久坐會(huì)令人比實(shí)際年齡老4歲(人長(zhǎng)期久坐會(huì)導(dǎo)致什么)

《每日郵報(bào)》報(bào)道，英國(guó)保險(xiǎn)公司pruhealth的一項(xiàng)調(diào)查顯示，數(shù)百萬(wàn)名英國(guó)人因懶惰的緣故，讓其“比實(shí)際年齡老了4歲”。久坐不動(dòng)和不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣，更是讓九成工薪階層的人預(yù)期會(huì)壽命降低。

英國(guó)保險(xiǎn)公司pruhealth所做的調(diào)查中，有9559名員工參與調(diào)查，調(diào)查結(jié)果顯示86%的人都出現(xiàn)了比他們真實(shí)年齡大4歲才會(huì)出現(xiàn)的健康問(wèn)題。這項(xiàng)調(diào)查研究綜合考慮了每個(gè)人的體重系數(shù)（bmi）、膽固醇系數(shù)、血壓、血糖水平、吸煙狀況、喝酒情況、營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題、健身頻繁度、壓力大小和健康總體水平等因素，結(jié)果顯示，“缺乏運(yùn)動(dòng)”和“過(guò)度肥胖”是導(dǎo)致未老先衰的兩大原因。

接受調(diào)查的員工中，31%的人身上都有3個(gè)以上的風(fēng)險(xiǎn)因素，這是導(dǎo)致他們很有可能患病的原因。而40至49歲之間的男性是“健康年齡”提前老化程度最為嚴(yán)重的群體。

研究人員表示，這是一個(gè)巨大的“定時(shí)炸彈”，不僅會(huì)影響個(gè)人，還會(huì)對(duì)國(guó)家經(jīng)濟(jì)帶來(lái)巨大影響，會(huì)導(dǎo)致國(guó)家經(jīng)濟(jì)損失，例如：英國(guó)曾因?yàn)楣と嘶疾≌?qǐng)假，年均損失高達(dá)32億英鎊（約人民幣302億元）。

英國(guó)保險(xiǎn)公司pruhealth總裁內(nèi)維爾?庫(kù)波維茨（nevillekoopowitz）表示：“過(guò)去幾十年，人們的壽命都在提高，但更長(zhǎng)壽并不代表更健康，現(xiàn)代人更有可能患上的是慢性病，生活質(zhì)量會(huì)顯著降低，而他們的老板則需要為他們的疾病買(mǎi)單。數(shù)十年來(lái)，人們都認(rèn)為現(xiàn)在的孩子會(huì)比其父母活得更久，但現(xiàn)在的情況又有變化，據(jù)研究，也越來(lái)越多的證據(jù)表明，這一代人的長(zhǎng)壽趨勢(shì)正在逆轉(zhuǎn)，其中很大一部分原因是生活方式的問(wèn)題，例如過(guò)度肥胖和吸煙。

人長(zhǎng)期久坐會(huì)導(dǎo)致什么

人長(zhǎng)期久坐會(huì)導(dǎo)致什么

人長(zhǎng)期久坐會(huì)導(dǎo)致什么，幾乎大部分人每天大部分的時(shí)間都處于坐著的狀態(tài)，在工作的時(shí)候差不多會(huì)有7個(gè)小時(shí)的時(shí)間在坐著，而且久坐使人的全身血管血容量減少，以下介紹人長(zhǎng)期久坐會(huì)導(dǎo)致什么

人長(zhǎng)期久坐會(huì)導(dǎo)致什么1 1、腹部脂肪堆積

久坐最為常見(jiàn)的危害應(yīng)該就是讓脂肪在腹部堆積影響人的形象，這是因?yàn)槲覀円惶於几C在椅子上，腹部肌肉并沒(méi)有在工作，長(zhǎng)期以往就會(huì)讓脂肪在腹部堆積讓身材大走樣，當(dāng)延伸到腰部之后成為名副其實(shí)的游泳圈。

