產(chǎn)后腰酸背痛怎么解決,產(chǎn)后飲食原則是怎樣的

一、產(chǎn)后腰酸背痛怎么辦

產(chǎn)后腰酸背痛的原因

不是說媽媽做了什么苦力活才會導(dǎo)致腰痛，可能在日常的小細(xì)節(jié)中，媽媽們沒有注意到正確的姿勢，也會導(dǎo)致腰背問題哦。下面的動作可能是導(dǎo)致你腰酸背痛的原因：

1、在床上給寶寶換尿片

媽媽們在床上給寶寶換尿片，是最累腰的。大多數(shù)媽媽會選擇在床上或者沙發(fā)上進(jìn)行這個工作，但因為高度不合適，常會使腰部處于勞累的狀態(tài)。所以建議媽媽們購買一個專門的工作臺，寶寶換尿布的工作臺會使用上千次，直到他長大為止。因此，換尿布的工作臺需要正確的高度，要選擇與嬰兒車把手的高度相同的工作臺。

2、抱孩子

抱孩子是個體力活，如果想讓寶寶舒服又能保護(hù)自己的腰背，媽媽在攜帶寶寶的時候，最好選擇背袋來背寶寶，然后把寶寶放在胸前。而不是用一只手來支撐其臀部，這樣就可以避免媽媽背部的扭傷。

如何緩解產(chǎn)后背部酸痛

如果媽媽出現(xiàn)腰酸背痛的狀況，要學(xué)會緩解才能減少疼痛感和勞累感。產(chǎn)后緩解腰酸背痛孕媽媽要注意以下幾點：

1、產(chǎn)后出現(xiàn)背部等肌肉的酸痛，可以用熱敷、按摩或浸泡熱水澡的方式來治療，這些方法可以促進(jìn)血液循環(huán)、使肌肉松弛并減輕疼痛和疲勞。此外，還要注意適當(dāng)休息，避免大量的勞動。

2、如果醒來后發(fā)現(xiàn)背部僵硬的話，那么在睡覺時可以試著把枕頭或卷起來的毛巾墊在腿部正上方，以減輕背部的疼痛與不適。

3、如果背痛情況較嚴(yán)重或發(fā)展為持續(xù)性疼痛，那就要去醫(yī)院進(jìn)行檢查，及早治療。否則背部的毛病會演變成慢性疾病，最終難以矯正。

二、產(chǎn)后陣痛怎么回事

一、何為產(chǎn)后陣痛

分娩之后，下腹部還會出現(xiàn)有規(guī)律的疼痛，與產(chǎn)前陣痛類似，被稱為后陣痛。后陣痛對子宮的恢復(fù)起促進(jìn)作用，因為女性在生完孩子之后，胎盤也會從子宮壁上脫落，造成子宮創(chuàng)傷。產(chǎn)后的一到兩天內(nèi)，產(chǎn)婦子宮不斷收縮將體內(nèi)惡露排出體外，子宮在收縮中恢復(fù)原本大小。一般，這種情況只會持續(xù)2-3天。

后陣痛在哺乳時會加劇，這是由于此時泌乳素水平較高，導(dǎo)致了子宮收縮加劇而引起的。后陣痛發(fā)生時，新媽媽陰道排出的惡露較沒有陣痛時排出的多。由此來看，后陣痛是身體恢復(fù)良好的一種表現(xiàn)。不過也有的新媽媽完全感覺不到后陣痛。一般來講，有過分娩經(jīng)歷的媽媽感覺到的后陣痛可能更嚴(yán)重。

后陣痛的強(qiáng)度一般不大，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如陣痛。如果疼痛達(dá)到了無法忍受的程度，不用刻意忍耐，可以向醫(yī)生咨詢。因為此時是各種異常的高發(fā)時期，疼痛可能只是這些異常的癥狀之一，不能草率地認(rèn)為是后陣痛而耽誤治療。

