產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)食譜大全及做法,產(chǎn)婦做什么運(yùn)動(dòng)好(順產(chǎn)產(chǎn)婦食譜大全30天)

一、產(chǎn)婦飲食食譜

1、榴蓮燉雞

材料：榴蓮(自己喜好多少)，雞1只(約重600克)，姜片10克，核桃仁50克，紅棗50克，清水約用1500克，鹽少許。

做法：

1、打開(kāi)榴蓮，取出其中的膜。

2、雞洗干凈去皮，放入滾水中，浸約5分鐘，斬成大塊;核桃仁用水浸泡，去除油味;紅棗洗凈去核;榴蓮去嫩皮，留下大塊的外皮?？梢匀ス?，可以取汁，把外皮切小，因?yàn)槲兜辣容^重，少放一點(diǎn)為好。

3、把雞、姜片、核桃仁、棗、榴蓮皮與榴蓮肉同放入鍋內(nèi)滾開(kāi)水中，加姜片，用猛火滾起后，改用文火煲3小時(shí)，加鹽，少量味精調(diào)味即成。

2、滑蛋蝦仁

材料：蝦仁，雞蛋，食鹽，料酒，小蔥，玉米淀粉，水，白胡椒。

做法：

1、蝦仁用少許鹽混合均勻放置5分鐘，然后將鹽洗去，用廚房紙將水份吸干(用鹽先抓洗一下就可以洗去表面的黏液，這樣炒出來(lái)的蝦仁才會(huì)清脆好吃蝦仁如果沒(méi)有吸干水份，腌制的時(shí)候它就不容易附著腌料)。

2、雞蛋打散加入調(diào)味料混合均勻，香蔥切成蔥花，水淀粉攪拌均勻準(zhǔn)備好，燒一鍋滾水，將腌拌好的蝦仁入鍋，略為汆燙至七分熟(約30秒)，備用。

3、起油鍋，放入2大勺油，油燒熱后，將混合蝦仁的蛋汁倒入;一開(kāi)始不要翻動(dòng)，感覺(jué)蛋液周圍開(kāi)始凝固就用鍋鏟迅速劃圈圈將蛋炒散，等大部份的蛋液一凝固馬上關(guān)火盛盤，避免蛋炒的太熟。

3、麻油豬肝

材料

豬肝500克，老姜一塊，黑麻油，米酒適量。

做法

1、豬肝洗凈，切片備用。

2、老姜連皮切片。鍋加熱后，倒入麻油，加入姜片，煎到呈淺褐色撈出。

3、豬肝入鍋以大火快炒，再倒入米酒煮開(kāi)，取出豬肝，將酒用小火煮至沒(méi)有酒味，再將豬肝回鍋即可。

二、產(chǎn)婦老愛(ài)放屁怎么辦

產(chǎn)后愛(ài)放屁怎么辦之剖腹產(chǎn)媽媽：

破腹產(chǎn)的新媽媽們?cè)趧偵陮殞氈笫菚?huì)很容易就放屁的，為什么呢?因?yàn)樾聥寢寕冊(cè)谶M(jìn)行剖腹產(chǎn)的時(shí)候，身體內(nèi)的環(huán)境是暴露在空氣之中的，在剖腹產(chǎn)手術(shù)的過(guò)程之中，新媽媽們的體內(nèi)吸入一些空氣是再正常不過(guò)的事情了。而此時(shí)，當(dāng)新媽媽們?cè)谄矢巩a(chǎn)結(jié)束之后，放一些屁才是正常的安全的事。而且，這個(gè)屁新媽媽們最好能夠在產(chǎn)后的四十八小時(shí)之內(nèi)就放出來(lái)，因?yàn)?，只有?dāng)您這個(gè)屁放出來(lái)了，才意味著您的身體內(nèi)已經(jīng)開(kāi)始進(jìn)行正常的運(yùn)作了。所以，一般來(lái)說(shuō)，醫(yī)生們會(huì)建議新媽媽們?cè)谏陮殞氈蟮亩男r(shí)之后就下地緩慢的走一走，來(lái)讓這個(gè)屁放的更為自然一些。

