什么方法有助老人睡眠,老人挑選枕頭的方法

一、老人助眠的方法是什么

交叉搓腳右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位，然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2~3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經(jīng)脈。拇指搓耳兩手大拇指側(cè)面緊貼耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1~2分鐘?？梢允柰ń?jīng)脈、清熱安神，防止聽力退化。雙掌搓面兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1~2分鐘?？梢允柰娌拷?jīng)脈、防止皺紋產(chǎn)生、緩解精神疲勞。雙掌搓肩兩手掌用力搓摩頸肩肌群1~2分鐘，重點(diǎn)在頸后脊柱兩側(cè)?？删徑馄?，預(yù)防頸肩病變。疊掌摩腹兩掌重疊緊貼腹部，先順時(shí)針、再逆時(shí)針環(huán)摩腹部所有部位，重點(diǎn)在臍部及周圍，共2~3分鐘?？梢詮?qiáng)健脾胃，促進(jìn)消化吸收。指尖摩頭兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指端往返按摩頭部1~2分鐘?？梢约訌?qiáng)腦部供血、強(qiáng)健腦細(xì)胞、促進(jìn)入睡。

二、如何為老人挑選枕頭

1、高度高 質(zhì)量的睡覺對身心健康十分重要，因而選一個(gè)好的枕頭就十分有必要。對老年人來說，過于松軟的枕頭會(huì)阻止頭部滾動(dòng)，不利于血液循環(huán)，專家建議， 白叟挑選高度為9厘米的枕頭為宜。不要需求太高，或是太矮。太高的話，簡單致使失眠做夢，睡不踏實(shí)。太矮的話，也會(huì)使得頸椎得不到極好的放松與休息，血液流轉(zhuǎn)不順利。2、軟硬度太軟的枕頭對頭皮壓榨面積大，不利于血液循環(huán)，對人的頭顱和頸椎也沒有極好的支持力。對老年 人來說，過于松軟的枕頭會(huì)阻止頭部滾動(dòng)，簡單使他們在翻身過程中不小心將臉埋在枕頭中，然后影響呼吸，乃至形成窒息。別的，過于松軟的枕頭也簡單形成“落 枕”。白叟的脊柱多有退行性改動(dòng)，因而更應(yīng)該注重防止脊柱病的發(fā)作。此外，合適的枕頭能對頭部起到必定的塑形效果。因而，在挑選枕頭時(shí)，最佳挑選稍有一點(diǎn)硬度的枕頭，這樣，跟著頭部的滾動(dòng)而隨時(shí)流動(dòng)塑形，起到均勻承托的效果，既確保了呼吸的曉暢，又使頭頸部肌肉得到放松。3、枕芯蕎麥皮的枕頭就對比合適老年人。此外，蠶砂、茶葉、大米都?xì)w于這類可塑形、透氣性好的枕芯。關(guān)于有頸椎病的病人，假如可以用這些原料做的枕頭，會(huì)愈加有利醫(yī)治。4、大小枕頭的長度正常情況下最佳比膀子要寬一些。不要睡太小的枕頭，由于當(dāng)你一翻身，枕頭就無法支持頸部，別的過小的枕頭還會(huì)影響睡覺時(shí)的安全感。有的人喜愛用那種不規(guī)則的枕頭，很有個(gè)性，但是要思考是不是有損睡覺質(zhì)量。

三、老人睡眠養(yǎng)生禁忌

一、忌睡前吃東西人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。二、忌睡前說話因?yàn)檎f話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。三、忌睡前過度用腦晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長了，還容易失眠。四、忌睡前情緒激動(dòng)人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。

