月子期間的飲食禁忌,月子期間如何飲食能夠快速瘦身

一、月子期間應(yīng)當(dāng)注意哪些

一：不宜滋補過量。

產(chǎn)婦分娩后，許多家庭為了讓產(chǎn)婦有充足的營養(yǎng)和足夠的奶水，都會給新媽媽們大補特補，讓產(chǎn)婦一天吃十幾個雞蛋，喝雞湯、魚湯、豬蹄湯。殊不知，這樣大補特補既浪費錢財又有損產(chǎn)婦健康，因為滋補過量容易導(dǎo)致肥胖，而肥胖會使人體內(nèi)的糖和脂肪代謝異常，引發(fā)各種疾病。此外，滋補過量還會使奶水中的脂肪含量增多，即使嬰兒胃腸能夠吸收也易造成過度肥胖;若嬰兒消化能力較差、不能充分吸收，就會出現(xiàn)脂肪瀉，長期慢性腹瀉，可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

二：不宜久喝紅糖水。

產(chǎn)婦在生產(chǎn)過程中精力和體力消耗很大、失血較多，產(chǎn)后又要哺乳嬰兒，需要豐富的碳水化合物和鐵質(zhì)，這時進食適量的紅糖是有好處的，因為紅糖既能補血，又能供應(yīng)熱量。但是，久喝紅糖水對子宮復(fù)原不利，紅糖的活血作用會使惡露增多。產(chǎn)后喝紅糖水的時間，以產(chǎn)后7～14天為宜。

三：不宜喝高脂肪的濃湯。

高脂肪的濃湯既影響食欲又會使人發(fā)胖，還會增加乳汁的脂肪含量，如新生兒不能耐受和吸收則會引起腹瀉。因此，產(chǎn)婦宜喝些有營養(yǎng)的葷湯和素湯，如魚湯、蔬菜湯、面湯等，以滿足母嬰對各種營養(yǎng)素的需要。

四：不宜服人參。

有些產(chǎn)婦為了恢復(fù)體力，服用人參滋補，這樣對產(chǎn)婦健康不利，因為人參中含的人參皂貳對中樞神經(jīng)系統(tǒng)、心臟及血液循環(huán)有興奮作用，會使產(chǎn)婦出現(xiàn)失眠、煩躁、心神不寧等癥狀。人參還會促進血液循環(huán)，可使有內(nèi)、外生殖器官損傷的產(chǎn)婦出血增加。當(dāng)然，如產(chǎn)婦在產(chǎn)后2個月有氣虛等虛弱的癥狀，可適量地〔每天3～5克)、短時間的服用(1個月左右)。

五：不宜吃辛辣溫燥食物。

辛辣溫燥食物(如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等)可使產(chǎn)婦上火，出現(xiàn)口舌生瘡、大便秘結(jié)及痔瘡等病癥，通過乳汁還能使嬰兒內(nèi)熱加重。產(chǎn)后飲食宜清淡，尤其在產(chǎn)后5～7大之內(nèi)，應(yīng)以軟飯、蛋湯等為主。此外，還應(yīng)忌食生冷、堅硬食品，以保護脾胃和防止牙齒松動。

二、月子期間的日常護理應(yīng)當(dāng)注意什么

如果家里環(huán)境比較差，水溫和室溫不能很好的控制，可能會漏風(fēng)，如果吹到頭可能會留下頭痛的月子病。條件較好情況下，在溫度和水溫合適的情況下是可以洗頭的，根據(jù)產(chǎn)婦個人身體情況在產(chǎn)后一周內(nèi)不要洗頭。