產(chǎn)后愛(ài)放屁怎么辦之順產(chǎn)媽媽：

順產(chǎn)的媽咪們自然就不像剖腹產(chǎn)的媽咪們那樣，因?yàn)轶w內(nèi)吸入了空氣所以需要放屁。順產(chǎn)的媽咪們?cè)谏a(chǎn)完之后放屁完全是因?yàn)槟膶殞氃谀淖訉m中的時(shí)候，壓迫到了您的腸道與胃，所以，當(dāng)您的寶寶生育出來(lái)之后，積蓄在您體內(nèi)的屁自然就會(huì)排放出來(lái)啦!同時(shí)，一些順產(chǎn)生育完寶寶的新媽媽們，在月子期間還可能吃了一些容易引起放屁頻繁的食物，比如說(shuō)紅薯、土豆等，這些也是順產(chǎn)媽咪們愛(ài)放屁的主要原因。所以，順產(chǎn)完的媽咪們應(yīng)該調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，少吃一些容易引起放屁的食物，同時(shí)在吃東西的時(shí)候不要猴急，要慢慢嚼爛食物，避免太多的外界的空氣從您的口中進(jìn)入您的體內(nèi)哦!

產(chǎn)后愛(ài)放屁怎么辦之陰道放屁：

陰道放屁?很多新媽媽們以及準(zhǔn)媽媽們?cè)诳吹竭@個(gè)標(biāo)題的時(shí)候一定感到了不可思議。其實(shí)這是正常的。陰道放屁的主要原因就是媽媽們?cè)谏陮殞氈?，陰道擴(kuò)張、松弛，或者是因?yàn)殛巶?cè)切傷口，導(dǎo)致外陰不能有效的將空氣隔絕在陰道之外引起的空氣從陰道排出，也就是所謂的陰道放屁啦!同時(shí)，陰道放屁也是極有可能有響聲的哦!陰道放屁會(huì)讓新媽媽們覺(jué)得尷尬，那么比較好的解決之道就是通過(guò)服用補(bǔ)充氣血的藥物或是增強(qiáng)新媽媽嗎局部肌肉的鍛煉，來(lái)輔助陰道進(jìn)行恢復(fù)，這都是不錯(cuò)的辦法。

產(chǎn)后愛(ài)放屁怎么辦?其實(shí)產(chǎn)后愛(ài)放屁是生理性的，新媽媽們大可不必因此而感到尷尬難受甚至是自卑，只有正確對(duì)待，積極應(yīng)對(duì)，才是好的辦法哦!

三、產(chǎn)婦如何過(guò)一個(gè)舒服的月子

勤洗澡、勤換衣

產(chǎn)褥期由于妊娠期體內(nèi)積蓄的一部分液體要排出，出汗較多，汗?jié)n污垢會(huì)弄臟衣物，所以應(yīng)經(jīng)常洗澡及勤洗勤換內(nèi)衣，以保持皮膚清潔。

注意：洗澡時(shí)要用熱水，且浴室內(nèi)應(yīng)先加溫(如用浴霸等)至20℃左右再進(jìn)入;應(yīng)選擇淋浴或擦浴，不應(yīng)洗盆浴;應(yīng)穿著棉制品內(nèi)衣褲，避免化纖類。

口腔的衛(wèi)生不能忽視

口腔是食物必經(jīng)之路，飯后5分鐘口腔內(nèi)的細(xì)菌就會(huì)繁殖，而且留在口腔中的食物殘?jiān)鼤?huì)發(fā)酵、腐敗，與細(xì)菌混合，易造成口腔感染，如牙齦炎、牙周炎等，這就會(huì)導(dǎo)致牙齒松動(dòng)、咀嚼無(wú)力和牙齒脫落。產(chǎn)婦一般吃得較好，所以更應(yīng)該注意口腔的衛(wèi)生，每次飯后都應(yīng)刷牙漱口。

