一、推薦幾款哺乳期減肥食譜哺乳期減肥食譜一：雞肉釀豆腐
小編推薦系數(shù)：★★★★
后哺乳期減肥食譜,哺乳期怎么吃可以減肥.png)
材料：油炸豆腐8塊
，蝦仁10尾，雞肉30克
，大蒜1顆
，小白菜一把
，鹽
、香油適量
。
做法：先把蝦仁和雞腿剁碎
，與大蒜、鹽
、香油一起
，拌成肉餡備用;將油炸豆腐中間挖空
，再把準(zhǔn)備好的餡料往里填
，用電飯煲蒸熟即可;最好把青菜用開水燙熟，用以擺盤
。
功效：雞肉可以提供乳房發(fā)育的營養(yǎng)，而且雞肉的脂肪含量以及熱量都比較低
，對(duì)產(chǎn)后瘦身的媽媽非常合適
。該食譜既可促進(jìn)乳汁的分泌，又不用擔(dān)心肥胖的問題
。
哺乳期減肥食譜二：金針菇青瓜湯
小編推薦系數(shù)：★★★★★
材料：金針菇80克
、青瓜100克、鮑魚菇100克
， 大蔥、香菜少許
。
做法：青瓜削皮切片，鮑魚菇
、切條;然后金針菇與上述材料加適量調(diào)味料同烹煮
，再加一些香菜即可
。
功效：金針菇含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)但熱量比香菇還低
，而且金針菇中的纖維質(zhì)成分很豐富，飽腹感也很強(qiáng)
。青瓜中有豐富的果膠和維生素，同樣是減肥效果很棒的食材
，而大蔥中的辣素也是比較多的
，能鞏固前幾天的瘦身效果
，幫助身體代謝再次提升
。
哺乳期減肥食譜三：鯽魚姜絲湯
小編推薦系數(shù)：★★★
材料：鯽魚一條，姜絲
、酒少許。
做法：將鯽魚去內(nèi)臟
、切塊;起鍋將水煮開，放入鯽魚
、姜絲和酒;等湯再次煮開即可
，持續(xù)時(shí)間大概是15分鐘。
功效：鯽魚有溫補(bǔ)的功效
，可以補(bǔ)虛健體、利水消腫
，對(duì)于水腫型肥胖有很好的效果
。更重要的是鯽魚還有催乳的效果
，以及鯽魚是高蛋白、低脂肪的食物
，含有多種不飽和脂肪酸，有降低膽固醇的作用
。
哺乳期減肥食譜四：海米紫菜蛋湯
小編推薦系數(shù)：★★★★
材料：海米10克
，紫菜10克
，麻油10克
，雞蛋1個(gè)，食用油
、食鹽、蔥、香菜各適量
。
做法：先燒一鍋熱水
，用來浸泡海米至軟;雞蛋打入碗內(nèi)打散;香菜洗干凈后切成小段;蔥洗干凈后切成蔥花
，放入湯碗內(nèi);準(zhǔn)備炒鍋
，放入適量的油
，燒熱后放入蔥花爆香
，加入適量的水和海米，用小火煮30分鐘
，放入食鹽、雞蛋液
、香菜，盛入湯碗即可
。
功效：具有良好的補(bǔ)充初產(chǎn)媽媽體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的作用
。同時(shí)因富含微量元素和維生素C而有助于身體恢復(fù)
。
哺乳期減肥食譜五：松仁玉米粥
小編推薦系數(shù)：★★★★★
材料：松子仁30克
，粳米100克，玉米粒100克
，食鹽少許
。
做法：將松子仁砸破后取潔白的部分，洗干凈瀝干水
，研磨碎爛，變成膏體狀備用
。準(zhǔn)備煮鍋
，加入清水適量
，放入松子膏和淘洗好的粳米，再加入玉米粒
，一同用大火煮至沸騰
，改用小火熬煮到粳米爛
，汁液粘稠的時(shí)候
，加入少許的食鹽調(diào)味，就可以吃了
。每天食用1-2次。
功效：松仁玉米粥是一款有利于緩解婦女產(chǎn)后便秘的食療
，通過滑腸通便達(dá)到瘦身減重的目的。而且松籽仁中的不飽合脂肪酸
，對(duì)促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育有良好的功效
，產(chǎn)婦吃松仁可以增加母乳營養(yǎng)
，有益胎兒大腦發(fā)育
。
二、哺乳期一周減肥食譜周一
早：咖啡
、蘋果
