劈叉可以讓腿變得更加修長和身體更柔軟那么，劈叉能瘦腿嗎?

劈叉經(jīng)常在很多舞蹈，武術(shù)中出現(xiàn)，劈叉可以讓腿變得更加修長和身體更柔軟。那么，劈叉能瘦腿嗎?

劈叉能瘦腿嗎劈叉有一定的瘦腿效果，但效果不大。劈叉的主要功能是可以充分拉伸腿部肌肉和韌帶，提高身體的柔韌性。但是，因為在劈叉過程中，腿部肌肉是緊繃的，也是可以消耗一些熱量的。經(jīng)常劈叉，姿勢又正確的話，確實在一定程度上有幫助瘦腿的效果。

tips：身體鍛煉還是要全身協(xié)調(diào)鍛煉的，只做一種鍛煉，效果不是太好的。從舞蹈角度知識來講，劈叉主要達到兩個效果：拉筋和開胯。幫助拉伸腿部線條和矯正骨盆(如x/o形腿 皆有一定效果)。不過，雖說單純練劈叉無法減肥，但柔韌好能更好進行減脂訓(xùn)練，從而順利減肥并保持良好體態(tài)。

劈叉會讓腿變粗嗎劈叉能對腿部肌肉和韌帶進行充分的拉伸，能夠使腿部肌肉變得更加勻稱，腿部線條更加完美，一般不會出現(xiàn)大腿變粗的現(xiàn)象。但是，適當(dāng)?shù)募∪饫炜墒辜∪怙@得修長，不成塊狀，但錯誤的劈叉方式會導(dǎo)致腿部肌肉往錯誤的方向生長，使腿部變粗。所以，劈叉、壓腿要量力而行，不能操之過急，要循序漸進，運動完之后要多按摩按摩腿部。

劈叉的注意事項1、量力而行

進行劈叉時，要循序漸進，量力而行，可以一點一點的進行嘗試，不要強迫自己一開始就一次要劈下去，那樣容易拉傷腿部韌帶。

2、劈叉后按摩腿部

劈叉后，對腿部進行按摩，揉捏等，使劈叉時緊繃的肌肉得到放松。

3、配合其他有氧運動

劈叉可以結(jié)合有氧運動，如慢跑、跳繩等，可以加強瘦腿的效果。

怎樣練劈叉既快又不疼

很多人的韌帶彈性非常不好，沒有辦法做劈叉動作，但是只要經(jīng)過不斷的練習(xí)，就可以很好的完成劈叉這個動作，練好劈叉能夠讓腿部變得更加修長，劈叉分為豎叉以及橫叉，相對來說橫叉會更加容易一些，橫叉一旦做好以后就不容易出現(xiàn)反彈情況，下面就給大家介紹一下怎樣練劈叉既快又不疼。

怎樣練劈叉既快又不疼

想要練習(xí)劈叉那么就應(yīng)該先做好熱身運動，這樣才能夠避免在練習(xí)的過程當(dāng)中出現(xiàn)受傷情況，可以經(jīng)常做一下高抬腿動作，能夠讓肌肉得到放松，而且也可以適當(dāng)?shù)淖鲆幌峦炔窟\動，大概做二十分鐘左右就可以了，練習(xí)劈叉一定要注意選擇一個比較平坦的地方，場地應(yīng)該寬敞一些，最好是木地板場地，條件允許的話，在平坦的木地板上進行練習(xí)，效果會更好一些，練習(xí)劈叉前后左右的壓腿動作也應(yīng)該要做好，每天可以練習(xí)60分鐘以上，一定要讓胸口能夠觸碰到膝蓋地方才可以，時間長了劈叉就可以很好的完成。練習(xí)劈叉還應(yīng)該要拉伸韌帶，每一天都必須要做，基本的壓腿可以分為慢壓以及快壓，慢壓時間大概要持續(xù)的更長一些，每一次用三四十秒鐘，動作一定要輕柔，進行適度的肌肉拉伸，感覺到有一些輕微疼痛就可以了。

劈叉可以瘦腿嗎

劈叉可以讓腿部的韌帶變得更有彈性，能夠讓下肢的柔韌性變得更好，但并不會達到瘦腿作用，經(jīng)常劈叉能夠達到鍛煉身體效果，對身體健康有著一定的好處，對于某一些部位也能夠起到一定的訓(xùn)練作用，還可以很好的協(xié)調(diào)全身，如果只做一種鍛煉，那么效果肯定不會那么好，所以做劈叉的同時還應(yīng)該要搭配一些有氧運動，或者做一些簡單的減肥瑜伽動作，這樣能夠起到的減肥效果就會更好一些。

