倒春寒,老年人養(yǎng)生注意保護心血管(倒春寒吃什么食物最能養(yǎng)生)

春季氣候多變，要注意防范“倒春寒”以防生病。老年人免疫力較差，更是要注意防范各種疾病感染。那么倒春寒時節(jié)，老年人要注意什么呢?

老年人要注意保護心血管

1、及時增減衣物

常言道：“春捂秋凍，百病不生”。平時就有心腦血管病的人要密切關(guān)注天氣變化，冷暖空氣交替頻繁時，要及時增減衣物，不能穿得太多，也不能穿得太少。尤其是在雨雪天、大風(fēng)天、沙塵天時，要立即添加衣服，戴好帽子，穿好背心護好背，鞋襪寬松護好腳，盡量少出門。

春季的天氣就是很多變的，您在生活中就要注意自己適當(dāng)?shù)纳罘绞健Ｊ覂?nèi)溫度應(yīng)保持在20℃左右，溫度過高或過低，對心腦血管疾病患者來說，都可造成血流緩慢、血液黏稠度增高，導(dǎo)致血栓形成、血管收縮或痙攣。早晨不要起得太早，起床后不要急于下地，在床上坐5分鐘再穿衣服，然后喝杯溫開水，讓血液得到稀釋，以免出現(xiàn)心絞痛、中風(fēng)等。

2、鍛煉量力而行

春天萬物復(fù)蘇，容易導(dǎo)致情緒興奮，增加心臟負荷，加上晝夜溫差大，血管反應(yīng)強烈，很容易引起心腦血管疾病發(fā)作。趙叔叔之所以出現(xiàn)意外，是因為起床后交感神經(jīng)興奮，清晨低層空氣不易上升，在低氣溫下鍛煉，血管驟然遇冷收縮，誘發(fā)疾病。

面對發(fā)生心血管疾病的患者，您就要注意在生活中進行適當(dāng)?shù)淖o理，盡可能的遠離疾病的發(fā)生。對于心腦血管病患者來說，初春堅持鍛煉可以提高耐寒能力，但鍛煉一定要適度、恰當(dāng)，不要過早出門，上午八九點鐘或下午四點左右運動為宜。運動前做一下準(zhǔn)備活動，感覺微微出汗就應(yīng)停止運動，時間以不超過30分鐘為宜，不宜選擇爬山、跑步等激烈運動，可根據(jù)自己的年齡、病情、體力，選擇戶外散步、打太極拳等中低強度運動。

注意：運動要注意循序漸進，不做鼓勁憋氣、蹲下起立、劇烈用力的動作。若在鍛煉過程中出現(xiàn)身體不適、無力、氣短時，要立即停止運動，千萬不能硬撐。

3、不要暴飲暴食

心腦血管病患者在任何時候、任何情況下，千萬要管住嘴，大吃大喝會使舊病復(fù)發(fā)，若處置不及時，后果不堪設(shè)想。有些人錯誤地認為春天不冷不熱，是享受美味佳肴的最佳時期。越是在春天，越要控制好飲食，飲食以清淡、均衡、適度為原則，適當(dāng)攝取動物脂肪和蛋白質(zhì)。

同時，一定要多吃新鮮果蔬，保證攝入足夠的維生素、微量元素。宜多食豆類、豆制品，有利于膽酸排出，使膽固醇合成減少。還可多吃些魚，魚能降低血液中膽固醇和血液的黏稠度，防止冠狀動脈血栓形成。

4、避免大喜大悲

春天氣候相對適宜，很多患有心腦血管病的患者都選擇在這個季節(jié)放松心情。保持平衡、穩(wěn)定、愉悅的情緒有益心臟健康，可降低患心臟病的幾率，良好的心境還可使機體免疫功能處于最佳狀態(tài)。但一定要適度，不要一高興就忘了自己的身體狀況，高興、激動的情緒要盡量控制在半小時以內(nèi)，否則人的神經(jīng)系統(tǒng)長時間處于高度興奮狀態(tài)，很容易誘發(fā)高血壓。

