孕婦怎樣補(bǔ)充營養(yǎng)

孕婦怎樣補(bǔ)充營養(yǎng)

我們知道，孕婦在孕期的營養(yǎng)是一定要注意的，孕婦不能缺少任何一種營養(yǎng)，否則就會對胎兒的發(fā)育造成影響。孕婦不能吃一些禁忌食物，比如寒性食物和辛辣、高脂食物，在孕期吃寒性食物會導(dǎo)致流產(chǎn)，吃高脂食物會導(dǎo)致妊娠高血壓等疾病，那么，孕婦怎樣補(bǔ)充營養(yǎng)呢？

孩子胖點(diǎn)更健康嗎

我們一直認(rèn)為，孕婦一個人吃，能夠給自己和寶寶都補(bǔ)充營養(yǎng)。這是沒錯的。但是，孕婦如果吃太多，會導(dǎo)致熱量攝入過量，營養(yǎng)過剩，出現(xiàn)肥胖癥狀。

孕婦肥胖會導(dǎo)致妊娠高血壓等疾病的發(fā)生，同時會增加分娩的難度。而且，會增加寶寶患病的幾率。孕婦進(jìn)補(bǔ)要講究均衡，千萬不要瘋狂進(jìn)補(bǔ)！

過量補(bǔ)鈣好嗎

如果說中國人什么營養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充的最多，毫無疑問一定是鈣！不只是小孩補(bǔ)鈣，連老人也都在補(bǔ)鈣。孕期補(bǔ)鈣是沒一點(diǎn)問題的。但是補(bǔ)那么多，那就是大問題了！

鈣質(zhì)攝入過多，會使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化。這樣一來，寶寶就無法得到充足的營養(yǎng)和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產(chǎn)程延長，直接危害到寶寶的健康。

維生素一定要早補(bǔ)嗎

在受孕的前三個月時間內(nèi)，是胎兒器官形成的重要時刻，所以，需要在這段時間內(nèi)，孕婦要補(bǔ)充維生素。

但是，維生素補(bǔ)充過量，會損害孕婦的肝臟，而且還會增加寶寶患上心臟疾病的幾率。所以，維生素補(bǔ)充一定要控制好量。保證孕婦的營養(yǎng)需求就行了，過量反而會對孕婦和寶寶造成不良影響。

孕婦補(bǔ)充營養(yǎng)是肯定沒問題的，但是，大家一定要控制好量。不只是鈣、維生素，其他的營養(yǎng)元素補(bǔ)充過量也會對孕婦和寶寶造成不好的影響。

我們都知道“過猶不及”的道理，所以，在孕婦的營養(yǎng)補(bǔ)充上面，一定要控制好量，不要瘋狂的補(bǔ)，一定要堅持均衡補(bǔ)充，適量補(bǔ)充。

孕期飲食要求

(1)清淡易吸收

首先孕婦在懷孕期間不宜食用辛辣、刺激性食物，應(yīng)盡可能的食用一些清淡、容易消化吸收的食物，在這條件上盡可能的滿足孕婦的喜好，讓其選擇自己喜歡的食物，保證進(jìn)食量。

(2)蛋白質(zhì)含量較高

孕婦飲食應(yīng)注意以補(bǔ)充蛋白質(zhì)為主，而不是進(jìn)食大量的脂肪類食物，所以要求孕婦類食物以內(nèi)類、豆類、蛋類、堅果類為主，少使用油脂類食物。

(3)種類齊全

孕婦在懷孕期間，因胎兒的生長發(fā)育的需要，對營養(yǎng)素的種類要求比較高，所以建議孕婦每天食用的食物種類在40種左右，最少也需要食用14種食物，保證胎兒的正常發(fā)育，和準(zhǔn)媽媽的身體健康。

(4)葷素搭配

懷孕期間，準(zhǔn)媽媽的飲食應(yīng)該葷素兼?zhèn)?、粗?xì)搭配，食物品種多樣化。避免挑食、偏食，防止礦物質(zhì)及微量元素的缺乏，影響胎兒的發(fā)育與準(zhǔn)媽媽的身體健康。

要怎么在孕期保證營養(yǎng)的補(bǔ)充？

引言；從以下幾個方面，一個是呢，我們要根據(jù)它孕前，如果是營養(yǎng)就是相對的不足的人，比如說孕前體重指數(shù)特別低，在18.5以下啊，那就比較瘦的這些女性懷孕以后要適當(dāng)?shù)脑黾右稽c(diǎn)營養(yǎng)，那么另外一點(diǎn)呢就是偏瘦的人孕期每個階段它的體重增長也要相對的多一些。下面我們可以一起來了解一下孕期的營養(yǎng)補(bǔ)充。

