一、孕婦們的食譜大全
孕初期是寶寶主要器官發(fā)育形成的階段,孕媽媽應(yīng)該給寶寶提供足夠的營(yíng)養(yǎng),特別要注意攝入維生素和礦物質(zhì)。下面推薦的西芹腰果蝦仁、山藥玉米蓮藕排骨湯、西蘭花鮮蝦意面、牛奶番薯泥等食譜,除了可以給孕媽們提供全面的營(yíng)養(yǎng),還含有大量的維生素、礦物質(zhì)以及能夠有效補(bǔ)充人體的膳食纖維。推薦食譜:西芹腰果蝦仁食材:西芹適量、蝦仁(紅)適量、腰果適量、食鹽5克、雞粉2克、姜5克、胡椒粉(白)2克、植物油適量。做法:1、如果是生腰果,要先燒熱鍋,倒一點(diǎn)油,用小火慢慢地不斷翻炒,將腰果炒熟炒香。而熟腰果就可省略這一步。2、蝦仁洗凈擦干水分后,用少許料酒、白胡椒粉和一點(diǎn)點(diǎn)鹽腌20分鐘。3、芹菜洗凈,切段。4、鍋加熱,倒適量油,爆香姜粒,倒入蝦仁炒熟后撈出備用。5、鍋加熱,再倒少許油,油熱得將要冒煙后,將西芹段放入翻炒,然后倒入蝦仁翻炒并加鹽和雞粉調(diào)味。將腰果放入略微翻炒即可出鍋。功效:這道西芹腰果蝦仁味道鮮美、香脆爽口,豐富的食材搭配可以為孕媽們提供全面的營(yíng)養(yǎng)。
二、月子餐食譜如何去安排呢
產(chǎn)后媽媽身體十分虛弱,這時(shí)候是最需要進(jìn)補(bǔ)的了。有的家庭會(huì)準(zhǔn)備大量的補(bǔ)品給新媽媽們享用,其實(shí)這是很不科學(xué)的哦,新媽媽們?cè)诋a(chǎn)后身體十分虛弱,只能通過飲食來補(bǔ)充能量。那么新媽媽們的月子餐食譜應(yīng)該怎么安排呢?產(chǎn)后第一周剛剛生完寶寶,新媽媽的體質(zhì)是大幅度下降,這時(shí)候要注意選擇容易消化并且營(yíng)養(yǎng)豐富的食物,如糖水煮荷包蛋、蛋花湯。到第二天之后,就可以吃一些軟的食物了,如米粥、爛面條等。產(chǎn)后第二周在生產(chǎn)完的第二周,媽媽們的身體有所好轉(zhuǎn),腸胃也漸漸恢復(fù)功能,這時(shí)候可以吃一些大補(bǔ)之物了,如豬心、豬肝、豬腳等,能夠幫助產(chǎn)后媽媽們盡快補(bǔ)充生產(chǎn)時(shí)所消耗的血?dú)?。產(chǎn)后第三周在生產(chǎn)完的第三周,媽媽們的身體得到一定的恢復(fù),這時(shí)候可以進(jìn)補(bǔ)與催乳同時(shí)進(jìn)行。這段時(shí)間可以吃一些高熱量的食物,如雞肉、排骨等,還可以吃一些催乳食品如鯽魚。同時(shí)需吃一些溫和性質(zhì)的水果,以預(yù)防產(chǎn)后便秘。產(chǎn)后第四周在生產(chǎn)完的第四周,新媽媽們的身體已經(jīng)有了明顯的好轉(zhuǎn),這時(shí)候可以吃更多的溫補(bǔ)之物,同時(shí)也要注意吃一些新鮮的蔬菜水果,在促進(jìn)體內(nèi)毒素排出體外的同時(shí),還能夠幫助新媽媽們緩解精神上的緊張,避免產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。
三、月子餐的食譜做法
既然是月子餐,自然是要小心對(duì)待,如炒菜或者燉湯,是不宜加入太多的調(diào)味料的,會(huì)破壞其中的營(yíng)養(yǎng)。那么月子餐應(yīng)該怎么做呢?下面我們分別以薏仁飯、麻油炒豬肝、當(dāng)歸魚湯、清燉花生豬腳為例,說說月子餐各種菜式的做法。一、薏仁飯材料:薏仁、大米、水做法:1、將薏仁和大米分別洗凈,并在水中浸泡3-4小時(shí)。2、將浸泡好的薏仁和大米放入電飯鍋中,加適量水煮制即可。功效:利水消腫,能夠幫助產(chǎn)后媽媽緩解尿不出來的問題;還可強(qiáng)化腸胃功能,增強(qiáng)腸胃消化吸收的能力。