對(duì)老年人來(lái)說(shuō)
，冬季節(jié)最容易受傷害的就是膝關(guān)節(jié)了，因?yàn)楣琴|(zhì)增生、風(fēng)濕等疾病很容易現(xiàn)在復(fù)發(fā)，那么老人冬季如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢?下面為您介紹老人如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)不過(guò)量。
膝關(guān)節(jié)注意五個(gè)方面.png)
運(yùn)動(dòng)過(guò)量或強(qiáng)度過(guò)大都容易增加膝關(guān)節(jié)受傷幾率
。用手握腳，拉伸腿部。
站直身體
每周鍛煉大腿前側(cè)肌肉群
。四頭肌是大腿前側(cè)的肌肉群
，有助于增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉等組織的力量。大多數(shù)老人可以做壓腿運(yùn)動(dòng)。選擇游泳或騎自行車等低危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)
。游泳和騎車對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力更小，對(duì)膝部有問(wèn)題的老人尤其重要
。注意：騎自行車時(shí)，應(yīng)將坐墊調(diào)節(jié)到適宜的高度。考慮適當(dāng)減肥
。體重超標(biāo)會(huì)給膝關(guān)節(jié)造成額外負(fù)擔(dān)
人體有幾十個(gè)關(guān)節(jié)和周圍組織
膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎是中老年最常見(jiàn)的疾病之一，越來(lái)越多的中老年人受到了骨關(guān)節(jié)炎帶來(lái)的痛苦折磨
，嚴(yán)重影響了生活質(zhì)量。那么中老年人該如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)？市骨科醫(yī)院膝關(guān)節(jié)科專家王輝為大家講解一些保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法。
不要過(guò)度使用膝關(guān)節(jié)
膝蓋可以說(shuō)是人體中的彈簧
、緩沖墊，只要站著，就一定會(huì)使用到它。但許多人在年輕時(shí)就忽略了膝蓋的重要性，過(guò)度使用關(guān)節(jié)必然導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨損傷加重。所以，如果想走路運(yùn)動(dòng)，可以從每天10分鐘開(kāi)始，習(xí)慣后再慢慢增加5分鐘、10分鐘，一直到30分鐘，這是最能讓膝關(guān)節(jié)健康安全的做法選擇合適的鞋子盡量避免穿高跟鞋走遠(yuǎn)路，否則會(huì)改變下肢的力線
戶外活動(dòng)要謹(jǐn)慎
參加戶外運(yùn)動(dòng)(如扭秧歌
避免搬重物爬樓梯
爬樓梯雖有助增強(qiáng)心肺功能、消耗熱量
，卻屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)。腰部以下的關(guān)節(jié)要承受全身的重量，尤其是膝蓋受力最多。若一定要搬重物，最好爬半層樓就休息一次，且要分次提重物，以每次5公斤為上限。保持合適的體重
保持合適的體重，防止身體肥胖
、加重下肢關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，一旦體重超標(biāo)，要積極減肥，注意調(diào)節(jié)飲食，控制體重。研究發(fā)現(xiàn)，每增加5公斤體重就會(huì)使膝關(guān)節(jié)增加14公斤的壓力，過(guò)大的應(yīng)力可使關(guān)節(jié)正常結(jié)構(gòu)改變，使骨關(guān)節(jié)炎加重。
必要時(shí)帶護(hù)膝
溫度下降時(shí)
，膝關(guān)節(jié)遇冷血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使關(guān)節(jié)僵硬、疼痛加重，故在天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意保暖，必要時(shí)戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。保持良好姿勢(shì)
注意身體姿勢(shì)
，不要扭著腰干活、撇著腿走路，避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲。日常下蹲動(dòng)作(如洗衣服早期預(yù)防很關(guān)鍵
據(jù)研究認(rèn)為，對(duì)膝骨關(guān)節(jié)病的患者而言
，游泳和散步是最好的運(yùn)動(dòng)，既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次，仰臥抬腿、空蹬自行車，都是病人最好的運(yùn)動(dòng)。本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/135411.html.
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