四、老年人睡不著覺吃什么

1、大棗中國的草藥書籍中記載到，紅棗味甘性溫、歸脾胃經(jīng)，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神、緩和藥性的功能。大棗中所含有黃酮--雙-葡萄糖甙A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用，其中被分離出的柚配質(zhì)C糖甙類有中樞抑制作用，即降低自發(fā)運(yùn)動(dòng)及刺激反射作用、強(qiáng)直木僵作用，故大棗具有安神、鎮(zhèn)靜之功。睡不著覺的老年人可以把大棗炒熟掰開泡水當(dāng)茶飲，或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。2、香蕉香蕉是一種延年益壽，老少皆宜的水果。香蕉果肉營養(yǎng)價(jià)值頗高，含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素，可以幫助老年人消除疲勞。香蕉含有的泛酸等成分是人體的“開心激素”，能減輕心理壓力，解除憂郁。睡前吃香蕉，還有鎮(zhèn)靜的作用。荷蘭科學(xué)家研究認(rèn)為：最合營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)又能為人臉上增添笑容的水果是香蕉。因此，睡不著覺的老年人可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┫憬?，幫助改善睡眠?、核桃核桃仁含有豐富的營養(yǎng)素，是世界著名的“四大干果”之一。核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。核桃中的核桃油具有減除血液靜壓的作用，能夠幫助老年人減除壓力，放松心情，更好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。老年人每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份，共搗如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。

老年人養(yǎng)生 專家建議用亞麻枕或草枕

目錄：

第一章：老年人養(yǎng)生 專家建議用亞麻枕或草枕

第二章：老年人養(yǎng)生 失眠也許是用錯(cuò)了枕頭

第三章：老年人養(yǎng)生 怎么樣讓老人睡一個(gè)好覺

第四章：老人養(yǎng)生保健有10個(gè)注意事項(xiàng)

很多老人為了睡眠質(zhì)量更好，都會(huì)選擇一些所謂的神奇功能的枕頭，其實(shí)這對健康并不好，老人想要睡眠質(zhì)量好，身體健康，應(yīng)該選擇亞麻枕或草枕，為什么這樣說呢？老人失眠怎么辦？怎么樣讓老人睡一個(gè)好覺？接下來我給大家一一解答，并告訴一些老年人養(yǎng)生之道。

老人不要盲目追捧所謂神奇功能的枕頭，應(yīng)該根據(jù)生活環(huán)境和自身身體素質(zhì)選擇合適的產(chǎn)品。

一看地域。南方天氣溫?zé)岢睗?，溫度起伏不大，這個(gè)時(shí)候用涼枕就比較好一些。而北方天氣早晚溫差較大，像竹片這樣的涼枕溫度會(huì)隨環(huán)境迅速變化，容易受涼。二看體質(zhì)。從體質(zhì)來講，面色蒼白、怕冷、不敢吃涼的東西、貧血、大便稀薄這一類人群，還是少用涼枕為好。而發(fā)熱、眼睛發(fā)紅、小便發(fā)黃等人群，可以試著用一下。三看人群。市面上的涼枕品種主要有竹枕、亞麻枕、草枕，其中亞麻枕最好，受寒熱影響比較小，草枕則居中，竹枕的溫度起伏最為明顯。

建議老人還是要用亞麻枕、草枕。有一些報(bào)道指出，慢性病人慎用涼枕。其實(shí)，一些慢性病人，比如慢性咽炎、高血壓這些人群，適當(dāng)用用涼枕還是很不錯(cuò)的。使用蕎麥、綠豆、茶葉這樣的枕頭的確可以起到清腦明目、清熱解毒的作用。市面上售賣的一些?空心枕頭?，也比較不錯(cuò)，有利于腦部的散熱。

有些老人都在使用?絲棉?枕頭，這些枕頭比較柔軟，枕起來很舒服。但睡上絲棉枕頭后，枕頭會(huì)將腦部三面圍住，從而積聚了大量的熱能，這樣對老年人非常不利，建議還是買一個(gè)亞麻枕或草枕，這樣睡起來松軟適度、溫度適宜，有利于腦部的血液循環(huán)。

