老年人想補(bǔ)鈣吃什么最有效果

人一旦老了就容易因?yàn)槿扁}而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。那么老年人缺鈣吃什么好呢?老年人因其生理特點(diǎn)決定了鈣質(zhì)容易缺乏， 缺鈣會(huì)造成很多疾病，最常見(jiàn)的是骨質(zhì)疏松癥?；颊吖趋雷兊眉?xì)小而空洞，猶如浮石般脆弱易斷。補(bǔ)鈣方法雖然有很多，但是食補(bǔ)還是最可取的。那么，老人補(bǔ)鈣吃什么最好呢?下面趕緊和小編一起來(lái)看一下吧。1、蝦皮豆腐湯原料：蝦皮50克，洗凈后泡發(fā);嫩豆腐200克，切成小方塊;黑木耳切小塊;蔥花。做法：鍋中放油，放蔥花炒香;添半碗水，放蝦皮、黑木耳 ，湯燒開(kāi);放切好的豆腐，再次開(kāi)鍋即可。點(diǎn)評(píng)：可以充分補(bǔ)鈣，常食有效。2、黃豆燉豬蹄原料：豬蹄1000g，黃豆400g浸泡1小時(shí)，食鹽、植物油適量。做法：鍋中放植物油，放入豬蹄，豬蹄變色后就可以起鍋了;將炒過(guò)的豬蹄放入電高壓鍋中，放入浸泡好的黃豆，燒上35分鐘就可以了，等煮好后，放適量的鹽。點(diǎn)評(píng)：黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利于黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。3、牛奶大棗粥原料：米50克、牛奶2000毫升、黑棗4個(gè)糖適量。做法：將米淘洗干凈，至米粒漲開(kāi)時(shí)，倒入牛奶攪勻，繼續(xù)用小火熬煮10-20分鐘，至米粒粘稠，溢出奶香時(shí)即可。食用時(shí)可加糖調(diào)味。點(diǎn)評(píng)：牛奶煮大米、大棗粥，常食之，治體虛、氣血不足。4、魚粉香菇肉絲豆腐湯原料：香菇50克，肉絲100克，豆腐250克。做法：按常規(guī)燒煮成湯，用生粉勾芡，同時(shí)加入魚粉25~30克，胡椒粉適量，燴勻，即可服食。點(diǎn)評(píng)：香菇中含有豐富的鋅元素，豆腐富含鈣，可以說(shuō)是既營(yíng)養(yǎng)又美味。5、素雞燒肉原料：素雞250克，牛肉200克，牛肉洗凈后切成塊后切成片。做法：將素雞在油鍋內(nèi)煸透至蛋黃色，隨后加蔥、姜適量，加牛肉、黃酒共燒，10分鐘后加白糖、醬油、精鹽、味精、胡椒粉適量熘翻數(shù)次即可。點(diǎn)評(píng)：素雞含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇，防止血管硬化，預(yù)防心血管疾病，保護(hù)心臟;還含有多種礦物質(zhì)，補(bǔ)充鈣質(zhì)，防止因缺鈣引起的骨質(zhì)疏松。6、醋熘小油菜原料：小油菜500g，鹽、醬油、蔥、姜、醋、水淀粉、清湯適量。做法：熱鍋放油，爆香蔥姜末;倒入小油菜煸炒;放入精鹽，醋，醬油、翻炒均勻后，用水淀粉勾芡，出鍋，裝盤即可。點(diǎn)評(píng)：小油菜的鈣含量超過(guò)同樣重量的牛奶。而醋有利于鈣從不溶狀態(tài)變成可溶狀態(tài)，促進(jìn)鈣的吸收利用。此外，小油菜中還含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)和維生素k。蝦皮，牛奶，大豆，骨頭湯等等都是生活中的好食材，對(duì)身體流失的鈣質(zhì)能夠起到很好的補(bǔ)充作用，可以在平時(shí)的飲食中多多食用這些食材。補(bǔ)鈣時(shí)補(bǔ)鎂能能利于鈣的吸收，人們補(bǔ)鈣的時(shí)候，往往只注意補(bǔ)充維生素d，卻忽略了補(bǔ)充鎂，其實(shí)鈣與鎂很“般配”，鈣與鎂的比例為2∶1時(shí)，最利于鈣的吸收利用。缺鈣的危害缺鈣可導(dǎo)致多種疾病，中老年人缺鈣其癥狀更為嚴(yán)重，尤其是絕經(jīng)以后的女性。主要有：1、骨質(zhì)疏松。缺鈣使得骨密度降低、骨量減少，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，易引起骨折。2、由于體內(nèi)鈣分布紊亂，血管壁鈣含量升高，導(dǎo)致血管彈性降低，引發(fā)高血壓和動(dòng)脈粥樣硬化，繼發(fā)冠心病及腦血管疾病等。3、鈣的代謝障礙與內(nèi)分泌功能失調(diào)可引發(fā)糖尿病。4、關(guān)節(jié)部位可因缺鈣而致抗病能力下降，易患風(fēng)濕及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)積水;缺鈣還可繼發(fā)骨質(zhì)增生于頸椎、腰椎、膝關(guān)節(jié)、足跟等部位。5、缺鈣可使神經(jīng)興奮，造成失眠、肌肉痙攣、抽搐等。

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