應(yīng)該盡量減少坐月子期間上網(wǎng)的時間以及次數(shù)，如果沒有要緊的事情需要通過網(wǎng)絡(luò)來處理，要盡量遠離電腦，要遠離電磁輻射，因為坐月子的產(chǎn)婦，她們在生完寶寶之后，大多身體虛弱，其身體的抵抗力及免疫力較差，更容易受到電磁的輻射，對產(chǎn)婦產(chǎn)后體能恢復(fù)不利，易導(dǎo)致皮膚衰老進程加快、影響視力、引發(fā)腰酸背痛等不適癥狀。也不要長時間坐著，多休息，有空時在屋內(nèi)或室外走動走動，手盡量不要拿重的東西，少吹風(fēng)。

月子里需要特別注意個人衛(wèi)生，因為月子里產(chǎn)婦的會陰部分泌物較多，每天應(yīng)該勤換會陰墊并保持會陰部清潔和干燥. 洗澡以淋浴為宜,以免臟水流入陰道內(nèi)發(fā)生感染. 坐月子請見，產(chǎn)婦進食次數(shù)較多,吃的東西也較多,如不注意漱口刷牙,容易使口腔內(nèi)細菌繁殖,發(fā)生口腔疾病，產(chǎn)婦每天應(yīng)刷牙一兩次,可選用軟毛牙刷輕柔地刷動.每次吃過東西后,應(yīng)當(dāng)用溫開水漱漱口.

三、月子期間的飲食禁忌

溫馨月子餐：

通乳湯水：絲瓜蛋湯，蘿卜絲鯽魚湯

催乳湯水：花生烏雞湯，木瓜生魚湯

補鐵：西蘭花牛柳、狀元及第粥（豬腰、豬肝）

補虛：太子蝦仁，栗子黃鱔

解釋：

1. 絲瓜通乳腺應(yīng)該多吃，做蛋湯不用先煸炒。其他蔬菜幫助大便的比如芹菜等應(yīng)該多吃，韭菜不能吃。

2. 蘿卜為白蘿卜，有止咳清淡作用。止咳用連著蘿卜根部的蔬菜部分燒熟后澆小蔥上不加鹽糖，特別有效。

3. 花生小米粥有催乳功效；烏雞滋陰清躁，推薦食用。生魚為黑魚，這道菜稍微加一點點鹽即可不需要其他調(diào)味料。蘋果黑魚湯溫補健脾胃，如若大便稀薄可多吃。

4.豬肝加蔥姜煮熟取出，豬肝打成泥，放入番茄熬粥。

5.太子參、麥冬藥店有賣，可補虛，出虛汗應(yīng)該多食。制作時太子參泡水放冰箱過夜再使用。腰酸掉發(fā)者應(yīng)該多食栗子黃鱔，需多煮煮燒酥了。杜仲吃腰酸，靈芝片吃睡眠不好。

四、月子期間如何飲食能夠快速瘦身

一、夠狠！完全不吃鹽和調(diào)味品

一般說來，懷孕全過程所增加的體重約12千克。那么這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關(guān)注的焦點?，F(xiàn)在我們計算一下，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克，還有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。

換言之，因懷孕的各種因素而產(chǎn)生的水分，必須在媽媽分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期間，吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品，或是食用腌漬食品、罐頭食品等，都會使身體內(nèi)的水分滯留，不易排出，體重自然無法下降了。

這就是為什么產(chǎn)婦在產(chǎn)后第1周最好盡量少喝水的原因。如果在關(guān)鍵性的第1周不能達到“利水消腫”的目的，反而沒有顧忌地喝水，就會對新陳代謝產(chǎn)生負面影響，那么，接下來的3周想瘦就很難了。

二、科學(xué)！實施階段性進補

產(chǎn)后第1周的主要目標(biāo)是“利水消腫”，使惡露排凈，因此絕對不能大補特補。正確的進補觀念是：先排惡露、后補氣血，惡露越多，越不能補。

還要掌握階段性食補的概念。

簡單地說，就是前2周由于惡露未凈，不宜大補，飲食重點應(yīng)放在促進新陳代謝，排出體內(nèi)過多水分上。如，第1周以“麻油豬肝”為主要食品，幫助子宮排出惡露與其他廢物；第2周則以“麻油腰子”活化血液循環(huán)，預(yù)防腰酸背痛。等到第3、4周，惡露將凈，才可以開始吃“麻油雞”，補血理氣。有些產(chǎn)婦不忍心拒絕家人的愛心表示，生產(chǎn)一結(jié)束就吃麻油雞，從第一天到月子的最后一天，不胖才怪！

