幫助女性改善抑郁癥的方法,預(yù)示產(chǎn)后抑郁癥十七個(gè)癥狀

一、女性抑郁癥多發(fā)與哪些因素有關(guān)

心理原因

反復(fù)的負(fù)面情緒：女性抑郁伴有“反芻”思維。包括哭泣以緩解情緒緊張，極力探求為什么自己會(huì)抑郁，向朋友傾訴自己的抑郁癥。然而，反芻會(huì)維持抑郁癥，甚至更糟；而男人在沮喪時(shí)傾向于分心轉(zhuǎn)移注意力，分心可以減少抑郁癥。

工作、學(xué)?；蚣彝ゾ薮髩毫Γ阂恍┭芯勘砻?，女性比男性更容易從壓力中發(fā)展為抑郁癥。此外，女性對(duì)應(yīng)激的生理反應(yīng)不同。女性比男性產(chǎn)生更多的應(yīng)激激素，與男性不同的是女性性激素孕酮抑制應(yīng)激激素系統(tǒng)自我關(guān)閉。

形象問題：抑郁癥中的性別差異開始于青春期。青春期期間性別差異的出現(xiàn)可能起作用。一些研究指出青春期的性發(fā)育期間，會(huì)增加形象不滿。

社會(huì)原因

婚姻或關(guān)系問題：權(quán)衡職事業(yè)和家庭的壓力；家庭責(zé)任，如照顧孩子、配偶或父母；因工作中的性別歧視或達(dá)不成任務(wù)、失業(yè)或換工作；經(jīng)濟(jì)問題（缺錢），生存壓力大；喪偶等事件，感覺無用、無助、孤獨(dú)或深刻悲傷。

激素原因

月經(jīng)前期問題：月經(jīng)周期中的激素波動(dòng)可引起經(jīng)前綜合征（PMS）常見癥狀，如腹脹、易怒、疲勞和情緒反應(yīng)，對(duì)于一些女性，癥狀更嚴(yán)重甚至致殘。

懷孕和不育：懷孕期間的許多激素變化可能導(dǎo)致抑郁癥，特別是在已經(jīng)處于高風(fēng)險(xiǎn)的婦女。與懷孕有關(guān)的其他問題，如流產(chǎn)、意外懷孕和不育。

產(chǎn)后抑郁癥：新媽媽們情緒波動(dòng)經(jīng)歷“寶寶綜合征”并不罕見，這是一種正常反應(yīng)，幾周內(nèi)就會(huì)消失。一些女性會(huì)演變?yōu)橐钟舭Y，稱為產(chǎn)后抑郁癥，可能與激素波動(dòng)有關(guān)。

更年期和絕經(jīng)期：更年期生殖激素迅速波動(dòng)，抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)增加。具抑郁癥史的女性絕經(jīng)期抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)增加。

健康問題：慢性疾病、受傷或殘疾可能導(dǎo)致女性抑郁癥，如窒息節(jié)食或戒煙。

二、幫助女性改善抑郁癥的方法

①改變飲食：建議減少鹽和垃圾食品。適當(dāng)補(bǔ)充維生素B6、鈣、鎂、維生素E和色氨酸，可能對(duì)抑郁癥患者有益。

②記錄生理周期：鑒于激素波動(dòng)在女性抑郁中影響巨大，記錄月經(jīng)周期中自己身體和情緒的感覺，在生理周期的激素低點(diǎn)適當(dāng)補(bǔ)充，減少或避免抑郁相關(guān)癥狀。

③給自己一點(diǎn)陽關(guān)：陽光可以幫助提高你的心情，每天至少照射15分鐘的陽光。如果冬天陽光不充足，嘗試使用光療箱。

④運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以改善循環(huán)和神經(jīng)功能，有助于調(diào)節(jié)心情，使你感覺更好。行動(dòng)步驟：嘗試中至高強(qiáng)度的鍛煉，如輕快的30分鐘步行，或者有氧運(yùn)動(dòng)課或打球。至少有一個(gè)可以維持的日?；顒?dòng)，例如每日低強(qiáng)度的步行。

