老年人養(yǎng)生的五大要點(diǎn)(老年人應(yīng)該怎樣養(yǎng)生呢？)

也許有人認(rèn)為，老年人的養(yǎng)生保健不外乎吃喝、鍛煉兩方面，其實(shí)不然，老年人夏季科學(xué)養(yǎng)生應(yīng)注重以下五大要點(diǎn)。

一、要每年查體防疾病。疾病是每個(gè)人都避不開的，所不同者只在于輕重而已，醫(yī)家提倡早期發(fā)現(xiàn)、早期治療是非?？茖W(xué)的。在平日，自己應(yīng)當(dāng)多學(xué)點(diǎn)疾病自查知識(shí)，發(fā)現(xiàn)不適時(shí)應(yīng)及早求教醫(yī)生，力爭(zhēng)每年檢查一次身體，以防微杜漸。對(duì)已查明患了各種慢性疾病的老年朋友，有兩點(diǎn)忠告：一不要按廣告吃藥，應(yīng)按醫(yī)囑服藥;二不要人云亦云、道聽途說，盲目服藥，新藥的臨床驗(yàn)證時(shí)間較少，還是以少用為妙。

二、要根據(jù)體能選補(bǔ)藥。我們這一代老年人由于身體底子差，大多存在多種虛癥。我體會(huì)根據(jù)自己體能選用一些補(bǔ)藥，常年服用，對(duì)抗衰延年是有補(bǔ)益的。城市內(nèi)流行的各種成品補(bǔ)藥很多，但多價(jià)格昂貴，老年朋友可斟酌自身財(cái)力，根據(jù)醫(yī)囑適當(dāng)選用;財(cái)力不足者如能堅(jiān)持服用黃芪、枸杞子、靈芝、當(dāng)歸等價(jià)廉補(bǔ)品也可獲效。補(bǔ)鈣是每位老年朋友必須認(rèn)真注意的，人到老年骨密度降低是必然的，除了飲食注意補(bǔ)鈣外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑，這類藥以睡前用豆?jié){沖服，吸收效果最好。

三、要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)筋骨。運(yùn)動(dòng)對(duì)防衰抗老起著很重要的作用，但運(yùn)動(dòng)的學(xué)問很多，不要人動(dòng)己動(dòng)，人跑己跑，那是很危險(xiǎn)的，我目睹過因超量運(yùn)動(dòng)而猝死的實(shí)例。一句話，老年人不適合激烈運(yùn)動(dòng)，過去沒有跑步史、游泳史的老人，不要貿(mào)然去參加，因?yàn)槟愕男呐K負(fù)荷可能承受不了。我認(rèn)為，適合老年人的運(yùn)動(dòng)一是氣功、二是散步，如果每天能做半小時(shí)氣功，再漫步半小時(shí)，對(duì)保持良好的體能、體態(tài)、體型均會(huì)有益。老年人的心、腦猶如一張弓，不能超體能地去繃弦!

四、要平衡膳食多吃素。主食要粗細(xì)搭配，每餐不宜飽食，以100克至150克為度;副食要多菜、果、魚、蛋、奶適量，最好戒烈性酒，洋蔥或大蒜每餐必備。根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，多吃黃豆制品對(duì)人體大有補(bǔ)益。我在大學(xué)讀書時(shí)曾患肺結(jié)核，那時(shí)國(guó)內(nèi)尚無(wú)抗結(jié)核藥，我是靠喝豆?jié){治愈的;中年時(shí)期患腦血管病也是靠豆?jié){佐藥復(fù)原，到目前每天仍堅(jiān)持飲豆?jié){。除豆?jié){外，每天最好喝500毫升酸奶。酸奶可自制，第一次可購(gòu)一小袋市售酸奶作酵母，把鮮奶燒開放涼后兌入酸奶，在常溫下早晨配晚間即可飲用，用時(shí)留100毫升作第二次配的菌種。

五、要淡泊處世避喜怒。人進(jìn)入老年切忌過喜和暴怒，在自己心態(tài)中要徹底悟透一個(gè)“淡”字?；钤诘校瑯吩诘?，淡忘了年齡，淡忘了生死，淡忘了疾病，淡忘了名利，以淡養(yǎng)身，壽也就在淡中化生。有些老年人易于激動(dòng)，不懂以淡養(yǎng)生，以至在狂喜暴怒中暴卒。