除此之外，飲食上更應(yīng)力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢咽、謝絕零食等等，如能遵守這些原則，月子內(nèi)的進補就不會有發(fā)胖之虞，可謂兩全其美。

月子期間怎樣可以快速瘦身？我真的受夠了

生完娃為了孩子的那份口糧，家里的七大姑八大姨都會給予熱情的建議，每個“過來人”說起下奶和產(chǎn)后營養(yǎng)都頭頭是道。為了奶水營養(yǎng)充足，難道我們新媽媽真的要把自己一口吃成個胖子嗎？月子里就不可以減肥嗎？坐月子如何恢復(fù)辣媽身材呢！關(guān)鍵點在于孕產(chǎn)激愫水平，它在我們身體內(nèi)是就是制造脂肪，讓我們成為慵懶的女性，讓我們就算吃得少，也依然瘦不下來，但是我們不能責(zé)怪它，好了，現(xiàn)在知道發(fā)胖原因了，下來呢？普通減肥方法對它無效，因為孕產(chǎn)激素是非常頑固和持續(xù)在體內(nèi)刺激我們脂肪T。

那么坐月子怎么恢復(fù)身材，想必聰明的你們，已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了解決孕產(chǎn)激素，這不就是天才的方法嗎？是的?。?！沒錯！??！目前只有法國研究機構(gòu)從HICIBI孕產(chǎn)降脂，找到了產(chǎn)后減肥方法。從HICIBI當(dāng)中智能生物酶將身體中孕產(chǎn)激素水平下降，提升身體的能量消耗，說簡單就是，關(guān)閉發(fā)胖的開關(guān)，把在自身的脂肪快速代謝，每天雖然進食，但是多余熱量也被阻斷，不會被人體吸收。產(chǎn)后減肥就是360多維度的解決。（月子期間怎樣可以快速瘦身？月瘦5斤不是夢！月子減肥餐30天食譜婷婷媽掏心大推薦）





月子期間如何減肥？我們要做到這幾點就可以輕松瘦身

1、體質(zhì)的改變：產(chǎn)后減重首當(dāng)其沖——改變自己的體質(zhì)。

產(chǎn)后的肥胖主要是因為孕期人體脂肪量增加的結(jié)果，到了產(chǎn)后長期體內(nèi)攝入過多熱量無法完全消耗，多余的熱量轉(zhuǎn)化成為脂肪囤積在體內(nèi)導(dǎo)致肥胖，產(chǎn)后就變成了易胖體質(zhì)。易胖體質(zhì)轉(zhuǎn)換成易瘦體質(zhì)：在歐洲產(chǎn)后配合HICIBI孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群組要讓人體脂肪分解成甘油和游離脂肪酸，也就是我們俗話說的打散脂肪，然后排出體外，不會囤積脂肪。

在《美國新聞與世界報道》的2012年的一種便于操作的體質(zhì)改變的方法——HICIBI孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群組。它的理論基礎(chǔ)是：

（1）月子中的肥胖是由三大激素水平上升和產(chǎn)后體質(zhì)改變引起的，而不是和正常人的肥胖一樣。

（2）能量密度：是指單位重量的食物喂母乳所提供的能量是否均衡，母乳能量不能太多，影響寶寶消化系統(tǒng)；不能太好，母乳沒有質(zhì)量。

在產(chǎn)后的前30天需要改變體質(zhì)的同時，還要做到能量密度均衡。如果在每餐前配合HICIBI孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群組，在同等質(zhì)量下，能量密度均衡分配給母乳，其他熱量被平衡營養(yǎng)群組阻斷，不被吸收，繞過三大激素的控制區(qū)，阻止脂肪囤積，達到健康減肥的目的。