二、麻油炒豬肝材料:豬肝、老姜、胡麻油、水做法:1、豬肝洗凈,切成0.5公分厚度;老姜刷洗干凈,連皮一起切成薄片。2、麻油倒入鍋內(nèi)大火燒熱,放入姜片,改轉(zhuǎn)小火爆至姜片兩面均皺起來,注意不要炒至焦黑。3、轉(zhuǎn)大火,放入豬肝快炒至變色,加入水,煮開后立即熄火,趁熱享用。功效:有助于產(chǎn)婦將污血排出體外,建議產(chǎn)后第一周食用。三、當(dāng)歸魚湯材料:魚、老姜、黑麻油、當(dāng)歸、水。做法:1、將所有材料準(zhǔn)備好餅清洗洗凈。2、油入鍋,大火燒熱轉(zhuǎn)小火,放入老姜爆至褐色。3、加入魚、水及當(dāng)歸轉(zhuǎn)大火煮開,加蓋轉(zhuǎn)小火煮5分鐘熄火即可。功效:活血補(bǔ)血,補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
四、月子餐食譜常見的食材
可供月子期間食用的食物有很多,魚、肉、蛋、奶以及各種新鮮蔬菜水果都在其列,而今天我們要推薦的,是產(chǎn)后媽媽尤其需要食用的食物,在安排月子餐食譜的時(shí)候,下列這些食物是必不可少的哦!1、雞。雞肉中很有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物以及鈣、鐵、磷等多種礦物質(zhì)和維生素A、B、D、E等多種營(yíng)養(yǎng)素。在給產(chǎn)后媽媽們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)還能起到健脾補(bǔ)虛、強(qiáng)壯筋骨的作用。另外,雞肉還能夠幫助孕媽媽補(bǔ)氣養(yǎng)血、潤(rùn)澤肌膚。2、豬蹄。豬蹄中同樣含有豐富的蛋白質(zhì)和多種維生素及礦物質(zhì),在調(diào)養(yǎng)身體的同時(shí)還能令皮膚充滿光澤,同時(shí)還具有催乳的作用,對(duì)產(chǎn)后媽媽而言,是再適合不過了。3、鯽魚。這個(gè)不用多說,不少產(chǎn)后媽媽家中都會(huì)常備的食物,具有很好的催乳作用。同時(shí),鯽魚還含有多種豐胸成分,很容易被人體吸收并發(fā)揮作用。另外,產(chǎn)后媽媽吃鯽魚還能夠增強(qiáng)免疫力,預(yù)防疾病。4、小米。小米中含有的多種營(yíng)養(yǎng)成分,能夠起到補(bǔ)虛損和益腸胃的作用,同時(shí)還能夠滋陰養(yǎng)血,能夠迅速幫助產(chǎn)后媽媽恢復(fù)體力。5、海參。海參對(duì)于產(chǎn)后快速恢復(fù)元?dú)庖约皞谟隙加幸欢ǖ膸椭?,同時(shí)能夠幫助新媽媽們提供豐富的營(yíng)養(yǎng),能夠?yàn)閷殞毜拇竽X和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育提供豐富的腦黃金物質(zhì)。除卻上述這些食物,產(chǎn)后媽媽還可以多吃一些蘋果、香蕉、桂圓、紅糖以及一些蔬菜,在促進(jìn)身體恢復(fù)的同時(shí)還能夠幫助預(yù)防一些疾病。
女性生完孩子之后身體是很虛弱的,一定要把月子做好,生產(chǎn)之后要及時(shí)補(bǔ)充身體需要的營(yíng)養(yǎng),多吃新鮮的蔬菜,例如菠菜,而且多吃蔬菜還能夠有效的緩解生孩子導(dǎo)致的便秘現(xiàn)象。