老年人養(yǎng)生 失眠也許是用錯(cuò)了枕頭

人頸部的肌肉就會(huì)有意識的收縮來保證頭部不會(huì)偏移，頸肌在睡覺的時(shí)候就得不到正常的休息，容易因?yàn)檫^度疲勞導(dǎo)致頸部酸痛和失眠，也容易產(chǎn)生落枕。

《老老恒言?枕》說：?凡枕堅(jiān)實(shí)不用。?一方面，老年人睡過硬的枕頭時(shí)，頭與枕的接觸面積小，人頸部的肌肉就會(huì)有意識的收縮來保證頭部不會(huì)偏移，頸肌在睡覺的時(shí)候就得不到正常的休息，容易因?yàn)檫^度疲勞導(dǎo)致頸部酸痛和失眠，也容易產(chǎn)生落枕。另一方面，人在睡眠時(shí)也不宜睡過軟的枕頭，因?yàn)檫^軟的枕頭會(huì)增大頭和枕頭的接觸面積，進(jìn)而壓迫頭部四周的血管，這樣容易因頭部流血不暢而導(dǎo)致睡眠輕，容易驚醒，影響睡眠質(zhì)量。

同時(shí)，《老老恒言?枕》里還指出：?高下尺寸，令側(cè)臥怡與肩平，即仰臥亦交安舒。?就是說側(cè)臥的時(shí)候，枕頭的高度要保持使頭躺下去后與肩同高，這樣高度的枕頭能使脊柱在水平面上成一條直線，不會(huì)導(dǎo)致脊柱的側(cè)彎，且與平躺在這種高度的枕頭上，身體也容易放松。所以對于經(jīng)常失眠的老人不妨看看您的枕頭是否選對了！

老年人養(yǎng)生 怎么樣讓老人睡一個(gè)好覺

很多老年人提出這樣的疑問，經(jīng)常做夢是不是就是睡眠不好？據(jù)專家介紹，老年人隨著腦功能的退化，短波睡眠增加，深度睡眠縮短，所以就顯得多夢。這是一種正常的生理現(xiàn)象，不必?fù)?dān)心。

運(yùn)動(dòng)有時(shí)的確能夠助眠，但是在晚上8點(diǎn)以后就不要做劇烈運(yùn)動(dòng)了，否則會(huì)讓機(jī)體興奮，不利于睡眠。另外，晚上8點(diǎn)以后也不要過多談話，不要看驚險(xiǎn)的電視劇或電影，不要進(jìn)行太多思考，更不可以用喝酒的方法助眠。

黃津芳提醒，睡眠的好壞不在時(shí)間長短，而在于質(zhì)量。按照中醫(yī)子午流注的學(xué)說，夜半子時(shí)是養(yǎng)膽經(jīng)的時(shí)間。所以一般來說在晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)之間經(jīng)歷了熟睡，人的睡眠質(zhì)量就比較理想了。另外，相對于體力勞動(dòng)者，腦力勞動(dòng)者更容易受失眠困擾。這是因?yàn)殚L期的精神緊張、疲勞，可導(dǎo)致精神易興奮，腦力易疲乏，形成神經(jīng)衰弱。除了早醒和入睡困難外，他們常常伴有情緒煩躁、易激惹、頭疼等癥狀。有這類情況發(fā)生時(shí)，應(yīng)盡早到醫(yī)院尋求治療。

對于睡眠不好的人，黃津芳推薦一種自我催眠的方法：

首先，選擇一個(gè)舒適的體位，讓身體盡量放松。

接著，閉上雙眼，放松呼吸，進(jìn)入冥想狀態(tài)。

第三步，集中精力想一個(gè)字、一個(gè)詞或者一種聲音。如果此時(shí)無法進(jìn)入冥想狀態(tài)，可以對自己的身體反復(fù)說四句敬語：?我愛你、對不起、原諒我、謝謝你?，以摒棄心中一切雜念，直至進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

老人養(yǎng)生保健有10個(gè)注意事項(xiàng)

