產(chǎn)婦哪些蔬菜不能吃,產(chǎn)婦奶水不足怎么辦好(月子里奶水不足怎么辦？)

一、分娩后產(chǎn)婦的身體變化

1、體重迅速減輕

女性在孕期一般都是吃吃吃、補補補，孕期的體重要比孕前增加了幾十斤，而在分娩之后，體重會迅速下降，更在不斷減輕。這是因為分娩后，寶寶娩出，去除了寶寶的體重、羊水的重量等等。有些新媽咪還在想著產(chǎn)后著急減肥，還是不要了，月子里的首要任務(wù)是養(yǎng)好身體，讓奶水充足起來，減肥就暫時不要去想了。

2、子宮在迅速收縮

剛剛分娩完，女性的身體在發(fā)生變化，最明顯的變化就是原本圓鼓鼓的肚子一下子收縮回來了，分娩后需要讓子宮收縮得越快越好，子宮快速收縮，身體才能夠恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，你可以不斷按摩腹部來幫助子宮收縮。一般在產(chǎn)后的十天到半個月左右，子宮會降入小盆骨腔內(nèi)，這時候，如果子宮收縮得好，在腹部就不會摸到子宮底了。也有些產(chǎn)婦因為體質(zhì)原因，子宮收縮較慢。

3、身體會變得非常虛弱無力

分娩之后，所有的新媽咪都是虛弱無力的狀態(tài)，分娩是一件非常消耗體力的活動，分娩后身體一下子就空了，變得虛弱無力、一點勁兒都沒有，這也是身體一個非常大的變化。此時，打了勝仗的新媽咪們，需要好好休息休息了，休息得越好，身體恢復(fù)得就越快。別擔心，身體的軟弱無力會隨著時間的推移而逐漸好轉(zhuǎn)的，所以，抓緊時間休息吧!

4、心態(tài)上的大變化

大多數(shù)的新媽媽在分娩之后，在心態(tài)上都會發(fā)生很大的變化。以前看別人帶孩子、曬娃似乎是一件很容易又很幸福的事情，真到了自己生產(chǎn)后，才發(fā)現(xiàn)，所面臨的問題實在是太多了，手忙腳亂不說，睡也不夠睡，腰酸背痛、渾身無力也十分影響情緒，從而造成情緒失控。有部分新媽咪由于產(chǎn)后的多方面的壓力而患上了產(chǎn)后抑郁癥，后果也十分可怕。

建議分娩后的新媽媽們都能夠及時調(diào)整好心態(tài)，分娩后的確會遇到很多的措手不及的事情，對照顧寶寶沒有經(jīng)驗、睡眠不足等等，你可以在寶寶睡的時候抓緊時間休息，照顧寶寶不懂的地方可以慢慢學習，良好的心態(tài)是你身體恢復(fù)的非常重要的條件。

二、產(chǎn)婦奶水不足怎么治

1、吸空乳房

媽媽要多與寶寶的肌膚接觸，孩子對乳頭的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳后要讓寶寶充分吸空乳房，這有利于乳汁的再產(chǎn)生。

2、多多吮吸

建議如果媽媽的奶水是比較少的話，就越要增加寶寶吮吸的次數(shù)。主要就是因為寶寶的吮吸力量還是比較大的，通過借助寶寶的嘴巴吮吸，是可以達到按摩乳暈的作用的。而且喂得越多，奶水分泌會隨之增加。

3、保持好心情

母乳是否充足與新媽媽的心理因素及情緒情感關(guān)系極為密切。所以，媽媽在任何情況下都要不急不躁，以平和、愉快的心態(tài)面對生活中的一切。

4、充分休息

夜里因為要起身喂奶好幾次，晚上睡不好覺。睡眠不足當然會使奶水量減少。哺乳媽媽要注意抓緊時間休息。

白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶寶，自己抓緊時間睡個午覺。還要學會如何在晚間喂奶的同時不影響自己的睡眠。

