孕婦骨質(zhì)疏松后果是啥,孕婦如何補鈣

一、孕期骨質(zhì)疏松危害知多少

懷孕7個月的準(zhǔn)媽媽陳芳最近發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常腰背酸痛，不僅如此，下肢還出現(xiàn)了浮腫現(xiàn)象，有時自己照鏡子時總感覺身體站不直，就好像駝背了似的。懷孕前后對比這么明顯，陳芳心里很難受，她將自己的情況告訴了產(chǎn)檢的醫(yī)生。醫(yī)生在詳細(xì)詢問了陳芳日常飲食等情況后，又讓她做了骨密度檢測，結(jié)果顯示陳芳的骨密度偏低，如果長此下去可能會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。這下陳芳有些慌了，趕緊詢問醫(yī)生治療的方法。醫(yī)生建議她通過適量補鈣來改善骨密度偏低的情況。

目前，骨質(zhì)疏松癥正逐漸成為危害女性健康的一大隱形殺手。在常人的印象中，老年人才會骨質(zhì)疏松。然而，現(xiàn)在不僅是老年人需要警惕骨質(zhì)疏松，懷孕期間的準(zhǔn)媽媽們也要提高警惕，孕婦患骨質(zhì)疏松癥并非個例。對準(zhǔn)媽媽們來說，體內(nèi)的鈣除了要滿足自身代謝的需要以外，還要維持胎兒正常發(fā)育，如果體內(nèi)含鈣量不足就容易導(dǎo)致骨密度降低。一般來說，胎兒從孕4個月左右生長發(fā)育開始加快，此時從母體攝取的鈣量便會大幅上升，這個時候如果孕媽媽鈣攝入量長期不足，就會造成骨量的快速流失，比較明顯的癥狀便是小腿抽筋，疼痛，特別是腰背部的疼痛。若不加以重視，隨著骨量流失的加重，到了孕后期，孕媽媽可能會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況。醫(yī)生還提到，孕婦缺鈣還會影響胎兒的生長發(fā)育，孩子出生后抵抗力差，容易發(fā)生低鈣血癥等。

二、孕婦怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松

盡管孕期骨質(zhì)疏松危害不小，但要預(yù)防其實也不難。醫(yī)生表示預(yù)防骨質(zhì)疏松，一是補，二是堵。補主要是指補鈣，為骨的形成提供原料;堵主要指堵住骨質(zhì)的流失，抑制破骨細(xì)胞的破壞。對于孕婦來說，最主要的是補鈣。

為了同時滿足胎兒和母體的需求，孕期補鈣除了食補外，選擇并服用合適的鈣劑也很重要。醫(yī)生告訴陳芳，補鈣時不僅要考慮鈣的量的多少還應(yīng)要重視鈣的吸引效果，否則就會事倍功半。

一般來說，孕中期每天需要攝入1000毫克的鈣質(zhì)，到了孕晚期則每天增加至1200毫克。根據(jù)懷孕階段的不同以及孕媽媽正常的飲食習(xí)慣，孕媽媽服用的劑量也應(yīng)有所差異。由于人體單次鈣吸收的高峰值在400毫克，所以孕媽媽最好選擇單片鈣劑在400毫克以內(nèi)的，分多次服用。例如知名的進(jìn)口鈣品牌迪巧，每片含鈣量300毫克，孕媽媽可以一天分兩次服用兩片，這樣既能滿足鈣量的需求又能提高鈣的吸收效果。此外，維生素D能夠幫助人體對鈣的吸收，在補充鈣劑時一定不能忽視對維生素D的補充，選擇含有維生素D的鈣劑更是一舉兩得。

當(dāng)然，在妊娠期間多關(guān)注自己的身體健康，進(jìn)行均衡多樣化的飲食，多到戶外走動，多曬太陽，保持睡眠的充足，這些都有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

三、孕媽什么時候開始補鈣

很多媽媽問孕婦什么時候開始補鈣?通常，孕婦應(yīng)該從4個月(孕中期)的時候開始補鈣。在孕早期，胎兒發(fā)育還不明顯，孕婦所需的鈣質(zhì)與一般成年人的相當(dāng)，不需要特別補鈣。從孕中期開始，胎兒發(fā)育迅速，孕婦就應(yīng)該適當(dāng)補鈣滿足胎兒發(fā)育的需要。

1、 孕早期：800毫克/天

孕早期是細(xì)胞分裂和器官初步發(fā)育形成期，孕婦鈣的需求量與普通成年人需求量相同，孕婦無需額外補充鈣質(zhì)。但如果日常攝入鈣質(zhì)較少，可以每天喝250ml牛奶，多吃富有鈣質(zhì)的食物以及多曬太陽。

2、孕中期：1000毫克/天

胎寶寶快速生長期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對于不習(xí)慣喝奶的孕媽咪，每天可以補充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達(dá)到。同時進(jìn)行一些戶外運動，享受日光浴，促進(jìn)身體對鈣的吸收。

3、孕晚期：1200毫克/天

隨著胎寶寶的持續(xù)長大，對鈣需求量進(jìn)一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達(dá)到需要的鈣量。當(dāng)然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個小時，夏天則為半個小時左右，并且盡量避開上午10點—下午3點這段紫外線最強烈的陽光。

四、孕媽補鈣吃什么好

懷孕期間，由于胎兒生長發(fā)育需要，孕婦所需的鈣質(zhì)比一般人要多。當(dāng)孕婦出現(xiàn)小腿抽筋、牙齒松動、妊娠期高血壓綜合癥和關(guān)節(jié)盆骨疼痛的時候，就有可能是缺鈣了。孕婦補鈣吃什么好?一般來說，孕婦補鈣分食補和直接補充含鈣營養(yǎng)品或者藥品。

食補主要是通過進(jìn)食吸收食物中的鈣質(zhì)而達(dá)到補鈣的需求。食補比較讓人放心，但食物在烹飪過程中容易流失營養(yǎng)，人體也并非百分百完全吸收食物中的鈣。雖然對于孕婦來說，食補很難滿足孕期大量的鈣質(zhì)需求，但孕期中還是可以攝入一些含鈣高的食物，作為補充鈣質(zhì)的輔助手段。

日常有許多食物可供鈣源補充。乳類與乳制品、豆類與豆制品、海產(chǎn)品、肉類與禽蛋、蔬菜類、水果與干果類都是富含鈣的食品。不過需要注意，新鮮的食物才能減少營養(yǎng)的損耗和流失、牛奶加熱時不要攪拌，烹飪食物時間不要過長。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結(jié)合成難溶的草酸鈣。高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧較稻米、面粉含鈣多，平時應(yīng)適當(dāng)吃些雜糧。

直接補充鈣片是孕婦補鈣一種比較方便和快捷的方式。孕婦可以根據(jù)懷孕周期不同特點進(jìn)行補充。不過，鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。

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