⑤打坐：冥想產(chǎn)生大腦變化，促進(jìn)積極情緒，減少負(fù)面情緒，如恐懼和憤怒。它可以降低心率、血壓、呼吸頻率、氧氣消耗、腎上腺素水平和皮質(zhì)醇水平。行動(dòng)步驟：許多健康中心提供冥想課。嘗試瑜伽、深呼吸，進(jìn)行肌肉放松或冥想。

三、預(yù)示產(chǎn)后抑郁癥十七個(gè)癥狀

1. 缺乏食欲或暴飲暴食。

2. 經(jīng)常突然大哭。

3. 失去幽默感。

4. 喪失自我尊重或信心，感覺自己沒有價(jià)值或覺得自己什么事都做不好。

5. 焦慮或害怕受攻擊;一段時(shí)期會(huì)有非常強(qiáng)烈的恐懼感，會(huì)呼吸急促、心跳加快。

6. 喪失完成目標(biāo)的動(dòng)力、精力和興趣。

7. 健忘，精力分散或心不在焉，不能集中精神思考。

8. 疲勞和過度焦慮，缺乏睡眠。

9. 喪失性欲或縱欲過度。

10. 感覺孤獨(dú)或寂寞，沒有其他人的支持。

11. 神經(jīng)質(zhì)、情緒緊張或不安。

12. 害怕自己和寶寶受到傷害。

13. 古怪或可怕的想法——這些想法或圖像嚇到你了，可是你無法控制。

14. 經(jīng)常想到自殺，覺得自己想死。

15. 強(qiáng)迫癥，某些想法在你腦海里重復(fù)出現(xiàn)，你不能阻止它們。如總是覺得孩子的被子沒有掖好，反復(fù)查看。

16. 態(tài)度冷淡或絕望。

17. 感覺沒有愛情，或者不夠愛自己的寶寶。

四、緩解產(chǎn)后抑郁癥的食譜

補(bǔ)腦益智羹

原料：

銀耳10克，黑木耳10克，香菇20克，何首烏6克，鵪鶉蛋100克，桂圓20克，高湯、水淀粉各適量。

做法：

1、銀耳、黑木耳、香菇擇去雜質(zhì)、根，用水泡發(fā)好。

2、鵪鶉蛋放入涼水中，上火煮熟去皮，桂圓取肉。

3、鍋上火，放入高湯，下入銀耳、木耳香菇、何首烏汁，桂圓肉和鵪鶉蛋，中火燉20分鐘，用水淀粉勾芡即成。

功效：不鬧益智，寧心安神，通脈活絡(luò)。

蓮子銀耳湯

原料：

蓮子50克，水發(fā)銀耳30克，糯米100克，白糖少許。

做法：

1、糯米淘洗干凈浸泡3小時(shí)，將蓮子用熱水泡發(fā)放入鍋中，加適量清水煮湯。

2、待蓮子熟爛，加入水發(fā)銀耳、糯米煮開，加入白糖調(diào)味即可。

功效：舒緩產(chǎn)婦心情。

大棗豆?jié){

原料：

黃豆50克，大棗10個(gè)，冰糖10克。

做法：

、將黃豆洗凈浸泡10小時(shí)，大棗洗凈去核

、將泡好的黃豆與大棗冰糖同入豆?jié){機(jī)中，磨制成豆?jié){小火煮熟即可。

功效：滋陰養(yǎng)血，抗抑郁。

產(chǎn)后抑郁癥如何調(diào)整？

寶媽情緒低落焦慮如果長(zhǎng)時(shí)間得不到緩解，嚴(yán)重的話可能會(huì)轉(zhuǎn)變成抑郁癥，在緩解情緒焦慮方面有以下幾種辦法，希望可以幫助到你