5、按摩刺激

按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，媽媽用干凈的毛巾蘸些溫開水，由乳頭中心往乳暈方向成環(huán)形擦拭。兩側(cè)輪流熱敷，每側(cè)各15分鐘，同時還可配合下列按摩方式：

指壓式按摩：雙手張開置于乳房兩側(cè)，由乳房向乳頭擠壓。

環(huán)形按摩：雙手置于乳房的上、下方，以環(huán)形方向按摩整個乳房。

螺旋形按摩：一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩。

三、產(chǎn)婦不能吃哪些蔬菜呢

產(chǎn)后不能吃的蔬菜

蔬菜含有豐富的維生素，還可以促進排便，很適合哺乳期吃，但也不是所有蔬菜都適合哺乳期媽媽吃的。例如韭菜、麥芽水、人參等，哺乳期的媽媽都要少吃點，因為這些蔬菜會抑制乳汁分泌。盡量少吃或不吃食性燥熱的蔬菜，如大蒜、茴香等，這些食品易上火，造成媽媽體內(nèi)上火內(nèi)熱，進而影響寶寶。另外，也不能吃生冷的蔬菜，那樣會導(dǎo)致寶寶腹瀉，蔬菜一定要經(jīng)過加熱煮熟才能吃。

產(chǎn)后不能吃的水果

1、不要吃冰鎮(zhèn)的水果

夏天大家都喜歡吃冰鎮(zhèn)的水果，哺乳媽媽在吃水果時一定要吃常溫的水果。如果是從冰箱里拿出來的水果，也要在室溫環(huán)境下放半個小時再吃，否則乳媽媽吃多了冰冷食物容易導(dǎo)致寶寶拉肚子。

2、不要多吃涼性水果

食物有涼性和溫性之分，水果也是如此。夏天里的水果大部分是涼性水果，如：香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇異果、芒果、柚子等。涼性水果吃多了容易導(dǎo)致消化不良，如果哺乳媽媽過量食用西瓜等涼性水果，也容易導(dǎo)致寶寶腹瀉。

熱性水果：山楂、櫻桃、石榴、荔枝等屬于溫熱性，但是夏天過量食用溫性水果容易上火，哺乳期的媽媽不要多吃。

中性水果：葡萄、蘋果、桃、杏、菠蘿、龍眼、甘蔗、烏梅等屬于中性水果，蘋果最為普遍，一年四季都有，應(yīng)該是哺乳媽媽最保險的水果。

四、產(chǎn)婦剖腹產(chǎn)后要注意什么

1、剖腹產(chǎn)后不宜平臥

新媽媽剖腹產(chǎn)后切忌不要平臥,這是因為產(chǎn)后隨著麻醉效果的消失,切口的疼痛會慢慢明顯,而平臥的話會使子宮收縮的疼痛更為敏感,所以一般建議產(chǎn)婦側(cè)臥。

2、剖腹產(chǎn)后應(yīng)按照平時的習慣大小便

剖腹產(chǎn)后很多新媽媽都不愿意下床大小便,害怕牽動到傷口,所以寧愿躺在床上不吃不喝,其實這種做法是錯誤的,在剖腹產(chǎn)后如果不能順利排泄,容易造成尿潴留和便秘,若是有痔瘡的話,情況會更加嚴重,所以新媽媽在剖腹產(chǎn)后應(yīng)該按平時的習慣及時大小便。

3、剖腹產(chǎn)后忌坐浴或盆浴

新媽媽在月子期間應(yīng)該要注意用溫水清洗外陰部的分泌物,保持下身潔凈。而新媽媽洗澡時要注意不能坐浴或盆浴,最好就是擦浴,防止讓臟水灌入生殖道而引起感染。而且進行剖腹產(chǎn)后的新媽媽在傷口拆線前也不能進行淋浴,這是因為新媽媽必須要保持腹部傷口的干燥和清潔。

