè)拉伸。自然站立，勾起右腳，右手握住右腳腳踝，收緊腹部，右手乏力向上向后拉，保持自然呼吸。

10.左側(cè)深度弓步。左腳頂墻，雙手包庇撐在墻面，胯部最大幅度下壓。

11.右側(cè)深度弓步。右腳頂墻，雙手包庇撐在墻面，胯部最大幅度下壓。

運(yùn)動(dòng)時(shí)循序漸進(jìn)，不要太過(guò)強(qiáng)迫自己，以免受傷。

二、xo型腿正確坐姿

一天中，人們一大部分的時(shí)間都是坐著的——開(kāi)車(chē)，吃飯，看電視，玩電腦、等日常活動(dòng)都要求我們坐著進(jìn)行。你還要坐著工作。你可能覺(jué)得生活不夠健康，總是坐著。雖然在坐著的時(shí)候，我們并不能做有氧運(yùn)動(dòng)，但我們還是可以通過(guò)一些小練習(xí)，來(lái)進(jìn)行腿的塑形。

1.通過(guò)抬腳跟運(yùn)動(dòng)來(lái)修正你的腳腕和小腿和下腿部。端正坐好，后背挺直，兩腳平放在前面。抬起后腳跟，并讓腳趾頭靠在地面上。保持幾秒鐘，放下腳跟。重復(fù)進(jìn)行。你可以在膝蓋上放一些重物，如一疊書(shū)本、雜志、重的文件夾或其他物品等來(lái)增加強(qiáng)度。如果這項(xiàng)練習(xí)對(duì)你來(lái)說(shuō)變得簡(jiǎn)單，那就提高重復(fù)頻率，或是增加重量。

2.你還可以把上述運(yùn)動(dòng)倒著進(jìn)行，也就是抬腳尖運(yùn)動(dòng)。把腳跟放在地面上，抬起腳尖，放下腳尖，重復(fù)進(jìn)行。

3.通過(guò)拉伸修正大腿腿型。在椅子上坐直，向前伸出兩條腿。保持拉伸幾秒鐘，放松再重復(fù)進(jìn)行。如果你在劇院、聽(tīng)眾席、公共交通工具上或是其他可以把腳勾在前方座椅的位置進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)，則可以把你的腿勾在前面的椅子上，拉伸腿部，增加強(qiáng)度。

4.增加幾個(gè)小步驟，來(lái)增加拉伸腿部的強(qiáng)度。坐在椅子的邊上，彎曲一條腿，并拉伸另一條腿。用拉伸的腿在空中向同一方向畫(huà)圈3-5次，休息，換腿，用原來(lái)休息的腿向相反方向畫(huà)圈3-5次，再交替進(jìn)行。以同樣的姿勢(shì)坐好，一條腿彎曲，繃起延伸腿的腳尖，并用腳尖在地上去寫(xiě)英文字母。一條腿完成后，休息，再換另一條腿，交替進(jìn)行。

5.給大腿內(nèi)側(cè)將強(qiáng)力度并塑形。坐在椅子上，把腿放在地面，在兩腳之間放一個(gè)枕頭、一條毛巾、一件毛衣或是其他的類(lèi)似物品。用兩腳夾起地面上的物品，你還可以同時(shí)夾緊雙腿，來(lái)提高難度。你還可以把物品夾在膝蓋中間，并重復(fù)夾緊并提起的動(dòng)作。在你適應(yīng)了這個(gè)動(dòng)作時(shí)就通過(guò)增加次數(shù)來(lái)增加難度。

6.通過(guò)提膝運(yùn)動(dòng)給增加腿部力量，給大腿后側(cè)塑形。坐在椅子上，兩腳下垂。盡可能高地提起一條腿的膝蓋，并同時(shí)起繃腳尖。放下休息，交替進(jìn)行5-10次，再換另一條腿。

7.你還可以進(jìn)行一些更有強(qiáng)度的訓(xùn)練讓運(yùn)動(dòng)多樣化。坐在椅子邊緣做踢腿運(yùn)動(dòng)。盡量使勁踢出一條腿，并盡量抬高。你可以用手抓住椅子兩側(cè)來(lái)保持平衡。每條腿做5-10次，再交替進(jìn)行。將兩腿完全伸出去，做交叉雙腿的動(dòng)作再松開(kāi)，在把一條腿交叉到另一條腿的中間過(guò)程中不要把腿放下來(lái)。通過(guò)增加交叉的頻率來(lái)增強(qiáng)難度。還是上述的交叉腿運(yùn)動(dòng)，這次把兩腳放在地上而不是在空中進(jìn)行。這就是坐姿交叉腿運(yùn)動(dòng)。

