產(chǎn)后哺乳期減肥食譜,哺乳期怎么吃可以減肥(哺乳期減肥方法有哪些？)

一、推薦幾款哺乳期減肥食譜哺乳期減肥食譜一：雞肉釀豆腐

小編推薦系數(shù)：★★★★

材料：油炸豆腐8塊，蝦仁10尾，雞肉30克，大蒜1顆，小白菜一把，鹽、香油適量。

做法：先把蝦仁和雞腿剁碎，與大蒜、鹽、香油一起，拌成肉餡備用;將油炸豆腐中間挖空，再把準(zhǔn)備好的餡料往里填，用電飯煲蒸熟即可;最好把青菜用開(kāi)水燙熟，用以擺盤(pán)。

功效：雞肉可以提供乳房發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)，而且雞肉的脂肪含量以及熱量都比較低，對(duì)產(chǎn)后瘦身的媽媽非常合適。該食譜既可促進(jìn)乳汁的分泌，又不用擔(dān)心肥胖的問(wèn)題。

哺乳期減肥食譜二：金針菇青瓜湯

小編推薦系數(shù)：★★★★★

材料：金針菇80克、青瓜100克、鮑魚(yú)菇100克， 大蔥、香菜少許。

做法：青瓜削皮切片，鮑魚(yú)菇、切條;然后金針菇與上述材料加適量調(diào)味料同烹煮，再加一些香菜即可。

功效：金針菇含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)但熱量比香菇還低，而且金針菇中的纖維質(zhì)成分很豐富，飽腹感也很強(qiáng)。青瓜中有豐富的果膠和維生素，同樣是減肥效果很棒的食材，而大蔥中的辣素也是比較多的，能鞏固前幾天的瘦身效果，幫助身體代謝再次提升。

哺乳期減肥食譜三：鯽魚(yú)姜絲湯

小編推薦系數(shù)：★★★

材料：鯽魚(yú)一條，姜絲、酒少許。

做法：將鯽魚(yú)去內(nèi)臟、切塊;起鍋將水煮開(kāi)，放入鯽魚(yú)、姜絲和酒;等湯再次煮開(kāi)即可，持續(xù)時(shí)間大概是15分鐘。

功效：鯽魚(yú)有溫補(bǔ)的功效，可以補(bǔ)虛健體、利水消腫，對(duì)于水腫型肥胖有很好的效果。更重要的是鯽魚(yú)還有催乳的效果，以及鯽魚(yú)是高蛋白、低脂肪的食物，含有多種不飽和脂肪酸，有降低膽固醇的作用。

哺乳期減肥食譜四：海米紫菜蛋湯

小編推薦系數(shù)：★★★★

材料：海米10克，紫菜10克，麻油10克，雞蛋1個(gè)，食用油、食鹽、蔥、香菜各適量。

做法：先燒一鍋熱水，用來(lái)浸泡海米至軟;雞蛋打入碗內(nèi)打散;香菜洗干凈后切成小段;蔥洗干凈后切成蔥花，放入湯碗內(nèi);準(zhǔn)備炒鍋，放入適量的油，燒熱后放入蔥花爆香，加入適量的水和海米，用小火煮30分鐘，放入食鹽、雞蛋液、香菜，盛入湯碗即可。

功效：具有良好的補(bǔ)充初產(chǎn)媽媽體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的作用。同時(shí)因富含微量元素和維生素C而有助于身體恢復(fù)。

哺乳期減肥食譜五：松仁玉米粥

小編推薦系數(shù)：★★★★★

材料：松子仁30克，粳米100克，玉米粒100克，食鹽少許。

做法：將松子仁砸破后取潔白的部分，洗干凈瀝干水，研磨碎爛，變成膏體狀備用。準(zhǔn)備煮鍋，加入清水適量，放入松子膏和淘洗好的粳米，再加入玉米粒，一同用大火煮至沸騰，改用小火熬煮到粳米爛，汁液粘稠的時(shí)候，加入少許的食鹽調(diào)味，就可以吃了。每天食用1-2次。

功效：松仁玉米粥是一款有利于緩解婦女產(chǎn)后便秘的食療，通過(guò)滑腸通便達(dá)到瘦身減重的目的。而且松籽仁中的不飽合脂肪酸，對(duì)促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育有良好的功效，產(chǎn)婦吃松仁可以增加母乳營(yíng)養(yǎng)，有益胎兒大腦發(fā)育。