當(dāng)然，總是懷有焦慮、悲觀等負面情緒，對心腦血管病患者也是非常不利的。因為負面情緒會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能發(fā)生紊亂，促使機體組織器官功能失調(diào)，長此以往，還會影響血脂的正常代謝，使脂肪聚集凝固，最終沉積于動脈管壁形成斑塊。心腦血管病患者平時可養(yǎng)養(yǎng)花、練練書法，以此來陶冶情操，保持輕松平穩(wěn)的心態(tài)。注意勞逸結(jié)合，社交活動不能過于頻繁，不能過度勞累，更不能熬夜，晚上10點前必須上床睡覺。

所以，乍暖還寒的春季，老年人一定要做好日常的保健，保證頸部、腹部、腰部、腳部的保暖，不要輕易脫掉冬衣，做好“春捂”。

倒春寒吃什么食物最能養(yǎng)生

1、大蒜

現(xiàn)代科學(xué)證明，大蒜里含有揮發(fā)性辣素，可消除積存在血管中的脂質(zhì)；洋蔥里含有前列腺素，有舒張血管及降低血壓的功能，其中的二烯丙基二硫物及少量硫氨基酸，能促使血凝塊溶解的作用；芹菜里含有揮發(fā)油、甘露醇等，具有降壓、鎮(zhèn)靜、健胃、利尿等作用。

2、苦瓜

“苦”味食品是“火”的.天敵?？辔妒澄镏钥嗍且驗槠渲泻猩飰A、尿素類等苦味物質(zhì)，中醫(yī)研究發(fā)現(xiàn)，這些苦味物質(zhì)有解熱祛暑、消除疲勞的作用。最佳的苦味食物首推苦瓜，不管是涼拌、炒還是煲湯，只要能把苦瓜做得熟且不失“青色”，都能達到“去火”的目的。除了苦瓜，還有其他苦味食物也有不錯的“去火”功效，如杏仁、苦菜、苦丁茶、芹菜、芥蘭、等，同樣能清熱解暑。

3、牛奶

牛奶很多人認為夏季喝牛奶會加重“上火”，引起煩躁，其實，夏飲牛奶不僅不會“上火”，還能解熱毒、去肝火。中醫(yī)認為牛奶性微寒，可以通過滋陰、解熱毒來發(fā)揮“去火”功效，而且牛奶中含有多達70%%左右的水分，還能補充夏季人體因大量出汗而損失的水分。需要注意的是不要把牛奶凍成冰塊食用，否則很多營養(yǎng)成分都將被破壞。

4、西紅柿

西紅柿盡管一年四季都可見，但西紅柿在夏季最多，最甜，營養(yǎng)也最豐富。它同樣可以清熱解毒、平肝“去火”。

5、大豆

大豆在滋陰、“去火”的同時還能補充因為高溫而被大量消耗的蛋白質(zhì)。

6、草莓

草莓不但好吃，還有藥用價值。中醫(yī)認為它有“去火”功效，能清暑、解熱、除煩。

“倒春寒”期間醫(yī)院增多的患者以老人和小孩為主，老年人主要是患有哮喘、支氣管炎、冠心病等心血管疾病的病人。而小孩則主要是起初表現(xiàn)為各種呼吸道感染，進而患上重感冒、支氣管炎、鼻炎等疾病。

“倒春寒”天氣讓春季多發(fā)傳染病的特點和低氣溫下易致的傷寒感冒碰到了一起。要想殺菌并防寒，在飲食上可增加吃大蒜、洋蔥、芹菜等食物的次數(shù)，對預(yù)防傷寒感冒、春季多發(fā)的呼吸道感染、心臟病發(fā)作和中風(fēng)大有益處。