1、很多老人都說坐月子的女人不能吃菜,因?yàn)椴藢贈(zèng)鲂缘?,?duì)坐月子的人不好,但是專家認(rèn)為,坐月子應(yīng)該要適當(dāng)吃些菜,能防便秘哦,尤其是要適當(dāng)?shù)某孕┮安恕?br>因?yàn)橐安损B(yǎng)分豐富,與栽培蔬菜相比,蛋白質(zhì)高20%,礦物質(zhì)含量也多。以蕨菜為例,其鐵質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C的含量分別為大白菜的13倍、1.6倍和8倍。又如馬蘭頭,含鐵量是蘋果的30倍,是橘子的10倍。
2、此外還可以利用應(yīng)季的瓜果、蔬菜和谷物,盡情享受“月子補(bǔ)身餐”。
3、在綠葉蔬菜中,最著名的要數(shù)菠菜和甘藍(lán)了。菠菜含有豐富的葉酸和鋅,甘藍(lán)則是很好的鈣源。月子期,每天如能保證吃上一份蔬菜沙拉,那就最好不過了。甘藍(lán)、洋蔥、番茄、紅黃彩椒和黃瓜,加上一點(diǎn)鹽和橄欖油拌勻,不但能促進(jìn)食欲,還可以滿足哺乳期母親一天所需的大部分維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素,有助于產(chǎn)婦溫和補(bǔ)身,身體盡快康復(fù)。
4、再者就是要吃些堅(jiān)果,比如花生、栗子、核桃等。脂肪是保證產(chǎn)后婦女的健康和乳汁質(zhì)量所必需的,專家建議,每天適量吃些堅(jiān)果,可以用它們所含的不飽和脂肪來代替油脂和肉類中的飽和脂肪。但由于堅(jiān)果的熱量和脂肪含量較高,每天的攝入量不要超過28克。
5、大豆?fàn)I養(yǎng)豐富,新媽媽可以讓家人采購(gòu)些新收獲的大豆,每天做成豆?jié){飲用,新大豆所含蛋白質(zhì)和微量元素都十分豐富。
6、山藥木耳排骨湯不但能起到補(bǔ)氣健脾、清胃順腸、補(bǔ)血活血及強(qiáng)腎的作用,有助于增進(jìn)產(chǎn)婦食欲,還能改善產(chǎn)婦血虛癥狀,促進(jìn)體內(nèi)毒素快速排出。
產(chǎn)后一個(gè)月的飲食非常重要,產(chǎn)婦因?yàn)樯a(chǎn)消耗了大量的體能,以及在孕期也十分的辛苦,因此產(chǎn)后正是需要我們幫助她恢復(fù)的最好時(shí)期,這時(shí)候我們一定要多多了解一些對(duì)產(chǎn)婦有好處的食物,下面就給大家介紹一下關(guān)于產(chǎn)婦月子食譜的相關(guān)知識(shí)。
產(chǎn)婦第一周食譜
產(chǎn)后第一周,是產(chǎn)婦身體最虛弱的時(shí)候,而且也是最需要調(diào)理的時(shí)候,所以產(chǎn)后第一周食譜非常重要。如果這時(shí)強(qiáng)行食下重膩的“大補(bǔ)湯水”只會(huì)讓胃口更加減退。產(chǎn)后第一周食譜應(yīng)以利水消腫,使惡露排凈;平補(bǔ)氣血,預(yù)防產(chǎn)后虛脫;調(diào)整腸胃為原則,如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等,配上時(shí)鮮蔬菜一起炒,口味清爽營(yíng)養(yǎng)均衡。本階段的重點(diǎn)是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、開胃,胃口好,才會(huì)食之有味,吸收也好。
第一周(代謝排毒周)
餐點(diǎn)功能
清除廢血,廢氣,廢舊物,以及廢水。
1、生化湯
順產(chǎn)者使用七份,剖腹產(chǎn)者使用十四份,每日300cc。
2、麻油炒豬肝2份
用烤老姜、米酒精華水(坐月子水)、麻油炒成。
準(zhǔn)備烤老姜、坐月子水(米酒精華水),麻油炒成。
3、甜糯米粥
每日兩碗。
4、紅豆湯
每天食用兩晚,補(bǔ)氣補(bǔ)血,幫助身體恢復(fù)。
5、魚湯
烏魚、鱸魚或黃花魚,以低溫烘焙胡麻油、米酒精華水、烤老姜煮成,每日一條。
6、坐月子飲料
