，將對(duì)廣大離退休老年人的身心健康具有重要的指導(dǎo)意義。
二
、關(guān)于老年心理健康標(biāo)準(zhǔn)的基本界定
我國(guó)著名的老年心理學(xué)專(zhuān)家許淑蓮教授把老年人心理健康的標(biāo)準(zhǔn)概括為五條：①熱愛(ài)生活和工作
；②心情舒暢
，精神愉快；③情緒穩(wěn)定
，適應(yīng)能力強(qiáng)
；④性格開(kāi)朗，通情達(dá)理
；⑤人際關(guān)系適應(yīng)強(qiáng)
。
國(guó)外專(zhuān)家在老年人心理健康的標(biāo)準(zhǔn)方面研究得比較具體，他們訂出了10條參考標(biāo)準(zhǔn)：①有充分的安全感
；②充分了解自己
，并能對(duì)自己的能力作出恰當(dāng)?shù)墓烙?jì)；③有切合實(shí)際的目標(biāo)和理想
；④與現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持接觸
；⑤能保持個(gè)性的完整與和諧；⑥具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力
；⑦能保持良好的人際關(guān)系
；⑧適度的情緒和控制；⑨在不違背集體意識(shí)的前提下有限度地發(fā)揮個(gè)性
；⑩在不違反社會(huì)道德規(guī)范的情況下
，能適當(dāng)滿(mǎn)足個(gè)人的基本需要。
綜合國(guó)內(nèi)外心理學(xué)專(zhuān)家對(duì)老年人心理健康標(biāo)準(zhǔn)的研究
，結(jié)合我國(guó)老年人的實(shí)際情況
，我們認(rèn)為老年人心理健康的標(biāo)準(zhǔn)基本可以從以下五個(gè)方面進(jìn)行界定。
1. 有正常的感覺(jué)和知覺(jué)
，有正常的思維
，有良好的記憶。就是說(shuō)在判斷事物時(shí)
，基本準(zhǔn)確
，不發(fā)生錯(cuò)覺(jué)；在回憶往事時(shí)
，記憶清晰，不發(fā)生大的遺忘
；在分析問(wèn)題時(shí)
，條理清楚，不出現(xiàn)邏輯混亂
；在回答問(wèn)題時(shí)
，能對(duì)答自如，不答非所問(wèn)
；在平時(shí)生活中
，有比較豐富的想象力
，并善于用想象力為自己設(shè)計(jì)一個(gè)愉快的奮斗目標(biāo)。
2. 有健全的人格
。情緒穩(wěn)定
，意志堅(jiān)強(qiáng)。積極的情緒多于消極的情緒
，能夠正確評(píng)價(jià)自己和外界的事物
，能夠控制自己的行為，辦事較少盲目性和沖動(dòng)性
。意志力表現(xiàn)的非常堅(jiān)強(qiáng)
，能經(jīng)得起外界事物的強(qiáng)烈刺激。在悲痛時(shí)能找到發(fā)泄的方法
，而不至于被悲痛所壓倒
。在歡樂(lè)時(shí)能有節(jié)制地歡欣鼓舞，而不是得意忘形和過(guò)分激動(dòng)
。遇到困難時(shí)
，能沉著地運(yùn)用自己的意志和經(jīng)驗(yàn)去加以克服，而不是一味地唉聲嘆氣或怨天尤人
。
3. 有良好的人際關(guān)系
。樂(lè)于幫助他人，也樂(lè)于接受他人的幫助
。在家中與老伴
、子女、兒媳
、女婿
、孫子、孫女
、外甥等都能保持情感上的融洽
，能得到家人發(fā)自?xún)?nèi)心的理解和尊重。在外面
，與過(guò)去的朋友和現(xiàn)在結(jié)識(shí)的朋友都能保持良好的關(guān)系
。對(duì)人不求全責(zé)備，不過(guò)分要求于人
，對(duì)別人不是敵視態(tài)度
，而從來(lái)都是以與人為善的態(tài)度出現(xiàn)。無(wú)論在正式群體內(nèi)
，還是在非正式群體內(nèi)
，都有集體榮譽(yù)感和社會(huì)責(zé)任感。
4. 能正確地認(rèn)知社會(huì)
，與大多數(shù)人的心理活動(dòng)相一致
。如對(duì)社會(huì)的看法
，對(duì)改革的態(tài)度，對(duì)國(guó)內(nèi)外形勢(shì)的分析
，對(duì)社會(huì)道德倫理的認(rèn)識(shí)等等
，都能與社會(huì)上大多數(shù)人的態(tài)度基本上保持一致。如果不是這樣
，那就是不接納社會(huì)
，與時(shí)代前進(jìn)的步伐不能同向同步。
5. 能保持正常的行為
。能堅(jiān)持正常的生活
、工作、學(xué)習(xí)
、娛樂(lè)等活動(dòng)
。其一切行為符合自己在各種場(chǎng)合的身份和角色。