4、剖腹產(chǎn)后不宜靜臥

術(shù)后知覺恢復(fù)后,就應(yīng)該進行肢體活動,24小時后應(yīng)該練習翻身、坐起,并下床慢慢活動,這樣能增強胃腸蠕動,盡早排氣,還可預(yù)防腸粘連及血栓形成而引起其它部位的栓塞。

5、剖腹產(chǎn)后不宜過飽

剖腹手術(shù)后多食,會導(dǎo)致腹脹,腹壓增高,不得于康復(fù)。所以,術(shù)后6小時內(nèi)應(yīng)禁食,以后逐步增加食量。

月子里奶水不足怎么辦？

月子里奶水不足怎么辦 ？各位媽媽不用著急，想要改善乳汁的情況，你們可以從食補的方向下手，下面介紹的這些食譜都能幫助你們更好地下奶哦。另外，注意奶水不足的成因也很重要，否則使用再好的下奶方法效果也會減半哦。

月子里奶水不足怎么辦？月子里奶水不足，媽媽們可以通過食補的方法來下奶哦！

1、黑芝麻粥：材料黑芝麻20克、大米適量。 做法：將黑芝麻搗碎，大米洗凈后，加適量水煮成粥。注意：每天2-3次，或當餐點食用。適合產(chǎn)后乳汁不足者。

2、黃酒鮮蝦湯：材料新鮮大蝦100克、黃酒20克。做法：將大蝦洗凈去須，加入黃酒煮湯。注意：每天兩次。適用于產(chǎn)后體虛、乳汁不足者。

3、紅糖豆腐：材料豆腐2-3小塊、紅糖30克。做法：豆腐切塊水煮，加紅糖。水開20分鐘后即可食用。注意：每天一次，連服五天。具有滋陰、養(yǎng)血、增乳功效。

4、雞蛋芝麻末：材料雞蛋（隨個人消化能力而定）、芝麻粉。做法：雞蛋煮熟后去殼，蘸芝麻粉即可食用。

5、豌豆粥：材料豌豆50克、大米適量。做法：先煮大米，待水煮沸時加入豌豆，直到豌豆煮熟。注意：可空腹食用，每天兩次。

6、通草鯽魚湯：材料通草3克、鯽魚適量。做法：將通草、鯽魚洗凈，一同放入鍋內(nèi)煮熟。注意：不加油、鹽，吃魚喝湯。

7、豬蹄香菇燉豆腐：材料豆腐5塊、豬蹄1只、香菇25克、絲瓜100克、生姜絲少許。做法：豬蹄切塊先煮，加入香菇、生姜絲、鹽，之后再放入絲瓜和豆腐。注意：須在一兩天內(nèi)吃完。

當然，除了要加強營養(yǎng)，均衡飲食，媽媽們還應(yīng)該要多讓孩子吮奶頭、對胸部進行適當?shù)陌茨?、?jīng)常保持心情愉快、并且保證休息充足，這樣才能保證奶水能充足起來哦。

為什么會奶水不足？　 　1、化纖侵入乳管

除部分內(nèi)因外，現(xiàn)代媽咪少乳汁的原因之一是與穿著妝扮有關(guān)，比如衣服和乳罩的纖維會堵塞乳管等。原來，媽咪帶上乳罩后，由于乳頭在乳罩的壓迫下，致使乳頭和乳罩的摩擦加劇，乳罩上的纖維便會逐漸進入乳管內(nèi)，從而使乳管堵塞，造成一些媽咪少奶或無奶。

為了避免這種情況，媽咪在懷孕期間就應(yīng)?提高警惕?，包括但不限于：孕期不要把乳罩系得過緊，尤其是在妊娠后期，更應(yīng)注重；避免讓肌膚直接接觸化纖衣物，不要在乳罩外直接穿羊毛類衣服；乳罩洗滌要格外精心，切勿將乳罩與其他衣物一同洗滌；每次使用乳罩前，一定要仔細將其內(nèi)側(cè)的灰塵、纖維狀物、毛羽等拂凈；做乳罩的織物一定要柔軟，最好選用優(yōu)質(zhì)純棉質(zhì)料的；另外，孕期應(yīng)堅持擦洗、按摩乳房，注重乳頭衛(wèi)生。