注意：應(yīng)用溫水來(lái)刷牙及漱口，牙刷要軟一些，刷牙時(shí)要沿牙縫上下刷，不要左右刷，以保護(hù)牙周不受損傷。

頭發(fā)勤洗、指甲勤剪

骯臟的頭發(fā)會(huì)損害頭皮的毛囊，使頭發(fā)容易脫落，而且在護(hù)理寶寶時(shí)頭發(fā)中的臟東西、指甲中的污垢均可污染孩子，造成感染;長(zhǎng)長(zhǎng)的指甲不小心的話就容易劃破寶寶嬌嫩的皮膚，對(duì)母親和寶寶均不利。所以頭發(fā)要常洗，指甲要勤剪。

注意：應(yīng)該用溫?zé)岬乃搭^，洗完后要及時(shí)擦干;剪指甲時(shí)應(yīng)注意勿傷到手指。

室內(nèi)空氣要新鮮

產(chǎn)婦分娩后身體虛弱，需要有新鮮的空氣，以盡快改變身體虛弱狀況，恢復(fù)健康。新生兒出生后，生長(zhǎng)發(fā)育很快，不僅需要充分的營(yíng)養(yǎng)，也需要新鮮的空氣，否則，容易得感冒、患肺炎等妨礙健康成長(zhǎng)。另外，通風(fēng)還是一種簡(jiǎn)單、方便、有效的空氣消毒方法，通風(fēng)后室內(nèi)細(xì)菌數(shù)可大大減少。產(chǎn)婦和寶寶的居室應(yīng)清潔、明亮、通風(fēng)好，把門窗關(guān)得緊緊的來(lái)“捂月子”是不科學(xué)的。

注意：通風(fēng)時(shí)應(yīng)將產(chǎn)婦與孩子換到另一間房間，或蓋好被子，且不要讓風(fēng)直吹。一般通風(fēng)20—30分鐘，每天一兩次。

不冷不熱的月子

產(chǎn)婦和寶寶的居室溫度要適中，一般22—24℃為好，太冷易使產(chǎn)婦、寶寶患上感冒，甚至肺炎。北方冬天在沒(méi)來(lái)暖氣前(或南方冬天)較冷的一段時(shí)間里，也應(yīng)注意室內(nèi)溫度的保持，可以用空調(diào)、電暖器等使室內(nèi)的溫度升高到理想的狀態(tài)。

四、哪些運(yùn)動(dòng)適合產(chǎn)婦

一般產(chǎn)后半年內(nèi)，產(chǎn)婦身體尚在康復(fù)階段，溫和有氧的運(yùn)動(dòng)比較適宜。產(chǎn)后六個(gè)月后，媽媽們就可以選擇較為劇烈的運(yùn)動(dòng)啦。媽媽們切記，懷孕是十個(gè)月的過(guò)程，減肥肯定也無(wú)法一夕而就，要慢慢讓身體適應(yīng)和恢復(fù)，才能避免反彈。這里重點(diǎn)介紹康復(fù)階段的運(yùn)動(dòng)。

1、散步

對(duì)于產(chǎn)后虛弱的媽媽來(lái)說(shuō)，散步強(qiáng)度小，實(shí)現(xiàn)起來(lái)容易，是最簡(jiǎn)單，最有效的鍛煉方式。不過(guò)要注意，散步也需要循序漸進(jìn)，要有計(jì)劃。剛剛開(kāi)始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每 次增加的時(shí)間不要超過(guò)5分鐘，一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長(zhǎng)度。

2、深呼吸

對(duì)于剛剛生產(chǎn)的媽媽來(lái)講，深呼吸，有助于促進(jìn)陰道恢復(fù)和預(yù)防子宮脫垂。媽媽可以仰臥或側(cè)臥在床上，慢慢吸氣，有意識(shí)地緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重復(fù)5次。

3、產(chǎn)后瑜伽

瑜伽是一種有益身心的運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后媽媽學(xué)習(xí)產(chǎn)后瑜伽操，不僅有助于身體的康復(fù)，也能讓體型變得修長(zhǎng)漂亮。產(chǎn)后瑜伽有特別針對(duì)不同部位的運(yùn)動(dòng)，對(duì)產(chǎn)媽媽來(lái)講實(shí)在是一大福音。不過(guò)，本來(lái)沒(méi)練習(xí)過(guò)瑜伽的媽咪們要注意，產(chǎn)后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合適完成的情況下做，最好可以咨詢瑜伽老師或者有經(jīng)驗(yàn)的人。