以上這五個(gè)方面只是界定老年人心理健康的基本標(biāo)準(zhǔn)
。因?yàn)樵S多國(guó)內(nèi)外專(zhuān)家學(xué)者從自己研究的角度提出了許多具體標(biāo)準(zhǔn)
。但無(wú)論多少標(biāo)準(zhǔn)，都不約而同地認(rèn)為最重要的一條是“基本正?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?div id="m50uktp" class="box-center"> ，即說(shuō)話(huà)辦事、認(rèn)識(shí)問(wèn)題
、邏輯思維
、人際交往等都在正常狀態(tài)之中。只要不偏離“正?div id="m50uktp" class="box-center"> ！钡能壍?div id="m50uktp" class="box-center"> ，那么其心理健康就是達(dá)標(biāo)的。
三
、如何認(rèn)識(shí)和把握老年心理保健的幾個(gè)重要因素
老年人的心理健康是由許多因素所決定的
。大致說(shuō)來(lái)有四個(gè)方面。一是生理因素
。人到老年大腦和其它生理機(jī)能開(kāi)始退化
。如果此時(shí)能有效延緩大腦衰老，這對(duì)于人的心理健康無(wú)疑是一個(gè)良好的基礎(chǔ)
。如果大腦衰老過(guò)快或者個(gè)人不能很好地調(diào)適自己
，有可能導(dǎo)致心理上失常。二是環(huán)境因素
。人的心理健康與否，與環(huán)境有直接的關(guān)系
。如果生活在一個(gè)良好和諧的環(huán)境里
，人的心理健康就有一個(gè)外部的良好環(huán)境
。如果生活在一個(gè)經(jīng)常受到惡性刺激的環(huán)境里，有可能產(chǎn)生不良心理
，甚至心理變態(tài)
。三是生活因素。有意義的活動(dòng)
，良好的生活習(xí)慣有益于人的心理健康
，若參與一些不良活動(dòng)，如賭博
、酗酒等就會(huì)損害人的心理健康
。四是文化因素。一個(gè)人有較高的文化素養(yǎng)
，他會(huì)對(duì)人生有一個(gè)正確態(tài)度
，能正確處理人生道路上遇到的一切挫折和不幸，而不會(huì)因意外情況的產(chǎn)生而導(dǎo)致心理失常
。
那么
，老年人如何做到年高而不老、壽高而不衰
，把高質(zhì)量的生活和愉快的身心把握在自己手中呢
？筆者根據(jù)我國(guó)古今養(yǎng)生保健的理論和實(shí)踐，概括為四個(gè)字
，即“動(dòng)”
、“仁”、“智”
、“樂(lè)”
，現(xiàn)概述于后，供廣大老年朋友參考
。
1. “動(dòng)”
，就是多運(yùn)動(dòng)?div id="m50uktp" class="box-center"> ！吧谟谶\(yùn)動(dòng)
。”實(shí)踐證明
，運(yùn)動(dòng)不僅延緩衰老
，生物學(xué)家的研究已經(jīng)證明人的肌體“用進(jìn)廢退”，古人也早就提出“不動(dòng)則衰”
。日本一位研究老人問(wèn)題的專(zhuān)家指出“君欲延年壽
，動(dòng)中度晚年。”因此
，老年人要注意加強(qiáng)身體的適度鍛煉
，循序漸進(jìn)，持之以恒
。俗話(huà)說(shuō)
，“飯后百步走，活到九十九”
，就是這個(gè)道理
。
2. “仁”，就是心地善良
，待人寬厚
。“仁者壽”為無(wú)數(shù)長(zhǎng)壽老人的實(shí)踐所證實(shí)
。在生活中可以看到
，長(zhǎng)壽老人幾乎個(gè)個(gè)慈祥善良。美國(guó)心理學(xué)家研究表明
，同情與幫助他人
，也有利于自身的心理健康。哈佛大學(xué)心理系曾作過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)
，讓學(xué)生看一部婦女在印度幫助病人與貧苦人的影片
，看完電影就對(duì)學(xué)生的唾液進(jìn)行化驗(yàn)分析，發(fā)現(xiàn)學(xué)生機(jī)體的A種免疫球蛋白顯著增加
。專(zhuān)家們?yōu)榇说贸鼋Y(jié)論
，對(duì)他人的不幸遭遇的同情與援助可以提高自身的免疫機(jī)制。人常說(shuō)：“心底無(wú)私天地寬”
、“善有善報(bào)
，惡有惡報(bào)”，就是說(shuō)
，對(duì)人寬厚
、幫助別人，不僅有益于別人
，也有利于自身
。有位年逾九旬但身體頗健的老醫(yī)生說(shuō)：“我不可能無(wú)私、但以‘少私’兩字為座右銘
，‘少私’好處很多