2、心臟病

一天中經(jīng)常坐著，脂肪的燃燒速度較少，而且血液的流動(dòng)循環(huán)速度也比較緩慢，因此脂肪酸更加容易堵塞在心臟附近，因此有相關(guān)研究已經(jīng)得出，久坐跟高血壓以及高膽固醇有一定關(guān)系，久坐人群出現(xiàn)這兩種情況的概率要比正常人多兩倍以上。

3、下肢血液循環(huán)不良

久坐會(huì)讓身體內(nèi)的血液循環(huán)速度減慢，這樣體液就會(huì)匯集到腿部，一天下來(lái)會(huì)出現(xiàn)腳步以及腿部浮腫的現(xiàn)象，甚至可能會(huì)出現(xiàn)血管靜脈曲張以及堆積危險(xiǎn)的血塊加快靜脈血栓的形成。

4、大腦昏沉

運(yùn)動(dòng)通過(guò)肌肉可以促進(jìn)血液流動(dòng)，這樣新鮮血液在流到大腦之后，就會(huì)促進(jìn)大腦釋放身體需要的各種激素，比如增強(qiáng)大腦以及提高情緒的一些化學(xué)物質(zhì)，如果長(zhǎng)時(shí)間坐著，血液速度減慢，不僅有利因子的釋放受到影響，還可能會(huì)導(dǎo)致腦血栓等疾病出現(xiàn)。

5、脊椎僵硬

長(zhǎng)時(shí)間坐著，脊椎經(jīng)常不活動(dòng)就會(huì)變得越來(lái)越僵硬，在日常生活中很容易受到損傷，尤其是當(dāng)我們劇烈活動(dòng)的時(shí)候，脊椎就有可能失去彈性無(wú)法調(diào)節(jié)，出現(xiàn)骨折等疾病，而且長(zhǎng)期以往還容易讓脊椎變形，影響健康。

6、腰間盤(pán)突出

經(jīng)常坐著的人腰椎間盤(pán)突出的危險(xiǎn)性是非常大的，坐著的時(shí)候腰大肌會(huì)把腰椎上部往前拉然后會(huì)傳入到腹腔，這樣坐骨需要承擔(dān)身體的全部重量，長(zhǎng)期以往會(huì)導(dǎo)致腰間盤(pán)突出。

人長(zhǎng)期久坐會(huì)導(dǎo)致什么2久坐的危害一：久坐使人的全身血管血容量(外周血容量)減少，心臟功能減退，加重中老年人的心臟病，提前發(fā)生動(dòng)脈硬化、冠心病和高血壓等病癥。

久坐的危害二：久坐使胸腔血液不足，導(dǎo)致人的心、肺功能進(jìn)一步降低，加重中老年人心臟病和肺系統(tǒng)疾病如肺氣腫感染，遷延不愈等。

久坐的危害三：久坐還會(huì)使人的腦供血不足，導(dǎo)致腦供氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性。

久坐的危害四：久坐不動(dòng)會(huì)引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。

久坐的危害五：久坐容易引起腸胃蠕動(dòng)減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。

久坐的危害六：久坐可使直腸附近的靜脈叢長(zhǎng)期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重，導(dǎo)致大便出血、肛裂等癥。

久坐的危害七：由于有些中老年人經(jīng)常處于靜態(tài)且不愛(ài)說(shuō)話，會(huì)加速語(yǔ)言功能的衰退，并使大腦反應(yīng)能力變得遲鈍，這與“用進(jìn)廢退”理論是一致的。

久坐的危害八：久坐還會(huì)導(dǎo)致人的心理壓抑，愛(ài)發(fā)無(wú)名之火，精神狀態(tài)欠佳，對(duì)外界興趣逐漸降低直至全無(wú)興趣。

由此可見(jiàn)，長(zhǎng)時(shí)間靜坐，不僅危害人的健康，而且降低人的生存質(zhì)量，如果您的工作幾乎都離不開(kāi)坐，專家建議，每40分鐘后休息10分鐘，做做伸展動(dòng)作，或下班后從事散步、游泳、韻律舞等，都能有效改善因久坐造成的循環(huán)障礙。

