孕婦三個月食譜,孕婦三個月吃那些食物好

大家應(yīng)該都知道，女性懷孕三個月是非常關(guān)鍵的時期，懷孕三個月的飲食非常的重要，很多的食物對于懷孕的女性來說都是不能夠吃的，如果吃錯食物的話，對肚子里的胎兒或者是本身就會造成很大不利的影響，所以大家一定要特別的注意，下面給大家介紹一下孕婦三個月的食譜有哪些，大家一起來看看吧。

酸菜炒牛肉，需要準備適量的牛肉，酸菜，白糖，淀粉，醬油，花生油，再加一些鹽，牛肉洗干凈，剁碎，然后用淀粉和醬油拌好備用，酸菜洗干凈，把水分擠掉，剁碎備用，花生油加入牛肉碎里面攪拌，用花生油燒熱鍋炒熟，牛肉碎裝起來備用，然后鍋里面加入花生油燒熱，把酸菜炒一下，加一些鹽和白糖，加入牛肉碎，一起拌炒，一會兒就可以了，有些調(diào)味料在調(diào)配里面一定要慎重，避免過多的使用。

老北京疙瘩湯，需要準備一些西紅柿，適量的面粉，適量的香菜，適量的大蔥，一些金針菇，面粉加一些水，稍微的攪拌一下，把攪好的面粉用手捏成面疙瘩，金針菇洗干凈以后切成段狀，西紅柿剝皮備用，鍋里面加油，把蔥花煸炒一下，再加入西紅柿，煸出紅油，煸好的西紅柿，再加入三大碗水，加入金針菇段，鍋里面的湯煮開以后關(guān)小，把面絮倒進去，把打散的雞蛋均勻的倒入鍋里面，慢慢的攪拌，出鍋之前淋上香油調(diào)味，最后再撒上香菜。

上面給大家介紹的就是孕婦三個月食譜，現(xiàn)在大家應(yīng)該也知道了吧，懷孕三個月的女性就應(yīng)該要多吃以上的這些食物，對于胎兒和自己身體都有著很好的幫助，特別適合孕婦補充營養(yǎng)需求，今天小編就給大家介紹到這里了，希望今天介紹的內(nèi)容可以給大家?guī)硪欢ǖ膸椭?/p>

孕婦吃什么最好 三個月 四個月

懷孕了應(yīng)該怎么吃才能給肚子里的寶寶提供充足的營養(yǎng)，這是所有孕婦都很關(guān)心的一個問題，今天我們就來說一說懷孕三四個月吃什么好？

懷孕三個月之后就已經(jīng)進入到了穩(wěn)定期，孕婦的飲食，只要注意營養(yǎng)均衡就可以，孕婦可以多吃一些應(yīng)季的蔬菜和水果，補充微量元素，除了蔬菜和水果之外，孕婦的飲食可以多添加點豆制品，補充身體所需要的蛋白質(zhì)以及鈣質(zhì)，另外孕婦還應(yīng)該多吃一些魚蝦，最好能吃深海魚，油脂的攝入對孕婦以及胎兒的健康也是非常重要的，建議孕婦可以選擇橄欖油。

在懷孕期間，一定要定期到醫(yī)院去做產(chǎn)檢，產(chǎn)檢不僅能檢測出胎兒發(fā)育是否正常，也能夠查出孕婦在懷孕期間營養(yǎng)攝入的是否均衡，如果缺少某種營養(yǎng)，能及時補充，尤其是在懷孕后期，有些孕婦會因為缺鈣腿抽筋，如果缺鈣就一定要及時補充鈣劑。無論對身體多好的食物，孕婦吃的時候都要控制好量，不能吃太多，并不是孕婦吃的越多，對肚子里的胎兒就越好，如果想讓寶寶健康，孕婦在飲食上也需要控制。