溫馨提示：中醫(yī)學(xué)的發(fā)展賦予了老年養(yǎng)生保健更新、更廣、更科學(xué)的內(nèi)容，只有用科學(xué)的知識(shí)來(lái)養(yǎng)生保健，才能達(dá)到益壽延年的目的。

老年人應(yīng)該怎樣養(yǎng)生呢？

對(duì)于老年人來(lái)說，靜養(yǎng)和適量運(yùn)動(dòng)兩者都非常重要。但是在靜養(yǎng)方面，老年人需要注意以下幾點(diǎn)：
首先，老年人要保證充足的睡眠。睡眠不僅可以幫助身體恢復(fù)，還可以幫助身體免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。老年人需要保證每天睡眠時(shí)間不少于7個(gè)小時(shí)，而且要保持規(guī)律的作息時(shí)間。
其次，老年人需要保持心情愉悅。心情愉悅可以促進(jìn)身體的健康，有利于消除壓力，減輕疼痛，降低患病的風(fēng)險(xiǎn)。老年人可以多參加社交活動(dòng)，和親朋好友一起聊天、看電影、打牌等等，這可以幫助老年人保持心情愉悅。
第三，老年人需要適度的休息和放松。適當(dāng)?shù)男菹⒑头潘煽梢詭椭眢w恢復(fù)和調(diào)整，減輕身體疲勞，提高身體免疫力。老年人可以通過冥想、呼吸練習(xí)、聽音樂等方法來(lái)放松身心，這些方法有助于身體健康。
最后，老年人要保證充足的營(yíng)養(yǎng)。老年人的身體代謝能力下降，營(yíng)養(yǎng)吸收能力也會(huì)受到影響，因此老年人需要適當(dāng)增加蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入量，以維持身體健康。
綜上所述，老年人需要適當(dāng)?shù)撵o養(yǎng)，保證充足的睡眠、心情愉悅、適度的休息和放松、充足的營(yíng)養(yǎng)等方面的需求。在靜養(yǎng)的同時(shí)，也要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行鍛煉，如散步、太極拳、瑜伽等適合老年人的運(yùn)動(dòng)，這樣可以保持身體的健康。

老年人要如何健康養(yǎng)生？建議做好這4個(gè)科學(xué)養(yǎng)生的方法

很多老年人已經(jīng)開始注意 養(yǎng)生 ，有的人采取比較科學(xué)的方法，而有的人則采取不那么科學(xué)的方法。如果沒有選擇一個(gè)科學(xué)的 養(yǎng)生 方式，對(duì)身體的影響也是很大的。隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的身體狀況會(huì)下降，體力也會(huì)慢慢下降，這個(gè)時(shí)候 養(yǎng)生 是十分有必要的。

1、保持冷靜

老年人想要 養(yǎng)生 ，首先要注意不要生氣，雖然適當(dāng)?shù)那榫w宣泄會(huì)讓人們心里更舒服，但在生氣之前，應(yīng)該仔細(xì)考慮利弊。發(fā)泄憤怒可能會(huì)得到內(nèi)心暫時(shí)的快樂，但憤怒的后果可能是親友之間的 情感 隔閡，也可能因?yàn)閼嵟l(fā)生一些心血管疾病。所以，老年人應(yīng)該保持心態(tài)平和，保持冷靜，平時(shí)可以去公園散步或者和老朋友聊聊天，不但可以緩解心中的不良情緒，還可以避免老年癡呆癥的出現(xiàn)。

2、注意合理飲食

很多老人喜歡吃粗糧，這是很不科學(xué)的。雖然粗糧中含有較多的纖維素，但并不適合所有人。隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人對(duì)食物的消化功能會(huì)退化，如果此時(shí)吃太多粗糧，就會(huì)出現(xiàn)消化不良。一些老年人喜歡吃素，只吃蔬菜或豆腐制品，肉、蛋、奶都不吃。這種素食主義也是不科學(xué)的。老年人的飲食營(yíng)養(yǎng)必須均衡，肉、蛋、奶都能為人體提供豐富的鈣和蛋白質(zhì)，對(duì)增強(qiáng)人體免疫力、保持骨骼緊實(shí)起到很好的作用。