二、哺乳期一周減肥食譜周一

早：咖啡、蘋(píng)果

午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。

晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

周二

早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

午：鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉。

晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根。

周三

早：烏龍茶、彌猴桃。

午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)。

周四

早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)。

午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)。

晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍，生黃瓜一根。

周五

早：咖啡、蘋(píng)果。

午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。

晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。

周六

早：麥片粥(一小碗)、橙子。

午：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚(yú)、蘑菇炒青菜。

晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。

周日

早：綠茶、蘋(píng)果。

午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯。

晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。

三、9大食物有助產(chǎn)后減肥減肥食物一、魔芋：內(nèi)含大量食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質(zhì)。這種礦物質(zhì)不能被消化酶分解，不能作為熱量被吸收。

減肥食物二、小水產(chǎn)品：蝦、海蟄、章魚(yú)、蟶子、海參等小水產(chǎn)品的蛋白質(zhì)含量很高，但脂肪含量極低，很少有脂肪超過(guò)1%的，是理想的減肥食物。

減肥食物三、芹菜：芹菜大部分是水分和纖維素，含維A和維C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內(nèi)熱。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的減肥效果更好一些。

減肥食物四、冬瓜：冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱，內(nèi)含丙醇二酸，可阻止體內(nèi)脂肪堆積。

減肥食物五、豆芽：脂肪量和熱量都很低，水分和纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以減肥還對(duì)健康非常有益。炒時(shí)加入一點(diǎn)醋，以防維他命B流失，又可以加強(qiáng)減肥作用。

減肥食物六、香菇：可以抑制膽固醇的增加，所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等，都是減肥者應(yīng)該多吃的食品。

減肥食物七、蘿卜：蘿卜能使腸管緊張度增高、腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，縮短食物在腸道的存留時(shí)間，利于食物代謝及廢物的排出，達(dá)到減肥效果。

減肥食物八、蘋(píng)果：蘋(píng)果雖然熱量很高，但富含維生素和礦物質(zhì)，而且纖維素含量極高。比起其他水果，建議減肥者吃水果時(shí)可選擇蘋(píng)果。

減肥食物九、黃瓜：黃瓜有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，清熱敗火，是良好的減肥食物。

四、產(chǎn)后減肥的飲食誤區(qū)很多產(chǎn)后新媽媽急于減肥，很容易犯一些誤區(qū)，比如說(shuō)：吃少點(diǎn)能減肥，熬夜就能瘦等等。

產(chǎn)后減肥誤區(qū)一：減肥期間吃得少，所以就要挑最好的吃。

這對(duì)于減肥計(jì)劃可不是什么明智之舉。消耗的熱量大于攝取的熱量，這就是減肥的基本原理。所以低熱量的食物才是飲食首選。而“挑最好的吃”——那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精細(xì)的食品，它們統(tǒng)統(tǒng)是高熱量的。

產(chǎn)后減肥誤區(qū)二：“多餐”就能減肥。

少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量，讓代謝相對(duì)處于平穩(wěn)的狀態(tài)，但前提是：每日攝入的總熱量是固定的，我們只是把它們從三餐分成五餐來(lái)吃。但如果你只記住了“多餐”，嘴不停地吃，一天下來(lái)，比原來(lái)里一天三餐的食量還大，結(jié)果不言自明。

產(chǎn)后減肥誤區(qū)三：晚睡、熬夜就能瘦下來(lái)。

累瘦了的說(shuō)法，越來(lái)越站不住腳了。熬夜時(shí)間長(zhǎng)了呢，你可能會(huì)吃夜宵，吃夜宵一般來(lái)說(shuō)會(huì)讓你更胖。為什么呢?從生物學(xué)上講，人是白天活動(dòng)的動(dòng)物，到了晚上，人體的各種機(jī)能就自然地進(jìn)入了休息狀態(tài)。唯獨(dú)合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉淀下來(lái)。所以，中醫(yī)有“天人合一”的養(yǎng)生說(shuō)，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。