產(chǎn)后抑郁示例圖

1，心理調(diào)節(jié)。長(zhǎng)時(shí)間處于不良心理的影響之下只會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁的問題變得越來越嚴(yán)重。所以建議寶媽在生活中學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力調(diào)整自己的心理，保持樂觀心態(tài)。

2，芳香療法。芳香療法是一種自然療法，利用來自各種有治療作用的植物的芳香精油涂抹于皮膚，可以改善人們各種健康問題。其使用的精油多來自于植物的不同部位。

4，音樂療法。轉(zhuǎn)移自身注意力，多聽聽舒緩的音樂。音樂可以極大地舒緩心理壓力，從而緩解焦慮的情緒。

6，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)情緒，緩解產(chǎn)后抑郁。但是月子期間不宜大幅度運(yùn)動(dòng)，可以多走走，散散步等簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)后抑郁是非常普遍的現(xiàn)象，所以大家在面對(duì)產(chǎn)后抑郁的時(shí)候不需要過于緊張，只需要積極的配合醫(yī)生進(jìn)行治療就可以獲得理想的治療效果。但是也絕對(duì)不能忽視，因?yàn)楫a(chǎn)后抑郁的影響也是深遠(yuǎn)的。

如何治療產(chǎn)后抑郁癥

一些婦女產(chǎn)后抑郁，經(jīng)常感到抑郁、敏感和流淚，經(jīng)常失眠、失眠等癥狀，嚴(yán)重影響正常生活，不利于嬰兒的護(hù)理，嚴(yán)重破壞家庭和諧，需要及時(shí)治療。治療產(chǎn)后抑郁癥需要多少錢?那么接下來就讓我們一起來看看：如何治療產(chǎn)后抑郁癥?

如何治療產(chǎn)后抑郁癥
產(chǎn)后婦女的精神疾病發(fā)病率明顯高于其他時(shí)期的婦女，尤其是產(chǎn)后抑郁癥(產(chǎn)后抑郁癥)。產(chǎn)后抑郁癥也被稱為產(chǎn)后抑郁癥。這是一種由生理和心理因素引起的抑郁癥，在一名婦女生下一個(gè)孩子后。癥狀包括緊張、懷疑、內(nèi)疚、恐懼等。很少有嚴(yán)重的病例有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺的想法和行為，需要及時(shí)治療。

產(chǎn)后抑郁癥的具體治療費(fèi)用難以確定。具體情況取決于醫(yī)院的級(jí)別和所在城市，費(fèi)用也各不相同。建議產(chǎn)婦去有治療資格的醫(yī)院咨詢。

產(chǎn)后抑郁癥怎么治療
1、藥物治療

適用于中重度抑郁癥及心理治療無效的產(chǎn)婦。應(yīng)在專科醫(yī)生指導(dǎo)下用藥為宜，可根據(jù)以往療效及個(gè)性化選擇藥物。應(yīng)盡量選用不進(jìn)入乳汁的抗抑郁藥，首選5-羥色胺再吸收抑制劑。目前常用的藥物如下：

(1)5-羥色胺再吸收抑制劑：

①鹽酸帕羅西?。浩鹗剂亢陀行Я繛?0mg，每日早餐時(shí)1次，2-3周后，如療效不好且副作用不明顯，可以10mg遞增，最大劑量20mg(體弱者40mg)每日1次。肝腎功能不全的產(chǎn)婦慎用。注意不宜驟然停藥

②鹽酸舍曲林：口服，開始每日50mg，每日1次，與食物同服。數(shù)周后增至每日100-200mg。常用劑量為每日50-100mg，最大劑量為每日150-200mg(此類不得連續(xù)應(yīng)用超8周以上)。需長(zhǎng)期應(yīng)用者，需用最低有效量。