懷孕頭三個月，孕婦一日三餐都吃什么？

我自己剛過三個月，其實第一次當媽媽，也是比較的慌亂的，也不太懂，但是聽好多人說，早上一個白煮蛋，一杯奶是必備的，其他你可以吃點粗糧，面條，南瓜類的，可以每天換著來，這樣營養(yǎng)才全面，記得多吃點核桃，堅果類的，前三個月是寶寶腦部發(fā)育的關(guān)鍵時刻，還有可以適當吃點水果

還有要記得的是補充葉酸，此外，還應(yīng)當考慮一下吃燕窩，特別是你這種情況，一定要注意營養(yǎng)。我懷孕開始就吃燕窩，首先是味道清淡，比大魚大肉的更容易吸收，而且燕窩有唾液酸，對寶寶神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育很有幫助，生出來的寶寶專注力高。你吃了就知道，為什么那些明星生孩子都會選擇吃燕窩了。總之一句話，女人吃燕窩不單是為了自己，畢竟懷孕不是一個人的事，而是兩個人的事！

這是我婆婆每天給我準備的

懷孕前三個月胎兒發(fā)育比較慢，妊娠13周前胎兒體重每周增長很小，孕10周4克，孕11周7克，孕12周才14克，到孕13周也才23克。

所以說孕早期（是指懷孕0～13周）只要孕婦不是明顯偏食挑食，那么日常的飲食就能滿足胎兒的發(fā)育需要，并不需要刻意大補特補。

?早餐：

豬肝面；蔬菜肉絲面；瘦肉餛飩；或者牛奶+全麥面包；或者山楂豆沙包+蔬菜雞蛋湯，或者青菜瘦肉粥+蔬菜包子，6選一。

推薦理由：

孕早期要補葉酸，含葉酸的食物主要是動物肝臟，其次是各種綠葉蔬菜。所以豬肝面可以每周吃1～2次；牛奶（250ml）、雞蛋和肉類可以補充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)能保證受精卵的正常發(fā)育，全麥面包含有豐富的膳食纖維；而山楂豆沙包刺激食欲，能預防和減少孕吐。

?午餐：

大小米二米飯，黑米飯、清蒸鱸魚，冬瓜蝦仁湯，絲瓜豬肝湯，素炒油麥菜，涼拌胡蘿卜絲，蒸西蘭花或蒸菜花，芹菜牛肉絲，青椒炒雞蛋。以上可任選。

推薦理由：

雜糧米飯補充豐富的礦物質(zhì)和維生素，還能避免血糖上升過快；魚肉含有大量豐富的DHA，與其它的肉類和雞蛋補充蛋白質(zhì)。蝦仁含有豐富的鈣和蛋白，青椒和菜花還有豐富的維生素C，可預防或減少孕期妊娠紋。

?晚餐推薦：

任選：南瓜餅、小米稀飯或其它的雜糧粥，各種素炒青菜，西紅柿炒雞蛋，紅燒黃花魚，肉末茄子，麻醬涼皮或拌菜，荷蘭豆炒蝦仁，絲瓜炒雞蛋，或者是醋溜西葫蘆，涼拌土豆絲，紫菜雞蛋湯。

推薦理由：

南瓜和西紅柿含有較多的維生素A，可促進胎兒視網(wǎng)膜發(fā)育；青菜和芝麻醬含有豐富的鈣，魚肉和牛肉等肉類和雞蛋有豐富的蛋白質(zhì)；紫菜含有碘，可促進胎兒甲狀腺工作。其它的蔬菜含豐富的維生素（包括葉酸）。

?加餐：

每天300～500ml牛奶或者酸奶；每天20~30克堅果，比如核桃、花生、杏仁兒、開心果，巴旦木，葡萄干；每天半斤水果，比如新上市的桃、香瓜、葡萄、梨、西瓜，以及馬上要上市的蘋果，這些水果都可以。另外各種新鮮的西紅柿和黃瓜，也可以作為加餐。

推薦理由：

水果還有充足的水分和維生素，堅果含有大量的維生素和不飽和脂肪。牛奶和酸奶，有很好的補鈣效果并含豐富的蛋白，還能幫助孕婦增加食欲。

準媽媽在懷孕前幾個月時，大部分會出現(xiàn)一些難受的反應(yīng)，所以有時可能都不太有吃飯的欲望，但是準媽媽又不能不吃，即便是為了孩子，還是要多少吃一些，當然吃些什么也是有一定的講究的。