杜仲養(yǎng)身茶,或荔枝殼茶,或桂圓枸杞茶,止渴養(yǎng)身當(dāng)開水飲用,每日兩杯,共約600cc。
7、生麥芽汁
退奶者用,每日一碗,連續(xù)三日(喂母奶者不用)。請(qǐng)事先告知,并在未漲奶前飲用。
8、薏仁飯
每日兩碗(若吃不下不必勉強(qiáng))。
9、特效催乳湯
章魚豬手湯(產(chǎn)后四天無奶者用)。
10、木瓜茶
奶水稀少者用(生產(chǎn)三天后用)。
11、養(yǎng)肝湯
養(yǎng)肝護(hù)肝,幫助肝臟提高解毒能力。
產(chǎn)婦第二周食譜
進(jìn)入月子的第二周,媽媽的傷口基本上愈合了,食譜主要增強(qiáng)骨質(zhì)和腰腎的功能,恢復(fù)骨盆。經(jīng)過上一周的精心調(diào)理,胃口應(yīng)該明顯好轉(zhuǎn)。這時(shí)可以開始盡量多食補(bǔ)血食物,調(diào)理氣血。
第二周(內(nèi)臟收縮周)
餐點(diǎn)功能
收縮子宮、骨盆腔,著重腰骨復(fù)原、骨盆腔復(fù)舊,促進(jìn)新陳代謝,預(yù)防腰酸背痛。
1、生化湯
剖腹生產(chǎn)者須喝至第十四天,每日每日300cc;順產(chǎn)者不再喝。
2、麻油炒豬腰
每日兩碗,共兩個(gè),用烤老姜、胡麻油炒成。
3、甜糯米粥或桂圓粥
每日一碗。
4、紅豆湯
每日兩碗。
5、油飯
每日一碗。
6、魚湯
烏魚、鯽魚或黃花魚,以低溫烘焙胡麻油、米酒精華水、烤老姜煮成,每日一條。
7、坐月子飲料
杜仲養(yǎng)身茶,或荔枝殼茶,或桂圓枸杞茶,止渴養(yǎng)身當(dāng)開水飲用,每日兩杯,共約600cc。
8、蔬菜(選擇品性溫和的蔬菜,以紅色的蔬菜為主)
例如:紅蘿卜、觀音菜或紅莧菜、菠菜):以胡麻油制作,每日二份。
9、薏仁飯
每日兩碗(若吃不下請(qǐng)不必勉強(qiáng),也可選擇面食)。
10、木瓜茶
奶水稀少者用。
產(chǎn)婦第三周食譜
第三周開始補(bǔ),多吃高蛋白食品。整個(gè)月子期間飲食上一定要保證淡鹽少油,防止便秘的發(fā)生,也有利于身材的恢復(fù)。另外月子里產(chǎn)婦不宜吃滾燙的飯菜,飯菜太熱會(huì)傷害產(chǎn)婦的牙齒,燙壞口腔黏膜。
第三周(滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)周)
餐點(diǎn)功能
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、恢復(fù)體力(小產(chǎn)及剖腹產(chǎn)者至四十天)。
調(diào)養(yǎng)體力,補(bǔ)血、理氣,預(yù)防老化,恢復(fù)女性肌膚的光滑與彈性。
1、麻油雞
以米酒精華水(月子水)、麻油、烤老姜制作,每日兩碗。
2、甜糯米粥
每日一碗。
3、紅豆湯
每日一碗。
4、油飯
每日一碗。
5、魚類
一般魚類均可(剖腹產(chǎn)可吃鱸魚、烏魚):每日一碗。
6、坐月子飲料
杜仲養(yǎng)身茶,或荔枝殼茶,或桂圓枸杞茶,止渴養(yǎng)身當(dāng)開水飲用,每日兩杯,共約600 cc。
7、蔬菜
品性溫和的蔬菜,每日二份。
8、水果
哈蜜瓜、木瓜、葡萄、櫻桃、水蜜桃,每日一樣。
9、薏仁飯
每日兩碗(若吃不下請(qǐng)不必勉強(qiáng))。
10、花生豬腳湯或章魚豬手湯(無奶水或奶水不足者食用)
每日一碗連續(xù)三日。
11、藥膳
燉湯每日一碗 (不愿食豬手者食用,如山藥雞湯)。
12、木瓜茶
奶水稀少者用。
溫馨提示
月子料理餐及飲料均需溫?zé)崾秤?,杜仲茶及水果除?水果也可溫水浸泡后食用);
生化湯每日300CC,分三次喝完,每次100CC。
產(chǎn)婦第四周食譜