研究表明這些椅子上的小練習(xí)不但可以幫你塑形、增加肌肉力量，還能促進(jìn)血液循環(huán)，減輕肌肉疼痛。除了我們上文說(shuō)到的腿部練習(xí)，你還可以做身體其他部位的練習(xí)。

這些小練習(xí)現(xiàn)在越來(lái)越流行。因?yàn)樗鼈兒?jiǎn)單易做，在任何地方都可以進(jìn)行，只要你抽出幾分鐘就可以。周?chē)娜松踔炼疾粫?huì)留意到你是在鍛煉身體。

三、怎樣快速矯正腿型

1.外壓腿法：坐直身子，把兩大腿并攏，小腿呈90度向外壓，一定要緊貼著床或是地板。剛開(kāi)始因?yàn)檫€能一下子就把大腿和小腿呈90度，需要每天慢慢的一點(diǎn)一點(diǎn)訓(xùn)練。

2.綁腿法：就是用綁帶把腿部的三個(gè)部位綁緊合并在一起(大腿，膝蓋，小腿中部)這個(gè)需要綁的比較緊才有矯正的作用，時(shí)間也比較久，最好是晚上睡覺(jué)的時(shí)候綁上

3.垂直倒立腿法：把腿放到墻上，讓腿和垂直貼在墻壁上，同時(shí)腿和身子要呈現(xiàn)90度，一定要90度哦!這個(gè)就是比較簡(jiǎn)單的，而且還有瘦腿的功能，但是時(shí)間久了腿子會(huì)麻，挺酥爽的。

4.壓腿法：平時(shí)沒(méi)事干就像跳舞的人一樣壓壓腿，把腿放到一定的高度上，同樣的兩腿都要直，不要彎曲，可以嘗試不同高度的壓腿，慢慢從90度往上升。

5.緊貼法：平時(shí)上課上班或是搭公交，總之就是坐著的時(shí)候，不要蹺二郎腿，盡量用力把兩條腿靠緊。

6.拍打法：當(dāng)坐著兩條腿并攏時(shí)，如果看到兩腿之間有很明顯的縫隙，就用手拍打腿部比較向外的弓的地方，可以稍微用點(diǎn)力氣去拍打。

四、如何改善X腿型和O腿型

如何改善X型腿

1.拉伸大腿內(nèi)收肌群：坐在瑜伽墊上，腳掌相對(duì)，可以雙手掌按壓膝蓋，保持呼吸。盡量把膝蓋壓到墊子上，感受大腿內(nèi)側(cè)拉伸。保持2分鐘。

2.髂腰肌激活：仰臥位屈髖等長(zhǎng)收縮15s，找小伙伴一手輔助膝蓋上方，開(kāi)始按壓，輔助做踝關(guān)節(jié)離心訓(xùn)練15次，2-3組。

3.髂腰肌訓(xùn)練：快速蹬臺(tái)階訓(xùn)練1min，3組。選下圖這種高度的臺(tái)階就可以。

4. 彈力帶屈髖訓(xùn)練：站立，彈力帶從身后挽在腳踝處，并固定?？烧胰嘶蛭矬w固定住彈力帶，腿伸直向前踢腿，2x15。

5.臀部訓(xùn)練：蚌式開(kāi)合90度、45度、度單腿上抬，每個(gè)動(dòng)作2x15。單腿臀橋或者負(fù)重臀橋，2x15。

6.拉伸：想要臀部肌肉蹭蹭長(zhǎng)，小腿更修長(zhǎng)一定要記得拉伸喔。最后做幾個(gè)拉伸動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作拉伸15秒，3-5次。