頭三個月孕婦吃什么好

眾所周知，在孕期孕婦應(yīng)加強營養(yǎng)。而在孕期前3個月應(yīng)特別需要食用這些食物。

1、第一個月：由于孕婦往往不知道自己已經(jīng)懷孕，未能將一日三餐納入到孕期這個特殊軌道上來，這對優(yōu)生很不利。其實，營養(yǎng)準備應(yīng)該從兩個月的提前期開始，確診懷孕后更應(yīng)加強。適當多進食一些含必需氨基酸豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白食品，如牛奶、魚、瘦肉、蛋類、豆類等。同時注意對葉酸的攝取，葉酸是一種B族維生素，在防止胎兒神經(jīng)管畸形方面功勛卓著。主要分布于綠葉蔬菜、動物肝腎、各色水果之中，故這幾類食品孕婦也要多吃。

2、第二個月：孕婦多有早孕反應(yīng)，性情較煩躁，食欲也較差。故宜多進食能開胃健脾的食品，如蘋果、枇杷、石榴、米湯、白豆、赤豆、鴨蛋、鱸魚、白蘿卜、白菜、冬瓜、淮山、紅棗等。另外，增加富含纖維素的食品，如新鮮蔬菜等，防止便秘。

3、第三個月：因胎兒發(fā)育較快，需要補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鋅、植物脂肪，故應(yīng)多吃富含上述成分的食品，如牡蠣、海蟄、大豆、牛奶等。另外，還應(yīng)多吃些含維生素E豐富的食品，如植物油、麥芽等。

頭三個月孕婦食譜

1、妊娠第一個月時，胚胎剛剛形成，此時飲食應(yīng)精細熟爛，在主食上可多吃點大麥粉，副食調(diào)味方面以酸味為主。建議食用動物的肝臟、大豆、花生等。推薦食譜：涼拌三絲、黃魚湯、番茄炒豆腐、酸菜鯽魚湯等。

2、一般在懷孕第二個月時，有的孕婦開始出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡、食欲不振、食欲異常、喜吃酸味食物、厭油膩味、惡心、晨起嘔吐、口味異常等癥狀，推薦食譜：山楂鯉魚雞蛋湯、涼拌豬肝、麻醬菠菜、草莓綠豆粥等。

3、孕婦在第三個月時，推薦：魚肉水餃、豆芽炒肉絲、海米拌芹菜、魚香肝片等。

我在上面整理了一些適合懷孕不足三個月的孕婦的食物以及食譜，如果有準媽媽身體不舒服，每天什么都不太想吃，那么準媽媽們可以嘗試一下上面給出的食譜，根據(jù)不同的月份選擇不同的食譜，相信它們對你的胃口會有所改善。

懷孕頭三個月，準媽媽大多會有劇烈的妊娠反應(yīng)，常常會吃不下飯，孕吐。作為媽媽呢，又會擔心自己營養(yǎng)攝入不夠，影響肚子里的胎寶寶。那么懷孕頭三個月，準媽媽可以吃哪些既有營養(yǎng)又能開胃的食物呢？別急，聽我慢慢道來。

處于孕早期的準媽媽大多都會受妊娠反應(yīng)的困擾，胃口不佳，在這個階段，準媽媽并不用刻意讓自己去吃些什么，與其每餐對著大魚大肉發(fā)愁，不如多選擇一些自己喜歡的食物，以增進食欲。這個階段的準媽媽應(yīng)該根據(jù)自己的胃口進食，不必糾結(jié)于自己吃多少或是吃什么。

懷孕后，準媽媽有些不好的生活習慣就需要做出改進了。有的準媽媽沒有養(yǎng)成吃早餐的習慣，這點很不好。為了能使胎寶寶 健康 的成長，孕早期的早餐非常重要。一般早餐呢可以吃些全麥面包配豆?jié){或者牛奶，總之越清淡越好。