3、不要盲目使用保健品

市場(chǎng)上保健品種類繁多，質(zhì)量也不高，也不知道保健品中所含成分的真實(shí)程度，也不確定它們吃后能否在體內(nèi)發(fā)揮作用。保健品不能代替新鮮蔬菜和肉制品，保健品中的成分不如蔬菜和肉類的成分全面，保健品中添加的一些物質(zhì)會(huì)對(duì)人體造成損害。所以老年人想要 養(yǎng)生 ，就一定不要隨意使用保健品，盲目使用保健品不僅會(huì)對(duì)身體造成傷害，還會(huì)造成金錢損失。

4、生病時(shí)要科學(xué)治療

當(dāng)老人們感到不舒服時(shí)，應(yīng)及時(shí)向醫(yī)生尋求幫助，不要自行處理。很多老年人在生病之后都不喜歡去醫(yī)院，但事實(shí)上，如果沒有及時(shí)對(duì)疾病進(jìn)行治療，將會(huì)導(dǎo)致病情變得越來(lái)越嚴(yán)重，最后得不償失。

科學(xué)的 養(yǎng)生 方法有利于 健康 ，而錯(cuò)誤的 養(yǎng)生 方法就會(huì)對(duì) 健康 造成損害。以上就是為大家介紹老年人 養(yǎng)生 的注意事項(xiàng)，因?yàn)槔夏耆说纳眢w狀態(tài)并不會(huì)非常的好，所以希望老年朋友掌握科學(xué)的 養(yǎng)生 方法。

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老人心理保健五要素 保持身心健康

目錄

第一章：老人養(yǎng)生 心理健康五要點(diǎn)

第二章：老年人需要保持8個(gè)?樂?

第三章：老人心理養(yǎng)生 掌握4要素

第四章：老年抑郁癥預(yù)防5大策略

第五章：老年抑郁癥患者的心理療法

老年人兒女們都不在身邊，心理孤獨(dú)時(shí)在所難免的，老年人的心理承受能力也在不斷的下降，容易產(chǎn)生心理問題。那么，老年人如何保持心理健康呢？老年人預(yù)防抑郁癥的方法有哪些？

老人養(yǎng)生 心理健康五要點(diǎn)

第一要點(diǎn)、重視人際關(guān)系和心理交流。

老年人既要注意聯(lián)系老朋友，又要善交新朋友，要經(jīng)常和好友聊天談心，交流思想感情，做到生活上互相關(guān)心體貼，思想上溝通交流，在集體活動(dòng)和人際交往中取長(zhǎng)補(bǔ)短，汲取生活營(yíng)養(yǎng)，使自己心情舒暢、生活愉快。

第二要點(diǎn)、保持樂觀精神，培養(yǎng)健康的心理。

老年人對(duì)生活要充滿信心，盡量做到性情豪爽，心胸開闊，情緒樂觀，盡量發(fā)揮自己在知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)、技能、智力及特長(zhǎng)上的優(yōu)勢(shì)，尋找新的生活樂趣。

第三要點(diǎn)、善于擺脫煩惱，保持清心寡欲。

面對(duì)生活中的煩惱事不必心緒不安，更不要處于郁悶狀態(tài)，而要通過各種途徑把壞情緒及時(shí)釋放出來(lái)。對(duì)于外界名利之事要善于超脫，對(duì)家務(wù)事不要操勞過度，讓自己保持一份好心情。

第四要點(diǎn)、注意飲食營(yíng)養(yǎng)，加強(qiáng)體育鍛煉。

一個(gè)人擁有健康的身體更能保證心理的健康。老年人平時(shí)要多攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多食用富含維生素、低脂肪的食物，如瘦肉、奶類、蛋類、豆制品及蓮子、桂圓等。

老年人還應(yīng)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如散步、慢跑、打拳、做操等，強(qiáng)度以感覺舒適為宜。

第五要點(diǎn)、拓展豐富多彩的生活空間。

老年人應(yīng)當(dāng)根據(jù)身體條件和興趣愛好，把生活內(nèi)容安排得充實(shí)些，如練書法、學(xué)繪畫、種花草、養(yǎng)禽鳥、讀書報(bào)、看影視劇等。這樣既可舒展心靈，又能珍惜時(shí)光、學(xué)習(xí)新知識(shí)，使生活更有意義。

老年人需要保持8個(gè)?樂?

