產(chǎn)婦吃什么補,女性產(chǎn)后如何保養(yǎng)

一、產(chǎn)后科學(xué)的補充營養(yǎng)蛋白質(zhì)含量較多的食物：女性生產(chǎn)之后，自身的體質(zhì)虛弱，抵抗能力也是比較差的。因此產(chǎn)后新媽媽在坐月子期間為了能夠不受到疾病的困擾，增強抵抗力就成了產(chǎn)后新媽媽最需要非常關(guān)鍵的問題。攝入蛋白質(zhì)含量較多的食物，對于增強人體抵抗力有莫大的作用。因此，我們建議產(chǎn)婦要是適當(dāng)?shù)氖秤敏~肉或者是其他的肉類食物。這些高蛋白的食物都是產(chǎn)婦身體恢復(fù)的福音。

富含鈣質(zhì)的食物：女性懷孕期間，胎兒的生長發(fā)育需要鈣的補充。當(dāng)女性生產(chǎn)之后，身體內(nèi)也還是需要鈣的補充。要是體內(nèi)缺乏鈣質(zhì)的話，那么就會使得產(chǎn)后新媽媽出現(xiàn)腰部酸痛的現(xiàn)象，并且寶寶出生后也還是需要補充鈣質(zhì)來滿足自己生長發(fā)育所需的，而對于四個月的寶寶來說，所需要的鈣的來源都是來源于產(chǎn)后新媽媽，因此要是新媽媽缺鈣，那么就會到間接的影響到寶寶的生長發(fā)育。

富含鐵元素多的食物：女性還沒有懷孕之前，由于月經(jīng)的原因經(jīng)常會出現(xiàn)貧血的現(xiàn)象。在懷孕期間，由于胎兒的發(fā)育也是需要大量的血液供給，懷孕時期也是會出現(xiàn)貧血現(xiàn)象。女性生產(chǎn)之后，由于失血過多的原因，更可能會加重貧血的癥狀。因此，我們還是需要適當(dāng)?shù)难a充一些鐵元素，幫助產(chǎn)婦多補血，緩解貧血的現(xiàn)象。

富含不飽和脂肪酸的食物：很多女性為了減肥，都不敢食用油性的物質(zhì)。其實產(chǎn)婦在坐月子的時候，也是需要適當(dāng)?shù)臄z取脂肪的。脂肪中含有一種不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)有利于中樞神經(jīng)的發(fā)育。因此，產(chǎn)婦食用之后，能夠提高母乳的質(zhì)量，為寶寶輸送營養(yǎng)。

此外，需要新媽媽注意的是，每個地方的坐月子習(xí)俗不一樣，那么產(chǎn)婦的月子飲食就會有很大的不同?？墒侨说纳斫Y(jié)構(gòu)是一樣的，所需要的營養(yǎng)也是一樣的。因此，在飲食的指導(dǎo)上還是需要保持一致的觀點。有些地區(qū)的產(chǎn)婦一般沒有注重主食和副食的搭配，比如只吃一些面類的食物，主食很少食用。為了產(chǎn)婦的健康，粗糧和細(xì)糧都是產(chǎn)婦所需要的。我們可以選擇小米或者是燕麥讓產(chǎn)婦食用。主食和副食的搭配才能夠保證產(chǎn)婦的營養(yǎng)補充均衡。

二、產(chǎn)后營養(yǎng)食譜推薦蓮藕麥片粥

材料：大米90克，麥片20克，蓮藕100克，豬里脊肉50克，胡蘿卜30克，鹽1小匙。

做法：

1、材料洗凈，蓮藕切片，胡蘿卜切絲，豬里脊肉切絲。

2、大米放入鍋中，加水煮開。

3、再加麥片和蓮藕片，大火煮滾后轉(zhuǎn)小火，煮至濃稠狀，加入胡蘿卜絲和里脊肉絲煮熟，再加鹽調(diào)味。

營養(yǎng)師推薦：消除疲勞+增強體力。

遮目魚肚粥

材料：遮目魚肚2個(每個約90克)，大米90克，姜4片，芹菜1根，米酒2小匙，鹽1小匙，酒酥蔥1小匙。

做法：

1、材料洗凈，遮目魚肚對半切開，姜片切絲，芹菜切末。

2、大米加水浸泡半小時，大米連水倒進(jìn)鍋中煮成粥狀，加入魚肚和米酒，煮至魚肉變色，加入姜絲和鹽調(diào)味，再撤上芹菜末和油酥蔥。

營養(yǎng)師推薦：修復(fù)傷口+強健牙齒。

甘薯粥

材料：大米90克，甘薯100克。

做法：

1、大米洗凈，加入浸泡20分鐘。

2、甘薯去皮，洗凈，切塊備用，大米連水倒進(jìn)鍋中煮滾，再加入甘薯塊，煮至稠糊即可。

營養(yǎng)師推薦：清淡爽口+排除體內(nèi)廢物。

三、產(chǎn)后宜吃8種食物1、小米：小米中含有豐富的維生素B1和維生素B2，膳食纖維含量也很高，它能幫助新媽媽恢復(fù)體力，并刺激腸蠕動，增加食欲。

2、豬肝：萵筍含有多種營養(yǎng)成分，尤其含礦物質(zhì)鈣、磷、鐵較多，能助長骨骼、堅固牙齒。中醫(yī)認(rèn)為，萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產(chǎn)后少尿及無乳的人食用。