老人的晚年生活要過的健康又快樂，一定要注意以下10個(gè)保健方法。

1.注意精神衛(wèi)生

老年人要熱愛生活，情緒樂觀，待人接物應(yīng)豁達(dá)大度，說話行事要光明磊落，想得開，少生氣。

2.動(dòng)靜結(jié)合

老年人退、離休后，應(yīng)每天堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)量要適度，不宜太劇烈，以散步、慢跑、打太極拳、練氣功為好。同時(shí)，亦要有靜坐靜臥的時(shí)間，特別是在疲勞后，更應(yīng)安靜休息。

3.飲食有節(jié)

食品必須是容易消化、富于營養(yǎng)的。除五谷雜糧之外，牛奶、雞蛋、豆?jié){等既有營養(yǎng)，又便于食用；新鮮蔬菜、水果含有多種維生素，不可缺少。飲食宜清淡，避免辛辣刺激，多飲茶水；要有規(guī)律，不吃零食、不偏食；戒煙、忌酒。

4.保證睡眠

每天至少8小時(shí)。白天應(yīng)有適當(dāng)?shù)男菹?，要睡好午覺；感到疲倦時(shí)便可打個(gè)噸。臥室須通風(fēng)、潔凈，溫度適宜，光線應(yīng)暗一些。長期失眠者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下，服用適量的安眠藥。

5.注意口腔衛(wèi)生

早晚和飯后須刷牙或漱口，保持口腔清潔。有了牙病，應(yīng)及時(shí)請醫(yī)生診治。

6.大便要通暢

每天一次排便，最好是在早晨。有些老年人經(jīng)常頭昏煩躁或周身不適，究其原因，往往是大便秘結(jié)所致。多進(jìn)食新鮮蔬菜、水果和多纖維素食品，能使大便通暢。切記不要隨意采用瀉藥。

7.勤洗澡、勤更衣

冬天最好1周1次，夏天每天1次。穿衣要舒適、寬暢，要注意氣候及室內(nèi)外溫度的變化。

8.保持適度的體重

步人中年，有人便開始?發(fā)福?。在男性，脂肪多沉積在腹部；在女性，脂肪多沉積在乳房、臀部和大腿上部。一般來說，超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上時(shí)稱為肥胖。肥胖的最大危害是它會(huì)帶來許多老年性疾病，容易發(fā)生高血壓、冠心病、痛風(fēng)、膽石癥和胰腺炎等病。另外，老年人體重超重還會(huì)增加脊柱和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)；容易發(fā)生背痛、關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)變形等。保持適度體重的理想辦法是：控制飲食和體育鍛煉。

9.謹(jǐn)防傳染病

由于機(jī)能衰退，老年人的抵抗力下降，因此極易患傳染病，須做好預(yù)防。要堅(jiān)持好的衛(wèi)生習(xí)慣，不用公用茶杯和毛巾。

10.保持正確的體態(tài)