哺乳期減肥方法有哪些？

好像在大部分的嚴(yán)重長(zhǎng)得胖就是不好看，所以追求瘦的人越來(lái)越多，很多人都喜歡自己能變瘦，一般的女性懷孕后都會(huì)變胖，對(duì)于注重外表的人來(lái)說(shuō)可能生孩子后就會(huì)馬上想到要減肥，那哺乳期減肥方法有哪些？哺乳期減肥方法哪些好？
1、食物減肥
(1)蘋(píng)果
蘋(píng)果含有獨(dú)特的果酸，可以加速代謝和減少體內(nèi)的脂肪，且蘋(píng)果是低熱量食物，所以無(wú)論哺乳期媽媽吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，能有助于產(chǎn)后的瘦身。
(2)黃瓜
黃瓜也是產(chǎn)后食療減肥的不錯(cuò)選擇，因?yàn)辄S瓜不僅有助于抑制脂肪的轉(zhuǎn)化，黃瓜還能抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，能有效的減少媽媽體內(nèi)的脂肪含量。
(3)堅(jiān)果
堅(jiān)果如核桃、腰果等食品中都含有大量的不飽和脂肪酸，這些物質(zhì)可以對(duì)降膽固醇起到作用，還能維持動(dòng)脈血管的健康和彈性，利用哺乳期媽媽減肥。
(4)燕麥
燕麥有大量的纖維，還含有水溶性纖維，可以減少腸道對(duì)膽固醇的吸收量，改變脂肪酸在血液中的濃度，降低壞膽固醇和三酸甘油酯，對(duì)哺乳期減肥非常好。
2、瑜伽減肥
(1)蛇式變式
減肥功效：蛇式變式這個(gè)動(dòng)作能夠使女性臀部恢復(fù)彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪，使臀、腰、背部的曲線得到塑造。
做法：
1、俯臥，雙腿并攏，腳尖點(diǎn)地，雙手放于胸部?jī)蓚?cè)，兩肘內(nèi)收。
2、隨吸氣，手臂用力，胸部離開(kāi)地面。
3、雙肩下沉，臀部、后背保持收緊，目視前方。
4、緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關(guān)節(jié)伸直。
5、3-5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。
(2)單腿平衡伸展式
減肥功效：?jiǎn)瓮绕胶馍煺故侥軌蚣訌?qiáng)下盤(pán)力量，改善腿部水腫，使下肢疲憊能夠得到消除，并且能夠消滅腰圍多余脂肪。
做法：
1、左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。
2、雙腿盡量打開(kāi)，調(diào)整身體，保持盆骨朝向正前方。
3、脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。
4、身體隨手臂的帶動(dòng)向上延展，保持3-5次呼吸。
(3)束腳式
減肥功效：束腳式對(duì)于新媽媽們來(lái)說(shuō)，是一個(gè)鍛煉腹部最佳的瑜伽動(dòng)作，不僅能促進(jìn)腹部血液循環(huán)，還能緊致腹部贅肉，讓骨盆和背部能夠得到充足的血液供應(yīng)，達(dá)到減肥健身的兩種效果。
做法：
1、首先將身體保持直立的坐姿，讓雙腳的腳心相對(duì)坐好。
2、然后開(kāi)始吸氣，讓雙手相身體的兩側(cè)伸展，再呼氣，讓雙手交叉放于腳尖下方，身體慢慢的向下。
3、身體向下時(shí)，讓呼吸保持一個(gè)自然頻率，兩肘內(nèi)收正常呼吸5次，雙手收回自然垂放。
4、接著讓雙手慢慢的慢慢的再次向兩側(cè)伸展，讓指尖接觸到地面。
5、最后讓呼吸保持正常頻率5次，讓整個(gè)身體回到最初的坐姿狀態(tài)。
(4)犁式
減肥功效：犁式能使新媽媽腹部器官得到很好的鍛煉，恢復(fù)收縮活力，能幫助新媽媽很好的減肚子。
做法：
1、仰臥狀態(tài)下呼吸放松身體，吸氣時(shí)讓雙腿緩緩?fù)咸В?0度。2、雙手撐住后腰，吸氣時(shí)再把雙腿繼續(xù)送落地面。
3、身體重心要放在腳尖，膝蓋平直堅(jiān)持十秒，再?gòu)澢ドw，貼在額頭，蜷起身體，雙手撐腰，仰臥在地，頭部最好不要離開(kāi)地面。
4、左耳貼地保持10秒。最后頭回正，調(diào)整呼吸，休息20秒。
(5)鴿子式
減肥功效：鴿子式可以強(qiáng)化新媽媽腿部肌肉，美化手臂線條，能很好的瘦身塑形。
做法：
1、兩腿伸直，坐好，挺直后背。
2、再要去左腿，腳跟抵右跨，右腿往右打開(kāi)，彎曲小腿，大腿往后伸。
3、右手要抓住右腳，小腿往上抬，右手的肘關(guān)節(jié)要同時(shí)夾住同一邊的腳面。
