懷孕初期一周營養(yǎng)食譜大全,懷孕初期應(yīng)該注意什么

一、懷孕初期胎兒的介紹

胎兒在母體內(nèi)的生長發(fā)育非?？?，懷孕后前8周，受精卵就由一個單細胞發(fā)育成有2億個細胞的成型人體，此期稱為胚胎; 孕8周后 即稱為胎兒 。 懷孕6周時，胚胎的脊柱和腦部開始形成，心臟開始跳動，用B超就能測出胚胎和心臟的活動，此時孕婦可有早孕反應(yīng)。7周后，四肢開始形成。8周后胚胎有了眼睛，但沒有臉和外耳道;胚胎開始蠕動， 但孕婦還感覺不到。12周時，胎兒大約有7厘米長，20克重，可看出人型，頭與身體其他部位相比，顯得較大。 用多普勒聽診儀可聽到胎心。經(jīng)腹部在恥骨聯(lián)合上方可摸到子宮底。

肚子變化：隨著胎兒長大肚子慢慢變大，身體負擔(dān)加重脈搏變化：脈搏每分鐘增加10次，呼吸頻率加快：心率增加10～15次新陳代謝：新陳代謝加速：代謝率增加10%～25%子宮變化：子宮肌纖維增厚加長乳房變化：乳房變大變軟，乳腺導(dǎo)管增加

二、懷孕初期一定注意事項有哪些

孕早期注意事項最重要的一點就是一定要補充葉酸，因為整個孕期準媽媽們對葉酸的需求量是懷孕前的1.5~2倍，而孕早期每天服用葉酸0.4mg，可大大降低胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生率，預(yù)防新生兒出生缺陷。

嚴重的妊娠反應(yīng)還會影響到準媽媽的食欲，營養(yǎng)自然跟不上，行氣健脾、溫胃止嘔效果的陳皮和可以健脾和胃、補中益氣的山藥，可很好地緩解妊娠反應(yīng).

懷孕后女性血容量上升，容易造成生理性貧血，導(dǎo)致血液輸送營養(yǎng)給BABY的能力下降，影響B(tài)ABY生長發(fā)育，孕期可適當補充鐵元素，可適當增加蜂蜜、大棗、枸杞、山藥、蓮子、陳皮、金針菇等的食用，尤其是大棗，含亞鐵離子，亞鐵離子主要用于合成血紅細胞，維護血液的正常濃度，中西醫(yī)結(jié)合全面補血。

三、懷孕初期對飲食的具體要求

胎兒生長的所需營養(yǎng)都來自于孕婦。孕婦必須從食物中獲取足夠的營養(yǎng)，以滿足自身的營養(yǎng)和胎兒生長發(fā)育的需要。孕婦 的進食要適當，比平時應(yīng)增加25%，但孕末期要適當控制進食量，防止營養(yǎng)過剩，因進食過多可導(dǎo)致消化不良，妊娠糖 尿病和妊娠高血 壓病等， 尤其 脂肪過多易使分娩時發(fā)生難產(chǎn)。

同時要防止孕婦營養(yǎng)不良，主要是嚴重的早孕反應(yīng)，孕婦偏食或怕影響美觀而節(jié)食造成的。如果整個孕期體重增加不到6公斤，會導(dǎo)致一些不良后果，如貧血、骨質(zhì)疏松，甚至可引起流產(chǎn)、早孕，以及嬰兒出生后發(fā)育不良、 體弱 多病、智力低下 等癥狀。孕早期注意事項最重要的一點就是補充葉酸，因為整個孕期準媽媽們對葉酸的需求量是懷孕前的1.5~2倍，而孕早期每天服用葉酸0.4mg，可大大降低胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生率，預(yù)防新生兒出生缺陷。補充葉酸喝口服液，每次喝兩支，一天兩次，每支口服液含有葉酸0.1mg，這樣一天4支就是0.4mg的葉酸，足夠滿足孕婦每日的葉酸需求量。

孕早期補充葉酸預(yù)防神經(jīng)管畸形，孕期全程補充葉酸，預(yù)防妊娠高血脂癥。葉酸補充劑中的葉酸比食物中的葉酸更容易吸收，所以建議至少在懷孕前3個月就要開始每天補充400微克的葉酸，并持續(xù)至整個孕期。

四、懷孕期一周內(nèi)營養(yǎng)菜譜推薦

1.孕媽媽周一菜譜：

早飯：小米粥，蛋餅

早中飯：豆?jié){，包子

中飯：番茄煮牛肉，空心菜，海帶豆腐湯，米飯

晚飯：燉豆角，雞翅膀，黃瓜炒蛋，紅豆粥

2.孕媽媽周二菜譜：

早飯：玉米面粥，肉松

早中飯：牛奶，面包，蒸蛋

中飯：香芋排骨，油麥菜，紫菜蝦皮蛋花湯，米飯

晚飯：魚頭，地三鮮，炒木耳，羅宋湯，二米飯

3.孕媽媽周三菜譜：

早飯：地瓜粥，煎雞蛋

早中飯：芝麻糊，餅干

中飯：娃娃菜粉絲，熘肉段，紅薯、白米粥

晚飯：紅燒鱸魚，燒茄子，山藥炒木耳，蘿卜排骨湯，米飯

4.孕媽媽周四菜譜：

早飯：南瓜粥，花生米

早中飯：麥片，脆谷樂

中飯：香芋排骨，西芹百合，大馇粥

晚飯：炒豆芽，韭黃炒蛋，炒墨魚，鴨血粉絲湯，米飯

5.孕媽媽周五菜譜：

早飯：黑米粥、包子

早中飯：豆?jié){、蛋餅

中飯：蘑菇炒肉，卷心菜炒番茄，南瓜飯

晚飯：回鍋肉，炒萵筍，麻婆豆腐，豬肚包雞湯，米飯

6.孕媽媽周六菜譜：

早飯：綠豆粥，包子/饅頭

早中飯：牛奶，面包、煮雞蛋

中飯：番茄炒蛋，西蘭花，肉絲湯面

晚飯：豬肝，青椒土豆絲，西葫蘆炒肉，白米粥

7.孕媽媽周日菜譜：

早飯：瘦肉粥，高粱饅頭

早中飯：豆?jié){，脆谷樂

中飯：糖醋排骨，香菇炒白菜，鯽魚豆腐湯，冬瓜蝦皮，二米飯

晚飯：油爆蝦，紅燒帶魚，蘿卜炒肉絲，排骨粉絲湯，米飯

其他菜：大盤雞、燒茄夾、松子黃魚，蘿卜干毛豆炒肉

其他湯：銀耳百合蓮子羹、菌菇湯、黃豆豬蹄湯、芋艿鴨湯

水果：蘋果1個/ 獼猴桃2個/柚子半個/火龍果半個/橙子2個/番茄2個

堅果：瓜子1小包/開心果一把/核桃一把/花生一把

其他：鈣片1片/ 蛋白粉一杯

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