平時(shí)應(yīng)自然地使胸脯前挺，腹部內(nèi)收，這樣可以避免和克服老年人的彎腰、駝背現(xiàn)象。

老年人適合睡什么枕頭

老年人選擇枕頭的方法：
1、高度：高質(zhì)量的睡眠對身心健康非常重要，因此選一個(gè)好的枕頭就十分有必要。對老年人來說，過于松軟的枕頭會(huì)阻礙頭部轉(zhuǎn)動(dòng)，不利于血液循環(huán)。老人選擇高度為9厘米的枕頭為宜，不要要求太高或是太矮。太高的話容易導(dǎo)致失眠做夢，睡不踏實(shí)。太矮的話也會(huì)使得頸椎得不到很好的放松與休息，壓抑、血液流通不順暢。
2、軟硬度：太軟的枕頭對頭皮壓迫面積大，不利于血液循環(huán)。對人的頭顱和頸椎也沒有很好的支撐力。對老年人來說，過于松軟的枕頭會(huì)阻礙頭部轉(zhuǎn)動(dòng)，容易使他們在翻身過程中不慎將臉埋在枕頭中從而影響呼吸，甚至造成窒息。另外，過于松軟的枕頭也容易造成“落枕”。老人的脊柱多有退行性改變，因此更應(yīng)該重視預(yù)防脊柱病的發(fā)生。此外，合適的枕頭能對頭部起到一定的塑形作用。因此，在挑選枕頭時(shí)最好選擇稍有一點(diǎn)硬度的枕頭，這樣隨著頭部的轉(zhuǎn)動(dòng)而隨時(shí)流動(dòng)塑形，起到均勻承托的作用。既保證了呼吸的通暢，又使頭頸部肌肉得到放松。
3、枕芯：蕎麥皮的枕頭就比較適合老年人。此外，蠶砂、茶葉、大米都屬于這類可塑形、透氣性好的枕芯。對于有頸椎病的患者，如果可以用這些材質(zhì)做的枕頭，會(huì)更加有利治療。
4、大?。赫眍^的長度正常情況下最好比肩膀要寬一些。不要睡太小的枕頭，因?yàn)楫?dāng)翻身枕頭就無法支撐頸部，另外過小的枕頭還會(huì)影響睡眠時(shí)的安全感。有的人喜歡用哪種不規(guī)則的枕頭，很有個(gè)性但是要考慮是不是有損睡眠質(zhì)量。
5、結(jié)構(gòu)：推薦凹槽設(shè)計(jì)，中間比周圍要低，除可以適度的支撐頭部外，還可以溫和的支撐頸部。左右兩側(cè)較厚，可以自動(dòng)的適應(yīng)睡眠中側(cè)翻身時(shí)人體的側(cè)睡高度。一個(gè)理想的枕頭，最基本的要使枕頭能夠緊密適合頸椎的生理曲度，使工作學(xué)習(xí)生活一天的人們，在睡眠之中解除頸椎肌肉、韌帶的疲勞。頭的形狀，以中間低、前端高的外形適合頸椎生理曲度。這種枕頭可利用前方凸出部位來維持頸椎的生理曲度。傳統(tǒng)枕頭頸椎懸空，容易變形。

老年人適合用哪種枕頭

給老人使用的話,建議買記憶枕,記憶枕具有慢回彈的特點(diǎn),能很好的緩解頸部壓力,老人筋骨易受創(chuàng),用記憶枕可以保護(hù)頸椎!年輕人和小孩比較適合乳膠枕。
給老年人選擇枕頭的建議：
1、高度。高質(zhì)量的睡眠對身心健康非常重要，因此選一個(gè)好的枕頭就十分有必要。對老年人來說，過于松軟的枕頭會(huì)阻礙頭部轉(zhuǎn)動(dòng)，不利于血液循環(huán)，專家建議，老人選擇高度為9厘米的枕頭為宜，最好對頸椎支撐比較好的枕頭，不要要求太高，或是太矮。太高的話，容易導(dǎo)致失眠做夢，睡不踏實(shí)。太矮的話，也會(huì)使得頸椎得不到很好的放松與休息，壓抑，血液流通不順暢。
2、軟硬度。太軟的枕頭對頭皮壓迫面積大，不利于血液循環(huán)，對人的頭顱和頸椎也沒有很好的支撐力。對老年人來說，過于松軟的枕頭會(huì)阻礙頭部轉(zhuǎn)動(dòng)，容易使他們在翻身過程中不慎將臉埋在枕頭中，從而影響呼吸，甚至造成窒息。另外，過于松軟的枕頭也容易造成“落枕”。老人的脊柱多有退行性改變，因此更應(yīng)該重視預(yù)防脊柱病的發(fā)生。
3、大小。枕頭的長度正常情況下最好比肩膀要寬一些。不要睡太小的枕頭，因?yàn)楫?dāng)你一翻身，枕頭就無法支撐頸部，另外過小的枕頭還會(huì)影響睡眠時(shí)的安全感。

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