2017年12月發(fā)表在《Nature Genetics》上一項由超過70萬人和全球超過250個研究機構(gòu)參與的研究結(jié)果表明，當(dāng)肥胖者試圖減肥時，易胖體質(zhì)的轉(zhuǎn)變也起到了一定的影響作用。

2018年3月1日，“產(chǎn)后肥胖可通過HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I專業(yè)調(diào)理成為易瘦體質(zhì)”終于被證實了，一萬例因為產(chǎn)后肥胖的媽**案中，成功率高達95%以上，平均減重12.34kg。幾乎每個產(chǎn)后媽媽都能通過HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I調(diào)整體質(zhì)從而瘦下來。




2、生理結(jié)構(gòu)變化：

（1）內(nèi)分泌的改變：妊娠期間，女性下丘腦性腺功能出現(xiàn)暫時紊亂現(xiàn)象，導(dǎo)致脂肪代謝失去平衡，引起肥胖現(xiàn)象。

（2）懷孕期：在孕期體重增加的越多，產(chǎn)后遺留的脂肪可能愈多。

（3）水腫：部分女性在懷孕過程中，身體會發(fā)生水腫現(xiàn)象，那是因為日趨變大的子宮對循環(huán)系統(tǒng)造成的壓力一定程度上阻礙了靜脈血液的回流，一朝分娩后，如此多的體液在較短時間內(nèi)被人的循環(huán)系統(tǒng)所吸納，難免使得身體腫大。

（4）激素水平的上升：為了要給母體、母乳囤積營養(yǎng)，孕產(chǎn)的女性身體中的孕激素、催產(chǎn)素，胎盤激素水平上升，脂肪囤積在身體內(nèi)，你被這三種激素的差遣，導(dǎo)致孕產(chǎn)發(fā)胖。

下丘腦性腺功能紊亂表現(xiàn)為產(chǎn)后所有吃、喝的物質(zhì)再分化為脂肪，即使在限制能量攝入的情況下也是如此。而通過用攝入HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I這種科學(xué)的方式來阻斷，可使能量物質(zhì)向脂肪組織的分化減少，增加脂肪的代謝。臨床試驗中表現(xiàn)為體重減輕和生活質(zhì)量的改善。

其實，醫(yī)學(xué)研究已經(jīng)證實，產(chǎn)后肥胖是女性特有的激素，而這些激素是大自然賦予的，所以自身無法改變，需要接受外力的幫助，通過HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I孕產(chǎn)期控?zé)崃科胶鉅I養(yǎng)群組會提高母乳的質(zhì)和量的。因此，哺乳期是可以減肥的。

國際科學(xué)減脂研究院提出了多項肥胖體質(zhì)修護成分和指標(biāo)配比。法國HICIBI減脂補劑，解決人體肥胖疾患，率先通過國際CLR-WHO標(biāo)準。HICIBI減脂標(biāo)準:

1、燃燒內(nèi)脂，溶解消化系統(tǒng)油脂率提升 18-20%
2、減少皮脂，加快分解脂肪堆積13-15%
3、降低血糖，修護血糖的動態(tài)平衡 12-15%
4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修護血脂正常含量 10-12%
5、預(yù)防反彈，收緊松弛脂肪細胞數(shù)量大小21-23%
6、皮膚收緊，徹底改善肌膚失去彈性的根源 17-19%
7、易瘦體質(zhì)，調(diào)節(jié)消化酶打造易瘦體質(zhì) 12-15%
8、收縮胃腸組織容量，恢復(fù)消化系統(tǒng)過度擴張 9-11%
9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22%