午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根
，紫菜湯
。
晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐
、涼拌生洋蔥
、芹菜
。
周二
早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)
、葡萄。
午：鯽魚蘿卜豆腐湯
，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉
。
晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè))
，生拌茄泥
，生黃瓜一根
。
周三
早：烏龍茶、彌猴桃
。
午：燒竹筍
、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)
。
周四
早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)
、橙子一個(gè)
。
午：燒牛肉、蔬菜沙拉
、冬瓜湯
、生西紅柿一個(gè)。
晚：玉米粥(一小碗)
、饅頭(一個(gè))
、燒蘆筍
，生黃瓜一根。
周五
早：咖啡
、蘋果。
午：米飯(一小碗)
、素燜扁豆
、炒青菜
、冬瓜湯。
晚：雞肉
、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
。
周六
早：麥片粥(一小碗)、橙子
。
午：煮雞蛋一個(gè)
、燒海魚
、蘑菇炒青菜。
晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜
、餅(一兩)
。
周日
早：綠茶、蘋果。
午：胡蘿卜
、芹菜炒豬肝
、煮雞蛋(1個(gè))
、西紅柿湯。
晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲
、饅頭(1兩)
、生黃瓜一根
。
三
、9大食物有助產(chǎn)后減肥減肥食物一、魔芋：內(nèi)含大量食物纖維和水分
，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質(zhì)
。這種礦物質(zhì)不能被消化酶分解，不能作為熱量被吸收
。
減肥食物二
、小水產(chǎn)品：蝦
、海蟄
、章魚、蟶子
、海參等小水產(chǎn)品的蛋白質(zhì)含量很高，但脂肪含量極低
，很少有脂肪超過1%的，是理想的減肥食物
。
減肥食物三
、芹菜：芹菜大部分是水分和纖維素
，含維A和維C
，性味清涼，可降血壓、血脂
，更可清內(nèi)熱
。芹菜有西芹和唐芹
，唐芹的減肥效果更好一些
。
減肥食物四、冬瓜：冬瓜不含脂肪
，含有豐富纖維、鐵
、鈣、磷
、胡蘿葡素等。能利尿清熱
，內(nèi)含丙醇二酸，可阻止體內(nèi)脂肪堆積
。
減肥食物五、豆芽：脂肪量和熱量都很低
，水分和纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以減肥還對(duì)健康非常有益
。炒時(shí)加入一點(diǎn)醋，以防維他命B流失
，又可以加強(qiáng)減肥作用。
減肥食物六
、香菇：可以抑制膽固醇的增加
，所以可以減肥
。如金針菇
、草菇、蘑菇等
，都是減肥者應(yīng)該多吃的食品
。
減肥食物七
、蘿卜：蘿卜能使腸管緊張度增高
、腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，縮短食物在腸道的存留時(shí)間
，利于食物代謝及廢物的排出，達(dá)到減肥效果
。
減肥食物八
、蘋果：蘋果雖然熱量很高
，但富含維生素和礦物質(zhì)