本周開始以促進(jìn)產(chǎn)婦新陳代謝為主,食用利于通便,利尿,活血的飲食。這周的食物還是以大補(bǔ)為主,食療中加入更多排毒通便、促進(jìn)新陳代謝、美容養(yǎng)顏、補(bǔ)氣養(yǎng)血的食物,經(jīng)過本周調(diào)理產(chǎn)婦會(huì)發(fā)現(xiàn)氣色、精神、皮膚狀態(tài)都會(huì)有所好轉(zhuǎn),并且乳汁分泌和身體器官恢復(fù)都正常。本周調(diào)理的好,產(chǎn)婦就會(huì)氣血充盈,容光煥發(fā),妊娠色斑逐漸消失,產(chǎn)婦會(huì)越來越漂亮,這就是為什么有人會(huì)說,生完孩子的女人更漂亮的原因。
第四周(滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)周)
餐點(diǎn)功能
調(diào)理身體,補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、恢復(fù)體力,補(bǔ)血理氣。
1、養(yǎng)生粥
比如甜糯米粥、龍眼肉煮粥、山楂粥或者四神粥。養(yǎng)生粥對(duì)產(chǎn)婦可起促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的功效,可預(yù)防便秘,此外,還可以提升下垂的腸胃及防止胃腸下垂。
2、養(yǎng)生飯
如薏仁飯、甜糯米飯、油飯。養(yǎng)生飯屬于人類,不但能補(bǔ)充每日所需熱量,還起均衡營(yíng)養(yǎng)的作用。
3、時(shí)鮮魚類
如清蒸鱸魚、烏仔魚、小黃魚、鱈魚,爆溜魚片等。這些肉質(zhì)溫和且松軟的鮮魚類,可以調(diào)養(yǎng)產(chǎn)婦尚未完全恢復(fù)的消化及吸收功能,同時(shí)補(bǔ)充養(yǎng)份,對(duì)剖腹產(chǎn)的媽媽來說可補(bǔ)傷口。
4、湯類
如鮮魚湯、阿膠豬肉湯、生姜甜醋豬腳湯等。這些湯類富含膠質(zhì),特別適合母乳喂養(yǎng)的媽媽,因?yàn)樗艽龠M(jìn)乳汁分泌,提供寶寶足夠的養(yǎng)份。
5、甜湯類
如紅豆湯、番瓜綠豆湯。這些甜湯可以將產(chǎn)后體內(nèi)多余水分完全排出體外,以防止水分殘留在產(chǎn)婦體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪,有強(qiáng)心利尿消水腫的作用。
6、蔬菜水果
可以多吃高纖維的紅色蔬菜,比如紅蘿卜或紅莧菜,可以促進(jìn)消化、預(yù)防便秘和補(bǔ)血。但這周暫時(shí)還不適合吃水果,以免水分及糖份攝取過多而不易減重。
結(jié)語(yǔ): 以上就是關(guān)于月子食譜的介紹,相信各位已經(jīng)有所了解了,其實(shí)關(guān)于坐月子的飲食,還有很多需要注意的地方,需要我們?cè)谄綍r(shí)生活中多多了解,讓我們的產(chǎn)婦把身體養(yǎng)的棒棒的。
產(chǎn)婦第一周月子餐食譜,產(chǎn)后第一周是排毒期,食譜多以流食、半流食、湯水為主,多吃蔬菜水果,盡量保持食材原味,以免寶寶過敏;多喝水,多大小便,排除身體里的毒素毒。產(chǎn)婦第一周月子餐食譜,P W R H產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng),含38項(xiàng)黃金營(yíng)養(yǎng)配比它能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝,幫助排惡露,而且不用擔(dān)心會(huì)進(jìn)補(bǔ)過度,哺乳期食用,能大大提高哺乳媽媽的奶水質(zhì)量,也有助于促進(jìn)寶寶的大腦發(fā)育和體質(zhì)增強(qiáng)。