坐月子能減肥嗎？要健康也要美

多少女性胖了一輩子？都是毀在這句話上的?。。　芭援a(chǎn)后肥胖是一種正常的現(xiàn)象，不需要擔(dān)心，產(chǎn)后做運動，合理飲食，身材還是能恢復(fù)到產(chǎn)前的樣子。”83%的產(chǎn)婦再沒回到產(chǎn)前體重，其中51%的產(chǎn)婦，產(chǎn)后體重仍然每年都在持續(xù)增長，在肥胖的路上一去不回頭，37%的女性，孕期肥胖會攜帶一生。

其實呢，產(chǎn)后肥胖是一種由妊娠造成丘腦下部功能紊亂、孕激素等激素上升，體質(zhì)脂肪代謝出現(xiàn)異常，身體突增大量脂肪，造成體重上升，身體發(fā)胖的一種情況。專家們也把這種現(xiàn)象稱為“生育性肥胖”或者“母性肥胖綜合癥”，它是一種常見的產(chǎn)后病態(tài)反應(yīng)，我們自己很難抵抗這些激素，正常女性體內(nèi)的激素與分娩后有很大的差別，所以在分娩后，身體短時間內(nèi)需要適應(yīng)雌孕激愫的調(diào)整，這期間，脂肪的儲備會增加，從而導(dǎo)致體重增加。

產(chǎn)后肥胖和普通肥胖不一樣，產(chǎn)后肥胖是因為人在懷孕是體內(nèi)孕激愫水平提高了，孕激愫在體內(nèi)截取能量轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來，這才造成了人在孕期和產(chǎn)后肥胖，所以這個時候就不能用普通的減肥方式了，而HICIBI孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)可以促進脂肪在體內(nèi)的代謝，將脂肪分成甘油三酯、磷脂、膽固醇、血漿脂蛋白四類脂類物質(zhì)的代謝，受胰島素、胰高血糖素、飲食營養(yǎng)、體內(nèi)生化酶活性等復(fù)雜而精密的調(diào)控，轉(zhuǎn)變成身體各種精細生化反應(yīng)所需要的物質(zhì)成分。

2000年的一項社會調(diào)研結(jié)果顯示：歐洲女性產(chǎn)后肥胖比例隨著教育程度增加而降低。在歐盟層面，高教育水平和低教育水平的成年人之間肥胖率有百分之8.4的差異，其中法國的指數(shù)墊底，說明在法國女性產(chǎn)后變胖的可能性基本沒有。?

為什么教育程度增加就不會產(chǎn)后放胖？尤其是法國女性基本就不會胖？調(diào)查發(fā)現(xiàn)女性在懷孕的時候，跟正常人不一樣，女性從懷孕到生完寶寶，產(chǎn)激愫、孕激愫、催產(chǎn)愫都是持續(xù)上升的水平，它們的作用是什么呢？這些激愫的作用呢，就是全部都是要幫助母體囤積脂肪，不管你是否打算母乳，母親的身體已經(jīng)做出了決定，要囤積這些脂肪保護肚子里的寶寶，保證它的營養(yǎng)攝取，同時還要保證，他生出來之后母乳是有營養(yǎng)的。所以不管我們喂不喂奶，激愫會讓我們的一定會讓我們的脂肪，無期而至的囤積在我們的身體中，而這一切自己和食物是沒有辦法解決的。

2001年——2010年來歐盟的研究人員，10年來觀察14582名歐洲和亞洲的產(chǎn)后女性，結(jié)果顯示：亞洲女性生完孩子以補和養(yǎng)為主，歐洲高教育的和法國女性產(chǎn)后頭一天開始，就是在想方設(shè)法，讓每天吃的營養(yǎng)繼續(xù)吸收，而多余的熱量脂肪，不被這三種激愫發(fā)現(xiàn)。?