，而且纖維素含量極高
。比起其他水果
，建議減肥者吃水果時(shí)可選擇蘋果
。
減肥食物九、黃瓜：黃瓜有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪
，清熱敗火
，是良好的減肥食物。
四
、產(chǎn)后減肥的飲食誤區(qū)很多產(chǎn)后新媽媽急于減肥
，很容易犯一些誤區(qū)，比如說：吃少點(diǎn)能減肥
，熬夜就能瘦等等
。
產(chǎn)后減肥誤區(qū)一：減肥期間吃得少，所以就要挑最好的吃
。
這對(duì)于減肥計(jì)劃可不是什么明智之舉
。消耗的熱量大于攝取的熱量，這就是減肥的基本原理
。所以低熱量的食物才是飲食首選。而“挑最好的吃”——那些味道好的
，往往是香的、油的
、甜的
，做工精細(xì)的食品，它們統(tǒng)統(tǒng)是高熱量的
。
產(chǎn)后減肥誤區(qū)二：“多餐”就能減肥。
少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量
，讓代謝相對(duì)處于平穩(wěn)的狀態(tài)，但前提是：每日攝入的總熱量是固定的
，我們只是把它們從三餐分成五餐來吃
。但如果你只記住了“多餐”
，嘴不停地吃
，一天下來
，比原來里一天三餐的食量還大，結(jié)果不言自明
。
產(chǎn)后減肥誤區(qū)三：晚睡
、熬夜就能瘦下來
。
累瘦了的說法
，越來越站不住腳了。熬夜時(shí)間長了呢
，你可能會(huì)吃夜宵，吃夜宵一般來說會(huì)讓你更胖
。為什么呢?從生物學(xué)上講，人是白天活動(dòng)的動(dòng)物
，到了晚上，人體的各種機(jī)能就自然地進(jìn)入了休息狀態(tài)
。唯獨(dú)合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多
。這就意味著：吃同樣的東西
，在晚上更容易變成脂肪沉淀下來
。所以，中醫(yī)有“天人合一”的養(yǎng)生說
，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息
。
哺乳期減肥方法有哪些？
好像在大部分的嚴(yán)重長得胖就是不好看，所以追求瘦的人越來越多
，很多人都喜歡自己能變瘦
，一般的女性懷孕后都會(huì)變胖，對(duì)于注重外表的人來說可能生孩子后就會(huì)馬上想到要減肥
，那哺乳期減肥方法有哪些？哺乳期減肥方法哪些好
？
1、食物減肥(1)蘋果蘋果含有獨(dú)特的果酸
，可以加速代謝和減少體內(nèi)的脂肪，且蘋果是低熱量食物
，所以無論哺乳期媽媽吃多少
，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多
，能有助于產(chǎn)后的瘦身
。
(2)黃瓜黃瓜也是產(chǎn)后食療減肥的不錯(cuò)選擇，因?yàn)辄S瓜不僅有助于抑制脂肪的轉(zhuǎn)化
，黃瓜還能抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，能有效的減少媽媽體內(nèi)的脂肪含量
。
(3)堅(jiān)果堅(jiān)果如核桃、腰果等食品中都含有大量的不飽和脂肪酸
，這些物質(zhì)可以對(duì)降膽固醇起到作用，還能維持動(dòng)脈血管的健康和彈性
，利用哺乳期媽媽減肥。
(4)燕麥燕麥有大量的纖維
，還含有水溶性纖維，可以減少腸道對(duì)膽固醇的吸收量
，改變脂肪酸在血液中的濃度
，降低壞膽固醇和三酸甘油酯，對(duì)哺乳期減肥非常好
。
2、瑜伽減肥(1)蛇式變式減肥功效：蛇式變式這個(gè)動(dòng)作能夠使女性臀部恢復(fù)彈性