4、左邊手臂從腦袋后邊繞過(guò)，雙手放在腦袋后扣住。保持1—2分鐘。
(6)門(mén)閂式
減肥功效：門(mén)閂式的瑜伽動(dòng)作，可以有效消除堆積在腰腹的贅肉，并且還能起到強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟的作用。
做法：
1、首先讓身體跪立于地面，右腳往右伸展腳尖朝外，讓左膝個(gè)右腳處于同一線上。
2、然后開(kāi)始吸氣，讓雙手手臂慢慢的平舉，與地面保持平行。
3、接著換呼氣，將身體重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右側(cè)伸展。
4、最后讓左臂伸向右前方，眼睛順著指尖的方法看去，讓呼吸保持正常頻率5次。
3、其它運(yùn)動(dòng)方式減肥
(1)散步
剛剛生完寶寶不久，媽媽的身體比較虛弱，可以選擇散步，散步強(qiáng)度小，是最簡(jiǎn)單最有效的鍛煉方式，但是需循序漸進(jìn)，有計(jì)劃的進(jìn)行，媽媽剛開(kāi)始時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后慢慢增加到每次散步30分鐘左右，最好每次增加的時(shí)間不要超過(guò)5分鐘，一次一次的增加，要以媽媽習(xí)慣的頻率增加散步的長(zhǎng)度。
(2)仰臥起坐
哺乳期媽媽進(jìn)行仰臥起坐是比較好的減肚子的方法，仰臥于地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開(kāi)，大小腿成直角，兩手交叉抱于腦后，另一人壓住受試者雙腳，要求起坐時(shí)雙肘觸及兩膝，仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊，每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘。
(3)爬樓梯
爬樓梯是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)瘦身也有著非常明顯的作用，上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍，比晨跑鍛煉多80%，但是哺乳期媽媽在爬樓梯過(guò)程中要注意強(qiáng)度，根據(jù)自己的身體情況來(lái)確定運(yùn)動(dòng)量，并經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，最關(guān)鍵是要堅(jiān)持。
(4)和寶寶一起運(yùn)動(dòng)
哺乳期媽媽和寶寶一起運(yùn)動(dòng)效果會(huì)很明顯，媽媽平躺，雙腿支起來(lái)，把寶寶放在肚子上，然后腰向上提，頂胯到最大程度，堅(jiān)持到挺不住再放下，再挺，每次至少做30下，能很好的幫助哺乳期媽媽減肚子。
(5)游泳
游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)，不但可以塑形，還可以提高心肺功能，鍛煉全身幾乎所有的肌肉，哺乳期媽媽身體若已經(jīng)完全恢復(fù)，可以進(jìn)行大幅度運(yùn)動(dòng)后，慢慢嘗試游泳，能逐漸的去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪，非常有助于產(chǎn)后瘦身。
4、哺乳期減肥食譜
(1)鯽魚(yú)豆腐湯
原料：鯽魚(yú)2條，豆腐1塊，食鹽5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少許，色拉油適量。
做法：把豆腐切成薄片，用鹽水浸漬5分鐘左右，瀝干；把鯽魚(yú)去除內(nèi)臟，抹上黃酒，用鹽腌制10分鐘后將其放入鍋中煎黃；再加入蔥、姜和適量的水，大火煲10分鐘后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘；最后再加入豆腐煮5分鐘，加入適量的鹽、胡椒粉和雞精，撒上一些蔥花。
功效：鯽魚(yú)有溫補(bǔ)的功效，可以補(bǔ)虛健體、利水消腫，對(duì)于水腫型肥胖有很好的效果。此外，鯽魚(yú)豆腐湯還能夠幫助下奶，有降低膽固醇的作用，常食還可增強(qiáng)抗病能力。
(2)松仁玉米粥
原料：松子仁30克，粳米100克，玉米粒100克，食鹽少許。
做法：將松子仁砸破后取潔白的部分，洗干凈瀝干水，研磨碎爛，變成膏體狀備用。準(zhǔn)備煮鍋，加入清水適量，放入松子膏和淘洗好的粳米，再加入玉米粒，一同用大火煮至沸騰，改用小火熬煮到粳米爛，汁液粘稠的時(shí)候，加入少許的食鹽調(diào)味，就可以吃了。每天食用1-2次。