洋蔥、姜、蒜、芹菜這些帶氣味食物，既可疏風(fēng)散寒，又能殺菌防病。其中，大蒜含有揮發(fā)性辣素，可消除積存在血管中的脂質(zhì)。

洋蔥含有前列腺素，有舒張血管及降低血壓的功能。其中含有的二烯丙基二硫物及少量硫氨基酸，有促使血凝塊溶解的作用。

芹菜含有揮發(fā)油、甘露醇等，具有降壓、鎮(zhèn)靜、健胃、利尿等作用。

不過，兒童可能會對這些氣味食物抵觸。這時可把芹菜、姜末做餃子餡吃，也可以用碎洋蔥做成炒飯。

此外，將洋蔥、蒜、芹菜等加熱時間長一些可減少氣味，但烹飪越長，氣味中的健康物質(zhì)保留越少。為此，朋友們可根據(jù)口感接受程度找到口感和健康兼顧的最佳結(jié)合點。

立春老年人如何養(yǎng)生保健

立春預(yù)示著春天的到來，春季是萬物生發(fā)的季節(jié)，天氣由寒轉(zhuǎn)暖，自然界各種生物萌發(fā)，顯出勃勃生機。老年人春季的養(yǎng)生保健要根據(jù)春令之氣生發(fā)舒展的特點，宣導(dǎo)春陽之氣，以保障人體正常的新陳代謝。為此要注意以下幾點:
立春老人要注意濕氣
而老年人最好不要接觸太多的濕氣，因為老年人的身體弱、抵抗力差。當(dāng)人體正氣不足，抵抗力弱時，?濕邪?就會侵犯人體，引起疾病。春季雨水增多，風(fēng)氣重，這個季節(jié)，風(fēng)濕及關(guān)節(jié)炎極易發(fā)作。因此，春天應(yīng)注意控制室內(nèi)濕度，勤曬被褥，不要在早晚等濕氣大的時候到戶外運動，運動時如果出汗，要及時擦干。
立春老人不要食用提太多的酸性食品
老年人春季養(yǎng)生要注意因為在春天肝氣會很旺，如果長期食用這些酸性食品會因為肝旺而傷到你的脾臟，進而干擾消化系統(tǒng)的吸收。在春季最好是多增加一些甘味以養(yǎng)脾氣。春季飲食可以多選擇麥類、薏米、豆類及豆制品、水果、海產(chǎn)品、蛋類、梨、香蕉、蓮藕、芹菜、菠菜、鴨肉、海帶等，尤其是老年人，應(yīng)少食用那些黏冷肥膩、難以消化的食物，以免影響臟腑功能。
立春老人要適當(dāng)?shù)淖鲞\動
春季由于氣溫非常的舒適，很多人老年人都喜歡在躺著睡覺。其實這對于春季養(yǎng)生是非常不好的。春季萬物復(fù)蘇，非常適合戶外運動。老年人可以經(jīng)常的到海外多運動。像是踏青、郊游、登山等，都可以達到呼吸新鮮空氣、增強體質(zhì)的目的。但是要注意下面的幾點：一是不宜早，應(yīng)在太陽初升后外出鍛煉，二是不宜空，晨練前宜喝些熱飲，如牛奶、咖啡、麥片等，以補充水分，增加體內(nèi)熱量及血容量，加速血液循環(huán)，防止腦血管意外;三是不宜激，鍛煉時盡量選擇舒緩一些的運動，不宜過于激烈和持久，要量力而行，循序漸進，防止發(fā)生意外。
春天雖然天氣適宜，但是由于氣溫的反常容易出現(xiàn)寒冷的天氣。春季養(yǎng)生要特別小心，不宜突然減少穿衣，注意防寒保暖。老年人的身體弱，無法抵抗倒春寒等導(dǎo)致的降溫情況。老年人最好盡量的多加衣，保證避免風(fēng)寒頭痛以及感冒等病癥。如果疏于防護，一些老年人容易的炎癥等就容易滋生。特別是四肢，保護不周就會得病。
立春老人要控制自己的情緒
最后，就是控制好自己的情緒，很多的老年人由于生活的瑣事容易動怒。按照傳統(tǒng)中醫(yī)理論，五臟之間存在著相生、相克的關(guān)系。因此當(dāng)老年人在春季由于氣候等因素的影響，就容易脾氣暴躁引起身體其他方面器官的病癥。日常生活中老年人還是要注意保持自己有一個開朗的心胸，做到性格開朗、心情舒暢，這樣保持身體健康。