，防止下垂
，消除腰背部的脂肪
，使臀、腰
、背部的曲線得到塑造。
做法：
1
、俯臥
，雙腿并攏
，腳尖點(diǎn)地，雙手放于胸部?jī)蓚?cè)
，兩肘內(nèi)收
。
2、隨吸氣
，手臂用力
，胸部離開地面。
3
、雙肩下沉
，臀部、后背保持收緊
，目視前方
。
4、緩慢抬起右腿
，延展腳尖
，保持膝關(guān)節(jié)伸直。
5
、3-5次均勻呼吸
，隨呼氣
，右腳還原
，換左腿
。
(2)單腿平衡伸展式減肥功效：?jiǎn)瓮绕胶馍煺故侥軌蚣訌?qiáng)下盤力量，改善腿部水腫
，使下肢疲憊能夠得到消除，并且能夠消滅腰圍多余脂肪
。
做法：
1
、左腳踩地
，右腳腳跟向上立起
，直到膝蓋觸地
。
2
、雙腿盡量打開
，調(diào)整身體
，保持盆骨朝向正前方
。
3、脊背中正
，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。
4
、身體隨手臂的帶動(dòng)向上延展，保持3-5次呼吸
。
(3)束腳式減肥功效：束腳式對(duì)于新媽媽們來說，是一個(gè)鍛煉腹部最佳的瑜伽動(dòng)作
，不僅能促進(jìn)腹部血液循環(huán)，還能緊致腹部贅肉
，讓骨盆和背部能夠得到充足的血液供應(yīng)
，達(dá)到減肥健身的兩種效果
。
做法：
1、首先將身體保持直立的坐姿
，讓雙腳的腳心相對(duì)坐好
。
2
、然后開始吸氣，讓雙手相身體的兩側(cè)伸展
，再呼氣，讓雙手交叉放于腳尖下方
，身體慢慢的向下
。
3
、身體向下時(shí)，讓呼吸保持一個(gè)自然頻率
，兩肘內(nèi)收正常呼吸5次，雙手收回自然垂放
。
4
、接著讓雙手慢慢的慢慢的再次向兩側(cè)伸展，讓指尖接觸到地面
。
5、最后讓呼吸保持正常頻率5次
，讓整個(gè)身體回到最初的坐姿狀態(tài)。
(4)犁式減肥功效：犁式能使新媽媽腹部器官得到很好的鍛煉
，恢復(fù)收縮活力，能幫助新媽媽很好的減肚子
。
做法：
1、仰臥狀態(tài)下呼吸放松身體
，吸氣時(shí)讓雙腿緩緩?fù)咸В?0度
。2、雙手撐住后腰
，吸氣時(shí)再把雙腿繼續(xù)送落地面
。
3、身體重心要放在腳尖
，膝蓋平直堅(jiān)持十秒
，再彎曲膝蓋，貼在額頭
，蜷起身體
，雙手撐腰，仰臥在地
，頭部最好不要離開地面
。
4、左耳貼地保持10秒
。最后頭回正
，調(diào)整呼吸，休息20秒
。
(5)鴿子式減肥功效：鴿子式可以強(qiáng)化新媽媽腿部肌肉，美化手臂線條
，能很好的瘦身塑形
。
做法：
1、兩腿伸直
，坐好，挺直后背
。
2、再要去左腿
，腳跟抵右跨，右腿往右打開
，彎曲小腿，大腿往后伸
。
3
、右手要抓住右腳
，小腿往上抬，右手的肘關(guān)節(jié)要同時(shí)夾住同一邊的腳面
。
4
、左邊手臂從腦袋后邊繞過
，雙手放在腦袋后扣住。保持1—2分鐘
。
(6)門閂式減肥功效：門閂式的瑜伽動(dòng)作，可以有效消除堆積在腰腹的贅肉
，并且還能起到強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟的作用
。
做法：
1
、首先讓身體跪立于地面，右腳往右伸展腳尖朝外
，讓左膝個(gè)右腳處于同一線上。
2、然后開始吸氣
，讓雙手手臂慢慢的平舉
，與地面保持平行。
3
、接著換呼氣
，將身體重心朝下，右手搭在小腿上
，而右臂向右側(cè)伸展
。
4、最后讓左臂伸向右前方
，眼睛順著指尖的方法看去
，讓呼吸保持正常頻率5次。
3、其它運(yùn)動(dòng)方式減肥
(1)散步剛剛生完寶寶不久
，媽媽的身體比較虛弱，可以選擇散步
，散步強(qiáng)度小
，是最簡(jiǎn)單最有效的鍛煉方式，但是需循序漸進(jìn)