順產(chǎn)產(chǎn)婦食譜大全30天

順產(chǎn)產(chǎn)婦食譜大全30天

順產(chǎn)產(chǎn)婦食譜大全30天，坐月子的時(shí)候是需要注意很多事情，坐月子期間的女性都需要吃好休息好，吃好并不是需要大補(bǔ)特補(bǔ)，合理規(guī)劃月子餐30天食譜，下面看看順產(chǎn)產(chǎn)婦食譜大全30天。

順產(chǎn)產(chǎn)婦食譜大全30天1月子餐之第一天

一杯蘿卜水，一杯白開(kāi)水。

剖宮產(chǎn)后六個(gè)鐘頭，腸道排氣后，產(chǎn)婦才能進(jìn)餐，此時(shí)最好喝點(diǎn)小米粥。

蘿卜水的作用：促進(jìn)胃腸功能恢復(fù)及預(yù)防腸脹氣的發(fā)生。

產(chǎn)婦第一餐喝些充沛的碳水化物最為有利。

月子餐之第二天

早：自做小米粥，也可以用開(kāi)水沖雞蛋，既有營(yíng)養(yǎng)，味道也好

午：小米粥或者是爛面條，面條湯可以用鯽魚湯或其他。

晚：白米粥(加幾片生菜葉)、蘿卜湯、酒釀沖雞蛋(放點(diǎn)紅糖有利于排惡露，酒釀沖雞蛋則是為了催奶)和奶多湯(有效通奶)

月子餐之第三天

早：白米粥(攙兌小米)，一個(gè)肉包子里面塞點(diǎn)酒釀(肉餡不吃，有開(kāi)奶的功能)

午：白米粥(攙兌小米)

晚：白米粥(里面攙兌點(diǎn)紅棗)，清炒雞毛菜，奶多湯

小米：聽(tīng)說(shuō)白米容易上火，加點(diǎn)小米會(huì)中和一下

紅棗：排惡露的，但是后期最好還是少吃點(diǎn)，否則惡露會(huì)一直不潔凈

第三天起，為了通便，產(chǎn)婦最好天天吃一根噴鼻蕉。所謂噴鼻蕉是香蕉連皮放到微波爐里面轉(zhuǎn)三十秒再吃

月子餐之第四天

早：黑米粥(加枸杞)，一個(gè)豆沙包。

午：鯽魚湯(催奶)，加一個(gè)沖雞蛋。

晚：黑魚湯(恢復(fù)傷口)，雞毛菜炒魔芋，紅豆白木耳湯

月子餐之第五天

早：白米粥，一個(gè)豆沙包

午：鯽魚湯(加青菜和面條)

晚：黑魚湯，小白菜炒木耳，白米粥加幾粒紅棗

月子餐之第六天

早：白米粥，一個(gè)豆沙包，半個(gè)饅頭

午：白米粥，鯽魚湯，其他蔬菜

晚：2大碗鯽魚湯，炒青菜、炒小白菜，白米粥

月子餐之第七天

早：一個(gè)豆沙包，酒釀煮雞蛋(二個(gè))，奶多湯

午：黑魚湯，鯽魚湯蒸蛋

晚：3碗鯽魚湯，清炒菘菜，白米粥

注：鯽魚湯先冷卻，之后用來(lái)蒸蛋，里面放一個(gè)噴鼻菇

月子餐30天食譜第二階段是以補(bǔ)腎、壯腰、健脾、收縮骨盆腔及子宮，促進(jìn)分泌為主。

月子餐之第八天

早：黃豆+花生米(去皮，由于花生皮會(huì)回奶)，打成花生豆?jié){一碗，豆沙包一個(gè)，黑米糕一個(gè)

上午：一個(gè)獼猴桃，奶多湯，鹿茸粉

中午：酒釀+2個(gè)雞蛋，一碗鯽魚湯

下午：一碗黑魚湯，三個(gè)黑米糕

晚：一碗黑魚湯，清炒生菜，一小碗紅薯飯

月子餐之第九天

早：一碗花生豆?jié){，一個(gè)豆沙包

上午：公雞湯(公雞+薯蕷+黃芪+枸杞+大棗+姜+蔥。聽(tīng)說(shuō)公雞比母雞越發(fā)催奶)