產(chǎn)婦第一周月子餐食譜,產(chǎn)婦第一周吃什么月子餐最好
產(chǎn)婦第一周吃什么月子餐最好?產(chǎn)后坐月子期間的月子餐應(yīng)該循序漸進(jìn),分階段進(jìn)行飲食調(diào)理,這樣才能促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)。只有媽媽健康了,寶寶才能成長(zhǎng)的更好。
北方產(chǎn)婦月子餐第一周食譜應(yīng)該以溫補(bǔ)為主,四個(gè)字概括就是“精、雜、稀、軟”。
產(chǎn)后第一周,飲食應(yīng)達(dá)到三方面效果:幫助子宮恢復(fù)、排毒、催乳。
子宮在分娩后急需修復(fù),飲食應(yīng)以能促進(jìn)子宮收縮的菜品為宜。新媽媽體內(nèi)的毒素也急需排出,還應(yīng)多吃一些有助于排毒的食物。此外,新媽媽還擔(dān)負(fù)著哺乳的重任,催乳的食物也是必不可少的。
P W R H中燕窩唾液酸含量?jī)H次于母乳,不僅可以提高母乳的唾液酸含量,從而保持母乳分泌的“質(zhì)”。但是,對(duì)于母乳“量”的問題,目前沒有相關(guān)的研究能證明燕窩有催奶的作用,不過,卻可以通過巧妙的搭配(P W R H+鯽魚湯),來提高母乳量以及母乳的營(yíng)養(yǎng)。
產(chǎn)后補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)素?第1天吃什么?產(chǎn)后前三天吃什么?
為了孕育寶寶,媽媽透支了身體的能量。而傳統(tǒng)坐月子,最關(guān)注的就是不要受涼,不要受累,奶水夠吃,并沒有針對(duì)性營(yíng)養(yǎng)關(guān)注產(chǎn)后媽媽。
現(xiàn)如今的產(chǎn)后恢復(fù)已經(jīng)不像傳統(tǒng)的產(chǎn)后恢復(fù)那樣觀念落后,讓產(chǎn)后的媽媽深受其苦?,F(xiàn)在科學(xué)的產(chǎn)后恢復(fù)是讓產(chǎn)后的媽媽回歸孕前的少女狀態(tài),產(chǎn)后修復(fù)營(yíng)養(yǎng)一定要跟上。
P W R H產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng),獲得了歐聯(lián)法OULF國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)的產(chǎn)后修復(fù)營(yíng)養(yǎng)的標(biāo)準(zhǔn)認(rèn)證。為產(chǎn)后媽媽提供子宮內(nèi)膜修復(fù)營(yíng)養(yǎng),產(chǎn)道彈力修復(fù)營(yíng)養(yǎng)、補(bǔ)血營(yíng)養(yǎng)、抗炎因子,母乳優(yōu)化因子等21項(xiàng)產(chǎn)后媽媽專用營(yíng)養(yǎng),保證紅細(xì)胞生成所需的蛋白質(zhì)、血紅素、銅、葉酸、維生素以及多種微量元素等血液營(yíng)養(yǎng)充足。加速紅細(xì)胞生長(zhǎng),促使血量充沛。補(bǔ)充孕產(chǎn)流失的能量同時(shí)還可提升母乳的質(zhì)和量。媽媽不用再為產(chǎn)后的松弛,產(chǎn)后衰老,產(chǎn)后體虛、產(chǎn)后惡露不盡、產(chǎn)后發(fā)胖等等問題而擔(dān)憂。