　 　2、精神壓力導(dǎo)致

伴隨著社會經(jīng)濟的飛速發(fā)展，現(xiàn)代生活的節(jié)奏加快，緊張的生活環(huán)境，繁雜的人際關(guān)系，往往使人的情緒產(chǎn)生極大的波動，煩躁、驚喜、憂愁、郁怒等情緒隨時都可能發(fā)生。這些因素可以通過產(chǎn)婦的大腦皮層影響垂體的活動，從而抑制催乳素的分泌，使產(chǎn)婦出現(xiàn)乳汁缺乏。

如此看來，講究休閑放松，張弛有度，不僅對自己，對我們的下一代也受益非淺哦。最起碼在把生寶寶列入日程上的孕前期，你就應(yīng)該?操練?自己了，有意識地聽聽音樂啊、讀幾本好書啊，做些有氧運動啊什么的，調(diào)節(jié)情緒，保持對生活的滿腔熱情，一定沒錯的！

　 　3、飲食結(jié)構(gòu)不合理

現(xiàn)代許多女性為追求身材苗條，改變了飲食習慣。一般都吃得很少，僅僅強調(diào)多吃些水果和蔬菜，連維持身體正常運作而必要的主食都被列入?黑名單? 了，這種偏食現(xiàn)象往往會導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)的嚴重缺乏，當然乳汁也不會多了。其實?環(huán)肥燕瘦?總適宜，刻意、盲目地節(jié)食減肥，得不償失呀。

4、濫用避孕藥

有的女性因害怕懷孕，自行濫用避孕藥物，使內(nèi)分泌機能紊亂，腦垂體促泌乳功能受到不同程度的限制，為乳房正常發(fā)育設(shè)置了障礙，導(dǎo)致產(chǎn)后缺少乳汁。

5、分娩姿勢與母嬰接觸

傳統(tǒng)的仰臥式分娩能?抑制?母乳分泌量，而采用坐式分娩卻能使泌乳量增加。他們還得出結(jié)論：母嬰分離的產(chǎn)婦比母嬰密切接觸的產(chǎn)婦天天平均乳量少將近400毫升?？磥?，實行?母嬰同室?是有它的科學依據(jù)的。