天倫樂

夫妻互敬互愛，姐妹手足情深，兒女孝順父母，長(zhǎng)輩關(guān)心晚輩，經(jīng)常讓自己的小天地充滿溫馨。

運(yùn)動(dòng)樂

若要健，天天練，運(yùn)動(dòng)是健康的源泉 年輕蹦跳跳，到老沒病痛 身體鍛煉好，八十不服老。

聊天樂

有選擇地與人聊天是一種積極的休息方式。聊天中，古今中外，天南地北，天下大事，社會(huì)趣聞，無(wú)所不談，往往能得到書本上得不到的東西。一席傾吐，還可減輕煩惱，達(dá)到心理平衡。

互助樂

我為人人，人人為我。一人有難大家?guī)?，一家有事百家?我?guī)蛣e人要忘卻，別人幫我記心上。

忍讓樂

?氣能一忍，方可過后無(wú)憂。?加強(qiáng)道德修養(yǎng)，學(xué)會(huì)理智處事，在非原則面前，堅(jiān)持?忍讓哲學(xué)?。

學(xué)習(xí)樂

知識(shí)是社會(huì)的寶貴財(cái)富，是人的精神食糧。多看書、常讀報(bào)，既增見識(shí)、長(zhǎng)才干，又驅(qū)寂寞、益身心。

勞動(dòng)樂

適度的體力勞動(dòng)，可使五臟功能得到鍛煉，減緩衰老。

寬容樂

人人有秉性，個(gè)個(gè)有脾氣，為人處事要嚴(yán)于律己，寬以待人，經(jīng)常保持心情樂觀。

老人心理養(yǎng)生 掌握4要素

要素一：淡薄

淡泊，是心理養(yǎng)生的免疫劑。淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。作為社會(huì)一員，對(duì)于個(gè)人地位的高低、榮譽(yù)的大小、報(bào)酬的多寡、享受的厚薄，如能泰然處之，則十分有益健康。

要素二：心靜

心靜，是心理養(yǎng)生的不老丹。人生不如意事多，如果能不為他人好運(yùn)而妒火攻心，不為自己挫折而心灰意冷，也不為身外名利誘惑而動(dòng)搖，這樣就能始終保持心靜、神安，體內(nèi)心氣運(yùn)行自然平和，機(jī)體因而調(diào)節(jié)正常，豈不益壽？！

要素三：善良

善良，是心理養(yǎng)生的營(yíng)養(yǎng)素。古今中外養(yǎng)生學(xué)家都把?樂善好施?視為養(yǎng)生的靈魂，長(zhǎng)壽者也多是忠厚、善良之人。輕松愉悅的心理狀態(tài)，能促進(jìn)體內(nèi)分泌一些有益的激素、酶類和乙酰膽堿等。

要素四：寬容

寬容，是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥。在人生舞臺(tái)上，各種角色牽縛于一起，因而難免磕磕碰碰、恩恩怨怨。吃虧、被誤解、受委屈的事，總不可避免要發(fā)生。面對(duì)這些，最明智的做法就是寬容。

老年抑郁癥預(yù)防5大策略

1.不可忽視抑郁癥狀。

斯特里姆博士表示，如果老人幾天不吃飯，或者對(duì)平時(shí)樂在其中的事情失去興趣兩周以上，那么老人可能得了抑郁癥。

2.詢問老人的感受。

凱瑟琳?巴克瓦爾特博士表示，老年人對(duì)不能開車等能力喪失的現(xiàn)實(shí)更難接受。家人此時(shí)要傾聽老人感受，尊重老人情感。

3.關(guān)注抑郁微妙癥狀。

斯特里姆博士表示，老人常說?我不傷心?或?我不孤獨(dú)?，原因是不想成為家人的負(fù)擔(dān)。其實(shí)，老人經(jīng)常搓手、表現(xiàn)不安、易怒或坐不住等都是抑郁癥的細(xì)微表現(xiàn)。