她們開始每天攝入超過26克“HICIBI”孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群（阻斷產(chǎn)后補的多余熱量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤積；補充產(chǎn)后腹直肌需要的彈力纖維等），法國女性尤為顯著，30天內(nèi)體重下降10-40斤，同時還不影響奶水質(zhì)量。就這樣運用科學(xué)的方式，簡單的在激愫等待脂肪囤積的時候，阻斷了這些脂肪與激愫的相遇，就是這么簡單。一孕傻三年，但就體重管理方面，產(chǎn)后媽媽可不能犯傻，我們要向明星和法國女性學(xué)，要向控制體重成功的媽媽們學(xué)。（月子期間怎樣可以快速瘦身？月瘦5斤不是夢！月子減肥餐30天食譜婷婷媽掏心大推薦）


月子期間如何減肥--月子減肥注意事項

1、保證補熱量攝入，但不囤積熱量：產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦腰的順利進行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

歐洲證實不能減少產(chǎn)后飲食營養(yǎng)的攝入，可以餐前補充“HICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I”孕產(chǎn)營養(yǎng)，因為是一種食物提取，所以對于寶寶不僅沒有傷害，還可以補充一些微量元素，并且阻斷飲食中多余熱量，讓懷孕的媽媽可以放心吃，且不用擔(dān)心脂肪的堆積。

2、什么時候吃水果：水果切勿食用過量，以免影響進食主食，導(dǎo)致營養(yǎng)不良。而且要遠離寒性、涼性水果，如西瓜、梨等等。剛經(jīng)歷過分娩的女性，身體非常嬌弱，身體細胞也很是松弛，而某些涼性水果含水量較多，若產(chǎn)后食用過量，會干擾細胞收縮功能，影響恢復(fù)，因此建議女性分娩后前兩周不要食用水果。

3、不能運動：很多人以為坐月子是30天，事實坐月子是為了讓我們的全身各系統(tǒng)特別是生殖系統(tǒng)從懷孕的狀態(tài)恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，至少是需要6周的時間，甚至是需要8周的時間的。無論是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)，都會有有手術(shù)傷口或者側(cè)切傷口。孕婦過程中難免會抻拉這些部位，導(dǎo)致傷口撕裂，極有可能引起傷口發(fā)炎。順產(chǎn)的媽媽，分娩過程中很有可能會有產(chǎn)道撕裂和側(cè)切的，產(chǎn)后36個小時會很疼。即使不疼了，鍛煉出汗后，汗水浸泡也會增加感染的風(fēng)險。剖腹產(chǎn)媽媽傷口大，必須要到傷口完全恢復(fù)才可以運動。

4、綁收腹帶，但不能長期使用：如果肚皮松的人，子宮大的患者，腹帶的目的是固定子宮用的，但是不能長期使用。剖宮產(chǎn)的媽媽使用腹帶，是為了避免傷口裂開。

5、堅持哺乳：母乳是嬰兒僅有的天然食品，堅持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量，還可以促使子~宮收縮，激發(fā)催乳素分~泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。

根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會的建議，哺乳時每周減去1磅（1磅 = 453.59237 克）體重是安全的，并不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。懷孕期間，孕婦會胃口大開，進食量倍增。因為除了孕婦本人，還有寶寶的營養(yǎng)，還有產(chǎn)后哺乳的脂肪儲備，等于是三份。產(chǎn)后就沒有那么大的需求了，但人的胃口和飲食習(xí)慣難以主動改變，需要產(chǎn)婦自己控制。各位媽媽們可以通過飲食+HICIBI孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群組來控制熱量的攝入，如果熱量攝入過多，人體內(nèi)能量的貯存形式是脂肪，脂肪在體內(nèi)的異常堆積，會導(dǎo)致肥胖和機體不必要的負擔(dān)，并可成為心血管疾病、某些艾癥、尿糖病等退行性疾病的危險因素。


6、要避免高脂肪和高熱量的食物：多吃蛋白質(zhì)含量高而熱量低的食品，比如HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I和瘦肉。做到葷素搭配，HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I和精細糧相結(jié)合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數(shù)，也有利于減肥。細嚼慢咽有利于胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續(xù)進食的欲望。