科學(xué)的產(chǎn)后恢復(fù)是集合孕產(chǎn)過程流失的全面營(yíng)養(yǎng),平衡配比,足量均衡,讓產(chǎn)后媽媽快速恢復(fù)體質(zhì),恢復(fù)生產(chǎn)前的狀態(tài),專業(yè)的科學(xué)的產(chǎn)后恢復(fù)就是“無痕孕產(chǎn)”,是子宮復(fù)原、是產(chǎn)道恢復(fù)原有的彈性緊致、是孕產(chǎn)流失的營(yíng)養(yǎng)和能量全面的回歸。產(chǎn)后修復(fù)的黃金階段就是在生寶寶之后的128天。
產(chǎn)后氣血虛要如何飲食調(diào)理
產(chǎn)婦分娩后,臟腑功能暫時(shí)失調(diào),身體虛弱,抵抗力和免疫力弱,故必須加強(qiáng)產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期的養(yǎng)生保健。女性在產(chǎn)后,常因分娩用力而損傷正氣,胎兒娩出之時(shí)出血,或因產(chǎn)創(chuàng)流血,以致氣血兩虛,真元大損,營(yíng)衛(wèi)失調(diào),腠理空疏。
這種情況有人形容為“產(chǎn)后一盆冰”“產(chǎn)后百節(jié)空虛”。意思是說,由于產(chǎn)后氣血虛弱,營(yíng)血不足,肌肉、骨胳、關(guān)節(jié)得不到氣血充分的溫煦滋養(yǎng),以致發(fā)生麻木、酸疼;產(chǎn)后陽(yáng)氣受傷,機(jī)體得不到足夠的陽(yáng)氣溫煦,而感到畏寒、肢冷、怕風(fēng)等癥狀。
另一方面,由于陽(yáng)氣虛弱,臟腑、器官功能相應(yīng)減弱,抵抗力和免疫力低下,容易產(chǎn)生多種虛寒癥??傊?,“產(chǎn)后一盆冰”是指產(chǎn)婦陽(yáng)氣虛弱,可致全身上下寒冷;“產(chǎn)后百節(jié)空虛”是指由于妊娠和分娩損傷,而使全身關(guān)節(jié)松弛、空虛。
衛(wèi)生組織WHO發(fā)現(xiàn)人體需要大量供給含有21項(xiàng)血液必需原料P W R H產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng),更快更穩(wěn)的補(bǔ)充血液原料,保證紅細(xì)胞生成所需的蛋白質(zhì)、血紅素、銅、葉酸、維生素以及多種微量元素等血液營(yíng)養(yǎng)充足。用于新紅細(xì)胞的健康生成,防止紅細(xì)胞的數(shù)量減少或質(zhì)量下降。加速紅細(xì)胞生長(zhǎng),促使血量充沛。通暢血液運(yùn)輸使其良性循環(huán)。
產(chǎn)后氣血不足的表現(xiàn)
產(chǎn)后發(fā)熱
產(chǎn)后發(fā)熱的其中一個(gè)原因就是分娩時(shí)失血耗氣,正氣虧損,表現(xiàn)為產(chǎn)后低熱不退或夜熱早涼,眩暈,失眠,盜汗,手腳心熱,面色蒼白,舌淡,脈細(xì)數(shù)等癥狀。
產(chǎn)后腹痛
產(chǎn)后腹痛可由血虛或血瘀引起。若是血虛者,緣于素體虛弱,氣血不足,因產(chǎn)重虛,復(fù)因產(chǎn)后失血過多,沖任血虛,胞脈失養(yǎng)。通常表現(xiàn)為產(chǎn)后小腹隱痛或綿綿作痛,持續(xù)不解。惡露量少,色淡,質(zhì)稀。頭暈眼花,心悸怔忡,大便干結(jié),胃納欠佳。舌淡苔白,脈細(xì)弱。
產(chǎn)后身痛
主要是由于產(chǎn)后氣血虧虛,經(jīng)脈失養(yǎng)或素體腎虧,胞脈失養(yǎng),以及產(chǎn)后營(yíng)衛(wèi)失調(diào),腠理不密,感受風(fēng)寒濕邪,使氣血運(yùn)行受阻所致。通常表現(xiàn)為全身關(guān)節(jié)疼痛,肢體酸楚、麻木,面色萎黃,肌膚不澤,頭暈心悸,氣短懶言。舌淡紅,脈細(xì)無力。