二、產(chǎn)后腹痛分清癥狀找原因

1.子宮收縮造

女性在生產(chǎn)之后如果感覺腹痛是一陣陣的且每次發(fā)作時間不會太長，那么就有可能是產(chǎn)后子宮收縮引發(fā)的疼痛。一般這種癥狀只會持續(xù)二至三天，少部分產(chǎn)婦可能會持續(xù)1個星期。子宮收縮加快惡露排出，可以幫助產(chǎn)婦盡快恢復(fù)身體。

2.飲食造成

有些產(chǎn)婦出現(xiàn)腹部疼痛可能是因為月子期間的飲食造成。有些產(chǎn)婦在生完孩子之后吃得太過油膩，那么就會造成肚子脹氣，引發(fā)不舒服。這時候只要通過飲食調(diào)整，就可以改變不適。

3.藥物造成

有些產(chǎn)婦生完孩子之后會出現(xiàn)便秘情況，這時候醫(yī)生可能會給其開些立軟便的藥物，不過這類藥物的刺激會讓產(chǎn)婦有腹部疼痛感。

4.腹痛嚴(yán)重需就醫(yī)

女性生完孩子1周之后持續(xù)出現(xiàn)腹痛、惡露增多、有異味的情況，那么可能是感染盆腔炎癥，那么就要去醫(yī)院治療。

三、產(chǎn)后營養(yǎng)補(bǔ)充4要點

1.產(chǎn)褥期內(nèi)的產(chǎn)婦補(bǔ)充營養(yǎng)的原則

@媽咪不加糖：產(chǎn)婦對哪些營養(yǎng)的需求比較大呢?回家給媳婦好好補(bǔ)充一下。

A：孕晚期及分娩后的一段時間身體中的血液處于高凝狀態(tài)，這樣有利于胎盤剝離后的子宮盡快止血，但是在這種高凝狀態(tài)下血栓性疾病的發(fā)生幾率也會增高，常見的有下肢血栓，這些栓子如隨血流進(jìn)入其他的重要器官就會威脅產(chǎn)婦的生命如肺、腦血管栓塞，因此，建議產(chǎn)后盡早下床活動，產(chǎn)后一周內(nèi)建議清淡飲食，多喝湯水。

具體的飲食原則有：1、營養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)含量高;2、食物品種葷素搭配，盡量豐富;3、產(chǎn)后處于比較虛弱的狀態(tài)，胃腸蠕動需要慢慢恢復(fù)，因此水分需要多一些;4、少吃多餐，可以一天吃五到六次，這樣可以既保證營養(yǎng)，又不增加胃腸負(fù)擔(dān)，讓身體慢慢恢復(fù);5、多吃蔬菜和水果可以預(yù)防產(chǎn)后便秘。

@牛牛我的寶貝：請問醫(yī)生，產(chǎn)褥期怎么補(bǔ)充營養(yǎng)比較好呢?

A：產(chǎn)褥期內(nèi)飲食以清淡為主，但是要保證營養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)含量高，推薦吃魚、雞蛋、雞湯、排骨湯、豬蹄湯等，既可促進(jìn)乳汁分泌，又可幫助產(chǎn)婦恢復(fù)身體。

2.順產(chǎn)或剖宮產(chǎn)后補(bǔ)充營養(yǎng)方式的異同

@豐田辣媽：醫(yī)生，您好!順產(chǎn)后吃東西有什么講究呢?

A：順產(chǎn)分娩在一周內(nèi)可以清炎飲食，多喝湯水，如肉粥、蛋羔、雞湯、魚湯等。

@跳躍的水：剖宮產(chǎn)完多久可以吃東西?吃什么比較好?

A：剖宮產(chǎn)后6個小時內(nèi)禁食，6小時后可進(jìn)水或湯，肛門排氣后就可以吃肉粥，吃1天肉粥后，第2天就可以正常飲食了。

3.產(chǎn)褥期內(nèi)推薦補(bǔ)充的食物營養(yǎng)類型

@萌旭旭媽：產(chǎn)褥期內(nèi)可以增加主食嗎?吃什么好?