上面給大家介紹的就是練習(xí)劈叉最快最好的方法有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，想要讓劈叉練得更好，上面這些方法就一定要了解清楚，這樣才能夠讓身體變得更加柔軟，能夠讓身體變得更加健康，想要練習(xí)劈叉的人，每一天都應(yīng)該做一下壓腿動作，這些基本功做好以后才能讓劈叉動作更好的完成。

怎樣瘦腿有效

怎樣瘦腿有效

怎樣瘦腿有效。愛美之心人皆有之，能從容展示美腿線條是每一位女性的驕傲，為了擁有一雙纖細(xì)修長的美腿，生活中很多女性朋友都嘗試了各種瘦腿方法，下面分享怎樣瘦腿有效

怎樣瘦腿有效1 瘦腿妙招一：坐式要正不要翹

想要瘦腿，與正常的坐姿密不可分，很多辦公室里的女性都喜歡蹺二郎腿或者是各種卷曲自己的雙腿。這樣就更加讓你的腿部無法放松，想要瘦腿，首先要從日常坐姿開始。

標(biāo)準(zhǔn)的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢就很優(yōu)雅的合并，向前或向兩側(cè)擺放即可。

瘦腿妙招二：寢具要板不要軟

睡覺時，寢具的選擇也與腿形密切相關(guān)。太過柔軟的寢具容易使腰部常常下沉，長時間睡較為柔軟的寢具，會導(dǎo)致骨盆歪斜，骨骼變形。在此建議，不時地睡睡木板床反而是件好事。

其次，想有美腿的MM們在睡覺時，切記不要側(cè)躺彎曲股關(guān)節(jié)、曲膝，長時間這種姿勢睡覺，容易使腿部變形。

瘦腿妙招三：要走不要站

走路是纖腿的一大妙方。每天盡量抽出半個小時的時間走路。正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度，利用腰部及腿部的力量，邁出步伐使身體向前挺。

走路時，背部挺直、放松，膝蓋伸直，將重心由腿移向腳尖，這樣能增加小腿的活動量，令腿部更結(jié)實修長。

在此提醒久坐、久站的女性，要盡可能抽出時間放松腿部，因久坐、就站容易造成下肢血液循環(huán)不好，而且腿部看起來腫腫的，嚴(yán)重的話還易造成靜脈曲張的不美形象。

瘦腿妙招四：腿部多動少靜

瘦腿最重要的在于鍛煉，切記偷懶。應(yīng)當(dāng)經(jīng)常抬腿，盡可能堅持每天回家前立壁抬腿15分鐘左右，以保證美腿效果立竿見影，并且還能夠幫你打擊腿部水腫，讓你的雙腿更加纖細(xì)。

怎樣瘦腿有效2 1、走路瘦腿

改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的.習(xí)慣。避免讓小腿承擔(dān)過多的重量。

2、蹲馬步

兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。每次一分鐘。

3、粗鹽瘦腿法

粗鹽有發(fā)汗的作用，能夠排出體內(nèi)多余的水分減少水腫，而且促進皮膚的新陳代謝，排除體內(nèi)廢物。

4、抬腿運動

把雙腿呈90度貼在墻上，這個對瘦小腿尤其有幫助哦，尤其是辦公族女性，一天下來腿會有點浮腫，堅持每天做15-30分鐘。

5、一字馬

一字馬劈叉可以讓雙腿的韌帶變得富有彈性，每晚堅持一字馬拉腿，可以讓腿顯著邊長，雖然過程比較痛苦，但是效果是很好的。

6、跪姿抬臀

雙手扶地，一腿單跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢，盡量堅持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。

7、靠墻站

靠墻站立半小時，是一個很考驗人忍耐力的鍛煉方式，這一方式不僅可以讓身體形態(tài)挺拔舒展，還可以鍛煉到腿部。

8、注意鞋跟高度

穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處于緊張收縮狀態(tài)，不利于腿部血液循環(huán)。根據(jù)腿部保健的需要，穿著后跟稍高一些的斜坡狀“理想鞋”最為適宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超過4厘米。

9、做健美操

背對墻，身體站直，雙臂齊肩伸平，手心貼墻，以保持平衡。然后，左腿向前方抬起直至齊腰高度；再盡量向右移，抬移時膝蓋要始終保持伸直，之后恢復(fù)原位。共反復(fù)做6次。

再換右腿，用同樣的方法重復(fù)做6次，這樣堅持一段時間，就會使雙腿健美。

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