老年人外出時一定要注意著裝，春天天氣多變，忽寒忽暖，老年人不要過早地脫掉厚衣服，而應(yīng)適當(dāng)?shù)?捂?一段時間，以便身體各個部位能適應(yīng)。
立春老人調(diào)養(yǎng)方式
1、飲食調(diào)節(jié)
飲食宜甘而溫，富含營養(yǎng)，以健脾扶陽為原則，忌過于酸澀，宜清淡可口，忌油膩生冷，尤不宜多進大辛大熱之品，如參、茸、烈酒等，以免助熱生火。宜多吃含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素(特別是B族維生素)豐富的食品，特別是各種黃綠色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋類、胡蘿卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等，此外，還應(yīng)注意不可過早貪吃冷飲等食品，以免傷胃損陽。
2、起居調(diào)養(yǎng)
早睡早起，舒展形體。衣著宜?下厚上薄?，既要寬松舒展，又要柔軟保暖。同時天氣乍暖還寒，衣物不可頓減，以防出現(xiàn)呼吸系統(tǒng)的疾患，如流感、肺炎等病。根據(jù)?春捂秋凍?的原則，隨氣溫的變化增減衣服，以適應(yīng)春季氣候多變的規(guī)律。
3、精神調(diào)攝
精神調(diào)攝宜情志內(nèi)守，豁達樂觀，使自己的精神情志與春季的大自然相適應(yīng)，充滿勃勃生氣，以利春陽生發(fā)之機。應(yīng)做到疏泄條達，心胸開闊，情緒樂觀，戒郁怒以養(yǎng)性，假日去踏青問柳，游山戲水，陶冶性情，可使氣血調(diào)暢，精神旺盛。
運動鍛煉
春天空氣清新，這種環(huán)境最有利于吐故納新，充養(yǎng)臟腑。春季加強鍛煉，可令人思維敏捷、不易疲勞，增強免疫力與抗病能力，為一年的身體健康打下基礎(chǔ)。人們可根據(jù)自己年齡與體質(zhì)狀況選擇戶外活動，如太極拳、慢跑、放風(fēng)箏、春游踏青等。
預(yù)防疾病
天氣回暖，空氣濕潤，溫?zé)岫拘伴_始活動，致病的微生物細菌、病毒等亦隨之生長繁殖，易發(fā)生流感、肺炎、麻疹、白喉、水痘、百日咳、猩紅熱等傳染病，部分慢性病如胃病、肝病、高血壓、眩暈或失眠等消化系統(tǒng)及精神神經(jīng)系統(tǒng)疾病也易高發(fā)。預(yù)防措施：一是加強保健鍛煉，提高機體的防御能力。二是講衛(wèi)生，除害蟲，消滅傳染源。三是多開窗戶，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣清新，接受陽光的照射，減少疾病的發(fā)生。在流感流行期間，也可用食醋熏蒸法，或服用中藥預(yù)防。

倒春寒對身體的影響 倒春寒對人體的危害

導(dǎo)讀：在一年四季中，氣溫、氣流、氣壓等氣象要素變化最無常的季節(jié)就是春季，而且春季到來之后，我們還會經(jīng)歷一段倒春寒時期，也就是氣溫有回升，天氣依舊很冷的階段，若是這個時期應(yīng)對不當(dāng)，人們是很容易患上各種疾病的。那么，倒春寒對身體的影響有哪些？倒春寒對人體的危害是什么呢？和我一起去了解下吧。

