泡腳倒立能消水腫,,她這么做瘦了一圈(跑步完小腿腫脹是什么原因)

消水腫的有效方法飲食消除浮腫要消除身體浮腫，可以從飲食方法入手來維持體內(nèi)水分平衡，飲食均衡才是最重要的，攝取過量的鹽分會令水份滯留在體內(nèi)，從而出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象，所以要維持水分平衡，就必須將多余的水分排出體外，多吃加強水分循環(huán)的食物可幫助消腫。泡腳消水腫泡腳消水腫，采用溫開水和滲透壓原理，泡腳5～10分鐘，就可以很好的改善腿部水腫的問題！方法：泡腳水里，可以加進適量的米酒、天然鹽或姜汁，就可以幫助血液循環(huán)，代謝掉身體里多余的水分！水量要超過小腿肚。倒立消水腫倒立可以讓下肢的血液回流，加快下半身的血液循環(huán)，對消除水腫也有很好的作用，但是一定要每天堅持半小時以上才會有效果，可以在晚上睡覺前，躺在床上，就好像踩單車一樣運動著。保證充足睡眠熬夜容易讓眼眶充血，造成眼部血液循環(huán)不良，引致黑眼圈及眼袋的問題，一晚沒睡好，第二天可能就會變“熊貓眼”！如果這種不良的作息習(xí)慣長期持續(xù)，還會令身體的新陳代謝與血液循環(huán)變差，令水腫問題加劇，所以你想要消除水腫、保持健康活力，就一定要保證充足優(yōu)質(zhì)的睡眠哦！按摩消水腫尤其是對于水腫部位的按摩，按摩可起到一個疏通血脈的作用，中醫(yī)建議如果是寒涼體質(zhì)的人的話，日常還可用熱毛巾進行按摩水腫部位，這樣做的效果會更加明顯。由其是夏秋季，人體的新陳代謝快過，而如果過于疲勞的話，也很容易會引起水腫的問題，因此這個時候就要多加預(yù)防水腫，這樣才能有助于你遠離水腫的問題。

跑步完小腿腫脹是什么原因

跑步是現(xiàn)代人十分熱衷的一種運動，不僅僅可以鍛煉身體，在跑步的過程中還可以放松身心，感受生活的美好。一些人跑步后發(fā)現(xiàn)自己小腿腫脹，這是怎么一回事呢?

怎樣判斷小腿是否腫脹發(fā)硬

水腫也就是浮腫，指血管外的組織間隙中有過多的體液積聚。判斷是否水腫的方法如下：皮膚本身有一定的彈性，用手壓住再放開不會立即恢復(fù)，繼續(xù)凹陷的現(xiàn)象，就是水腫。辨別水腫腿、肌肉腿、脂肪腿也很簡單：手感很硬是肌肉腿，很軟是脂肪腿，水腫是按下去不會馬上反彈的。

跑步后腫脹有哪些可能的原因

1、衣褲太緊：其實緊身的衣褲對減低風(fēng)阻沒太大影響，反而有些人緊身短褲過緊后，長時間跑步會在大腿處勒出勒痕，容易造成下肢水腫。

2、如果跑前服用了止痛劑、類固醇、避孕藥或某些抗高血壓藥物，也都可能引起水腫，不過在停止給藥后都可見改善(婦女經(jīng)期前后也可能會造成水腫)。

3、如果心臟、肝臟、腎臟及內(nèi)分泌檢查均正常，那么造成腿部水腫的原因也可能是飲食失衡及營養(yǎng)素缺乏。比如鈣的攝取不足會影響神經(jīng)的傳達，甚至產(chǎn)生肌肉痙攣，加重腿足腫脹的程度;如果飲食中鈉的攝入量偏高，造成毛細血管內(nèi)外的滲透壓失衡，引發(fā)高血壓和下肢水腫。適度地食用含鉀豐富的食物如香蕉、西紅柿等，可以平衡細胞內(nèi)外的壓力，并替換過量的鈉離子。減少水腫的發(fā)生。