，有計(jì)劃的進(jìn)行
，媽媽剛開始時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后慢慢增加到每次散步30分鐘左右
，最好每次增加的時(shí)間不要超過5分鐘
，一次一次的增加，要以媽媽習(xí)慣的頻率增加散步的長度
。
(2)仰臥起坐哺乳期媽媽進(jìn)行仰臥起坐是比較好的減肚子的方法
，仰臥于地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開
，大小腿成直角
，兩手交叉抱于腦后，另一人壓住受試者雙腳
，要求起坐時(shí)雙肘觸及兩膝
，仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊，每分鐘僅做10次仰臥起坐
，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘
。
(3)爬樓梯爬樓梯是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)瘦身也有著非常明顯的作用
，上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍
，比晨跑鍛煉多80%
，但是哺乳期媽媽在爬樓梯過程中要注意強(qiáng)度，根據(jù)自己的身體情況來確定運(yùn)動(dòng)量
，并經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整
，最關(guān)鍵是要堅(jiān)持。
(4)和寶寶一起運(yùn)動(dòng)哺乳期媽媽和寶寶一起運(yùn)動(dòng)效果會(huì)很明顯
，媽媽平躺，雙腿支起來
，把寶寶放在肚子上
，然后腰向上提，頂胯到最大程度
，堅(jiān)持到挺不住再放下
，再挺，每次至少做30下
，能很好的幫助哺乳期媽媽減肚子
。
(5)游泳游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)，不但可以塑形
，還可以提高心肺功能
，鍛煉全身幾乎所有的肌肉，哺乳期媽媽身體若已經(jīng)完全恢復(fù)
，可以進(jìn)行大幅度運(yùn)動(dòng)后
，慢慢嘗試游泳，能逐漸的去掉體內(nèi)過多的脂肪
，非常有助于產(chǎn)后瘦身
。
4、哺乳期減肥食譜(1)鯽魚豆腐湯原料：鯽魚2條
，豆腐1塊
，食鹽5克，姜4片
，香菜2根
，白胡椒少許，色拉油適量
。
做法：把豆腐切成薄片
，用鹽水浸漬5分鐘左右，瀝干
；把鯽魚去除內(nèi)臟
，抹上黃酒，用鹽腌制10分鐘后將其放入鍋中煎黃
；再加入蔥
、姜和適量的水，大火煲10分鐘后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘；最后再加入豆腐煮5分鐘
，加入適量的鹽
、胡椒粉和雞精，撒上一些蔥花
。
功效：鯽魚有溫補(bǔ)的功效
，可以補(bǔ)虛健體、利水消腫
，對(duì)于水腫型肥胖有很好的效果
。此外，鯽魚豆腐湯還能夠幫助下奶
，有降低膽固醇的作用
，常食還可增強(qiáng)抗病能力。
(2)松仁玉米粥原料：松子仁30克
，粳米100克
，玉米粒100克，食鹽少許
。
做法：將松子仁砸破后取潔白的部分
，洗干凈瀝干水，研磨碎爛
，變成膏體狀備用
。準(zhǔn)備煮鍋，加入清水適量
，放入松子膏和淘洗好的粳米
，再加入玉米粒，一同用大火煮至沸騰
，改用小火熬煮到粳米爛
，汁液粘稠的時(shí)候，加入少許的食鹽調(diào)味
，就可以吃了
。每天食用1-2次。
功效：松仁玉米粥有利于緩解婦女產(chǎn)后便秘的食療
