夏季糖友應(yīng)做好預(yù)防措施(預(yù)防糖尿病的方法及日常生活中飲食的注意事項(xiàng))

糖尿病患者會(huì)感到夏季更加難受。因?yàn)樗麄兏菀装l(fā)生脫水、血糖搖擺不定、外傷、皮膚及腳部感染等問(wèn)題。那么如何預(yù)防呢？一起了解一下吧！

夏季血糖偏低的原因

夏天血糖水平之所以偏低，首先源于糖的攝入減少而消耗增加。夏天天氣悶熱，人們偏好清淡的食物，而清淡食物含糖量較低，猶如采取低糖飲食療法。其次，天氣炎熱，出汗多，能量消耗大，而能量的消耗主要來(lái)自于血糖。此外，有關(guān)醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，夏季人體對(duì)胰島素的敏感性增高，胰島素的分泌量比其他季節(jié)多。所以，夏天人們的血糖相對(duì)偏低，糖尿病患者更是如此。

因此，炎熱的夏季，糖尿病患者應(yīng)做好以下保健措施：

1、及時(shí)補(bǔ)充水分。很多糖友即使口渴也不敢多喝水。這是極大的誤區(qū)！其實(shí)，夏季出汗多，容易發(fā)生脫水，而且當(dāng)血糖失控時(shí)，糖友更容易脫水。血糖越高，排尿越多。因此，糖友應(yīng)多喝水，如白開(kāi)水、礦泉水、無(wú)糖冰茶、檸檬水等不含咖啡因的飲料，并一定要限制酒精飲料。

2．當(dāng)心中暑。糖友夏日在室外工作或運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意防暑。糖尿病和心臟病等慢性病患者更易發(fā)生中暑。中暑癥狀包括：頭暈眼花或昏倒、過(guò)量出汗、肌肉痙攣、皮膚發(fā)冷潮濕、頭痛、心跳加快同時(shí)可能伴有惡心。如果出現(xiàn)任何上述癥狀，糖友應(yīng)立即轉(zhuǎn)移到陰涼處，大量飲用涼白開(kāi)、果汁或運(yùn)動(dòng)飲料。必要時(shí)需要就醫(yī)。

3、少量多餐，應(yīng)吃些消化比較慢的食物，既耐餓又可延緩糖分吸收。

4、夏季是胃腸炎、尿道炎高發(fā)季節(jié)，一旦感染可能誘發(fā)酮癥酸中毒，所以要勤洗澡，勤更衣，注意飲食衛(wèi)生。

預(yù)防糖尿病的方法及日常生活中飲食的注意事項(xiàng)

糖尿病飲食注意事項(xiàng)：

1、低鈉高纖維素飲食

高鈉飲食可增加血容量，誘發(fā)高血壓，增加心臟負(fù)擔(dān)，引起動(dòng)脈粥樣硬化，加重糖尿病并發(fā)癥。所以，糖尿病人應(yīng)以低鈉飲食為宜，每日食鹽量控制在3克以內(nèi)。而可溶解的纖維素有利于改善脂肪、膽固醇和糖的代謝，并能減輕體重，可以適量多吃這類食物。

?2、多吃不飽和脂肪酸：主要低脂低膽固醇飲食

高脂血癥的老年要嚴(yán)格控制動(dòng)物脂肪或膽固醇的攝入（飽和脂肪酸），多吃以富含不飽和脂肪酸的食物為主，有亞油酸、亞麻酸、花生四烯酸等。人體不能合成亞油酸和亞麻酸，必須從膳食中補(bǔ)充。根據(jù)雙鍵的位置及功能又將多不飽和脂肪酸分為ω-6系列和ω-3系列。亞油酸和花生四烯酸屬ω-6系列，亞麻酸、DHA、EPA屬ω-3系列。?

?3、菜肴少油少鹽?

糖尿病人應(yīng)選少油少鹽的清淡食品，菜肴烹調(diào)多用蒸、煮、涼拌、涮、燉、鹵等方式。烹調(diào)宜用植物油，盡量減少赴宴。在赴宴時(shí)也要盡量按照平時(shí)在家吃飯時(shí)的量和食物間的搭配來(lái)選擇飯菜。

?4、“多吃肉、少吃飯”并不科學(xué)?