懷孕頭三個月的準媽媽主要需要補充的營養(yǎng)是葉酸、鐵和蛋白質(zhì)。葉酸的降低胎兒發(fā)育畸形的風險，含鐵的食物可以預防缺鐵性貧血，蛋白質(zhì)可以保證營養(yǎng)。富含豐富葉酸的食物一般都是綠葉蔬菜，包括青菜、卷心菜等。水果有柑橘和香蕉等。含鐵的食物很多，比如：瘦肉、動物肝臟、堅果、雞蛋、豆類等。富含蛋白質(zhì)的食物我們通常所見的有魚類、乳類、肉類等食物。

懷孕后雖然要注意補充營養(yǎng)，但是也不能攝取過多的熱量，攝取過多的熱量容易使準媽媽體重飆升，對胎寶寶的生長發(fā)育和準媽媽的 健康 都極為不利。

在孕期，飲食方面也是有所禁忌的。為了胎寶寶和準媽媽的 健康 ，以下食物最好不吃或者少吃：

1.茶，咖啡、碳酸飲料、酒，這些含有咖啡因的食物，會對大腦皮層形成刺激，影響準媽媽的休息，同時還會影響鐵的吸收。酒精會造成胎兒畸形。

2.荔枝、桂圓，容易引起準媽媽大便干燥，造成便秘。

3.菠菜。人們一直以為菠菜里面含有大量的鐵，具有補血的功效，可以預防準媽媽貧血，其實不然。菠菜中含鐵不多，卻含有大量草酸。草酸可以影響鋅、鈣的吸收。準媽媽體內(nèi)鋅、鈣的含量減少，就會影響胎兒的生長發(fā)育。

4.罐頭食品。罐頭食品在加工過程中加入了一定量的添加劑，盡管這些添加劑對成人 健康 影響不大，但是罐頭食品在經(jīng)高溫處理后，食物中的營養(yǎng)成分和維生素都已經(jīng)受到了一定程度的破壞，其實是沒有什么營養(yǎng)價值的，因此不建議食用。

我是小蔥媽媽，一個愿意在 育兒 路上與你一起分享經(jīng)驗的人，感謝您的閱讀。

懷孕頭三個月屬于“孕前期”，在這個階段，胎寶寶的體重增長比較緩慢，成長發(fā)育的主要目標是成型和組成器官，對營養(yǎng)的要求不是很高。

孕媽媽沒有必要通過刻意多吃來補充營養(yǎng)素，但一定要注意均衡營養(yǎng)，才能讓胎寶寶獲得豐富而充足的營養(yǎng)，以促進腦細胞、神經(jīng)系統(tǒng)等的 健康 發(fā)育。

1.營養(yǎng)需要

為了滿足胎寶寶大腦及神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的需要，孕媽媽要攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物、礦物質(zhì)等。

2.飲食特點

1.營養(yǎng)需求

為了促進胎兒器官、系統(tǒng)的順利分化、發(fā)育，孕媽媽要注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和水分。

2.飲食特點

1.營養(yǎng)需求

為了滿足胎兒迅速發(fā)育的需要，媽媽要注意補充蛋白質(zhì)、碳水化合物、必需的脂肪酸、維生素和礦物質(zhì)、水分等。

2.飲食特點

孕早期 由于早孕反應(yīng)帶來的惡心、嘔吐、食欲不佳，因此，此階段對營養(yǎng)的要求不是十分的嚴格，以能進食為首要原則。

建議：

1、以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在 健康 飲食范圍內(nèi)選擇吸引你的食物，數(shù)量不要求很多，鼓勵食物多樣化。

2、避免油膩、辛辣，以及會激發(fā)惡心的氣味，如烹調(diào)氣味等。

3、飲食清淡易消化，如選擇淡味的面食、餅干、米飯、蔬果等。

4、口味可多用酸味或涼拌菜，適當補充B族維生素改善食欲。

5、少量多餐，防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。

注意： 需要的時候，可通過口服腸內(nèi)營養(yǎng)素補充（800-1000ml），以滿足孕早期各種營養(yǎng)素需要量。

孕中期， 孕后12周，孕媽媽胃口會變好，進食總量很容易在不知不覺中增加。此時要控制好食量，控制每周體重的增加， 千萬不要因為孕早期反應(yīng)丟失了營養(yǎng)，就想短時間快速補充回來，因為孕期糖尿病、妊娠高血壓癥和體重突然增加有很大關(guān)系。