午：鯽魚湯+雞蛋+面疙瘩，一碗豆?jié){，4個(gè)黑米糕

下午茶：獼猴桃

晚：公雞湯+雞蛋，一碗黑魚湯，清炒菘菜

產(chǎn)婦出產(chǎn)后體內(nèi)血液的雌激素濃度大大降低，這時(shí)催乳素就會(huì)發(fā)揮作用，促進(jìn)乳汁形成。而老母雞體內(nèi)就含有大量雌激素，產(chǎn)后如果多吃會(huì)讓產(chǎn)婦體內(nèi)的雌激素程度大量增高，而使催乳素功能減弱、消散，導(dǎo)致新媽媽缺少乳汁。

月子餐之第十天

早：鯽魚湯下面條+一個(gè)雞蛋+小菘菜

上午：公雞薯蕷枸杞紅棗湯

中午：酒釀+二個(gè)雞蛋

晚：排骨薯蕷湯，三黃雞薯蕷枸杞紅棗湯，清炒菘菜、生菜

月子餐之第十一天

早：一個(gè)豆沙包，一碗三黃雞湯及雞肉

午：排骨燉薯蕷+面疙瘩

晚：三黃雞湯(加當(dāng)歸)、豬肚湯(防產(chǎn)后氣虛自汗)+面條+青菜+黃芪

月子餐之第十二天

早：豬肚燉黃芪湯一碗，豆沙包一個(gè)，豆?jié){一碗。

午：麻油烏雞一碗，蒸鵝蛋一個(gè)。

晚：紅豆餐。

麻油烏雞：用月子米酒洗潔凈烏雞。把老姜放到麻油鍋里炸熟，放入烏雞、米酒(起碼要漫過(guò)雞身)。武火煮開(kāi)后改小火燉，直至煮熟。蔥都不需要。

紅豆餐：紅豆洗潔凈，用溫水泡20分鐘，放入高壓鍋，放入米酒、老姜，煮到收湯即可(30-40分鐘)。起鍋時(shí)放入紅糖。

月子餐之第十三天

早：鯽魚湯一碗，酒釀煮雞蛋二個(gè)

午：麻油雞湯+面條

下午茶：小碗噴鼻蕉粥，黃豆豬手湯

晚：一碗油麥菜，2碗鯽魚湯，一條鯽魚肉

黃豆豬手湯里的黃豆一定要是川軍豆，主要有：豬手+川軍豆+枸杞+黃芪+當(dāng)歸+天麻草+蔥+姜，一起入鍋，加白開(kāi)水，武火煮5分鐘后轉(zhuǎn)小火。

月子餐之第十四天

早上：一碗鯽魚湯，一個(gè)蒸鵝蛋(淋上麻油)，一只奶黃包

上午：豬肚湯

午：豬肚湯+青菜面條，黃豆豬手湯

下午：麻油雞湯

晚：幾顆菠菜，紅棗木瓜湯一碗

夜宵：花生白米粥(花生最好去皮)

月子餐30天食譜第三階段則是以理氣補(bǔ)血為主，從小補(bǔ)到大補(bǔ)。

月子餐之第十五天

早：一碗鯽魚湯，一碗酒釀沖雞蛋，二個(gè)奶黃包

午：雞湯面，紅棗木瓜湯，鯽魚湯

下午茶：紅棗木瓜湯，黑魚湯

晚：西紅柿炒雞蛋，面疙瘩+豬肚湯+薯蕷

月子餐之第十六天

早：酒釀煮湯圓，雞湯

午：豬肚薯蕷湯+面條，排骨湯(枸杞+黃芪+天麻草+當(dāng)歸)

下午茶：紅棗木瓜湯

晚：清炒胡蘿卜絲，排骨湯，一碗大米飯或小米飯

附：排骨湯盡量撇去湯上的油層，母親吃油太多會(huì)影響寶寶排便

月子餐之第十七天

早：一個(gè)奶黃包，酒釀沖二個(gè)雞蛋，紅棗木瓜湯

午：豬肚湯，面條

下午茶：公雞湯(麻油雞)

