睡眠時間過短，或引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)，哪些小方法能緩解？

在日常生活當中，有很多人會出現(xiàn)睡眠問題，比如每天晚上長時間難以進入睡眠狀態(tài)當中，而且還會出現(xiàn)早醒的情況，導(dǎo)致每晚睡眠時間非常的短。

一旦長期睡眠時間過短，會使人在第2天時出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹現(xiàn)象。長此以往，就會影響到身體各個部位的健康。

下面，為大家詳細介紹一下睡眠過短到底會引發(fā)哪些問題，趕緊來了解一下吧。

睡眠過短會引起哪些問題？

一、內(nèi)分泌紊亂

不管是男性還是女性，一旦長期睡眠過短，會導(dǎo)致身體當中各種激素分泌異常，就會影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常功能，使得內(nèi)分泌發(fā)生紊亂。

而一旦內(nèi)分泌紊亂，多個器官功能都會下降。免疫力也會因此受到影響，容易感染一些細菌病毒，從而誘發(fā)一系列感染性疾病的出現(xiàn)，甚至?xí)谷颂嵩缢ダ稀?/p>

二、誘發(fā)血管類疾病

睡眠不足時，身體當中的去甲腎上腺素等激素會大量分泌，使得血管受到刺激而異常痙攣。

就會影響到全身血液流速，導(dǎo)致心腦等各個器官供血發(fā)生異常。大腦也無法得到足夠的休息時間，很容易誘發(fā)一些腦部疾病的出現(xiàn)。

而且心臟的跳動節(jié)律會加快，使心臟耗血耗氧量增加，誘發(fā)冠心病等一系列心血管疾病的概率也會相對增加。

那么，對于睡眠過短的人群來說，到底該怎么做，才能夠擁有充足的睡眠呢？

一、增加活動量

不管是青年人群還是中老年人群，一旦出現(xiàn)睡眠過短現(xiàn)象，每天就必須適當增加活動量，不要長時間處在久坐或者是久躺的狀態(tài)當中。

即使是上班人群，也應(yīng)在坐下1小時后起身活動10分鐘左右，而且每天要兩次進行各20分鐘左右的有氧運動?？梢允股眢w感到疲憊，能夠縮短睡眠時間并提高睡眠質(zhì)量。

二、減輕心理壓力

很多人睡眠過短的原因，與心理壓力過大有關(guān)，這類人群很容易出現(xiàn)神經(jīng)衰弱或者是焦慮等問題。

所以這類人群一定要注意心態(tài)方面的調(diào)整，不要出現(xiàn)任何的負面情緒，并且要學(xué)會釋放一些心理壓力。

三、合理飲食

不要出現(xiàn)暴飲暴食或者是過度節(jié)食的情況，也不要偏食，更不要吃一些具有較強刺激性的食物。

每餐保持七分飽即可，要以溫熱、容易消化、清淡食物為主，但應(yīng)適當增加牛奶、豆制品、魚肉、蔬果類食物的攝入。

四、睡前放下手機

睡前長時間玩手機，是導(dǎo)致睡眠過短的一個重要因素。所以在每天晚上臨睡之前的半小時內(nèi)，應(yīng)將手機放下。

比如打算每晚10:30入睡的話，在10點的時候?qū)⑹謾C放下，并且要放置遠離床頭的位置。

五、睡前泡腳

睡覺之前半小時內(nèi)，可用溫熱水泡腳15分鐘左右，能夠促使血液循環(huán)，使大腦中的血流量減少，使人產(chǎn)生疲憊感，有著快速入睡的作用。

在泡腳的時候也可以用鵝卵石磨腳，有著助眠的功效。

總而言之，如果長期睡眠時間過短，會導(dǎo)致內(nèi)分泌發(fā)生紊亂，而導(dǎo)致各個器官功能下降。

另外，還會誘發(fā)一些心腦血管疾病的出現(xiàn)。所以對于睡眠過短人群來說，必須做好生活各方面的調(diào)理工作。

除了以上5點之外，如果睡眠過短現(xiàn)象越發(fā)嚴重，需在醫(yī)生指導(dǎo)下采取相應(yīng)的藥物進行治療與調(diào)理。

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