產(chǎn)后媽媽如何減肥,產(chǎn)后這樣減肥效果最好

一、產(chǎn)后減肥要把握正確時期

1、月子期間不可減肥

女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會嚴(yán)重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日后的減肥加重負擔(dān)。

2、產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥

坐完月子后也不要立刻開始減肥，因為經(jīng)過一個月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復(fù)且不需要進行母乳喂養(yǎng)的前提下，此階段開始可以通過適當(dāng)運動和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重。不過，產(chǎn)后減肥的最好方式其實是母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利于母子的減肥方式。

3、產(chǎn)后2個月后可以適當(dāng)減重

當(dāng)分娩滿2個月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進地減重了，可以適當(dāng)加大運動量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu) ，不過進行母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

4、產(chǎn)后4個月可以加大減肥力度

無需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥，不過對于仍然進行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說，在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。

二、產(chǎn)后減肥的三大常見誤區(qū)

誤區(qū)一：生完孩子立即節(jié)食

有些新媽媽減肥心切，剛坐完月子便開始了產(chǎn)后減肥計劃，盲目節(jié)食減 肥，這對身體非常不好。因為剛生產(chǎn)完的新媽媽，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之還擔(dān)負繁重的哺育任務(wù)，需要補充營養(yǎng)。產(chǎn)后節(jié)食，不僅會導(dǎo)致新媽媽身體 恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥，所以產(chǎn)后減肥不可過早進行。

誤區(qū)二：產(chǎn)后營養(yǎng)補充過量

產(chǎn)后立刻節(jié)食不可以，那么大吃大喝就可以了嗎？其實產(chǎn)后科學(xué) 合理的膳食是至關(guān)重要的。如果媽媽無節(jié)制地大吃大喝，就容易造成產(chǎn)后肥胖，體形不容易恢復(fù)。要降體重，首先要減少飲食中熱量的攝入。飲食原則是平衡膳食， 避免高脂，在保證攝取足夠營養(yǎng)的前提下，避免營養(yǎng)過剩?？啥嗍承~、肉、蛋、豆制品、奶制品以及新鮮水果蔬菜，盡量少吃甜食、油炸食品、肥肉等。

誤區(qū)三：躺著坐月子

吃得多加上活動量少或躺著不動，坐月子期間繼續(xù)增胖的機會大大提高。雖然產(chǎn)婦經(jīng)歷大失血氣的生產(chǎn)過程，在坐月子期間充分休息是必要的，但休息不等于整天賴在床上動也不動。適度活動可以幫助傷口愈合及子口、骨盆腔恢復(fù)。

三、產(chǎn)后如何快速恢復(fù)身材呢

1、食用“超級食物”當(dāng)我們成為一個新媽媽之后，我們的身體需要大量的營養(yǎng)。了解如何選擇正確的食物，補充我們所需要的各種營養(yǎng)物質(zhì)和熱量是非常重要的。魚是這些“超級食品”之一，因為它們含有豐富的dha ，以及重要的ω- 3脂肪酸，可以幫助我們的新生兒擁有健康的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)。dha的最佳來源是冷水魚類，如鮭魚、沙丁魚和金槍魚。(堅持食用罐裝金槍魚，因為長鰭金槍魚往往含有高汞。)牛奶和酸奶也是超級食物，因為他們是高鈣含量食品，我們需要保持自己以及孩子能夠骨骼強壯。另外也不要忘了補充蛋白質(zhì)，瘦肉、雞肉、豆類，它們也是蛋白質(zhì)和纖維的主要來源。它們對健康非常有益，并可以讓飽腹感持續(xù)更長時間。

2、哺乳母乳喂養(yǎng)是否一定可以幫助我們減肥仍然沒有一個確切的定論。然而一些研究發(fā)現(xiàn)，母乳喂養(yǎng)完全可以幫助我們更快的恢復(fù)到先前的體型，而其他不采用母乳喂養(yǎng)的人，減肥的進程可能會略有延遲。但是可以肯定的是，母乳喂養(yǎng)有利于提高寶寶的免疫力，并可以消耗我們攝入的熱量。

3、喝水多喝水，這樣不僅可以阻止我們脫水，減少我們吃別的東西，還可以加快我們的新陳代謝。由于每天喝水的量尚沒有一個確定系數(shù)，所以我們建議根據(jù)尿液的顏色和頻率作為指南。如果我們喝了足夠的液體，尿液應(yīng)該是比較清澈的，大約每三到四個小時就去一次衛(wèi)生間。

4、動起來飲食確實是很重要的，但它畢竟只是我們減肥計劃的一部分。為了更快的恢復(fù)體型，我們還需要進行有氧訓(xùn)練，以消耗多余熱量和保持肌肉和骨骼的強壯。鍛煉可以幫助我們更加快速的減肥，并且鍛煉還有許多其他的好處，它可以幫助新媽媽們抵抗抑郁癥，有助于睡眠和緩解壓力。

四、產(chǎn)后怎么減肥效果最好呢

1.避免節(jié)食

健康的飲食和鍛煉，使大多數(shù)婦女可以在第一年內(nèi)歸恢復(fù)產(chǎn)前的體重，果你是適度活躍，你的熱量不應(yīng)低于每日1,800卡路里。如果你是母乳喂養(yǎng)，那你每天要在1800卡路里的基礎(chǔ)上再加300到500以上的卡路里。如果少于這個數(shù)量你啊你和寶寶的營養(yǎng)就會受到高讓，也不利于寶寶的健康成長。

2.要有耐心

不要失去目標(biāo)，不要妄想短期內(nèi)就可以達到理想的效果，制定一個目標(biāo)，參照自己的實際情況來制定，一般，每周減肥一斤是正常的。這樣對你的健康無害。記住，循序漸進才可以保持健康身體來減肥！

3.控制你的食物和零食

確保你的熱量均勻地分散在一整天。避免一頓吃很多，然后下一頓就不吃了，或是暴飲暴食，這樣的習(xí)慣都是不好的。 如，可以在兩餐之間適當(dāng)?shù)募右恍┝闶?，但是熱量一定要低，而且你每天的攝入熱量的總數(shù)不要超過2500卡路里。 以每三個小時吃點東西，但是不要吃的太多，剛剛好就行。

4.注重營養(yǎng)

一定要吃一些有營養(yǎng)的食物，這些食物都不會影響到你的每天卡路里數(shù)，富含有維生素的食物可以確保你的健康，以及寶寶的成長。

5.對于飲食的態(tài)度

不要認為飲食對減肥有很大的阻礙，你要知道，飲食不好影響的不單單是你的健康，還有寶寶的成長情況。一個良好的飲食習(xí)慣可以在你以后減肥的時候起到很大的作用，同時也能給予寶寶足夠的營養(yǎng)成長。請記住，重要的是要為你的寶寶健康樹立榜樣。

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