7、不能節(jié)食減肥：節(jié)食減肥會讓身體變得十分虛弱，乳汁分泌也越來越少。婦產(chǎn)科操作員建議，產(chǎn)婦剛生產(chǎn)不久就盲目節(jié)食減肥，不僅會造成身體虛弱，導(dǎo)致身體恢復(fù)慢，嚴重的還可能引發(fā)各種并發(fā)癥。所以節(jié)食減肥還需慎重，新媽媽們想要減重，可以少吃高熱量，高脂肪的食物，合理搭配飲食，可達到控制肥胖的目的哦。（月子期間怎樣可以快速瘦身？月瘦5斤不是夢！月子減肥餐30天食譜婷婷媽掏心大推薦）

月子期間如何減肥？--月子餐瘦身食譜

不管是剖腹產(chǎn)的媽媽，還是順產(chǎn)的媽媽，坐月子食譜都應(yīng)該有以下幾個標(biāo)準，月子期間的飲食安排直接影響媽媽的身體恢復(fù)和寶寶的營養(yǎng)供給。前一周：吃高熱量食物排凈惡露、愈合傷口。生完寶寶的1-7天任務(wù)：利水消腫、使惡露排凈、改變產(chǎn)后易胖體質(zhì)。媽媽才剛生產(chǎn)完，處于排惡露，愈合傷口的時期。為了排水腫產(chǎn)后前7天盡量少喝水。分娩中媽媽消耗了大量能量，身體處于極度虛弱的狀態(tài)，所以這周飲食應(yīng)該以高熱量為主、完全不吃鹽或調(diào)味品。媽媽們，切記只需要吸收熱量中的營養(yǎng)，阻斷發(fā)胖的所有熱量。生完寶寶的1-7天食物：
排惡露的食物：紅糖、豬肝、老姜和麻油。
排水腫：豬肝
增進食欲：小米。
補充蛋白質(zhì)：雞蛋、湯品。
補血：海帶、莧菜。
阻斷熱量：HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I。
肚子彈性恢復(fù)：HICIBI彈性纖維。

月子期間如何減肥？--月子餐30天食譜四大要點

1、高熱量：補充高熱量與阻斷高熱量同步。補充高熱量：營養(yǎng)豐富、含熱量高的總原則，以補充媽媽在艱辛的分娩過程中大量耗費的精力和體力。阻斷高熱量：為了阻斷月子必吃的高熱量帶來的脂肪囤積，在月子期間保證奶水的營養(yǎng)還需要阻斷多余的熱量，平衡孕產(chǎn)期過剩熱量、為母嬰健康提供基礎(chǔ)營養(yǎng)被二十幾個歐美國家建議配合HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I，保證女性產(chǎn)后的自信、生活幸福。

2、催乳食物：如何促進乳汁分泌是大多數(shù)產(chǎn)后媽媽非常關(guān)注的問題。除了情緒、作息規(guī)律等因素會影響乳汁分泌外，月子期間的食補也能發(fā)揮大作用。?

3、高蛋白：每天攝入足量的蛋白質(zhì)，才能在滿足新媽媽自身營養(yǎng)需求之外，兼顧新生兒的健康。產(chǎn)后新媽***白質(zhì)攝入量為每天95g左右。?

4、纖維素：纖維素的攝入還能防治便秘，促進體內(nèi)毒素排出。


月子期間的新媽媽們最虛弱了，而且還要頻繁的母乳喂養(yǎng)，辛苦育兒，正確科學(xué)的減肥方法真的太重要了。每個人的體質(zhì)都不一樣，有快也有慢，只要我們掌握科學(xué)的瘦身方法以及配合HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組健康瘦身，才是對自己和寶寶最大的保護，變美也要無負擔(dān)！ （月子期間怎樣可以快速瘦身？月瘦5斤不是夢！月子減肥餐30天食譜婷婷媽掏心大推薦）

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