一、孕期營養(yǎng)的補(bǔ)充

孕期合適的補(bǔ)充營養(yǎng)能夠滿足胎兒生長發(fā)育的需求，對于懷孕期間營養(yǎng)的補(bǔ)充，一般是從日常的膳食中進(jìn)行，比如平時可以多吃些胡蘿卜，牛奶，菜葉，雞蛋，瘦肉，魚等等這些補(bǔ)充一些維生素。如果孕期還缺少營養(yǎng)的話，那么可以通過食物的方式來補(bǔ)充，比如缺鈣的話可以多喝些牛奶，缺維生素D的話可以多吃些堅果和魚類等等。

二、孕期補(bǔ)充營養(yǎng)的方法有哪些

懷孕期間我們要營養(yǎng)的補(bǔ)充的話，首先我們不要吃含咖啡因茶堿等食物。不要抽煙，不要喝酒。還有不能吃腌制的食品，因?yàn)殡缰频氖称泛窟^多的添加一些食物或者是腌制品，這種菜的話是不能夠多吃的，它是含有很多亞硝酸鹽，會影響到寶寶的健康。那么我們可以多吃一些全谷物，比如燕麥，黑米，紅米，這些都含有豐富的膳食纖維，可以幫助孕婦防止孕期高血糖。多吃些新鮮的蔬菜和水果。

三、孕期的注意事項

懷孕期間也是有很多注意事項的，懷孕的早期是不建議到人員密集的場所，避免一些傳染疾病接觸。而且盡量不要去吃外賣，外賣的話它的質(zhì)量是不太好的。孕期之間也不能夠隨便用藥，很多藥物孕婦是不能用的。還有建議孕期之間不要去染頭發(fā)燙頭發(fā)，這些都是需要避免的。那我們懷孕期間還要保持充足的睡眠。以及一個良好的心態(tài)。

孕期該怎么加強(qiáng)營養(yǎng)？

孕婦所攝取的營養(yǎng)不僅要保證胎兒的生長發(fā)育需要，還要滿足孕婦自身身體需要，因此營養(yǎng)攝取的多少和質(zhì)量是非常重要的，如果營養(yǎng)不良的話會導(dǎo)致孕婦貧血，誘發(fā)各種妊娠疾病，導(dǎo)致流產(chǎn)，胎兒發(fā)育遲滯，先天缺陷和智力障礙，甚至使胎兒畸形，胎死宮內(nèi)。因此建議孕婦重視對蛋白質(zhì)、鐵、鈣、葉酸以及多種營養(yǎng)素的吸收，通過根據(jù)孕期的不同階段對營養(yǎng)的不同需求來決定營養(yǎng)類別，實(shí)現(xiàn)科學(xué)優(yōu)生。

在飲食上要注意粗糧和精糧的搭配，每天要食用像玉米面、高粱面、全麥面包這樣的粗糧制品，以保證充分?jǐn)z入B族維生素。孕晚期的孕媽媽需要多攝入膳食纖維，可防便秘。新鮮的蔬果中含有豐富的維生素和各種微量元素，還可以為孕媽媽提供抵抗自由基的超氧化物歧化酶，使孕媽媽保持青春美麗。

1.每天補(bǔ)充葉酸400微克，為了胎寶能發(fā)育的更聰明，孕媽從計劃懷孕時就應(yīng)開始每天補(bǔ)充葉酸直至整個孕期。在孕早期，孕媽咪可以多使用富含葉酸的食物，比如:動物的肝臟、腎臟、雞蛋、豆類、菠菜等綠葉蔬菜等等。
我在此建議下，動物的肝臟富含維生素A，攝入過多可能會對胎寶不利，因此孕媽咪攝入不宜過量，每次25-50克最好。
但是這個量對于每個孕婦來說，并不是通用的。通過基因檢測，掌握葉酸補(bǔ)充量。

2、重視主食的攝入孕媽咪要注意碳水化合物的攝入，要知道葡萄糖能為大腦提供能量，而碳水化合物則是葡萄糖的主要供應(yīng)者。
因此盡管早期孕媽咪胃口不好，也要保證每天攝入不少于200克的主食，還可以吃適量的水果。

3、多吃能緩解妊娠反應(yīng)的食物這一時期，孕媽咪開始有妊娠反應(yīng)可能會吃飯沒胃口，從而引起葉酸、鋅、碘等微量元素的缺乏。
因此孕媽咪可以多吃富含維生素B6、維生素B12的食物，如動物肝臟、水果、堅果類、粗糧等。

總之，孕婦在進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)充的同時，要注意的不是越多越好，大吃大喝，過量食用反而引起不利，體重超標(biāo)對孕婦和胎兒都不好。還要注意的是微量元素之間也會相互影響，比如過量攝取鈣質(zhì)，會導(dǎo)致磷的吸收減少，相反亦成立。因此建議孕婦定期孕檢，及時發(fā)現(xiàn)不利狀況，及時改善飲食。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/13634.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 鋅元素和維生素B是男性必須補(bǔ)給元素

下一篇: 經(jīng)期綜合癥該如何通過飲食調(diào)理