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產(chǎn)婦奶水不足怎么治？

一般第一次生孩子的女性可能經(jīng)常會遇到各種問題，年輕的新手媽媽們經(jīng)常會措手不及，奶水不足是很常見的一個問題，很多媽媽都出現(xiàn)過，所以會想辦法讓自己的奶水變多，有的人是吃大量的發(fā)奶食物，還有人是按摩，那產(chǎn)婦奶水不足怎么治？產(chǎn)后沒有奶水怎么發(fā)奶？
1、孕婦奶水不足怎么治
1、吸空乳房
媽媽要多與寶寶的肌膚接觸，孩子對乳頭的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳后要讓寶寶充分吸空乳房，這有利于乳汁的再產(chǎn)生。
2、多多吮吸
建議如果媽媽的奶水是比較少的話，就越要增加寶寶吮吸的次數(shù)。主要就是因為寶寶的吮吸力量還是比較大的，通過借助寶寶的嘴巴吮吸，是可以達到按摩乳暈的作用的。而且喂得越多，奶水分泌會隨之增加。
3、保持好心情
母乳是否充足與新媽媽的心理因素及情緒情感關(guān)系極為密切。所以，媽媽在任何情況下都要不急不躁，以平和、愉快的心態(tài)面對生活中的一切。
4、充分休息
夜里因為要起身喂奶好幾次，晚上睡不好覺。睡眠不足當然會使奶水量減少。哺乳媽媽要注意抓緊時間休息。
白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶寶，自己抓緊時間睡個午覺。還要學會如何在晚間喂奶的同時不影響自己的睡眠。
5、按摩刺激
按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，媽媽用干凈的毛巾蘸些溫開水，由乳頭中心往乳暈方向成環(huán)形擦拭。兩側(cè)輪流熱敷，每側(cè)各15分鐘，同時還可配合下列按摩方式：
指壓式按摩：雙手張開置于乳房兩側(cè)，由乳房向乳頭擠壓。
環(huán)形按摩：雙手置于乳房的上、下方，以環(huán)形方向按摩整個乳房。
螺旋形按摩：一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩。
6、避免乳頭受傷
如果媽媽的乳頭受傷、破皮、皸裂或流血并導(dǎo)致發(fā)炎時，就會影響乳汁分泌。為避免乳頭受傷，建議媽媽們采用正確的喂奶姿勢，控制好單側(cè)的吮吸時間，否則很容易反復(fù)受傷。
7、補充水分
哺乳媽媽常會在喂奶時感到口渴，這是正常的現(xiàn)象。媽媽在喂奶時要注意補充水分，或是多喝豆?jié){、杏仁粉茶(此方為國際母乳會推薦)、果汁、原味蔬菜湯等。水分補充適度即可，這樣乳汁的供給才會既充足又富營養(yǎng)。
8、注意“食”效
新手媽咪應(yīng)當保持每日喝牛奶的良好習慣，多吃新鮮蔬菜水果。
總之吃得“好”不是所謂的大補，傳統(tǒng)的豬蹄、雞湯、鯽魚湯中的高脂肪不僅會堵塞乳腺管，不利母乳分泌，還會讓媽咪發(fā)胖。所以主要是吃得對，既能讓自己奶量充足、又能修復(fù)元氣且營養(yǎng)均衡不發(fā)胖，這才是新手媽咪希望達到的月子“食”效。
9、兩邊的乳房都要喂
如果一次只喂一邊，乳房受的刺激減少，自然泌乳也少。每次喂奶兩邊的乳房都要讓寶寶吮吸到。
有些寶寶食量比較小，吃一只乳房的奶就夠了，這時不妨先用吸奶器把前部分比較稀薄的奶水吸掉，讓寶寶吃到比較濃稠、更富營養(yǎng)的奶水。
10、吃催乳的食物
(1)、橘子
橘子中含維生素c，維生素c能增強血管壁的彈性和韌性，防止出血。產(chǎn)后出血較多，在這時候吃些。
(2)、花生
花生是一種比較常見的食物，它可用于脾虛反胃、水腫、貧血以及各種出血癥和產(chǎn)后催乳等病癥。
(3)、豆腐
豆腐有益氣和中、生津潤燥、清熱解毒的功效。也是一種催乳食物，以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。
(4)、豌豆
豌豆也叫做青小豆，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。青豌豆煮熟淡食或者用豌豆苗搗爛榨汁服用，都可以起到通乳的作用。
(5)、絲瓜
絲瓜絡(luò)是一種中藥材，如果出現(xiàn)乳腺炎癥，發(fā)奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，建議將絲瓜絡(luò)放在高湯內(nèi)燉煮，可以起到通調(diào)乳房氣血和催乳的功效。
(6)、木瓜
木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質(zhì)的能力，能夠在較短的時間被它分解成年人體很容易吸收的養(yǎng)分，從而直接刺激母體乳腺的分泌，讓胸部更豐滿，幫助乳汁分泌，可以使產(chǎn)婦能夠更快的下奶。
2、奶水不足如何催奶
現(xiàn)在的很多新媽媽都沒有經(jīng)驗，導(dǎo)致母乳太少，不夠小孩子的需求?，F(xiàn)在有很多的催乳的方法，比如說有食物療法，還有按摩等等，這些都可以通過科學的手法刺激母乳的分泌，所以現(xiàn)在也出現(xiàn)了很多催乳師。下面，小編帶領(lǐng)大家了解一下關(guān)于催乳的知識和方法，讓新媽媽不再困擾。
首先，我給大家介紹第一種方法是按摩催乳?？梢杂檬职茨π夭浚梢杂行У母纳蒲貉h(huán)，這樣有利于乳汁的分泌和排除。同時，這樣的按摩還能夠安神補氣，對媽媽都有一定的好處，而且通過按摩還能夠有效的預(yù)防乳腺炎，還可以解決乳房疼痛的問題。現(xiàn)在，在日本還有韓國都比較的流行，這樣才可以讓媽媽孩子都健康。
另外，我們可以服用一些食物，這樣可以加速分泌乳液。當然輔佐藥物也是很重要的，催乳顆粒就是一種很安全也很有效的藥物，能夠幫助新媽媽解決奶水不夠的問題，而且沒有任何副作用。那么喂奶有什么需要注意事項呢？新媽媽應(yīng)該要注意正確的喂奶方式，要保持心情的愉快，保證充足的休息。另外要加強營養(yǎng)，每天補充必要的糖類，蛋白質(zhì)，氨基酸，維生素等等，多吃水果和蔬菜，切記不能亂服用藥物。