倒春寒對身體的影響

1、容易使人患上呼吸系統(tǒng)疾病。由于早春的時候氣候變化無常，空氣干燥，這樣呼吸道黏膜的防御能力就會受到影響。如果這時候不注意保暖，穿的很薄的話，細菌和病毒就會趁虛而入，從而使人患上感冒，百日咳等呼吸系統(tǒng)疾病。因此大家在春天不要急于換下厚衣服，仍然要注意保暖，除此之外，還要經(jīng)常補充水分，這樣可以使身體內(nèi)的細菌和病毒隨著尿液排出體外。

2、容易使女性膝關(guān)節(jié)等部位受寒。在早春的時候，許多愛美的女性朋友早早的就穿起了裙子。但是春季氣候多變，很容易到春寒。這樣膝關(guān)節(jié)就會受到冷空氣的刺激，從而出現(xiàn)雙腿麻木，關(guān)節(jié)酸痛等癥狀。因此大家在春季要特別注意膝關(guān)節(jié)部位的保暖。

3、增加心腦血管疾病的發(fā)病機率。年齡較大的朋友身體適應(yīng)能力差，如果受到寒冷刺激的話，就會導(dǎo)致全身皮膚的毛細血管收縮，從而使得血流阻力增大，導(dǎo)致血壓升高，從而增加心腦血管疾病的發(fā)病幾率。因此年紀大的朋友要關(guān)注天氣情況，注意防寒保暖。

春天倒春寒的危害很大，不僅容易使人患上流行性呼吸道疾病，冷空氣還會對人的膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生危害，出現(xiàn)雙腿麻木酸痛等癥狀。對于老年人來說，倒春寒還會導(dǎo)致血壓升高，從而增加心腦血管疾病的發(fā)病機率。因此大家在春天要注意保暖，不要穿得太薄。

倒春寒對人體的危害

1、心腦血管疾病

“倒春寒”來襲，人體在剛剛感受到春天里的暖意，就遭受低溫刺激后，容易引起人體交感神經(jīng)興奮，出現(xiàn)全身毛細血管收縮、痙攣，血流緩慢，血液瘀滯等現(xiàn)象，對于體質(zhì)不好的老年人可導(dǎo)致冠狀動脈供血不足、腦部缺血缺氧，并可以加速血栓的形成，從而誘發(fā)心肌梗塞或腦梗塞；對于高血壓患者而言，血管收縮，可以加重血壓升高，容易引起出血性腦中風(fēng)。因此應(yīng)當(dāng)在這個時節(jié)高度注意中風(fēng)的先兆征象，如出現(xiàn)視物昏花，頭痛頭暈，手腳麻木無力等應(yīng)及早就醫(yī)，盡早采取措施。

2、呼吸道疾病

初春時節(jié)，氣溫多變，同時也是各種呼吸道疾病的高發(fā)季節(jié)。倒春寒之前的溫暖氣溫為呼吸道致病性微生物提供孳生環(huán)境，一旦氣溫突然變冷，呼吸道局部溫度也隨之降低，機體抵抗力減弱，病毒或細菌極易入侵，同時原來在呼吸道寄生的病毒細菌也會乘機搗亂，這樣會導(dǎo)致支氣管炎等呼吸道疾病的發(fā)作。

3、傳染性疾病

由于春季人口流動性較大，同樣也增加了接觸感染的機會，加上娛樂活動的增多，作息不規(guī)律，身體疲憊，抵抗力下降，受涼和過度疲勞等都相應(yīng)的可削弱呼吸道的生理性防御機能，這個時候更容易患上流感、麻疹、水痘、風(fēng)疹、流行性腮腺炎以及流腦等疾病。