功效：松仁玉米粥有利于緩解婦女產(chǎn)后便秘的食療，通過(guò)滑腸通便達(dá)到瘦身減重的目的。而且松籽仁中的不飽合脂肪酸，對(duì)促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育有良好的功效，產(chǎn)婦吃松仁可以增加母乳營(yíng)養(yǎng)，有益胎兒大腦發(fā)育。
(3)奶香紅豆
原料：紅小豆400克、牛奶適量、水800克、冰糖50克、煉乳少許
做法：紅小豆淘洗凈，提前一晚上用清水浸泡好；搪瓷鍋內(nèi)放清水，水：紅豆=2：1，大火煮開(kāi)后改小火煮40分鐘，倒入冰糖煮20分鐘，然后開(kāi)蓋用勺子慢慢劃圈攪拌至冰糖融化，以免糊鍋；關(guān)火待涼后過(guò)篩，去掉豆皮，放冰箱冷藏；將紅豆沙與牛奶按2：1的比例一起入鍋中加熱調(diào)勻；按個(gè)人口味用煉乳調(diào)甜味即可。
功效：紅豆所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)超過(guò)了許多食品，如小麥、小米、玉米等。紅豆性平，味甘酸，無(wú)毒，有滋補(bǔ)強(qiáng)壯、健脾養(yǎng)胃、利水除濕、清熱解毒、通乳汁和補(bǔ)血的功能。
(4)什錦烏龍粥
原料：薏苡仁30克，冬瓜子仁100克，赤小豆20克，荷葉10克，烏龍茶適量。
做法：把薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆煮熟；再將煮熟的薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆放入用紗布包好的荷葉和烏龍茶中；煎煮7～8分鐘，取出紗布袋，分2次服用。
功效：什錦烏龍粥不僅可以達(dá)到減肥的目的，還有健脾利濕的效果。
5、哺乳期減肥需注意
(1)不藥物減肥
哺乳期減肥切不可服用減肥藥，其藥物成分會(huì)通過(guò)乳汁攝入寶寶體內(nèi)，對(duì)寶寶的身體造成大的損害。
(2)不節(jié)食減肥
一些媽媽為了迅速的恢復(fù)身材，會(huì)通過(guò)節(jié)食的方式進(jìn)行減肥，這是非常不可取的，節(jié)食減肥會(huì)讓身體變得十分的虛弱，乳汁越來(lái)越少，嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)各種并發(fā)癥，對(duì)媽媽和寶寶都非常不利。
(3)不吃甜食
哺乳減肥要不吃甜食，因?yàn)樘鹗扯酁閱翁呛碗p糖，容易迅速的提升血糖濃度，若是過(guò)多的進(jìn)食甜食，可能會(huì)誘發(fā)胰腺釋放大量的胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。
(4)不束腰
哺乳期的媽媽生完寶寶，切不可立馬束腰，否則會(huì)妨礙腹腔器官血液循環(huán)，出現(xiàn)腹脹、消化不良的問(wèn)題。
(5)不迷信不科學(xué)的偏方
哺乳期的媽媽切不可迷信不科學(xué)的偏方減肥方式，如三日蘋(píng)果減肥法、嘔吐減肥法、吸煙減肥法、斷水減肥法等，雖然會(huì)有效果，但是是以媽媽的身體健康作為代價(jià)，對(duì)身體有很大的危害。
(6)不過(guò)早過(guò)度的運(yùn)動(dòng)
哺乳期媽媽減肥，過(guò)早過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，不利于子宮的康復(fù)，且在身體還沒(méi)有完全恢復(fù)的情況下，劇烈的運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致子宮的下垂。肌肉韌帶松弛，使女性提前衰老。
6、哺乳期減肥影響奶水嗎
哺乳期不恰當(dāng)?shù)臏p肥方式對(duì)奶水會(huì)有一定程度的影響，若哺乳期媽媽是通過(guò)節(jié)食的方式減肥，奶水中的營(yíng)養(yǎng)自然會(huì)跟不上，會(huì)影響奶水的質(zhì)量和數(shù)量，不僅影響寶寶的健康，還會(huì)影響媽媽身體的恢復(fù)。若哺乳期媽媽是通過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)的方式減肥，身體的一些代謝產(chǎn)物會(huì)進(jìn)入乳汁，且運(yùn)動(dòng)之后乳汁會(huì)變酸，影響口感，寶寶會(huì)抗拒喝奶。