剖腹產(chǎn)后奶水少怎么辦,剖腹產(chǎn)后吃什么水果蔬菜下奶

剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦是十分在意自己奶量的，因為只有奶下的早又多才說明產(chǎn)婦的身體是健康的，而且足夠的奶液孩子的身體才能成長的快一些，孩子是需要從奶液里獲取大量的營養(yǎng)物質(zhì)，那么剖腹產(chǎn)產(chǎn)后奶水少怎么辦?下面我為你解答。

剖腹產(chǎn)后奶水少怎么辦 剖腹產(chǎn)之后，寶媽媽的奶水不夠孩子吃，產(chǎn)婦真是很著急，為了讓孩子吃上最好的糧食，有些媽媽就會請催奶師進行催奶，家人也會為產(chǎn)婦做很多的下奶食物，來進行催乳，希望母乳可以夠?qū)殞毘?。那么刨腹產(chǎn)奶水不足怎么辦?下面和我一起了解一下。

1、增加寶寶對乳房吸吮的次數(shù)及采取正確的吸吮姿勢，有效而正確地吸吮是對乳汁分泌最有效的刺激，吸吮的次數(shù)愈多，愈有利于乳汁的分泌。

2、生活調(diào)理。剖腹產(chǎn)后奶水不足的媽媽建議要多吃容易消化的含營養(yǎng)豐富的食物及多喝雞湯、魚湯或骨頭湯等。乳母必須保證充足約睡眠、休息，做到生活有規(guī)律，心情舒暢，環(huán)境優(yōu)雅，空氣清新。

3、產(chǎn)后奶水多因身體虛弱，氣血生化之源不足，或因肝郁氣滯乳汁運行受阻所致。產(chǎn)后氣血虛弱表現(xiàn)為產(chǎn)后奶少，或全無，乳汁清稀、乳房柔軟，無脹痛感，面色光白少華，神疲食少，舌淡少苔。

產(chǎn)后下乳食譜

1、將章魚3兩洗凈，切成魚片;將豬蹄一只切成6到8塊，與章魚片一起放入鍋中。加水淹沒，用旺火燉至熟透。肉湯同吃，服5到7次可見明顯效果。

2、將鯽魚一尾去鱗、內(nèi)臟，豬蹄一只切成6-8塊，一起放入鍋中，加水燉至熟透，肉湯同吃。取鯰魚凈肉，雞蛋兩只煮熟剝殼。將魚、蛋放入清水中同煮至魚熟透，吃魚肉、雞蛋，喝湯。服3到5次見效。

4、將鮮蝦3兩洗凈去殼，豬蹄一只切成6到8塊，放入砂鍋內(nèi)用清水旺火燉熟，加入黃酒，肉湯同吃，服5到7次見效。注意：皮膚過敏者忌用此方。

5、將胎盤一個健康人胎盤洗凈，切成小片。將甲魚肉3兩切成小片。砂鍋置旺火上，倒油，炒胎盤、甲魚肉半分鐘，加清水兩碗燒煮片刻，一起裝入碗內(nèi)。放入蒸鍋用旺火蒸半小時即可服用。一般服5到7次可見明顯效果。