4.盡量少用醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)。

斯特里姆博士表示，如果患者說他(她)睡不好覺，那么可以就事論事談?wù)勅绾尾拍芩糜X。談話中盡量別用?抑郁癥?、?藥物?、?療法?等字眼。

5.不要事事代勞。

老人自己能做的事情一定讓他們自己去完成，什么都幫他們做，會(huì)讓他們感覺?我真的沒用，真是個(gè)廢物?。

老年抑郁癥患者的心理療法

人們常說?解鈴還需系鈴人，心病還需心藥醫(yī)。?可見治療心理疾病還是心理治療最有效。心理治療在治療抑郁癥方面占有非常重要的位置，特別適合于較輕的老年抑郁癥患者。下面就為大家詳細(xì)介紹一下老年抑郁癥患者的心理療法。

抑郁癥患者多對(duì)自己估計(jì)過低、自責(zé)過甚，專家指出，在進(jìn)行心理治療時(shí)，先要幫助患者充分認(rèn)識(shí)自己，客觀地認(rèn)識(shí)周圍環(huán)境。協(xié)助他們由淺入深地分析自己的成就，提高對(duì)自己的評(píng)價(jià)。

其次，應(yīng)該幫助患者擴(kuò)大活動(dòng)范圍，增強(qiáng)適應(yīng)社會(huì)、應(yīng)付環(huán)境的能力，重建信心。特別要注意幫助患者改善夫婦關(guān)系和與周圍人的關(guān)系。

幫助患者學(xué)會(huì)松弛緊張狀態(tài)的技巧也很重要。例如，遇困難、挫折時(shí)應(yīng)先壓一壓怒氣或怨氣，然后到親朋或精神科醫(yī)生那里傾訴苦衷，不能悶在心里。告訴患者，人的一生如意和不如意的時(shí)候都會(huì)有，不必為區(qū)區(qū)小事而懊惱。這樣想，心情就會(huì)變得輕松、豁達(dá)，就能忍受較大的矛盾沖突、精神刺激。

此外，家庭應(yīng)給予病人更多的關(guān)心和照顧。晚輩要主動(dòng)慰藉老人，幫助老人重新安排生活，特別是文娛、體育、勞動(dòng)等社會(huì)活動(dòng)，可使老人活動(dòng)范圍擴(kuò)大、重新回到社會(huì)的懷抱，避免老人的孤獨(dú)感。如有條件，還可以外出旅游，幫助病人開闊心胸。

總結(jié)： 老年人如果生活孤獨(dú)，長(zhǎng)生孤獨(dú)心理很不利于身體健康，兒女們要多抽出時(shí)間陪伴老人們。老人們也要學(xué)會(huì)自?shī)首詷罚鄥⒓踊顒?dòng)，保持心情愉快才有利于身心健康。

老人養(yǎng)生小技巧 老年人如何養(yǎng)生

1、常運(yùn)動(dòng)大步走。很多老年人總是為家務(wù)瑣事糾纏，覺得自己沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，其實(shí)運(yùn)動(dòng)就在我們舉手投足之間，比如在去菜市場(chǎng)的路上或者去接孩子的過程中，堅(jiān)持有氧健康大步走，長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以使自己手腳靈活，保持活力!

2、枸杞參茶當(dāng)水喝。在茶里加少許西洋參和枸杞，可以利用西洋參味甘辛涼的性質(zhì)，調(diào)整茶味，而且西洋參補(bǔ)陰虛效果很好，而枸杞子泡茶，有滋補(bǔ)抗衰的作用。

3、冷水洗臉要堅(jiān)持。通過冷水洗澡和洗臉，可以鍛煉和提高自身的抗病能力，堅(jiān)持下去，身體的抵抗力會(huì)逐步增強(qiáng)，有益于抗病防病。

4、再忙也要睡午覺。不管時(shí)間長(zhǎng)短，不管睡著與否，好好躺著閉目養(yǎng)神對(duì)于體力和精力的恢復(fù)都是非常有益的。對(duì)于一些可自愈、癥狀較輕的疾病，能不吃藥就不要吃藥。比如感冒，可以通過多喝開水、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)排解，那么就不要通過吃藥來(lái)治療了。

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