若是你真的抽不出時(shí)間起來(lái)走走，以下這個(gè)方法可以解決久坐的危害。

我們都知道現(xiàn)在有很多人都有抖腿的習(xí)慣，而這些毛病也是我們所避諱和反感的，中國(guó)老說(shuō)說(shuō)的好“男抖窮，女抖賤”，意思是不論男女，經(jīng)常抖腿是一種不好的習(xí)慣。盡量克制和避免抖腿對(duì)于自身也是一種修養(yǎng)的體現(xiàn)。

不過(guò)，有時(shí)候適當(dāng)?shù)亩锻纫彩菚?huì)對(duì)我們的身體有很大的好處的.，比如長(zhǎng)期久坐于電腦前的辦公室一族，由于很少有機(jī)會(huì)到戶外放松，身體也受到很大的限制，長(zhǎng)期坐在座位上不僅壓迫了神經(jīng)和血管的流通，也會(huì)造成下肢腫痛的后果。

因此這個(gè)時(shí)候，我們就要說(shuō)，適當(dāng)?shù)脑诓粸橹獣缘那闆r下抖一抖雙腿和雙腳還是有好處的，可以促進(jìn)血液循環(huán)使身體處于良好的狀態(tài)。

單純站一個(gè)小時(shí)后，腿部往往會(huì)比走一個(gè)小時(shí)感覺(jué)更不舒服，久坐不動(dòng)也是一樣的道理。專家解釋，久坐不動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致氣血不暢，使肌肉松弛，彈性降低，下肢酸脹，倦怠乏力，重則還會(huì)影響到血液循環(huán)。適當(dāng)抖抖腿可以促進(jìn)靜脈血液流動(dòng)，讓血液回流加快，酸脹感和疲勞感也就得以緩解。另外，抖腿還可以燃燒腿部脂肪，具有瘦身的作用。

人長(zhǎng)期久坐會(huì)導(dǎo)致什么3 上班族如何預(yù)防久坐的傷害

1、平板支撐

我們非常喜歡這種瑜伽姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作能同時(shí)快速活動(dòng)三大肌群：你的手臂、腿部以及核心肌群。面朝下俯臥，雙腿并攏，前臂放在地上。肩部到肘關(guān)節(jié)間的手臂部分保持垂直，腳趾翹起以向上推。收腹提臀。然后撐起你的身體離開(kāi)地面，這樣從足部到肩部保持一直線，同時(shí)頸部前傾成一線。這樣最好能保持25秒，如果能達(dá)到45秒則更好；最多2分鐘。太棒了！

2、設(shè)置鬧鐘

使用手機(jī)鬧鐘提醒自己偶爾需要站起來(lái)休息一下。設(shè)好鬧鐘，然后放在自己夠不到的地方，然后鬧鐘響起，你就必須起身將其關(guān)閉，這時(shí)，你就可以試試以下運(yùn)動(dòng)。非常簡(jiǎn)單！

3、自我挑戰(zhàn)一下

測(cè)試你能在兩分鐘內(nèi)走多遠(yuǎn)，并按時(shí)返回辦公桌前。既有益身體，又趣味無(wú)窮。

4、小憩一下

小憩一下大有助益。你可以選擇上廁所，或去茶水間倒一杯咖啡，與同事討論一下工作問(wèn)題。

5、不要坐在椅子上

坐在健身球上辦公能使腿部肌肉、臀大肌以及核心肌群保持活力。每小時(shí)抽10-15分鐘運(yùn)動(dòng)一次，或者每天運(yùn)動(dòng)兩次。

6、跑樓梯

堅(jiān)持爬樓梯三分鐘能燃燒29卡路里，事實(shí)證明，辦公室或家里的樓梯是最實(shí)際的運(yùn)動(dòng)器材，而且就在你近在咫尺！

7、起立，坐下，然后重復(fù)這一動(dòng)作

背部需要挺直，而雙手放在身體兩側(cè)，或者向前平舉（也就是說(shuō)，不得用手撐椅）。用腿部肌肉和臀大肌離開(kāi)座椅，然后再次慢慢坐下。盡量多次重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

8、原地踏步

戴上你的耳機(jī)。起立，開(kāi)始踏步。抬起你的膝關(guān)節(jié)！堅(jiān)持踏步一分鐘，然后進(jìn)行下一步。

9、在家時(shí)