(2)三環(huán)類抗抑郁藥：阿米替林，常用量開始一次25mg。每日2-3次，然后根據(jù)病情和耐受情況逐漸增至每日150-250mg。分3次口服，最高劑量一日不超過300mg，維持量每日50-150mg。

2、心理治療

心理治療是治療產(chǎn)褥期抑郁癥的重要治療手段。包括心理支持、咨詢與社會(huì)干預(yù)等。通過心理咨詢、解除致病的心理因素(如婚姻關(guān)系緊張、想生男孩卻生女孩、既往有精神障礙史等)。為產(chǎn)婦提供更多的情感支持及社會(huì)支持，指導(dǎo)產(chǎn)婦對(duì)情緒和生活進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。對(duì)產(chǎn)褥期婦女多加關(guān)心和無微不至地照顧，盡量調(diào)整好家庭關(guān)系，指導(dǎo)其養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

產(chǎn)后憂郁癥多久會(huì)好，產(chǎn)后憂郁癥有什么表現(xiàn)癥狀及調(diào)理方法

產(chǎn)婦懷孕期間由于行動(dòng)不便，以及對(duì)腹中寶寶的保護(hù)，基本上懷孕期間會(huì)在家靜養(yǎng)，避免去外部空間，以免發(fā)生意外，這就使得孕婦與外界失去交流，長(zhǎng)時(shí)間下去就會(huì)患憂郁癥，這需要醫(yī)生及家人積極引導(dǎo)與陪護(hù)，那么產(chǎn)后憂郁癥有什么表現(xiàn)癥狀及調(diào)理方法嗎?

產(chǎn)后憂郁癥有什么表現(xiàn)癥狀及調(diào)理方法
本來生小孩是一件高興的事，可是有不少女性在寶寶出生后就會(huì)陷入了無盡的抑郁中，她們會(huì)擔(dān)心寶寶是否健康，會(huì)擔(dān)心寶寶以后的路是否會(huì)走得好……這也許就是產(chǎn)后抑郁癥了。

什么是產(chǎn)后抑郁癥?產(chǎn)后抑郁癥是女性精神障礙中最為常見的類型，是女性生產(chǎn)之后，由于性激素、社會(huì)角色及心理變化所帶來的身體、情緒、心理等一系列變化。

典型的產(chǎn)后抑郁癥是產(chǎn)后6周內(nèi)發(fā)生，可持續(xù)整個(gè)產(chǎn)褥期，有的甚至持續(xù)至幼兒上學(xué)前。產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)病率在15%～30%。產(chǎn)后抑郁癥通常在6周內(nèi)發(fā)病，可在3～6個(gè)月自行恢復(fù)，但嚴(yán)重的也可持續(xù)1～2年，再次妊娠則有20%～30%的復(fù)發(fā)率。

由于產(chǎn)婦剛分娩完，身體還很虛弱，因此若是患了產(chǎn)后抑郁癥將更不利于產(chǎn)婦身體的恢復(fù)，也不利于寶寶的健康成長(zhǎng)。新媽媽們必須要注意，盡可能遠(yuǎn)離產(chǎn)后抑郁癥了。

產(chǎn)后抑郁癥的癥狀

產(chǎn)后抑郁癥幾乎是每個(gè)產(chǎn)婦都會(huì)出現(xiàn)的病癥。這種病癥無論對(duì)患者本人還是對(duì)嬰兒都會(huì)造成很大的影響。因此，在日常生活中應(yīng)正確了解產(chǎn)后抑郁癥的癥狀表現(xiàn)，以便掌握最佳的治療時(shí)機(jī)。

1、產(chǎn)后抑郁癥患者胃口不佳

專家表示，產(chǎn)后抑郁癥患者的胃口常常不佳，即使是平時(shí)愛吃的人，美酒佳肴也勾不起他的食欲。體重明顯下降。

2、無法正常生活

產(chǎn)后抑郁癥患者無法融入正常的生活中，如果不能參照原來的生活習(xí)慣和模式，包括飲食、睡眠和工作，那么就是主要看飲食和睡眠，看是否無法正常進(jìn)行。許多患病的產(chǎn)婦會(huì)容易感到疲乏，或者易怒。