如何改善O型腿

1.晚上睡覺(jué)的時(shí)候呈內(nèi)八字將膝蓋并攏。

2.用一條布將并攏得的膝蓋(前提是不要傷害到自身)捆綁在一起。

3.每個(gè)人的改善時(shí)間不同，經(jīng)常這樣，腿型會(huì)好看很多，秋冬季節(jié)比較明顯。

4.也可到專賣(mài)店購(gòu)買(mǎi)專業(yè)腿型矯正帶改善。

5.練習(xí)舞蹈基本功，壓壓腿之類(lèi)。

6.適當(dāng)韌帶拉伸也可以幫助腿型矯正。

鴨子坐可以矯正xo型腿

一雙美麗健康的腿部是完美身材的標(biāo)配，而完美的腿型可不是單單只是白長(zhǎng)細(xì)這么簡(jiǎn)單。生活在不少人的腿型都存在這樣那樣的問(wèn)題，其中XO型腿就是非常常見(jiàn)的一種，對(duì)于這種腿型的治療也是方法各異，有人說(shuō)鴨子坐可以改善，那么鴨子坐可以矯正xo型腿是真的嗎，我們一起來(lái)看看吧。
鴨子坐可以矯正xo型腿是真的嗎
鴨子坐是一種女生的坐姿，也是經(jīng)過(guò)無(wú)數(shù)網(wǎng)友們的辯論之后，最終認(rèn)定的最可愛(ài)，最有女人味的一種坐姿。而網(wǎng)絡(luò)上流傳的鴨子坐可以矯正XO型腿這種說(shuō)法其實(shí)是沒(méi)有理論依據(jù)的，想要矯正腿型建議可以到醫(yī)院檢查清楚，不是的話就不要這樣折騰自己，確定了在使用綁腿的辦法。
矯正XO型腿的方法
導(dǎo)致XO型腿出現(xiàn)的原因較多，先天性或者后天生活習(xí)慣不佳都有可能，不同的成因矯正方式略有差距，總體來(lái)說(shuō)可以通過(guò)鍛煉來(lái)改善，每天堅(jiān)持站立，雙腿使勁并攏，靠近，提臀收腹。同時(shí)用布條或者寬松緊帶束近小腿，每天堅(jiān)持半小時(shí)。走路是兩腿內(nèi)收，保持兩腳大拇指在一條直線上。
目前可以矯正XO型腿的方法有很多，對(duì)于每一個(gè)此類(lèi)煩惱的人來(lái)說(shuō)，在選擇矯正方法之前務(wù)必要謹(jǐn)慎，不可聽(tīng)信網(wǎng)絡(luò)上的流傳，建議有條件的患者去醫(yī)院進(jìn)行檢查后，根據(jù)醫(yī)生的建議進(jìn)行矯正，科學(xué)合理的矯正方法可以幫助大家更好的擁有完美腿型。