A：由于產(chǎn)褥期的胃腸道蠕動還需要慢慢恢復(fù)，所以主食建議吃水分多一些的流食，尤其在產(chǎn)后一周內(nèi)，建議吃稀粥、蛋羹、米粉、湯面以及各種湯等。

@陳谷子爛芝麻：產(chǎn)褥期內(nèi)可以吃水果嗎?吃什么水果比較好?

A：水果可以吃蘋果、橙子、葡萄等，但是在中醫(yī)里一些比較寒涼的水果，如雪梨、西瓜、火龍果就建議少吃。

@七七嗆七七：產(chǎn)褥期需要進(jìn)補(bǔ)什么呢?吃什么補(bǔ)品?

A：很多產(chǎn)婦會在產(chǎn)褥期吃一些補(bǔ)品，其實一般不需要特別進(jìn)補(bǔ)，像人參、阿膠等大補(bǔ)的藥材吃了還可能引起產(chǎn)后出血等問題，如果想進(jìn)補(bǔ)可以吃如燕窩、枸杞、桂圓、黨參等藥性平淡的補(bǔ)品。

4.產(chǎn)褥期內(nèi)新媽的飲食禁忌

@結(jié)結(jié)要乖乖：醫(yī)生，請問一下，產(chǎn)褥期不能吃什么?

A：不建議產(chǎn)婦進(jìn)食的食物有：1、過于寒涼、辛辣的食物;2、營養(yǎng)過于豐富大補(bǔ)的食物;3、過硬，難以消化的食物;4、過咸、過于油膩的食物。

四、產(chǎn)后千萬別哭注意保護(hù)眼睛

產(chǎn)后女性血流較不足，各器官能分配到的血液會比平時少，如果此時眼睛經(jīng)常流淚，血液循環(huán)又不良，眼睛會很容易疲勞。

科學(xué)表明，坐月子期間用眼不當(dāng)，特別容易損害眼睛，使眼睛干澀、腫脹或疼痛，嚴(yán)重的話還有可能導(dǎo)致視力下降、迎風(fēng)流淚、過早就變成老花眼等。所以月子里要保護(hù)好自己的眼睛，輕易不要哭泣，同時用眼也不要過度。具體保護(hù)眼睛方法如下：

1、產(chǎn)后盡量不要哭

中醫(yī)告訴我們，怒傷肝，而媽媽哭泣往往是因為生氣傷心而落淚，生氣損害肝臟，肝臟受了損害，反過來表現(xiàn)為眼睛的不適。媽媽在產(chǎn)后情緒波動比較大，如果患了產(chǎn)后抑郁癥，更加不容易控制，往往會不自覺地流眼淚。此時，媽媽需要認(rèn)識到哭泣雖然暫時緩解了自己的壓抑，但是同樣會傷害了自己的眼睛。

因此，產(chǎn)后媽媽要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，盡量讓自己保持好心情。有時哭泣過后，自己可能發(fā)現(xiàn)其實那些讓自己哭泣的事情不值得自己流淚，更不值得自己為此傷害自己的眼睛。所以，產(chǎn)后媽媽盡量想想美好的事情，心胸放寬，讓自己開心點吧!

2.產(chǎn)后避免用眼過度

因為媽媽在產(chǎn)后除了照顧寶寶，給寶寶喂奶之外，其他的事情基本上都有婆婆或者媽媽、老公代勞。所以常常感覺無事可做，這時候可以看看書報或者電視等，只是不要過度等。最好每次連續(xù)用眼不能超過2個小時，另外，如果在看書看電視等過程中感覺到眼睛不舒服，就要立即停止用鹽，可以按摩一下眼睛或者眺望一下遠(yuǎn)方，也可以閉眼休息一會兒。

小編提醒：乳汁的分泌跟身體復(fù)原的速度都跟媽媽的心情也有很大的關(guān)系。除了自己休養(yǎng)身體和照顧新生兒，其余的事情最好事先和家人溝通，請人代勞。尤其不愉快的事情或決定，千萬不要在這個階段處理。

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