，通過滑腸通便達(dá)到瘦身減重的目的
。而且松籽仁中的不飽合脂肪酸，對(duì)促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育有良好的功效
，產(chǎn)婦吃松仁可以增加母乳營養(yǎng)
，有益胎兒大腦發(fā)育。
(3)奶香紅豆原料：紅小豆400克
、牛奶適量
、水800克
、冰糖50克、煉乳少許
做法：紅小豆淘洗凈
，提前一晚上用清水浸泡好
；搪瓷鍋內(nèi)放清水，水：紅豆=2：1
，大火煮開后改小火煮40分鐘
，倒入冰糖煮20分鐘，然后開蓋用勺子慢慢劃圈攪拌至冰糖融化
，以免糊鍋
；關(guān)火待涼后過篩，去掉豆皮
，放冰箱冷藏；將紅豆沙與牛奶按2：1的比例一起入鍋中加熱調(diào)勻
；按個(gè)人口味用煉乳調(diào)甜味即可
。
功效：紅豆所含的營養(yǎng)物質(zhì)超過了許多食品，如小麥
、小米
、玉米等。紅豆性平
，味甘酸
，無毒，有滋補(bǔ)強(qiáng)壯
、健脾養(yǎng)胃
、利水除濕、清熱解毒
、通乳汁和補(bǔ)血的功能
。
(4)什錦烏龍粥原料：薏苡仁30克，冬瓜子仁100克
，赤小豆20克
，荷葉10克，烏龍茶適量
。
做法：把薏苡仁
、冬瓜子仁和赤小豆煮熟；再將煮熟的薏苡仁
、冬瓜子仁和赤小豆放入用紗布包好的荷葉和烏龍茶中
；煎煮7～8分鐘，取出紗布袋
，分2次服用
。
功效：什錦烏龍粥不僅可以達(dá)到減肥的目的
，還有健脾利濕的效果。
5、哺乳期減肥需注意(1)不藥物減肥哺乳期減肥切不可服用減肥藥
，其藥物成分會(huì)通過乳汁攝入寶寶體內(nèi)，對(duì)寶寶的身體造成大的損害
。
(2)不節(jié)食減肥一些媽媽為了迅速的恢復(fù)身材
，會(huì)通過節(jié)食的方式進(jìn)行減肥，這是非常不可取的
，節(jié)食減肥會(huì)讓身體變得十分的虛弱
，乳汁越來越少，嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)各種并發(fā)癥
，對(duì)媽媽和寶寶都非常不利
。
(3)不吃甜食哺乳減肥要不吃甜食，因?yàn)樘鹗扯酁閱翁呛碗p糖
，容易迅速的提升血糖濃度
，若是過多的進(jìn)食甜食，可能會(huì)誘發(fā)胰腺釋放大量的胰島素
，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪
。
(4)不束腰哺乳期的媽媽生完寶寶，切不可立馬束腰
，否則會(huì)妨礙腹腔器官血液循環(huán)
，出現(xiàn)腹脹、消化不良的問題
。
(5)不迷信不科學(xué)的偏方哺乳期的媽媽切不可迷信不科學(xué)的偏方減肥方式
，如三日蘋果減肥法、嘔吐減肥法
、吸煙減肥法
、斷水減肥法等，雖然會(huì)有效果
，但是是以媽媽的身體健康作為代價(jià)
，對(duì)身體有很大的危害。
(6)不過早過度的運(yùn)動(dòng)哺乳期媽媽減肥
，過早過度的運(yùn)動(dòng)
，不利于子宮的康復(fù)，且在身體還沒有完全恢復(fù)的情況下
，劇烈的運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致子宮的下垂
。肌肉韌帶松弛，使女性提前衰老
。
6、哺乳期減肥影響奶水嗎
哺乳期不恰當(dāng)?shù)臏p肥方式對(duì)奶水會(huì)有一定程度的影響
，若哺乳期媽媽是通過節(jié)食的方式減肥，奶水中的營養(yǎng)自然會(huì)跟不上
，會(huì)影響奶水的質(zhì)量和數(shù)量
，不僅影響寶寶的健康，還會(huì)影響媽媽身體的恢復(fù)
。若哺乳期媽媽是通過劇烈運(yùn)動(dòng)的方式減肥