，可以開(kāi)心，可以寬曠
。名利淡泊了
，與人少爭(zhēng)了，就能心平氣和、身心健康
。我有今日之健
，也許是對(duì)人寬厚，時(shí)時(shí)處處為他人著想專(zhuān)心工作的緣故
。”
3． “智”
，就是勤于學(xué)習(xí)
，科學(xué)用腦，尤其要善于用科學(xué)的知識(shí)指導(dǎo)養(yǎng)生保健
。老年人步入第二人生
，最主要的心理準(zhǔn)備就是重新學(xué)習(xí)，豐富精神生活
，延緩大腦衰老
。“樹(shù)老怕空
，人老怕松
。”要“活到老
，學(xué)到老”
。進(jìn)入老年需要學(xué)習(xí)的東西很多，如老年自我保健
，老年社會(huì)學(xué)
、老年心理學(xué)、家政學(xué)等
。同時(shí)還要了解國(guó)內(nèi)外大事
，了解社會(huì)變更，學(xué)習(xí)新知識(shí)
，更新觀念
，緊跟時(shí)代的步伐。另外
，還應(yīng)該更新自己的專(zhuān)業(yè)知識(shí)和技能
，學(xué)兩手具有新時(shí)代特征的技術(shù)，如打電腦
、上網(wǎng)等
。 “網(wǎng)上的世界真精彩”，英特網(wǎng)上有很多值得老年人驚喜的東西
。
4．“樂(lè)”
，就是保持樂(lè)觀情緒，保持好奇心，時(shí)刻保持積極向上的心理狀態(tài)
。前幾年我在《關(guān)于現(xiàn)代家庭對(duì)老年人身心健康負(fù)面影響及調(diào)適對(duì)策》一文中曾總結(jié)了三句話(huà)
，即“正視現(xiàn)實(shí)，接受挑戰(zhàn)
；樂(lè)觀豁達(dá)
，安享晚年
；適應(yīng)今天，迎接明天”。這就是說(shuō)
，只要每個(gè)人都能樂(lè)觀豁達(dá)
，與時(shí)俱進(jìn)
，保持積極向上的人生態(tài)度
，那么其生活質(zhì)量和人生價(jià)值將具有更大的社會(huì)意義。馬克思曾經(jīng)說(shuō)過(guò)一句名言： “一種美好的心情
，比十付良藥更能解決生理的疲憊和痛苦
。”快樂(lè)與豁達(dá)是一種寶貴的資源
，不僅要會(huì)享用
，更要善于發(fā)掘。清代著名畫(huà)家高相軒曾總結(jié)有“十樂(lè)養(yǎng)生延壽法”：①耕耘之樂(lè)
。②把掃之樂(lè)
。③教子之樂(lè)。④知足之樂(lè)
。⑤安居之樂(lè)
。⑥暢談之樂(lè)。⑦漫步之樂(lè)
。⑧沐浴之樂(lè)
。⑨高臥之樂(lè)。⑩曝背之樂(lè)
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？芍^“樂(lè)者壽”之集大成者，當(dāng)代老年朋友應(yīng)當(dāng)效法學(xué)習(xí)
。
以上關(guān)于老年心理保健的四個(gè)字
，也可以歸納為“動(dòng)者壽，仁者壽
，智者壽
，樂(lè)者壽”。這十二個(gè)字的內(nèi)涵非常寬泛豐富
，因?yàn)槠?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，不再展開(kāi)論述
。另外，它們之間的關(guān)系是有機(jī)結(jié)合
、互相滲透
，同時(shí)又是相得益彰的。
四
、關(guān)于做好當(dāng)代老年人心理保健工作的幾點(diǎn)建議
根據(jù)科學(xué)的推測(cè)
，人類(lèi)自然壽命應(yīng)比現(xiàn)在實(shí)際的壽命更長(zhǎng)。但由于疾病
、創(chuàng)傷或心理
、社會(huì)等不良影響，使人們未能達(dá)到預(yù)期壽命而過(guò)早死亡
。危害老年人常見(jiàn)的病為心血管疾病、腦血管疾病和癌癥
。而這些疾病是慢性非傳染性疾病
，均屬“心身疾病”，其中50%以上是由不良生活方式和行為（包括不良情緒
、吸煙
、酗酒、飲食過(guò)度
、睡眠和休息不足等）引起的
。可見(jiàn)
，改變不良生活方式和心理行為
，此類(lèi)疾病即可大大減少。因此
，我們應(yīng)該采取積極有力的措施
，及時(shí)給老年人提供心理咨詢(xún)服務(wù)，指導(dǎo)他們進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)和自我保健
，以達(dá)到不斷提高廣大老年人的生活質(zhì)量和身心健康的群體水平
。下面結(jié)合我國(guó)老年心理保健現(xiàn)狀談幾點(diǎn)思考性的建議，以期引起大家和全社會(huì)的高度重視
。
該如何保健,做兒女的看好了.png)