3、每天憂心忡忡

對(duì)于自己第一次接觸小嬰兒，第一次當(dāng)媽媽，產(chǎn)婦常會(huì)對(duì)育兒生活缺乏信心，整日憂心忡忡。有些會(huì)表現(xiàn)出精神渙散、思維緩慢的癥狀。

4、不明確的焦慮

產(chǎn)后抑郁癥患者總是不明確的焦慮，有一種無法用語言表述的痛苦與無助感。會(huì)有失眠等表現(xiàn)。

5、消極悲觀

抑郁癥患者對(duì)自己的評(píng)價(jià)總是消極的。一旦有挫折發(fā)生，抑郁癥患者就會(huì)把全部責(zé)任歸咎于她們自己。有些甚至?xí)磸?fù)地想到自殺。

產(chǎn)后抑郁癥的危害和后果是不容忽視的，因此，當(dāng)產(chǎn)婦出現(xiàn)異常情緒時(shí)，產(chǎn)婦自己和其家人都要引起警惕，及早預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥的產(chǎn)生。

產(chǎn)后抑郁癥怎么調(diào)理

是不是性格敏感的人更容易得產(chǎn)后憂郁癥?產(chǎn)后抑郁癥會(huì)不會(huì)像很多人說的那樣可怕：整日以淚洗面?無法控制自己的情緒?難道每個(gè)新媽媽都要經(jīng)歷產(chǎn)后抑郁的痛苦嗎?

首先，你應(yīng)該了解抑郁并不是抑郁癥。

抑郁只是一種情緒，而抑郁癥則是病態(tài)的，精神疾病的一種。兩者是有很大區(qū)別的。能夠發(fā)展到產(chǎn)后抑郁癥這么嚴(yán)重的新媽媽非常少，但是抑郁情緒在新媽媽當(dāng)中卻很普遍。根據(jù)英國(guó)的一些資料顯示，出現(xiàn)抑郁情緒的新媽媽竟然高達(dá)80%。大多數(shù)人最明顯的特征就是在感覺希望渺茫的時(shí)候，會(huì)以淚洗面。也許前一刻，你還驕傲地抱著寶寶，后一刻，毫無理由地，淚水已經(jīng)無法抑制地涌了出來。

也許有些人自己都無法解釋為什么這么情緒化。眼淚會(huì)迅速地消失，但這只是表面現(xiàn)象，一兩個(gè)小時(shí)后，同樣的情況還會(huì)發(fā)生。你也許會(huì)感到自己很可憐，也許情緒會(huì)很暴躁。也許感到前途渺茫，看不到希望。也許會(huì)感到自己整個(gè)人都很混亂，無法集中精力，記性也很差。這些早期的抑郁情緒通常發(fā)生在產(chǎn)后3～4天，母乳喂養(yǎng)剛剛開始的時(shí)候。幸運(yùn)的是，這種情緒會(huì)很快過去。

如果你出現(xiàn)了抑郁的情緒，你該怎么做?

盡管你有時(shí)候覺得失控了，但是別著急，有很多事你可以做：

首先，接受目前的你。并且告訴自己這一切會(huì)很快過去。任何時(shí)候，都不要對(duì)自己太苛刻。

如果你在母乳喂養(yǎng)的時(shí)候遇到困難，也別太心急。因?yàn)檫@不是一個(gè)簡(jiǎn)單的過程，至少要花費(fèi)幾個(gè)星期的時(shí)間，你和孩子才會(huì)彼此適應(yīng)。你可以給自己的醫(yī)生打電話，和她說說你的情況，遇到的問題，你會(huì)得到更多信息和支持。