孕中期食物品種及數(shù)量都應(yīng)增加。如谷類、豆制品、肉禽蛋魚，動物肝及動物血、蔬菜、牛奶。此外，還要注意礦物質(zhì)、鈣、鐵、鋅、碘等元素的補充，尤其是蛋白質(zhì)，較孕前稍增加15克。

孕晚期 體重增加比孕中期更多一點，因此，在蛋白質(zhì)的補充上，需要適當增加一些，其他食物的攝入量基本保持持平。

由于胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫、高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。孕晚期由于活動不便而且能量攝入較前增加，出現(xiàn)糖耐量異?；蛉焉锲谔悄虿r，更加要控制飲食份量。

妊娠的“五個一”飲食量基礎(chǔ)： 每日一只雞蛋、一杯奶、一斤左右的糧食、一斤左右的蔬菜水果、一百克左右的瘦肉類或相應(yīng)的豆類及其制品。

希望以上答案對您有幫助~

懷孕期間的女性，由于身體會嘔吐，發(fā)暈，經(jīng)常吃不下食物，喜歡吃一些酸的東西來緩解自己的感受，那么除了吃酸的食物，還需要吃那些食物呢？

畢竟孕婦和普通人不一樣，她們體內(nèi)由于多了一個人，那么要吸引的能量就會更多，換句話說要給身體補充的營養(yǎng)也會比平常人多出很多，那么到底孕婦要怎么去飲食呢？

很多說孕婦竟然要補充營養(yǎng)，當自己吃最好的不就行了嗎？其實不是這樣的，任何事情都是需要一個均勻度的，吃多了身體承受不了，吃少了能量跟不上，自己也會受不了，所以對于一個孕婦來說，一定要多多去關(guān)心自己一下，多去了解一下生活規(guī)律！

那么孕婦一日三餐吃什么好呢？

俗話說，早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少！

早餐可以多吃一些水果和蔬菜，選擇上準媽媽們可以選擇一些汁多性溫的水果，例如蘿卜和芹菜搭配西紅柿就是非常不錯的選擇。

中餐可以吃一些帶骨頭的湯，骨頭里含有碘元素、鈣質(zhì)以及鐵元素等人體必備元素的藏身之所。

晚餐一定要吃，但不建議吃太飽，會影響胃功能的吸收和消化，同時吃的太飽容易影響睡眠質(zhì)量。

對于一個孕婦來說，一日三餐是少不了的，因為你和別人不一樣，你體內(nèi)多了一個人，腹中的孩子要是想 健康 的發(fā)育，肯定是要吸取媽媽身體內(nèi)的養(yǎng)分，孕媽媽正確的飲食不僅僅會有利于胎兒的發(fā)育，同時對于自己的身體 健康 也是有幫助的，尤其是在孕期有些女性會有貧血，缺鈣等癥狀的發(fā)生。

懷孕頭三個月，孕婦一日三餐都吃什么？在孕初期，許多人都會有很多飲食上的禁忌，擔心吃錯了食物導致胎兒流產(chǎn)的情況，但是前期孕吐嚴重，確實也沒有什么胃口吃東西，也不知道吃什么會比較好。

1、早餐。

懷孕早期孕婦可以選擇稀粥、豆?jié){、小米等較易消化的食物。為了防止嘔吐，可以在頭一天晚上準備好一點容易消化的食品，如饅頭片、蛋糕、面包等，在早晨起床前，先喝一杯白開水，將這些食物吃下去，稍躺一會兒再起來。這樣做可有效防止或減少嘔吐，同時保證營養(yǎng)物質(zhì)得供給。

