一、中老年人健康現(xiàn)狀
就像趙本山的小品《鐘點(diǎn)工》里的經(jīng)典臺詞“屋里憋屈型”一樣,“空巢老人”是當(dāng)代社會經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展的背景下產(chǎn)生的新名詞??粘苍局感▲B離巢,如今卻形象地用來描繪那些子女不在身邊、空虛寂寞的老人們。
調(diào)查顯示,自2001年起,我國正式進(jìn)入快速老齡化階段。預(yù)計到2050年,中國的老齡人口總量將超過4億人,老齡化水平將超過30%以上。而現(xiàn)在,全國1.67億60歲以上老人中,已有一半過著“空巢”生活。
對于更多的老人來說,物質(zhì)養(yǎng)老不再成為問題,精神上的依托、心理上的慰藉才是迫在眉睫的需要。再優(yōu)越充足的物質(zhì)生活都無法掩飾老人內(nèi)心對空虛和孤獨(dú)的極度恐懼,以及對尊重和關(guān)愛的迫切渴望?!坝腥嘶ㄥX找樂,有人花錢吃喝,還有人花錢找人嘮嗑”。前一陣子,就有一位寂寞的老人在商場里,專門找人陪他聊天。
首先,衰老的來臨會挫傷老人的自信心,減少他們的生活積極性。其次,生活方式和社會角色的轉(zhuǎn)變會帶來失落和孤獨(dú)感。若沒有新的內(nèi)容填補(bǔ),很可能影響健康。此外,有些老人不能適應(yīng)新角色,或者擔(dān)心退休后經(jīng)濟(jì)窘迫,產(chǎn)生焦慮、抑郁情緒,變得自卑多疑、挑剔苛責(zé),甚至悲觀厭世,患上“老年性抑郁”、“空巢綜合征”。
其實(shí),在大家為“如何安度晚年生活”出謀獻(xiàn)策的同時,作為“空巢”的主體,老人們更應(yīng)該主動出擊,改變養(yǎng)老觀念,積極發(fā)現(xiàn)并尋找老年生活的快樂。在主動搞好人際關(guān)系,健康條件允許下,做一些真正感興趣的活動,從中得到樂趣和自我滿足。有了這些法寶,相信每一個老人都能達(dá)到“樂天安命,怡然自得”,“空巢”不“空心”。
二、中老年人保健5個小常識
1、記?。核X是養(yǎng)生第一要素。睡覺的時間應(yīng)該是晚21:00—早3:00。因?yàn)檫@個時間是一天的冬季,冬季主藏,冬季不藏,春夏不長,即第2天沒精神。
2、一切藥物對治病來說都是治標(biāo),不是治本,不管是中醫(yī)還是西醫(yī)。因?yàn)橐磺械牟《际清e誤的因產(chǎn)生錯誤的果.錯誤的因不除,錯誤的果就不會絕根。健康的根本在心,一切法從心生,心凈則身凈。所以得病了,不要向外求,要靠自己自身的修復(fù)系統(tǒng)來修復(fù)自己的疾病。其實(shí)人和動物是一樣的,動物的病都是靠自己,人也能。
3、正確的觀念遠(yuǎn)比昂貴的藥物和危險的手術(shù)更能幫助患者消除疾病。有了正確的觀念,你就會有正確的決定,你就會有正確的行為,你就可以預(yù)防許多疾病的發(fā)生。
4、人是一切生物中構(gòu)造最完美的靈體,健康的身體是人生來就具足的;人的健康狀況的調(diào)節(jié)是靠人體本身所具有的調(diào)節(jié)修復(fù)系統(tǒng)來完成的,而不是靠外部因素,外部因素只能起輔助作用。
5、人的大部分生病現(xiàn)象是人體在調(diào)節(jié)、清理身體垃圾時所表現(xiàn)的現(xiàn)象,是人體自動調(diào)節(jié)平衡所表現(xiàn)出的狀態(tài),所以應(yīng)該把它們當(dāng)成正常的生理現(xiàn)象,而不應(yīng)該去把它當(dāng)成病因來消滅。所以當(dāng)人在生病的時候,一定不要有怨恨嗔恚心,心里要安定,心定則氣順,氣順則血暢,氣順血暢則百病消。
三、中老年人該怎樣保護(hù)眼睛
1、晨起喝一杯加了菊花的綠茶,可以提神醒腦,清肝明目。
2、經(jīng)常按摩眼眶和面部,每次10分鐘,每天數(shù)次,對眼睛有保健作用。
3、應(yīng)經(jīng)常做眼保健操,按壓太陽穴,或是閉目養(yǎng)神,閉目養(yǎng)神既能使眼睛得到充分的休息,又能休息大腦。
4、不要躺著看書,不要邊走邊看,坐車時也不要看書,看書時一般每小時要起來活動一下,并用雙手掌捂住雙眼輕輕按摩,然后往遠(yuǎn)處眺望,望得越遠(yuǎn)越好,最好是看綠色植物,因?yàn)榫G色植物能吸收強(qiáng)光中的紫外線,減少或消除紫外線對人眼睛的有害作用,給眼睛一種舒適的感受。
5、平時應(yīng)注意保護(hù)眼睛,如平時看書、寫字姿 勢要正確,看書時眼睛與書的距離要相隔1尺。