你和寶寶現(xiàn)在都很好，他休息的時(shí)候，你也別忘了小憩一會(huì)兒。

請(qǐng)大家做力所能及的工作，幫你分擔(dān)照顧孩子和家務(wù)，或者聘請(qǐng)一位有經(jīng)驗(yàn)的月嫂，這樣你才不會(huì)覺得茫然無助。

如果你意識(shí)到問題有些嚴(yán)重了，就應(yīng)該到醫(yī)院就診。醫(yī)生會(huì)知道你需要什么樣的幫助。

產(chǎn)后憂郁癥多久會(huì)好
首先我們來看看什么是產(chǎn)后抑郁癥。產(chǎn)后抑郁癥是產(chǎn)后媽媽會(huì)形成的一種心理障礙，是產(chǎn)后疾病中常見的一種?？赡鼙憩F(xiàn)為抑郁、悲傷、沮喪、哭泣、易激怒、煩躁、甚至有自殺或殺嬰傾向等一系列癥狀。但是產(chǎn)后抑郁癥的出現(xiàn)的原因并不是每個(gè)人都是確定的，它可能與遺傳、心理、分娩及社會(huì)因素有關(guān)。

為什么會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥

1、有些媽媽保持著過于的情緒，沒有做好作為媽媽的角色的準(zhǔn)備。

2、懷孕會(huì)使得媽媽們的體型有所改變，受外界影響沒法適應(yīng)。

3、媽媽們?cè)谏陮殞毢髸?huì)發(fā)生體內(nèi)內(nèi)分泌改變，會(huì)造成媽媽們的不安情緒反應(yīng)。

產(chǎn)后抑郁癥的持續(xù)時(shí)間

其實(shí)每個(gè)人的生活環(huán)境，飲食等等一些事情都會(huì)影響媽媽們的情緒。所有對(duì)于產(chǎn)后抑郁癥的持續(xù)時(shí)間，每個(gè)人都是不盡相同的，有些媽媽可能在家屬關(guān)心下，配合調(diào)整，很快就能恢復(fù);但是也有可能會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)一段時(shí)間，有些可能長(zhǎng)達(dá)6年甚至到寶寶上學(xué)才能治愈。

如何防治產(chǎn)后抑郁癥

1、保持心情愉悅：對(duì)于產(chǎn)后的媽媽，丈夫和父母等親人要積極陪伴，使得產(chǎn)婦心情輕松愉悅，減少其并發(fā)癥及心理異常的發(fā)生。

2、加強(qiáng)懷孕時(shí)期的保健：通過醫(yī)生了解分娩的表現(xiàn)，多多學(xué)習(xí)分娩的知識(shí)，以此來消除其緊張、恐懼的消極情緒。

3、對(duì)于可能是進(jìn)行剖腹產(chǎn)或者難產(chǎn)后的媽媽要積極開導(dǎo)，如果產(chǎn)婦在產(chǎn)后出現(xiàn)不正常的情緒，要及時(shí)發(fā)現(xiàn)，配合醫(yī)生做出合適的方案，防止產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。

4、社會(huì)的保健工作要服務(wù)到位，能夠幫助產(chǎn)婦解決問題，自身素質(zhì)要不斷提高，提高服務(wù)技能和質(zhì)量。

對(duì)于產(chǎn)后抑郁癥來說，一般造成的主要是主觀的因素，雖然周圍的環(huán)境會(huì)有所影響，但是媽媽們只要保持愉悅，積極向上的態(tài)度，多溝通，發(fā)現(xiàn)異常情況及時(shí)治療。那么，相信媽媽們的產(chǎn)后抑郁現(xiàn)象一定會(huì)很快消失。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/137194.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 乳汁分泌有哪些原理,如何促進(jìn)乳汁分泌···

下一篇: 產(chǎn)婦下奶食譜有什么,產(chǎn)后下奶的水果有···