xo形腿怎么矯正

不知道你多大呢？？？我說(shuō)這個(gè)OX形腿應(yīng)該不是說(shuō)要矯正就能矯正了如果已經(jīng)成年了估計(jì)不好矯正 我在網(wǎng)上看了很多關(guān)于矯正的方法你百度一下很多網(wǎng)頁(yè)會(huì)彈出來(lái)什么 每天10分鐘矯正OX形腿不過(guò)也不是一般人都能每天堅(jiān)持下來(lái)的還有上淘寶也可以搜到很多的關(guān)于矯形的器材不過(guò)至于有沒(méi)有用就不知道了看了很多些評(píng)論估摸著應(yīng)該要堅(jiān)持很長(zhǎng)的一段時(shí)間吧因?yàn)槲乙恢倍紤岩勺约河諳型腿 所以特意去關(guān)注了下。還有一個(gè)很殘忍的方法那就是手術(shù)啦不過(guò)動(dòng)手術(shù)都是有風(fēng)險(xiǎn)的一個(gè)弄不好就殘廢了所以不建議啊其實(shí)OX腿可以通過(guò)穿衣來(lái)掩飾不要穿太緊的褲子或者穿長(zhǎng)裙其實(shí)都還OK啦········不過(guò)如果你還小的話我想堅(jiān)持矯正運(yùn)動(dòng)還有矯正器材應(yīng)該會(huì)有用畢竟沒(méi)有長(zhǎng)成形嘛········· 把那個(gè)運(yùn)動(dòng)的復(fù)制你看啊·········希望對(duì)你有幫助O(∩_∩)O
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造成”O(jiān)”形腿和“X”形腿的主要原因是：除了某些可能妨礙少年兒童生長(zhǎng)發(fā)育的疾?。ㄈ缛扁}性的軟骨?。┖蛣?chuàng)傷之外，多與幼兒站立過(guò)早、行走時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、傷病后兩腿支撐時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、站立行走姿勢(shì)不端正、雙腿肌肉負(fù)荷過(guò)重以及缺乏體育鍛煉等，致使雙腿肌肉無(wú)力、韌帶過(guò)分松弛而形成畸形。
一、自我矯正“O”形腿的訓(xùn)練6法
（一）并腿下蹲與起立運(yùn)動(dòng)。兩腿與兩腳并攏，俯體站立，雙手扶膝，做往里推夾的動(dòng)作（不讓兩腿外分），接著做下蹲與起立動(dòng)作1次，再做向左與向右轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋的練習(xí)1次。重復(fù)5～10次，共練習(xí)4組。
（二）雙膝內(nèi)扣運(yùn)動(dòng)。兩腳開(kāi)立，站距為50～7O厘米（矮個(gè)子站距稍窄、高個(gè)子站距稍寬），雙腳尖向內(nèi)，屈膝半蹲，兩手扶雙膝向內(nèi)按壓雙膝外側(cè)5～10秒鐘后，起立還原放松，重復(fù)10～20次，共練習(xí)4組。
（三）兩腳側(cè)向移運(yùn)動(dòng)。身體直立，挺胸抬頭，兩手叉腰，兩腳距17厘米，進(jìn)行以腳跟和腳尖輪流為軸心做向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)移行10～15次，再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)移行10～15次，共練習(xí)4組。
（四）跪腿分膝運(yùn)動(dòng)。坐在墊上，雙小腿向體側(cè)屈膝外翻，成雙膝相對(duì)觸床墊和雙腳分開(kāi)腳內(nèi)側(cè)觸床墊半跪撐狀態(tài)，同時(shí)雙手按壓雙膝外側(cè)5～10秒鐘以后，起立還原放松，重復(fù)10～20次，共練習(xí)4組。
（五）雙膝夾書(shū)本運(yùn)動(dòng)。①坐在椅子上，兩腿伸直并夾緊，在踝關(guān)節(jié)上部（小腿下部）夾一本厚薄適宜的書(shū)、堅(jiān)持在數(shù)分鐘時(shí)間內(nèi)不讓書(shū)本落下。練習(xí)時(shí)可在膝關(guān)節(jié)下沿扎一根繩子，這樣效果更好；②直立，雙腳并攏，在雙膝間夾書(shū)本，做下蹲起立運(yùn)動(dòng)15～20次。要求下蹲起立后，書(shū)本不能掉地；先用厚書(shū)本，漸漸換薄，直到能夾得住一張紙為準(zhǔn)。以上兩個(gè)動(dòng)作重復(fù)練習(xí)，組數(shù)不限。
二、自我矯正“X”形腿的訓(xùn)練方法
（一）坐姿分膝運(yùn)動(dòng)。坐在地上或墊上，兩手按雙膝內(nèi)側(cè)，雙腳掌合攏，接著雙手向下慢慢地按壓，使雙膝盡量緩緩地分開(kāi)，到不能再往外分和下壓為止，并停頓5～10秒鐘，然后還原。重復(fù)15～20次，共練習(xí)4組。
（二）坐姿分腿運(yùn)動(dòng)。坐在地上或墊上，雙腿身前放平，雙腳盡量并攏，用一條橡皮筋（長(zhǎng)50厘米）拴在左右腳腕上。 隨即左右腳用力向外拉引（即大腿外展），兩腳分開(kāi)70～100厘米再放松還原。重復(fù)20～30次，共練習(xí)4組。
（三）雙腳夾物運(yùn)動(dòng)。坐在寬凳上，雙手撐于身后，雙腿前伸、膝屈（90度），腳觸地，兩腳腕處緊夾一質(zhì)軟之物。然后 雙腳上抬離地、伸膝，稍停頓5～10秒鐘，放松還原。要求伸膝，停頓和還原時(shí)，所夾之物不能掉地，先用體積大的物品，漸漸換小，直到能夾得住一張紙為準(zhǔn)。重復(fù)20～30次，共練習(xí)4 組。
（四）向內(nèi)側(cè)踢小腿運(yùn)動(dòng)。站立，一腳支撐，另一腳微抬起。小腿向身體內(nèi)側(cè)用力踢，左右各踢20～30次；然后，在腳腕處檢上1～2公斤的沙袋等重物，左右腿按上姿各踢10～15次。另外，可用腳內(nèi)側(cè)踢毽子，左右腳交換踢。上述各種踢法各練4組。
（五）雙膝外翻運(yùn)動(dòng)。并腿并腳站立，接著體前俯、半蹲、雙膝用力外翻，同時(shí)雙手向外按壓雙膝內(nèi)側(cè)5～10秒鐘后，起立還原放松。重復(fù)20～30次，共練習(xí)4組。
〔說(shuō)明］采用上述矯正訓(xùn)練方法，都是為了提高膝關(guān)節(jié) 兩側(cè)韌帶的韌性和彈性，壓直骨的不正常曲度，增強(qiáng)腿內(nèi)外側(cè)肌肉群的收縮力量和伸展性能，從而達(dá)到矯正畸形的目的。
附加：膠帶纏指法
這種風(fēng)靡日韓的減肥方法，同樣可以用來(lái)改變癥狀較輕的“OX女郎”腿形，在課余時(shí)間搭配正常的美腿練習(xí)，說(shuō)不定會(huì)有很好的效果哦！
第一步：首先將膠帶的頭端貼在靠近無(wú)名指?jìng)?cè)面的中央處，通過(guò)指甲的根部朝小指的外側(cè)(與無(wú)名指相反的方向)繞。以前所提過(guò)的減肥法一般都是以中指為中心由外側(cè)往內(nèi)側(cè)繞，但矯正O形腿膠帶則相反，是由內(nèi)側(cè)往外側(cè)繞。
第二步：稍微隔開(kāi)點(diǎn)距離繞第二圈后，從指腹避開(kāi)第一個(gè)關(guān)節(jié)(靠過(guò)指尖的關(guān)節(jié))
第三步：再繞一圈半，在小指外側(cè)面中央結(jié)束。

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