6、如果眼睛經(jīng)常有血絲或突然有小范圍充血,可以用1/3或1/2張新鮮的荷葉煮水喝。荷葉能解暑清熱、升發(fā)清陽、散淤止血。
7、若目赤腫痛或目赤障翳,可用一兩新鮮的車前草煮水飲用。此草具有清熱、利水、明目的功效。
8、在糙米中、酵母中、動物肝和各種豆類食物中,含有豐富的維生素b1,老年人應(yīng)該多吃。動物肝臟中含有豐富的維生素a。植物性食物如蔬菜、水果、胡蘿卜中都含有較多纖維素、胡蘿卜素和維生素a、維生素c等,適合于老年人食用,并能預(yù)防夜盲、防止眼睛干燥,大便干結(jié)等,有利于維護(hù)老年人的夜間視力。
四、中老年人春季養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1、衣要“治寒”
醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說過“春天不可薄衣”。中醫(yī)認(rèn)為,防病如御敵。春季乍暖還寒,氣溫多變,如衣著單薄,保暖措施不利,極易受寒患病。特別是中年人各種生理功能開始減退,對氣候變化的適應(yīng)能力變?nèi)?,“春捂”是必須的。中老年人衣著要結(jié)合氣候變化,隨時增減,衣著要松軟輕便,貼身保暖。
2、食要“治腐”
春天生機(jī)旺盛,人體對營養(yǎng)物質(zhì)的需求亦隨之增加,中老年人要有足夠的熱量十分重要??鬃映燥埖脑瓌t是食不厭精,膾不厭細(xì)。糧食陳舊或變味,魚肉不新鮮了,他都不吃。席上吃肉的量不能超過米面的數(shù)量,酒可以喝但不能喝醉。春季,老年人在飲食方面要注意:一是保證熱量,適當(dāng)減少食量;二是粗細(xì)搭配,不能偏食;三是脂肪宜少,蛋白亦多。如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等;四是忌油膩、酸澀、生冷之物,少鹽,多食蔬菜、水果等。
3、心要“治躁”
古代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈關(guān)于情緒對健康的影響方面曾寫道:“怒甚偏傷氣,思多太損神,神疲易役,氣弱病相侵,若要無諸病,常當(dāng)節(jié)五辛,安神益悅樂,惜氣供和純?!贝杭臼歉侮柨菏⒅畷r,情緒易急躁。人長期生活在不良情緒中,如郁悶、焦慮、憤怒時,可強(qiáng)烈刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),使人的分泌功能紊亂,免疫機(jī)制受損,抵抗力下降。不良情緒不僅容易使人誘發(fā)疾病,甚至患上癌癥。而豁達(dá)的性格和樂觀的情緒可使人精神輕松,免疫功能和抵抗力增強(qiáng)。心情舒暢有助于養(yǎng)肝,因?yàn)樾那橐钟魰?dǎo)致肝氣郁滯,影響肝的疏泄功能,也使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂,免疫力下降,容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。
4、身要“治疾”
就是要及時地管控疾病,痛癢不可忽略。春天,氣溫回升,有利于細(xì)菌、病毒等微生物的生長繁殖,氣候變化無常,都威脅著中老年人的健康。因此,中老年人要增強(qiáng)自我防病意識,做到無病早防,有病早治。別忘了自己的身體,別忘了醫(yī)生的醫(yī)囑,別忘了按時服藥。
5、境要“治污”
在環(huán)境與健康的關(guān)系方面,清代醫(yī)學(xué)家徐大椿更有自己的卓見。他在《醫(yī)學(xué)源流論·五方異治論》中指出:“人稟天地之氣以生,故其氣體隨地不同?!痹诜治隽瞬煌赜?qū)θ祟惤】档挠绊懞?,他告誡人們,“入其境,必問水土風(fēng)俗而細(xì)調(diào)之”,因?yàn)椤八a(chǎn)之物,所出之泉,皆能致病”??梢?,徐氏關(guān)于地理環(huán)境對疾病與醫(yī)藥影響的認(rèn)識,已較為深入。
冬去春來,中老年人的調(diào)節(jié)中樞和機(jī)體功能仍處怠緩狀態(tài),一要保持室內(nèi)空氣新鮮,堅持每日通風(fēng)換氣;二要保持臥室干燥,被褥常洗勤曬;三要居室色彩協(xié)調(diào),氛圍祥和,可養(yǎng)置適量的花草;四是睡前溫水泡腳,按摩雙腳。中老年人還要切忌“戀臥”,睡眠過多會使新陳代謝減慢,氣血運(yùn)行不暢,不利濁氣排出。
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