晚：公雞湯，一碗大米飯或小米飯

月子餐之第十八天

早：公雞湯+面疙瘩+青菜，龍眼枸杞花生湯

午：肉丸湯(豬肉丸+青菜+雞蛋)，鯽魚湯

下午茶：蒸鵝蛋，燕窩

晚：半碗大米飯或小米飯，雞湯

月子餐之第十九天

早：一個(gè)豆沙包，一個(gè)黑米糕，酒釀?wù)豉Z蛋(去除母體內(nèi)熱毒)

午：豬手黃豆湯，紅棗木瓜湯

晚：清炒青菜、菠菜，麻油雞，半碗大米飯或小米飯

月子餐之第二十天

早：酒釀煮鵝蛋，二個(gè)奶黃包，一個(gè)黑米糕

午：鯽魚湯，麻油烏雞湯

下午茶：鯽魚湯

晚：西紅柿炒雞蛋，麻油烏雞湯，冬瓜炒牛肉，清炒黃瓜、菘菜

月子餐之第二十一天

早：一個(gè)豆沙包，一個(gè)奶黃包，一碗鯽魚湯

午：豬肉丸(+薯蕷)，菠菜，鯽魚湯

下午茶：鯽魚湯

晚：黑米飯或小米飯+紅薯，牛肉炒胡蘿卜，清炒青菜，黃豆豬手湯

月子餐之第二十二天

早：黃豆豬手湯，二個(gè)奶黃包，二個(gè)黑米糕

午：黃豆豬手湯，豬肉丸湯(湯里加西紅柿)，炒青菜

晚：鯽魚湯，西紅柿炒雞蛋，炒青菜

月子餐之第二十三天

早：酒釀煮雞蛋，一個(gè)黑米糕，一個(gè)奶黃包

午：麻油雞

晚：鯽魚湯 ，清炒青菜，半碗大米飯或小米飯

黑米營(yíng)養(yǎng)豐富，堪稱米中一絕。它含有18種氨基酸及硒、鐵、鋅、鈣、錳、鉬等元素和維他命b一、b2、b6，有益胃腸克化，增強(qiáng)造血功能，可使血紅蛋白升高。產(chǎn)婦食用黑糯米較之白糯米有助于滋補(bǔ)產(chǎn)后釀成的身體衰弱，有利于增加乳汁，哺乳乳兒。

月子餐之第二十四天

早：一碗豆?jié){，一個(gè)奶黃包，兩個(gè)黑米糕

午：蓮藕排骨湯(+枸杞)，青菜

晚：麻油雞，青菜，二個(gè)牛肉丸

月子餐之第二十五天

早：1碗豆?jié){，二個(gè)奶黃包

午：西紅柿炒雞蛋，清炒青菜，黃豆豬手湯(內(nèi)有枸杞)

下午茶：麻油雞

晚：豬肚燉薯蕷+5粒牛肉丸

牛肉含有豐富氨基酸、礦事物和維他命B族(包括煙酸、維他命B1和核黃素)，牛肉氨基酸所含的人體必需氨基酸許多，所以它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。牛肉還是人體天天所需鐵質(zhì)的最佳來(lái)源。