6、取豬蹄兩只加當歸5錢，旺火煮開，文火燉至肉爛，肉湯同吃。

7、取豬蹄兩只，加花生仁、黃豆各一兩，清燉熟爛后食用。

10、取雞爪10對，花生米2兩。雞爪剪去爪尖，洗凈下鍋，加水、黃酒、姜片。煮半小時后，放入花生米、精鹽，用文火悶煮2個小時，淋入雞油即可食用。

剖腹產(chǎn)后吃什么水果蔬菜下奶 產(chǎn)婦在飲食方面要十分注意，多吃一些有利于身體恢復(fù)和促進分泌乳汁的食品，比吃任何營養(yǎng)品都好。尤其是蔬菜，產(chǎn)婦可以選擇可以吃的一些蔬菜多吃，還能防止出現(xiàn)產(chǎn)后便秘的情況。那么，產(chǎn)后可以吃什么蔬菜呢?下面，我向大家推薦幾種適合產(chǎn)婦吃的蔬菜。

蓮藕

蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，具有去淤生新的功效。同時蓮藕非常爽口，還可以增進新媽媽的食欲，幫助消化，促進乳汁分泌。蓮藕還有健脾養(yǎng)胃、潤燥滋陰的功能，是月子期間非常適合的一種蔬菜。

萵筍

萵筍中含有豐富的鈣、磷、鐵等多種成分，能助長骨骼、堅固牙齒，可以清熱利尿，活血通乳，乳汁不暢的媽媽可以經(jīng)常食用。

黃豆芽

黃豆芽含有大量蛋白質(zhì)、纖維素、維生素C等，蛋白質(zhì)可以促進組織細胞的生長，修復(fù)生產(chǎn)時損傷的組織;而維生素可以增加血管壁的彈性和韌性，纖維素能加快腸蠕動，預(yù)防媽媽便秘。烹調(diào)方式多用煮和燉，少用油炒。

芥藍菜

芥藍中含有有機堿，這使它帶有一定的苦味，能刺激人的味覺神經(jīng)，增進食欲，還可加快胃腸蠕動，有助消化。芥藍中另一種獨特的苦味成分是金雞納霜，能抑制過度興奮的體溫中樞，起到消暑解熱作用。它還含有大量膳食纖維，能防止便秘。同時還有降低膽固醇，軟化血管，預(yù)防心臟病等功效。

胡蘿卜

胡蘿卜營養(yǎng)豐富，素有“小人參”之稱。胡蘿卜富含糖類、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。長期處于空調(diào)環(huán)境和城市污染的外部環(huán)境中，會直接影響呼吸道黏膜的防御功能，導(dǎo)致身體抵抗力下降。產(chǎn)婦應(yīng)當多吃胡蘿卜，增加維生素A的攝入量，提高自身免疫力。

番茄

番茄也叫西紅柿，含有豐富的營養(yǎng)，又有多種功用，被稱為神奇的菜中之果。其中所含的蘋果酸、檸檬酸和糖類，能增加胃液酸度，幫助消化，調(diào)整胃腸功能。此外番茄紅素具有很強的抗氧化活性，具有抗衰老，降低心血管疾病的危險性，防癌抗癌的藥理作用。西紅柿的營養(yǎng)豐富，吃生的能補充維生素C，吃煮熟的能補充抗氧化劑，可以適量給寶寶吃，但最好不要空腹吃，如果有胃寒、腹瀉等最好不要生吃，一定要適量，一次不要吃過多。

產(chǎn)婦奶水不足怎么辦

產(chǎn)后奶水不足使產(chǎn)婦十分煩惱，我給各位產(chǎn)婦帶來福音啦。推薦幾款通乳清熱的燉品，有利于補充產(chǎn)婦的奶水，幫助產(chǎn)后恢復(fù)喔。