產(chǎn)后哺乳期怎么輕松減肥

產(chǎn)后怎樣健康地減肥呢？其實(shí)減肥只要改變飲食結(jié)構(gòu)和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就能瘦下來(lái)，做到下面六點(diǎn)，減肥很簡(jiǎn)單。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各種加工的零食，甜品，飲料，奶茶等等，少喝酒，因?yàn)樯厦孢@些食物都是造成肥胖的主要原因。用紅薯，土豆，芋頭，淮山等粗糧來(lái)代替主食。多吃新鮮的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，補(bǔ)充足夠的膳食纖維?？梢猿砸恍┑吞堑乃?，比如說(shuō)李子，獼猴桃，葡萄等等。水果盡量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后兩個(gè)小時(shí)再吃。
2、多吃點(diǎn)好油，比如說(shuō)豬油，椰子油，亞麻籽油，橄欖油等等，這些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不會(huì)長(zhǎng)胖的，像生酮飲食就是要多吃好油才容易瘦下來(lái)的。炒菜和油炸東西用豬油和椰子油比較合適，因?yàn)檫@兩種是飽和脂肪，不容易產(chǎn)生有害物質(zhì)。盡量不要用植物油來(lái)炒菜，比如說(shuō)亞麻籽油，橄欖油，植物油在高溫的情況下很容易變成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，對(duì)心血管影響也不好。少吃在市場(chǎng)買(mǎi)的精加工植物油，比如說(shuō)花生油，調(diào)和油，玉米油等等，這些油含有很多的反式脂肪。包括你們喜歡吃的餅干，糕點(diǎn)，甜點(diǎn)等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜點(diǎn)里面也含有很多的果糖，屬于糖油混合物，這種東西更容易肥胖。如果是吃快餐的話，盡量想辦法用開(kāi)水或湯水把菜的油涮一遍。
3、多吃魚(yú)肉豆蛋奶等高蛋白質(zhì)食物，雞蛋一天吃半斤以上更好，不用擔(dān)心膽固醇太高，我們還經(jīng)常一天吃一斤雞蛋，膽固醇對(duì)人體有很多的好處，缺少膽固醇還會(huì)造成很多身體的問(wèn)題。每天肉類(lèi)也吃半斤以上，適當(dāng)吃一些豆制品，像豆腐，豆?jié){。減肥的人蛋白質(zhì)食物能多吃就多吃，身體的蛋白質(zhì)越充足，就能夠制造足夠多的酶幫助脂肪代謝出來(lái)。
4、食物盡量做到多樣化，不要總是吃你喜歡吃的那幾樣食物。如果一天能吃到10種食物以上更好，食物種類(lèi)越多越好，只有這樣吃，你每天才能夠攝取得到比較充足的營(yíng)養(yǎng)素，才能幫助身體制造足夠的酶，代謝身體多余的脂肪，你才容易瘦下來(lái)。但是盡量吃新鮮天然的，不要經(jīng)過(guò)深加工的。比如說(shuō)新鮮的蔬菜水果肉類(lèi)，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鮮牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一個(gè)好的心情，不要讓自己每天為一點(diǎn)小事而生氣，消極的情緒和很大的心里壓力，很容易造成激素失調(diào)。而過(guò)多的激素，比如說(shuō)，皮質(zhì)醇和胰島素過(guò)多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以說(shuō)如果經(jīng)常感覺(jué)到心情不好和壓力大的時(shí)候，靜下來(lái)做深呼吸或者冥想，做10—20分鐘，慢慢地心情就平靜下來(lái)了。尤其是在工作學(xué)習(xí)壓力很大的時(shí)候，每隔一個(gè)小時(shí)左右就要做一次深呼吸或冥想，這樣既可以預(yù)防肥胖，你的工作效率也會(huì)提高很多。
6、晚餐在七點(diǎn)鐘之前吃完，盡量不要吃夜宵，如果實(shí)在餓得不行，那就吃一些比較低糖的蔬果，比如說(shuō)黃瓜，西紅柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四個(gè)小時(shí)消化完，很難消化，尤其是在睡覺(jué)的時(shí)候更難消化，會(huì)產(chǎn)生很多毒素，也會(huì)讓人變胖。11點(diǎn)鐘之前睡覺(jué)是底線，在十點(diǎn)鐘之前睡覺(jué)更好，睡得越早身體產(chǎn)生的瘦素和生長(zhǎng)激素就越多，基礎(chǔ)代謝就會(huì)提高得比較快，就越容易瘦下來(lái)。
做到上面六點(diǎn)，只要是單純性肥胖瘦下來(lái)是很容易的，如果你是其他身體問(wèn)題引起的肥胖，就先把這方面的身體問(wèn)題解決了，也就瘦下來(lái)了，比如說(shuō)有甲低，高血糖等。

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