可在放廣告時(shí)休息一下。黃金檔的廣告時(shí)間為每小時(shí)14-21分鐘，也就是說(shuō)，你有足夠的時(shí)間離開(kāi)座椅走動(dòng)一下，而且完全不會(huì)錯(cuò)過(guò)你最?lèi)?ài)的電視節(jié)目。

10、可以保持站立

當(dāng)你的身體處于站立狀態(tài)時(shí)，所需的能量比坐著多30%?？梢試L試使用站立式辦公桌。

幾個(gè)小動(dòng)作助你輕松緩解久坐不適

1、伸展肩膀

聳肩，單側(cè)肩膀盡量向上抬高，保持5秒，然后放松，重復(fù)10次，兩側(cè)交替進(jìn)行；抬臂，雙臂向后，十指緊扣。盡量抬高雙臂，保持10秒，然后放松，反復(fù)練習(xí)5~10次。

2、活動(dòng)手掌

坐直，雙手合掌互推，保持這一動(dòng)作5秒后放松，至少做4次；掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然后換另一側(cè)；握拳，先握緊拳頭，然后伸展手指，再握緊。

3、練大腿肌肉

抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸，再換另一條腿；半蹲，雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐。

4、轉(zhuǎn)腰

坐在椅子上，身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然后再向另一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)身體。

5、全身放松

貼墻站，后腳跟離墻一拳遠(yuǎn)，肩胛骨往后夾，收下巴，腹肌用力向后縮，盡量使腰部與墻沒(méi)有空隙，伸展前胸，放松緊繃的肩膀；睡前和起床后，可以在床上趴一會(huì)，這一動(dòng)作有助于被動(dòng)伸展全天緊縮的軀干。

6、踮腳

雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，重復(fù)20～30次。久坐的人，最好每坐1小時(shí)就做1次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢。

久坐辦公對(duì)身體健康有什么危害？

在生活中，上班族每天都一直坐著，除非上洗手間才會(huì)有起身的機(jī)會(huì)，那你知道久坐辦公對(duì)身體健康的危害有哪些嗎?

1、久坐會(huì)生病。

久坐會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病，降低血液循環(huán),心臟工作量減少,久之會(huì)使心臟機(jī)能衰退,引起心肌萎縮、動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。

人們每看一小時(shí)電視,因心腦血管疾病死亡的危險(xiǎn)性就會(huì)增加18%。每天看電視超過(guò)4小時(shí)的人與少于2小時(shí)的人相比,因心腦血管疾病死亡的危險(xiǎn)性增加80%。

2、久坐會(huì)降低免疫力。

久坐會(huì)導(dǎo)致免疫力低下。專家說(shuō),久坐不動(dòng)導(dǎo)致免疫細(xì)胞能力低下,抗病能力下降,容易患上各種疾病。

久坐還會(huì)使大量水分堆積在下半身,晚上躺平時(shí),這些水分就會(huì)回流到上半身,對(duì)上呼吸道管腔造成擠壓,增加睡眠呼吸暫停的風(fēng)險(xiǎn)。

3、久坐會(huì)導(dǎo)致腰間盤(pán)突出。

久坐會(huì)導(dǎo)致傷筋動(dòng)骨久坐者頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢(shì),椎間盤(pán)和棘間韌帶長(zhǎng)時(shí)間處于一種緊張僵持狀態(tài),就會(huì)導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛,或俯仰轉(zhuǎn)身困難。

久坐不動(dòng),氣血不暢,缺少運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉松弛,彈性降低,出現(xiàn)下肢浮腫,倦怠乏力,重則會(huì)使肌肉僵硬,感到疼痛麻木,引發(fā)肌肉萎縮。

4、久坐會(huì)導(dǎo)致慢性病。

久坐會(huì)導(dǎo)致?lián)p腦傷胃久坐不動(dòng),血液循環(huán)減緩,則會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足,傷神損腦,產(chǎn)生精神厭抑,表現(xiàn)為體倦神疲,精神萎靡,哈欠連天。

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