蓮藕燉排骨

功效：清熱通乳。

原料：蓮藕200克，排骨150克，紅棗30克，生姜10克。

調(diào)料：鹽8克，白糖1克。

制作過程：

1.將蓮藕去皮切成塊;排骨斬成塊;紅棗洗凈;生姜切片。

2.鍋內(nèi)燒水，待水開后，下入排骨塊，用中火煮盡血水，撈起備用。

3.取燉盅1個，加入蓮藕、排骨、紅棗、生姜，調(diào)入鹽、白糖，注入適量清湯，燉約2小時即可。

操作要點:蓮藕要購買含淀粉多的;燉時火候要猛。

蓮藕

蓮藕是一種水生作物，俗名蓮菜、蓮根、藉瓜等，屬草本科植物，系湖北洪湖的主要土特產(chǎn)之一，是美味食品，具有香、脆、清、利等可口特點，采用炒、燒、炸等方法，可制成多種美味菜肴，還可制成精細潔白、口味純正的藕粉、蜜餞等滋補珍品。

蓮藕中富含的單寧酸具有收縮血管和止血的作用，對于淤血、吐血、尿血、便血者以及產(chǎn)婦、血友病人極為適宜，還可以消暑清熱，是夏季良好的祛暑食物。

分量：每餐200克

禁忌：

由于藕性偏涼，所以產(chǎn)婦不宜過早食用，一般在產(chǎn)后1-2周后再吃藕可以逐淤。

在烹制蓮藕時忌用鐵器，以免引起食物發(fā)黑。

哺乳期營養(yǎng)食譜

適當?shù)娘嬍痴{(diào)補，不僅可以改善體質(zhì)，更能滋補養(yǎng)生，而豐富的乳汁亦能哺育出健康的寶寶。所以，聰明的媽媽不可不注意飲食營養(yǎng)。

產(chǎn)婦此期的飲食要點：

少量多餐:孕婦生產(chǎn)后，身體十分虛弱，食欲也不佳。因此，建議采取餐次增加、分量減少的方式，以減輕腸胃負擔，同時也有利于營養(yǎng)的吸收。

飲食清淡:產(chǎn)后初期的飲食以清淡、稀薄為宜。所謂清淡，并非指完全不放鹽等調(diào)味料，而是視產(chǎn)婦身體狀況而定。例如:產(chǎn)婦若有水腫現(xiàn)象，便應(yīng)減少鹽及醬油的攝取量。至于蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣物，若攝取得宜，則有利于血液循環(huán)，可將生產(chǎn)時殘留在體內(nèi)的淤血排出，同時又能增進食欲，故不用過于限制。

補充水分:產(chǎn)婦在分娩過程中，流失大量水分和血液，因此水分的補充十分重要。利用薄粥、鮮美的湯汁，給予產(chǎn)婦充分的營養(yǎng)與水分，不僅可以促進母體的康復(fù)，還能增加乳汁的分泌量。

均衡營養(yǎng)：產(chǎn)后身體是否能夠恢復(fù)往日的健康與窈窕，就要看飲食是否均衡了。有的人坐月子除了雞還是雞，吃得產(chǎn)婦胃口盡失，聞雞色變。事實上，除了攝取適宜的肉類之外，還要搭配蛋、海鮮和蔬菜。蛋除了含有豐富的蛋白質(zhì)外，還含有維生素A、維生素D、維生素E，以及磷、鐵、鈣。至于魚蝦等海鮮，不僅熱量低，所含的蛋白質(zhì)品質(zhì)又較一般肉類好，是產(chǎn)后絕佳的營養(yǎng)來源。果蔬的好處則是在于含有多種豐富的礦物質(zhì)和維生素，是肉類所不及的，產(chǎn)婦不妨多吃，而其所富含的纖維素亦可幫助胃腸蠕動，使排便通暢。

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