有人認(rèn)為肉是蛋白質(zhì)，飯才是糖，因此，多吃肉不會(huì)引起血糖升高。其實(shí)不然，肉到體內(nèi)也能轉(zhuǎn)變成糖。糖尿病患者每日膽固醇攝入量應(yīng)小于200毫克，要限制動(dòng)物性脂肪及含飽和脂肪酸高的脂肪攝入，少吃油煎、炸食物及豬、雞、鴨、腰花、肝、腎等動(dòng)物內(nèi)臟類食物。?

Tip：禁忌辛辣食物、遠(yuǎn)離煙酒；酒性辛熱，可直接干擾機(jī)體的能量代謝，加重病情。

多攝入不飽和脂肪酸

糖友圈都在做怎樣的三級(jí)預(yù)防？

在人的一生中，我們面臨整個(gè)宏觀社會(huì)和物質(zhì)環(huán)境、父母的基因、母親懷孕以及嬰幼兒時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)狀況、家庭環(huán)境和社會(huì)關(guān)系、個(gè)人的生活習(xí)慣和成年期的工作環(huán)境等對(duì)人一生的生理功能和精神心理等健康狀況都有長(zhǎng)期的影響。人的健康問(wèn)題的出現(xiàn)，是一個(gè)從接觸到健康危險(xiǎn)因素，最后導(dǎo)致臨床疾病和發(fā)展的過(guò)程，為了預(yù)防危險(xiǎn)因素對(duì)健康的影響，需對(duì)個(gè)體采取3級(jí)預(yù)防預(yù)防策略。即早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。

糖尿病是由多種病因引起代謝紊亂，伴有胰島素分泌不足，并導(dǎo)致碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)代謝紊亂，造成多種器官的慢性損傷。所謂對(duì)糖尿病患者采取三級(jí)預(yù)防措施，首先是在健康教育的基礎(chǔ)上不但強(qiáng)行干預(yù)，而且要進(jìn)行疾病管理，預(yù)防糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生、發(fā)展。

糖尿病在全世界廣泛蔓延，目前全球共有2.85億人患有糖尿病，另有3.44人群出于糖尿病前期，中國(guó)、印度和美國(guó)是糖尿病患者最多的當(dāng)個(gè)國(guó)家。全球糖尿病人年增長(zhǎng)10%。目前每天新增病例3000人，50歲以上是病發(fā)高峰年齡，而且有年輕化傾向。

糖尿病患者的3級(jí)預(yù)防，主要有以下幾點(diǎn)

1、對(duì)于遺傳因素 糖尿病的有很強(qiáng)的家族聚集性，糖尿病親屬中的患病率比普通人高4-8倍。因此需注意平時(shí)的檢查。

2、肥胖與超重 據(jù)調(diào)查顯示，糖尿病患者隨體重的增加而上升，需要保持體重平衡。

3、保持足夠體力活動(dòng) 有規(guī)律的體育鍛煉能增加胰島素的敏感性和改善糖耐量

4、健康飲食習(xí)慣 高脂肪、高蛋白、高碳水化合物和缺乏纖維素的膳食可能與糖尿病有很大關(guān)系，根據(jù)個(gè)體的BMI指數(shù)合理攝入日常營(yíng)養(yǎng)素

5、注重早期營(yíng)養(yǎng) 低體重新生兒比較重的新生兒更容易發(fā)生糖尿病，對(duì)于嬰幼兒應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)平衡

6、避免糖耐量損害 改善膳食和增加體力活動(dòng)有利于降低IGT（只患者血糖水平介于正常人和糖尿病之間2的一種中間狀態(tài)）向糖尿病轉(zhuǎn)化

7、胰島素抵抗 指集體對(duì)一定量的胰島素的生物學(xué)反應(yīng)低于預(yù)期正常水平的一種現(xiàn)象，常伴有高胰島素血癥。

8、高血壓或者其它易患因素 高血壓患者發(fā)展為糖尿病的危險(xiǎn)比正常高血壓患者高。

糖尿病有什么預(yù)防小知識(shí)

現(xiàn)在的人們逐漸開(kāi)始養(yǎng)生，注意自己的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，預(yù)防疾病。那么糖尿病有什么預(yù)防小知識(shí)?接下來(lái)懂視小編為你分享一下糖尿病的相關(guān)預(yù)防小知識(shí)，一起來(lái)看看吧!