4、黃豆芽：黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等，蛋白質(zhì)是生長組織細(xì)胞的主要原料，能修復(fù)生孩子時損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產(chǎn)生出血，纖維素能通腸潤便，防止產(chǎn)婦發(fā)生便秘。

5、蓮藕：蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)豐富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤躁養(yǎng)陰，行血化淤，清熱生乳。產(chǎn)婦多吃蓮藕，能及早清除腹內(nèi)積存的淤血，增進(jìn)食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對新生兒的喂養(yǎng)。

6、黃花菜：其中含有蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)磷、鐵、維生素A、維生素C及留體化合物，營養(yǎng)豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，中醫(yī)書籍記載，它有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用，產(chǎn)褥期容易發(fā)生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上癥狀。

7、紅糖水：新媽媽在分娩中消耗大量的精力與體力，加之失血過多，急需補充大量鐵質(zhì)。紅糖水非常適合產(chǎn)后第一餐食用，它不僅補血，還能促進(jìn)新媽媽產(chǎn)后惡露排出。不過紅糖水不能喝得太多。一般來說，以產(chǎn)后7~10天為佳，以后則應(yīng)多吃營養(yǎng)豐富、多種多樣的食物。

8、雞蛋：新媽媽如果自我感覺消化情況較好，第二餐開始便可開始試試雞蛋。雞蛋富含的營養(yǎng)，有助于新媽媽恢復(fù)體力，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康，減少產(chǎn)后抑郁情緒。每天吃2~3個雞蛋即可，但要注意分兩餐吃。白水煮蛋和蒸蛋羹都是不錯的選擇。

四、女性如何科學(xué)坐月子1、產(chǎn)后營養(yǎng)要均衡。營養(yǎng)合理、平衡，不要專吃高蛋白、高脂肪飲食，要搭配蔬菜、水果等。為增加乳汁應(yīng)多吃流食或半流食。

2、注意私處衛(wèi)生。產(chǎn)后惡露多，要注意常換衛(wèi)生巾，會陰要用溫水沖洗，洗時注意要從前(會陰)向后(肛門)洗，以免將肛門的細(xì)菌帶到會陰傷口和陰道內(nèi)。

3、適當(dāng)休息。產(chǎn)婦產(chǎn)后身體虛弱，但是照顧嬰兒是件非常辛苦的事情，所以母乳喂養(yǎng)的媽媽要與嬰兒同步，寶寶休息時應(yīng)抓緊時間休息。這樣既可減輕自身疲勞，又可保證足夠乳汁。

4、注意個人衛(wèi)生。產(chǎn)褥期出汗多，應(yīng)常洗澡，但要避免盆浴，常換內(nèi)衣。飯后要刷牙漱口，防止口腔感染。洗頭洗澡用溫水也不會落下產(chǎn)后病。指甲要定期修剪，以免劃傷嬰兒幼嫩的皮膚。

5、保持精神愉快。產(chǎn)后的女性，由于生理上的變化，精神比較脆弱，加之壓力增大，有可能發(fā)生產(chǎn)后抑郁癥。因此，一定要在家里保持歡樂的氣氛，尤其是丈夫應(yīng)該多體諒妻子，在精神和生活上都給予支持。

6、注意子宮恢復(fù)情況。產(chǎn)后要注意觀察子宮的恢復(fù)情況，也就是要觀察惡露的顏色由紅變白，數(shù)量由多漸少，由血腥味到無味，一般一個月后應(yīng)排凈，若惡露不凈或出現(xiàn)異常，就要及時看醫(yī)生。要記得在產(chǎn)后6~8周后去醫(yī)院做產(chǎn)后檢查。

7、適當(dāng)運動。新媽媽不要從早到晚躺在床上，如果是順產(chǎn)，分娩次日就可以在床上翻身，半坐位與臥式交替休息，以后可在床邊和房間內(nèi)走動，并練習(xí)產(chǎn)后體操，以便盡早恢復(fù)體形，同時也可減少便秘。如果是剖宮產(chǎn)，則要待傷口愈合后根據(jù)個人情況適量運動。

8、良好的休息環(huán)境。新媽媽產(chǎn)后，應(yīng)該在環(huán)境良好的房間和寶寶一起休息，房間應(yīng)清潔、明亮、通風(fēng)好，溫度和濕度適中，探望的親友不要過多，不要影響產(chǎn)婦和寶寶休息。產(chǎn)后新媽媽身體虛弱，動輒容易出汗，所以如果在夏天坐月子，室內(nèi)不開空調(diào)的情況下，可以穿短衫短褲，如果開空調(diào)，應(yīng)穿長袖長褲，并且不要讓風(fēng)直接吹到產(chǎn)婦和寶寶身上。

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