月子餐之第二十六天

早：芝麻豆?jié){，一個(gè)豆沙包，酒釀煮鵝蛋

午：黃豆豬手湯，豬肚薯蕷湯

晚：公雞湯，炒青菜

月子餐之第二十七天

早：鯽魚湯，一個(gè)豆沙包，一個(gè)奶黃包

午：麻油雞+面條

晚：黑魚湯，炒雞蛋，麻油雞，半碗大米飯或小米飯

月子餐之第二十八天

早：鯽魚湯，二個(gè)豆沙包

午：黑魚湯，麻油雞

晚：魚湯面條+青菜

夜餐：花生白米粥

月子餐之第二十九天

早：蝦仁餛飩

午：栗子雞塊，大米飯或小米飯

晚：海米炒豆芽，大米飯或小米飯

夜餐：酒釀+1個(gè)雞蛋

月子餐之第三十天

早飯：鯽魚湯底下面條+1個(gè)雞蛋+小菘菜

中式飯菜：黃花杞子蒸瘦肉，黃豆豬手湯，大米飯或小米飯

晚飯：栗子黃鱔煲，發(fā)菜，大米飯或小米飯

順產(chǎn)產(chǎn)婦食譜大全30天2 1、第一階段

第一階段以清除體內(nèi)費(fèi)血，廢氣，廢物等東西為主，所以食物應(yīng)該盡量清淡，易消化，比如豬肝、烏仔魚、小黃魚等。

食譜：

（1）麻油炒豬肝：烤老姜、米酒精華水、麻油炒成

（2）每天兩碗甜糯米粥，紅豆湯

（3）每日兩碗魚湯:可以選擇烏魚、鱸魚

（4）每日兩杯坐月子飲料：如杜仲養(yǎng)身茶，或荔枝殼茶，或桂圓枸杞茶

（5）生麥芽汁：退奶者用，每日一碗，連續(xù)三日。

（6）催乳湯：章魚豬手湯

（7）養(yǎng)肝湯：養(yǎng)肝護(hù)肝，幫助肝臟提高解毒能力。

2、第二階段

主要以收縮子宮、骨盆腔為主。

食譜：

（1） 每日兩碗麻油炒豬腰，用烤老姜、胡麻油炒成

（2）每天一碗甜糯米粥或桂圓

（3）每日一碗油飯

（4）每天一碗魚湯:如烏魚、鯽魚或黃花魚

（5） 每天兩份蔬菜(選擇品性溫和的蔬菜，以紅色的蔬菜為主）

（6）木瓜茶：奶水稀少者用

3、第三階段

以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、恢復(fù)體力為主。

食譜：

（1）每天兩碗麻油雞

（2）每日一碗甜糯米粥和紅豆湯

（3） 油飯：每日一碗

（4）每天兩碗魚湯：一般魚類均可(剖腹產(chǎn)可吃鱸魚、烏魚)

（5） 坐月子飲料：杜仲養(yǎng)身茶，或荔枝殼茶

（6）每天兩份蔬菜：品性溫和的蔬菜

（7）每日一樣水果：如哈蜜瓜、木瓜、葡萄、櫻桃

（8） 花生豬腳湯或章魚豬手湯：每日一碗連續(xù)三日

（9）藥膳：燉湯每日一碗。

順產(chǎn)產(chǎn)婦食譜大全30天3 月子餐食譜大全及做法下面我們就來(lái)介紹幾種坐月子食譜及做法。

1、蹄花湯

買初級(jí)的時(shí)候讓賣豬蹄的`人幫你切好，然后拿回來(lái)用清水洗干凈。先往鍋里倒少許油，然后把姜片稍微炒一下，然后加入清水，加入調(diào)料，把切好的豬蹄放進(jìn)去煮。豬蹄中都是膠原蛋白，所以對(duì)于月子期的恢復(fù)是非常有利的。

2、排骨胡蘿卜湯

買切好的排骨若干拿回家洗干凈，然后把胡蘿卜洗干凈切成段。把排骨先煮一個(gè)小時(shí)之后再加入胡蘿卜，因?yàn)楹}卜比較好煮加的早了會(huì)煮化了。排骨營(yíng)養(yǎng)豐富而胡蘿卜有健脾效果。

3、雞湯

雞湯的竹筏和豬蹄差不多，但是雞湯煮的時(shí)間比較長(zhǎng)，因?yàn)橹蟮迷綘€越好，湯越濃越有營(yíng)養(yǎng)。雞湯補(bǔ)氣而且蛋白質(zhì)豐富。

4、紅棗紅豆薏米粥

這個(gè)非常好，主板紅棗紅豆和薏米洗干凈之后放在一起煮，煮爛就可以了。也可以先把薏米煮一會(huì)兒，再放入紅棗和紅豆，因?yàn)檗裁妆容^難煮。功效是：補(bǔ)脾益血，利水健脾。

5、甜酒雞蛋湯

先拿幾個(gè)雞蛋磕在碗里，然后打碎了水，燒開(kāi)之后把雞蛋倒進(jìn)去攪成蛋花，然后關(guān)火把雞蛋倒出來(lái)，然后加入適量的甜酒和白糖。功效是：補(bǔ)充氣血，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