2、午餐。

午餐是可以正常是主食的，但也要注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素、維生素A、維生素C、鐵、碘、鈣。這些營養(yǎng)都能在人體內(nèi)儲存3個月以上，因而孕前3個月補充是非常合適的。從許多肉類的食物里都可以補充得到。

3、晚飯。

晚飯可以少吃一些，餐后增加水果。

1、活血的食物，導致流產(chǎn)的活血類食物主要有山楂、蟹爪等，所以孕婦不該吃這類食物。

2、辛熱的食物，有破血墮胎的作用，主要是肉桂、干姜、胡椒、花椒以及鰻鱺魚等，這些食物吃多了會導致孕婦上火而引發(fā)流產(chǎn)。

3、滑利類食物，主要是冬葵葉、落葵、馬齒莧、莧菜等。

在懷孕的初期，許多人的腸胃都會變得敏感，也會有腹瀉的癥狀，有效的治療方法是適當?shù)难a液，補足因為腹瀉而丟失的水和電解質(zhì)，同時要密切注意觀察胎兒的情況是否良好，也可以服用蒙脫石散，對寶寶沒有影響。

我懷孕時早上牛奶、雞蛋，持續(xù)吃了一周后吃膩了，看見牛奶雞蛋就惡心，后來牛奶換成了酸奶，胃口好多了。

頭三個月有早孕反應(yīng)，每天中午會加6個櫻桃小西紅柿解膩，生冷的東西不能吃多了，過寒過涼不利于胎兒生長。

孕早期保證蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的攝入，繼續(xù)補充葉酸，一日三餐合理搭配米、面、玉米、黃豆、魚、肉、蛋、奶、水果、堅果，不用一天把所有都吃全，不用刻意加餐，我見過一天吃五頓到孕后期發(fā)展為妊娠期糖尿病的。

胃口不好時可以少食多餐，最重要的是保持心情愉悅。

飲食禁忌：冰箱里的食物加熱后再吃，奶類選擇巴氏消毒，不吃腌制類食物，活血利濕的食物不吃，遠離酒精、咖啡因。

我們分別從早餐、午餐和晚餐這三頓飯來給予解答和說明。

那我們先來解釋一下什么是GI，可能有的孕媽媽不理解。這兩個字母是指血糖生成指數(shù)，具體的說就是你吃下一定量的食物，在單位時間內(nèi)血糖升高速度。如果你吃了這種東西，能夠讓你在短時間內(nèi)血糖迅速升高，那么這種食物就是高GI食物。

像精致白面包或土司等碳水化合物就是所謂的高GI食物，會使血糖迅速升高，隨之人體將釋放大量胰島素，又令血糖急速下降，從而讓人產(chǎn)生疲倦。

合理有營養(yǎng)的早餐應(yīng)該是這樣的:富含纖維的全麥類食物，并搭配質(zhì)量好的蛋白質(zhì)類食物，例如，牛奶，蛋類、淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例最好是1:1，幾片黃瓜或西紅柿配上一杯牛奶或果汁，這些食物含有豐富的維生素b，能夠給你提供源源不斷的充沛活力。

午餐應(yīng)該多吃一些新鮮的蔬菜水果，因為這些蔬菜水果中含有大量的維生素，有助于分解早餐所剩余的糖類及氨基酸，從而提供充足的能量。

不要吃淀粉類食物過多，這樣的話，中午吃過飯以后容易讓你昏昏欲睡，這些食物會使你血糖上升比較快，產(chǎn)生困倦。一個小竅門就是可以吃一點蒜、洋蔥或者辣椒，能夠提起到提神作用。

晚餐，我們的原則就是吃的不要太多，以簡單為好。不過晚上吃的太多，太油膩的話，導致消化時間比較長，會大大影響孕媽媽的睡眠質(zhì)量，不利于晚上休息。

另外還有一些晚上我們不能吃的東西，給大家舉幾個例子：咖啡以及含咖啡因的飲料，酒精，豆類、洋蔥等關(guān)于喘氣的食物，辛辣的食物，以上這些食物盡量晚上不要吃。

懷孕一到三個月吃啥好

很多孕媽媽很關(guān)心自己再孕期的飲食問題，因為孕婦的自身的營養(yǎng)吸收會對胎兒的生長發(fā)育產(chǎn)生影響。如果沒有從飲食攝取足夠的營養(yǎng)，則可能會影響胎兒的正常發(fā)育，那么懷孕一到三個月吃啥好呢?