4、如果是身體本來有疾病，比如心臟的疾病，因為血液不易由下肢回流到心臟，便會郁積在下肢導(dǎo)致浮腫?；蛉缬懈闻K的疾病，因為肝臟功能不足，合成的蛋白質(zhì)不夠，而使血管內(nèi)膠質(zhì)壓力不足時，便會引起水腫?；虍?dāng)腎臟功能衰退，使得水分與鹽分的排泄出現(xiàn)問題，這些都是腎臟病引起水腫的常見原因，但是腎臟病的水腫常常是全身性的。

怎么才能消除腫脹

1、泡腳消除水腫

以40℃左右的熱水泡腳，水深起碼要高過腳踝，最好到達小腿肚。同時可以在熱水中加入生姜，可以溫暖身體，幫助消除水腫。也可以一邊泡腳，一邊用生姜按摩腿部，更可提高消水腫的功效。

2、抬腳消除浮腫

每天晚上睡覺前，靠墻將腳抬高，使上半身與雙腿呈90?，抬腳20分鐘?？蓭椭贉谀_尖的血液、淋巴液往心臟方向回流，消除水腫情況。如果覺得這樣太辛苦，也可以睡覺時雙腳下面墊個枕頭略微墊高腳部。

3、按摩消除浮腫

(1)坐下后，將腿抬高，以雙手包覆住大腿根處，輕壓到膝蓋，進行5次后，再從小腿輕壓到腳踝5次，再輕輕按壓回到大腿根處。

(2)以手指輕壓腳踝，再慢慢壓到小腿肚，共5次。

(3)用手掌包裹住腳底，來回按壓5次。

(4)以雙手虎口包圍住小腿肚，慢慢按壓到大腿上方，共做5次。

(5)另外通過空中踩單車，倒立等辦法也是可以促進體液的循環(huán)，也能有效消除水腫喔。

4、飲食消除浮腫

水腫的一大原因是鈉鹽在體內(nèi)的滯留，所以，平日里飲食比較重口味的你，在調(diào)整飲食的同時，不妨攝入多一點的?鉀鹽?，利用海草類、馬鈴薯、菠菜、香蕉等含鉀量多的食物，把水分排出。

平常要減少攝取身體易受寒的食物、冷飲或增加胃負擔(dān)的食物，讓你的胃變得疲勞，使體內(nèi)的水分滯留下來。晚上也應(yīng)該減少進食，最好不要吃夜宵，以減少大量水分的攝取。

倒立腿在墻上能瘦腿么

可以瘦腿。x0dx0a平躺，雙腿靠墻，和身體成九十度，雙手平放床上，也可以做向上舉的動作，堅持十五分鐘可以美化腿形，也可以減腹部，但需要長期堅持。x0dx0a瘦腿知識：x0dx0a1、在家里背靠墻壁，踮起腳尖抬起頭，收腹站立30分鐘。x0dx0ax0dx0a2、坐在沙發(fā)的1/3處，挺直腰板，將雙腳架在茶幾上，放松雙腿，輕握拳頭，稍微用力地捶打小腿腹，放松肌肉，既能放松因為穿高跟鞋而緊繃的肌肉，也可以放松剛才飯后散步行走回來稍微發(fā)緊的腿部肌肉。x0dx0a3、拒絕蹺二郎腿。x0dx0a4、在睡覺之前，用雙手撐住盆骨的位置，將雙腿騰空抬起，保持直立1分鐘。

倒立到底能不能瘦腿

效果不明顯
瘦腿方法

干洗腿
用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數(shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
揉腿肚
將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20次～30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。
扭膝
兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數(shù)十次，然后逆時針揉動數(shù)十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。
扳足
兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次～30次。此法能練腰腿，增腳力。
輪蹬
坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強健下肢關(guān)節(jié)肌肉。
搓腳
雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。
暖足
俗話說，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經(jīng)常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。

飲食瘦腿

飲食瘦腿方法：在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、少吃肉類食物。

瘦腿小竅門：瘦腿秘招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷特征，建議為：1）多泡澡或足?。ㄅ菽_），每周至少三次，以促進血液循環(huán)并強化新陳代謝。2）絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法。3）多喝溫?zé)岬乃偷蕊嬃?，“絕不能”喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。4）吃一點辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。5）不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

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