早飯對我們一天來說非常重要,經(jīng)常吃有什么好處呢

一、中學(xué)生不吃早飯有何害處

1、反應(yīng)遲鈍，工作效率低；人早晨起床后，血糖水平會下降。這時如果不進餐或進食低質(zhì)早餐，體內(nèi)就沒有足夠的血糖可供消耗，人體會感到倦怠、疲勞、暴躁、易怒，思維無法集中，精神不振，頭暈眼花等不適，影響人們的工作和學(xué)習(xí)。

2、影響青少年發(fā)育；青少年如果不吃早餐急忙去上學(xué)，容易在９～１０點左右產(chǎn)生饑餓感，出現(xiàn)頭昏、乏力、注意力不集中，甚至面色蒼白、出冷汗、昏厥等癥狀，不但學(xué)習(xí)效果不好，而且直接影響生長發(fā)育。

3、容易發(fā)胖；如果每天不吃早餐只會使中餐、晚餐吃得更多，就容易發(fā)胖。

4、誘發(fā)便秘；若不吃早餐成習(xí)慣，就可造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，而產(chǎn)生便秘。

5、十二指腸潰瘍的禍根；不吃早餐，胃長時間處于饑餓狀態(tài)，胃酸沒有食物去中和，就會因過多的胃酸而導(dǎo)致十二指腸潰瘍。

6、滋生營養(yǎng)不良；人體所需的營養(yǎng)素都分布在一日三餐的食物中，若不吃早餐營養(yǎng)會不足，很難通過吃午餐或晚餐把營養(yǎng)補回來，嚴重時還會造成營養(yǎng)缺乏癥如營養(yǎng)不良，缺鐵性貧血等。

7、促使膽囊結(jié)石；若長期不吃早餐，膽酸分泌減少，體內(nèi)膽固醇過高時，更易在膽囊內(nèi)潴留、沉淀而形成結(jié)石。

二、中學(xué)生不吃早飯為什么

1。省下早飯錢買游戲裝備

喜愛游戲的學(xué)生，沒有其他收入來源，早飯錢，伙食費都是孩子能積攢下來的用來買裝備的錢。

2。睡眠不足也會引發(fā)不吃早飯

現(xiàn)在不少中學(xué)生課業(yè)負擔很重，晚上經(jīng)常要到十一二點才能入睡，第二天五六點就又得起床。如果家住的地方離學(xué)校很遠，可能起床的時間還要提前。黃潤龍教授表示，根據(jù)他們的調(diào)查顯示，現(xiàn)在中學(xué)生的平均睡眠約7個小時，離規(guī)定的9小時睡眠時間，整整少了2個小時，睡眠不夠孩子也不會有食欲。

3。早晨時間很緊

這也成為不少中學(xué)生不吃早飯的原因之一，早上學(xué)生上學(xué)太早，起來又晚，完全沒有吃早飯的時間，就算吃也是胡亂吃2下，完全沒達到早餐的營養(yǎng)標準

學(xué)生的負擔還是太重，家長們可以靈活調(diào)整一下早餐的方式，讓孩子達到營養(yǎng)的需求。

三、早餐的四大要素

①谷類

谷類是面粉、大米、玉米粉、小麥、高梁等等的總和。它們豐富的碳水化合物是我們膳食能量的主要來源，多種谷類摻著吃比單吃一種好。

②肉類

準確的稱呼應(yīng)該是“動物性食物”，包括肉、魚、禽、蛋。它們?yōu)槿梭w提供動物性蛋白質(zhì)和一些重要的礦物質(zhì)和維生素。但它們彼此間也有明顯區(qū)別，媽媽們要注意輪番使用，不要因為孩子喜好而偏好某一種。

雞肉、魚蝦及其它水產(chǎn)品含脂肪很低，可以多吃一些。豬肉含脂肪較高，適量少吃。蛋類是高蛋白的優(yōu)質(zhì)來源，但含膽固醇相當高，以每天1個為宜。

③奶類（或豆類）

奶類及奶制品、豆類和豆制品，前者是動物蛋白，后者是植物蛋白，能為人體提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。而且，我國居民膳食中普遍缺鈣，奶類是首選補鈣食物，有些孩子喝牛奶會有腹瀉等不同程度的腸胃不適，用酸奶和豆?jié){、豆腐腦代替也可保證鈣的攝入。

④蔬果類

也就是蔬菜和水果。我們經(jīng)常把它們放在一起，是因為它們有許多共性——提供給人體各種維生素。但它們終究是兩類食物，各有優(yōu)勢，不能完全相互替代。尤其是上學(xué)期間的孩子，更不能只吃水果不吃蔬菜，或只吃蔬菜不吃水果。

一般說來，紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養(yǎng)素比較豐富，所以你要多選深色的蔬菜和水果。

四、吃早飯的好處有哪些

1，讓身材保持勻稱

現(xiàn)代科學(xué)家認為，不吃早餐是肥胖的主要原因之一。據(jù)統(tǒng)計，每天吃早餐的人，其新陳代謝速度的比平均水平快3%至4%，而從不吃早餐的人，其新陳代謝速度則比平均水平慢5%至6%。也就是說，不吃早餐的人每年要胖3至6公斤。

原因很簡單，早上沒有得到的營養(yǎng)，身體會在午餐和晚餐甚至是宵夜中補回來。而且大多數(shù)營養(yǎng)學(xué)家認為，身體里沒有消耗掉的早餐并沒有轉(zhuǎn)化成脂肪，相反，它可以讓你一整天都沒有饑餓感。所以，早餐如果食用蕎麥粥或者燕麥片，之后的一整天都會減少甜食和高熱量食物的攝入。

2，保護心臟和血管

大多數(shù)研究都表明，早餐能降低血液中血小板和血液中膽固醇的含量，從而降低患心血管疾病的風(fēng)險。

3，提高大腦工作效率

如果大腦不能從早餐中獲得足夠的營養(yǎng)，它將拒絕工作，或者放慢工作的速度。

4，幫助緩解壓力

早餐就像充電，為我們補充足夠的礦物質(zhì)和維生素，幫助我們戰(zhàn)勝壓力。

5，提高人體免疫力

很多研究都表明，人體腸道菌群在免疫力形成過程中十分重要。正確的吃早餐，能為我們提供足夠數(shù)量的益生菌，從而幫助機體免受各種疾病的困擾。

6，預(yù)防膽結(jié)石

兩餐間隔時間過長會導(dǎo)致膽汁在膽道系統(tǒng)和膀胱中變稠，甚至停滯，最后形成結(jié)石。所以，吃早餐可以讓你花最少的錢預(yù)防結(jié)石。

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