糖尿病的預(yù)防小知識(shí)1、吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉可以預(yù)防糖尿病
從這個(gè)排序能總結(jié)出一個(gè)規(guī)律:吃四條腿的(豬、牛、羊等)不如吃兩條腿的(雞、鴨等禽類),吃兩條腿的不如吃沒(méi)腿的(魚類)。這些食物都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。研究發(fā)現(xiàn),如果想控制好血糖,重視蛋白質(zhì)的攝取很重要。
2、少油少鹽可以預(yù)防糖尿病
吃油方面,國(guó)人主要有兩大問(wèn)題,一是攝入量超標(biāo)。每人每天的油攝入量為50克以上,遠(yuǎn)高于25~30克的推薦值,容易導(dǎo)致高血脂、脂肪肝等問(wèn)題;二是油的種類沒(méi)選對(duì)。建議選用山茶籽油、橄欖油、亞麻籽油、紫蘇油等,幾種油輪換吃。國(guó)人鹽的攝入量也幾乎是推薦值的兩倍。每人每天的鹽攝入量應(yīng)控制在6克以內(nèi),相當(dāng)于一啤酒瓶蓋。
3、保證好睡眠可以預(yù)防糖尿病
經(jīng)常睡眠不足6小時(shí)者,糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)翻番。耶魯大學(xué)副教授克萊爾·亞基說(shuō):“如果你睡眠太少,神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)處于緊張狀態(tài),影響調(diào)節(jié)血糖的激素?！币虼?除了盡量不熬夜,還應(yīng)注意睡前別喝咖啡或茶,避免長(zhǎng)時(shí)間看電視等。
適合糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)健身方式1、散步適合糖尿病人運(yùn)動(dòng)
散步簡(jiǎn)單易行,只需一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋,隨時(shí)隨地都可散步。如果之前一直沒(méi)有參加鍛煉,那么可以從每天散步10—15分鐘開(kāi)始,之后逐漸增加到每天散步30—45分鐘。或者戴一個(gè)計(jì)步器,爭(zhēng)取實(shí)現(xiàn)每天步行1萬(wàn)步的目標(biāo)。
2、做家務(wù)適合糖尿病人運(yùn)動(dòng)
有些人不愛(ài)運(yùn)動(dòng),其實(shí)做家務(wù)也是很好的鍛煉,有助于消耗熱量和降低血糖。養(yǎng)花種菜、打掃房間、洗車、遛狗、與孩子一起玩耍等都很好。
3、太極拳適合糖尿病人運(yùn)動(dòng)
練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。近日,《替代和補(bǔ)充醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),糖友每周參加兩次太極拳訓(xùn)練班,每次練習(xí)1小時(shí),每周再在家練習(xí)三次,每次20分鐘,可以使血糖水平明顯降低,提高糖友生活質(zhì)量。
4、練平衡適合糖尿病人運(yùn)動(dòng)
平衡能力會(huì)隨著年齡增大而逐步降低,糖友腳部感覺(jué)通常會(huì)更加遲鈍,因此平衡能力會(huì)受到很大影響,糖尿病性神經(jīng)病變患者更容易走路失態(tài)。平衡能力訓(xùn)練有助于解決這些問(wèn)題。專家建議,選擇桌椅附近,單腳著地,做做“金雞獨(dú)立”。能夠單腳著地站立后,再練習(xí)“閉眼金雞獨(dú)立”,雙腳可輪流練習(xí)。
糖尿病人的飲食注意事項(xiàng)1、進(jìn)餐次數(shù)的調(diào)整
胃輕癱時(shí)以少食多餐為佳,每日3大餐分為6～7小餐,分別在早晨、中午、下午、臨睡前進(jìn)餐,餐間安排2～3次點(diǎn)心,以減少餐后高血糖,同時(shí)避免餐前饑餓感。
2、食物狀態(tài)的調(diào)整
胃輕癱時(shí),固體食物排空受阻較液體食物更明顯,因此,膳食搭配時(shí)最好將固態(tài)食物勻漿化,或多進(jìn)食流質(zhì)食物,必要時(shí)甚至完全依靠流質(zhì)食物,這樣有助于改善胃腸道癥狀與控制血糖。
3、飲食要豐富多樣
以谷類為主,粗細(xì)搭配,多吃蔬菜水果和薯類,每天吃奶類、大豆及其制品,常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉,減少烹調(diào)油用量,吃清淡少鹽。食不過(guò)量,天天運(yùn)動(dòng),保持健康體重,三餐分配要合理,零食要適當(dāng)。每天足量飲水,合理選擇飲料,如飲酒應(yīng)限量,吃新鮮衛(wèi)生的食物。
看過(guò)“糖尿病有什么預(yù)防小知識(shí)”的人還看了：
1.預(yù)防糖尿病有哪些方法
2.預(yù)防糖尿病有哪些飲食方法
3.預(yù)防糖尿病有哪些飲食原則
4.預(yù)防糖尿病的水果有哪些