產(chǎn)后惡露不絕
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為惡露為血所化,產(chǎn)后氣血兩虛或瘀血停留,均可導(dǎo)致惡露不斷。若是氣血虧虛而言產(chǎn)婦體質(zhì)素弱,氣陰不足,產(chǎn)時(shí)失血耗氣,正氣愈虛或產(chǎn)后操勞過早,勞倦傷脾,氣虛下陷,不能攝血都會(huì)引起產(chǎn)后惡露不絕。主要表現(xiàn)為產(chǎn)后惡露過期不止,量多,色淡紅,質(zhì)稀,無臭味,精神倦怠,四肢無力,氣短懶言,小腹空墜,面色觥白,舌淡,苔薄白,脈緩弱。
缺乳
缺乳可由氣血虛弱或肝郁氣滯所引起,若是素體氣血虛弱,復(fù)因產(chǎn)時(shí)失血耗氣,氣血虧虛,或脾胃虛弱,氣血生化不足,以致氣血虛弱無以化乳,則產(chǎn)后乳汁甚少或全無。主要表現(xiàn)為產(chǎn)后乳少,甚或全無,乳汁清稀,乳房柔軟,無脹滿感,神倦食少,面色無華,舌淡,苔少,脈細(xì)弱。
補(bǔ)血就要補(bǔ)鐵但植物性食物中只含有非血紅素鐵。非血紅素鐵以三價(jià)鐵的形式存在,必須將其還原成二價(jià)鐵即血紅素鐵才能被吸收。吸收差且副作用多。而補(bǔ)血吸收合成率是關(guān)鍵,P W R H血紅素鐵鈣鋅含鐵量高且含鐵性質(zhì)好,是與血紅蛋白及肌紅蛋白中的卟啉結(jié)合的鐵,結(jié)構(gòu)與人體的血紅素鐵相似,不受胃酸影響,直接被腸黏膜吸收,吸收率合成率高。含21項(xiàng)生成血液所需的主要原料營(yíng)養(yǎng),親和力強(qiáng)不刺激腸胃和消化道系統(tǒng)。攝入后不會(huì)出現(xiàn)非血紅素鐵導(dǎo)致的惡心、胃脹、腹瀉、等副作用。拒絕單一鐵劑造成體內(nèi)鐵過剩蓄積、容易復(fù)發(fā)和營(yíng)養(yǎng)不均衡等問題。
大量的實(shí)驗(yàn)證明,衛(wèi)生組織提出了多項(xiàng)產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)成分和指標(biāo)配比。P W R H產(chǎn)后補(bǔ)劑,保護(hù)女性生殖健康
1、補(bǔ)充孕產(chǎn)流失營(yíng)養(yǎng)18-20%
2、排惡露,清理殘淤營(yíng)養(yǎng)13-15%
3、宮體內(nèi)膜、產(chǎn)道損傷修護(hù)26-23%
4、恢復(fù)生殖彈性營(yíng)養(yǎng)、皮層松 弛的營(yíng)養(yǎng)17-19%
5、盆肌低產(chǎn)后修護(hù),腹直肌分離松馳修護(hù)12-15
6、血紅素鐵、鋅、鈣的補(bǔ)充10-12%
7、控乳腺炎、生殖炎癥16-15%
8、子宮粘連修 復(fù)15-18%
9、子宮 瘢痕修 復(fù)13-17%
產(chǎn)婦第一周月子餐食譜,產(chǎn)婦第一周月子餐要多吃有營(yíng)養(yǎng)的食物,多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物,如瘦肉、雞肉、魚肉、雞蛋、牛奶等。要多喝湯水,例如多喝鯽魚湯、鯉魚湯、八爪魚湯、絲瓜鰱魚湯、木瓜通草湯、花生豬蹄湯、海帶排骨湯、羊肉湯、雞湯都是有催乳的作用,能使乳汁分泌增多,要多吃新鮮的蔬菜和水果,補(bǔ)充維生素與預(yù)防便秘,要多喝溫開水。多吃花生、核桃等堅(jiān)果。要注意多休息。
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