4、風(fēng)濕性疾病

《皇帝內(nèi)經(jīng)》中有關(guān)于風(fēng)濕性疾病的記載“風(fēng)寒濕三氣雜至，合而為痹”。倒春寒來襲，寒氣逼人，濕邪纏綿，再加上氣候晝夜溫差較大，稍有不慎，如果體質(zhì)虛弱或過早減衣，或早晚寒冷時外出鍛煉，或接觸冷水冷物等，都極易感受風(fēng)寒濕邪而導(dǎo)致風(fēng)濕性疾病發(fā)作。此外，女性膝關(guān)節(jié)對冷空氣刺激特別敏感，如果過早的上薄衣短裙，遭受寒冷襲擊以后，膝關(guān)節(jié)局部容易出現(xiàn)麻木、酸痛等癥狀，久而久之，也可導(dǎo)致風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

應(yīng)對方法有哪些

1、適當(dāng)春捂、重點保暖

“春捂秋凍”的養(yǎng)生方法是長期以來人們在生活中總結(jié)所得的養(yǎng)生經(jīng)驗?！按何妗?，即是指春季應(yīng)當(dāng)盡可能脫去冬季的衣物，用衣物“捂”住身體熱氣，來保存陽氣生發(fā)的體內(nèi)環(huán)境。在倒春寒時節(jié)，氣溫驟降，特別是年老體弱的人群更應(yīng)當(dāng)注意添衣保暖，重點做好手、口、鼻以及雙膝雙腿的保暖工作。

2、適度鍛煉、必待日光

春季是進行體育鍛煉的黃金時節(jié)。春季經(jīng)常進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可以有效地增強機體免疫力和抗病能力，這樣身體“正氣”的提升，對于抵御“倒春寒”的侵襲非常有益。但進行鍛煉的時候，需要注意遵從寒冷季節(jié)作息，當(dāng)“早臥晚起必待日光”，鍛煉的時間必須選擇太陽出來或氣溫較高的時段進行(上午10時—12時，下午2—4時)，避免早晚氣溫低或者雨雪之天氣對身體造成損害。

3、適時開窗、保持衛(wèi)生

春季倒春寒的時候，應(yīng)當(dāng)特別注意保持居室和周圍環(huán)境的清潔衛(wèi)生。夜晚居室應(yīng)當(dāng)關(guān)閉門窗，以免夜晚被寒風(fēng)所襲。但不可整天關(guān)窗閉戶，白天可在中午氣溫較高的時候，開窗通風(fēng)換氣，盡量保持室內(nèi)空氣新鮮和陽光充足。有時亦可將食醋煮沸進行室內(nèi)空氣消毒，這樣就可使各種病菌失去了滋生的條件。

4、調(diào)適飲食、多食辛溫

春夏養(yǎng)陽，在飲食方面，可以在倒春寒的時節(jié)適當(dāng)多吃些味辛性溫、入肺經(jīng)的食物。中醫(yī)認為溫能補陽，辛能發(fā)陽，入肺經(jīng)又可以使皮毛的汗孔打開，有助于體內(nèi)寒濕之邪的發(fā)散。如適量喝溫?zé)岵韬徒獪瓤蓭椭l(fā)散寒濕；多吃些芹菜、大蒜、洋蔥、蘑菇和黑木耳等，食物中的纖維等，有能夠降低血液黏稠度，有利于預(yù)防心臟病發(fā)作和中風(fēng)，增強免疫力。

5、調(diào)適情緒、以養(yǎng)肝氣

中醫(yī)認為“肝主春”，春天尤其要注意養(yǎng)肝。在五臟中，肝氣與情志的關(guān)系最為密切，情志調(diào)養(yǎng)首重養(yǎng)肝。倒春寒雖然氣溫較低，但仍為春天生發(fā)之勢，因此個人的保健養(yǎng)生也應(yīng)當(dāng)順應(yīng)時節(jié)的變化，調(diào)適情緒，保持心情處于一種開放宣達、生發(fā)疏泄的狀態(tài)。如果情緒易變，易被激惹，則可能導(dǎo)致精神性疾患發(fā)生，故有“菜花黃，癡子忙”的諺語。

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