懷孕一到三個月吃啥好 1、水果。水果種類很多，經(jīng)濟而又實惠的柑橘，盡管 90% 都是水分，但富含維生素 C 、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量，幫助孕婦克服疲勞。如果你的孕吐很嚴重，吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受。

2、瘦肉。因為瘦肉富含鐵，并且易于被人體吸收。懷孕時孕婦血液總量會增加，為的是保證供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。如果體內(nèi)儲存的鐵不足，孕婦會感到極易疲勞，通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要。

3、蔬菜。做西餐沙拉時不要忘記加入深顏色的萵苣，顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源，你可以隨時在湯里或是餃子餡里加入這類新鮮的蔬菜。對于菠菜，曾有人認為含有豐富的鐵質(zhì)，被當作孕期可預防貧血的蔬菜之一。但最近專家提出菠菜中含鐵并不多，而含有大量影響鋅、鈣的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜?；ㄒ说暮锰巺s不少，富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

孕婦早餐食譜 1、蝦仁紫菜餛飩湯：【原料】鮮蝦150克，餛飩皮50克，紫萊5克，蝦皮10克，木耳10朵，蔥、姜汁、食鹽、味精，香油，醬油少許。

(1)鮮蝦去殼，去掉蝦背上的黑線，用開水焯后，擠出水，剁成細蓉狀。

(2)將木耳去雜，洗凈，剁碎。

(3)用蔥、姜汁把蝦蓉、木耳拌好，放鹽，使成鮮咸口味的餡料。

(4)用餛飩皮把拌好的蝦餡包成餛飩，用鍋放水煮餛飩。

(5)用一個湯碗放入蝦皮、紫菜、味精、香油、少許醬油，用剛煮好的餛飩連湯一起倒入湯碗中即可。

【功效】可經(jīng)常食用。鮮蝦和紫菜中含有豐富的鉀和碘，能促進內(nèi)分泌系統(tǒng)的發(fā)育，促進甲狀腺素的合成，有利于大腦細胞和智力的發(fā)育。

2、排骨海帶面：【原料】排骨150克，發(fā)好海帶100克，雜面條100克，姜、食鹽適量。

(1)排骨洗凈放在鍋中加水煮，水開后，撇去血沫。把姜切片放入湯中同煮。

(2)海帶泡發(fā)后，洗凈，切成寬條，放進排骨湯中一起煮。

(3)排骨、海帶九成熟時，把面條放入繼續(xù)煮至排骨、面熟放入少許食鹽即可。

【功效】排骨營養(yǎng)價值高，含鈣量高，海帶含碘、磷、鉀等礦物質(zhì)?？深A防癡呆兒的發(fā)生，對于胎兒骨骼，內(nèi)臟、大腦發(fā)育均有好處，可經(jīng)常食用。

3、奶油磨菇湯：【原料】鮮牛奶250毫升，口蘑35克，火腿30克，土豆泥50克，食鹽、味精少許。

(1)火腿、口蘑切成小碎丁。

(2)把牛奶煮開放入口蘑、火腿，把土豆泥攪拌在牛奶中，煮開后，放上鹽、味精即可。

【功效】牛奶含蛋白質(zhì)，脂肪、鈣、磷、維生素A、膽固醇，還含有核黃素、硫胺素等，能夠給機體提供能量、無機鹽、維生素等，有利于胎兒的大腦發(fā)育。孕早期很多孕婦的胃口都不是很好，所以食物還是以清淡爽口比較好。希望我的食譜能給孕早期的孕婦帶來好的食欲。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/136406.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 胃疼頭暈惡心是怎么回事,如何避免胃疼···

下一篇: 11月兒童膳食配餐食譜,11月兒童吃···