夏天糖尿病患者飲食，要注意這五大原則血糖才好

吃什么？這對(duì)糖尿病人來(lái)說(shuō)是需要慎重對(duì)待的問(wèn)題，糖尿病患者除了依靠藥物治療，飲食同樣起到非常重要的作用，那么在夏季糖尿病患者應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)呢？

夏季糖尿病患者飲食注意事項(xiàng)

第一：控制主食攝入量

由于每個(gè)人對(duì)食物的消化、吸收及利用有差異，數(shù)據(jù)只能作為參考。在現(xiàn)實(shí)中要固定主食，用副食調(diào)節(jié)體重，當(dāng)?shù)竭_(dá)理想體重時(shí)，吃副食的量以體重不增不減為合適。

第二：主食要定時(shí)、定量食用

主食不能多吃，也能少吃，更不能不吃，要均勻地吃(即每頓飯都要有糧食、蔬菜、蛋白質(zhì))。注意蔬菜中的土豆、白薯、山藥、藕、荸薺、芋頭、蠶豆的主要成分是淀粉，應(yīng)算作主食，食用時(shí)要注意量。

第三：甜味劑食用過(guò)后需測(cè)血糖驗(yàn)證

甜味劑是非糖食品，一般不會(huì)升高血糖，但吃后也需測(cè)血糖來(lái)證實(shí)。甜味劑不能作為低血糖的急救食品，在目前市場(chǎng)上無(wú)蔗糖食品其實(shí)是無(wú)蔗糖食品，部分食品中的甜味是所用食材原有的乳糖，乳糖也可轉(zhuǎn)為葡萄糖，同樣也不可多食。

Gourmet breakfast

Gourmet dinner

第四：多喝白開(kāi)水

糖尿病患者必須養(yǎng)成“定時(shí)飲水，不渴也飲”的好習(xí)慣。夏季出汗多，容易發(fā)生脫水，而且當(dāng)血糖失控時(shí)，糖友更容易脫水。血糖越高，排尿越多，因此，糖友應(yīng)多喝溫開(kāi)水，切忌水溫過(guò)涼以免腸胃不適。

第五：切記不可貪涼

糖尿病患者度夏不可貪涼，應(yīng)少吃生冷食品和飲料，一方面太涼的食物容易對(duì)腸胃造成不適，另一方面，冷飲中或多或少都含有糖分，容易造成血糖升高。

吃什么？ Annual work summary LOREM IPSUM

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夏季糖尿病患者應(yīng)該吃什么？

? 玉米

夏天易出汗，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，就會(huì)引起便秘。所以建議患者多喝水，同時(shí)也可以吃一些玉米來(lái)代替主食。

玉米含有可溶性纖維和不可溶性纖維，可以幫助體內(nèi)的糞便吸水，達(dá)到潤(rùn)腸的目的，從而使排便更加順暢。

? 胡蘿卜

胡蘿卜素有“小人參”的稱號(hào)，不僅是因?yàn)樾螤铑愃疲匾氖呛}卜中富含大量的營(yíng)養(yǎng)素。胡蘿卜中的β胡蘿卜素有延緩衰老的作用，這種元素會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。

維生素A不僅能夠保護(hù)腸道黏膜，更能在一定程度上防止角質(zhì)化，抵抗紫外線的損害。之所以要在夏天多吃，是因?yàn)橄募竞}卜的營(yíng)養(yǎng)素含量比其他季節(jié)來(lái)得更飽滿。

? 苦瓜

夏季吃苦瓜不僅能夠下火，還能清熱解毒。建議大家生吃苦瓜，因?yàn)樯喙系臓I(yíng)養(yǎng)素保存更好，維生素C含量更豐富。

七月份高溫才剛剛開(kāi)始

糖尿病患者平常要做好降溫防暑工作

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