以上介紹的坐月子食譜及做法都是比較簡(jiǎn)單的，食材非常容易買到，都是常見(jiàn)的食材，而做法也都是非常簡(jiǎn)單的，所以對(duì)于不太會(huì)做飯的人來(lái)說(shuō)，是很容易能夠做出來(lái)的。并且這幾種營(yíng)養(yǎng)餐的補(bǔ)益身體的效果都是非常好的，而且有甜湯有咸的，可以根據(jù)口味來(lái)做。

月子食譜大全及做法坐月子可以吃什么

產(chǎn)后是調(diào)理媽媽體質(zhì)的關(guān)鍵?？茖W(xué)數(shù)據(jù)表明，產(chǎn)后應(yīng)少食多餐，菜譜要考慮營(yíng)養(yǎng)的均衡，盡量不挑食。主食要比懷孕晚期增加一些，還要多吃蛋白質(zhì)和蔬菜。營(yíng)養(yǎng)搭配要均衡，切勿太油膩，否則孩子會(huì)脂肪瀉，大便呈泡沫狀。不會(huì)做菜的產(chǎn)婦，不妨翻閱一下產(chǎn)婦食譜大全，相信一定可以幫助你變化出更多的新吃法。

下面推薦三款產(chǎn)婦食譜：

花生小米粥

原料：小米50克，花生仁50克，紅小豆30克，桂花糖、冰糖各適量。

方法：

1、將小米、花生仁、紅小豆放入清水中浸泡4小時(shí)，然后淘洗干凈，待用。

2、鍋中注入適量清水，加入花生仁、紅小豆，煮沸后，改用小火約煮30分鐘。

3、放入小米，煮至米爛，花生仁、紅小豆酥軟，再加入冰糖、桂花糖即可。

營(yíng)養(yǎng)功效：花生，又名落花生、長(zhǎng)生果。具有潤(rùn)肺和胃之功效，含有豐富蛋白質(zhì)。

小貼士：淘小米時(shí)，不宜用手搓洗，也忌長(zhǎng)時(shí)間浸泡或用熱水進(jìn)行淘洗。

老姜雞

原料：雞腿500克，木耳10克，姜片20克，鹽6克，紅蘿卜、胡椒粉、味精各少許，食用油、香油、水淀粉、雞湯各適量。

方法：

1、雞腿剁成肉塊，用開(kāi)水焯好。

2、起鍋放底油，投入雞塊煸炒，放木耳，配料，雞湯微火燜15分鐘。

3、水淀粉勾芡，淋明油，香油出鍋。

營(yíng)養(yǎng)功效：木耳含糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、氨基酸、維生素和礦物質(zhì)。有益氣、充饑、輕身強(qiáng)智、止血止痛、活血補(bǔ)血等功效。

小貼士：鮮木耳含有毒素，不可食用。溫水中放入木耳，然后再加入兩勺淀粉，之后再進(jìn)行攪拌，用這種方法可以去除木耳細(xì)小的雜質(zhì)和殘留的沙粒。

木耳豬腰湯

原料：豬腰2個(gè)，木耳30克，上湯、姜、蔥、鹽、胡椒粉、白酒各適量。

做法：

1、豬腰切開(kāi)去除中央白色物，切成片，洗凈再用鹽搽勻，腌10分鐘后，將鹽洗凈，再將白酒淋上豬腰面，腌10分鐘，待用。

2、木耳用溫水泡發(fā)，擇蒂，洗凈后，將豬腰、木耳一同放入滾水中，煮3分鐘左右，原料全熟后撈出裝碗。

3、上湯加水煮滾，放入豬腰、木耳，加胡椒粉、鹽調(diào)味即可。

營(yíng)養(yǎng)功效：豬腰是豬腎的俗稱，含蛋白質(zhì)、碳水化合物、鈣、鐵和磷等營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)養(yǎng)肝腎、強(qiáng)筋壯骨的功效。

小貼士：豬腰泡過(guò)水則色澤發(fā)白、發(fā)脹，不宜購(gòu)買。

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