產(chǎn)后抑郁不能吃什么,產(chǎn)后抑郁癥的護(hù)理

一、產(chǎn)后抑郁忌食什么

1、避免富含飽和脂肪的食物：豬肉或油炸食物，例如，漢堡、薯?xiàng)l，會(huì)導(dǎo)致行動(dòng)緩慢、思考遲鈍及疲勞。2、辛辣腌熏食物忌過量：忌食過量辛、辣、腌、熏類等有刺激性食物，因引發(fā)失眠的病因較多，所以患者應(yīng)按自己的體質(zhì)有選擇地選用適合自己的食物。3、加工類食品：它們幾乎占據(jù)了會(huì)導(dǎo)致抑郁癥的食物黑名單中的大部分。無論是高熱量、高脂肪、高膽固醇類的油炸食品，還是腌制的各類半成品，其所含營養(yǎng)結(jié)構(gòu)單一，即使如此還被加工損耗了相當(dāng)一部分，營養(yǎng)缺乏也會(huì)誘發(fā)抑郁癥。4、酒：將酒劃入會(huì)導(dǎo)致抑郁癥的食物黑名單，是因?yàn)槿藗儗@種緩解壓力的方法誤會(huì)已久。都說一醉解千愁，很多人心理壓力大思想負(fù)擔(dān)重，內(nèi)心痛苦無處釋放時(shí)會(huì)喝酒來宣泄。殊不知過量飲酒不僅無助于情緒改善，反而會(huì)導(dǎo)致食欲減退、營養(yǎng)不良進(jìn)進(jìn)而誘發(fā)抑郁癥。5、提神飲品：類似咖啡、茶、可樂類飲品，不可攝取過多，尤其是在晚間臨睡前。否則其內(nèi)含咖啡因會(huì)招來失眠和頭痛問題，而失眠是抑郁癥的主要誘因之一。6、長期素食：素食是會(huì)導(dǎo)致抑郁癥的食物？相信很多朋友都對此表示懷疑。其實(shí)有些朋友認(rèn)為養(yǎng)生就是素食，每天每頓飯都是青菜和主食，絕不染指任何肉類、海產(chǎn)品等是片面的健康觀念，殊不知長此下去就會(huì)增大罹患抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)。生產(chǎn)就是接受一個(gè)新生命的到來，媽媽們應(yīng)該是幸福而快樂的，所以不要過多的給自己壓力，照成產(chǎn)后抑郁，這樣對自己，對寶寶和家人都是不幸的。

二、產(chǎn)后抑郁的護(hù)理方法

產(chǎn)后抑郁癥是一種以負(fù)面情緒為主導(dǎo)，行為出現(xiàn)偏差的疾病，由于產(chǎn)后抑郁癥的情況是會(huì)導(dǎo)致分娩后的女性朋友出現(xiàn)各種情緒和行為存在著矛盾性和偏激性等情況，所以是需要對其進(jìn)行一定的治療與護(hù)理，下面就一起了解它的護(hù)理。1、飲食方面：產(chǎn)后抑郁癥的患者最好是通過一些含有維生素的果蔬、清淡方面的飲食進(jìn)行一定的調(diào)理，并且是適當(dāng)進(jìn)行一定的營養(yǎng)補(bǔ)充，所謂的清淡，并不是指只吃一些青菜類這些而不吃肉，只是說要少吃一些辛辣、刺激性方面的食物。2、心態(tài)方面：產(chǎn)后抑郁癥的患者心態(tài)會(huì)變得有一些微妙和偏激，所以周邊的家人是需要進(jìn)行一定的配合和幫助，特別是丈夫這一個(gè)角色，應(yīng)該多花一些心思陪伴妻子，并且是能夠時(shí)不時(shí)給妻子一些溫暖和關(guān)心，從而使妻子能夠感覺到家人對她的好，從而避免一些其它方面的負(fù)面情緒再度爆發(fā)。3、環(huán)境方面：產(chǎn)生抑郁癥的患者會(huì)因?yàn)榄h(huán)境的陌生以及各種其它的環(huán)境因素而導(dǎo)致情緒的波動(dòng)，所以一般環(huán)境的方面是必須給予一些熟悉感，并且是可以多出來走動(dòng)，以改變那種局限性的環(huán)境情況，使患者能夠開擴(kuò)自己的心胸和接觸更多的正能量。因此，產(chǎn)后抑郁癥的護(hù)理一般是通過飲食方面、心態(tài)方面、環(huán)境方面進(jìn)行護(hù)理，從而是能夠使患者從身心等方面出現(xiàn)一定的治療方式。因?yàn)楫a(chǎn)后抑郁癥是會(huì)導(dǎo)致家庭的和睦等方面出現(xiàn)問題，所以是必須要進(jìn)行治療和護(hù)理的，從而能夠擺脫產(chǎn)后抑郁癥的困擾。

三、產(chǎn)后抑郁吃什么食物比較好

現(xiàn)在不少的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的妻子在生產(chǎn)完了以后，性格上面會(huì)產(chǎn)生很大的變化，這是因?yàn)楹芏嗟呐栽谧缕陂g容易患上產(chǎn)后抑郁癥，對于疾病一定要積極的調(diào)理，在這里給大家介紹一下產(chǎn)后抑郁癥的飲食。產(chǎn)后抑郁癥飲食要注意補(bǔ)充高蛋白高纖維高熱能的食物。因?yàn)楫a(chǎn)后抑郁癥一般伴有失眠，長期的失眠會(huì)消耗大量的能量，產(chǎn)后抑郁癥吃高蛋白、高纖維、高熱能飲食會(huì)比較好，可以補(bǔ)充失去的能量，但三高食品容易讓產(chǎn)婦便秘，所以應(yīng)該服食潤腸的食物，以保持大便的通暢。產(chǎn)后抑郁癥飲食要注意補(bǔ)充足量的水分。水分是維持臟腑的正常需要，可以潤滑腸道、利便，也可以促進(jìn)體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄，足量的水分是維持正常健康的需要，而身體健康是心理健康的基礎(chǔ)，所以產(chǎn)婦補(bǔ)充足量的水分對產(chǎn)后抑郁癥的緩解非常有好處。產(chǎn)后抑郁癥飲食要注意陰陽調(diào)和。體內(nèi)陰陽、氣血不平衡是發(fā)病的基礎(chǔ)，所以要緩解產(chǎn)后抑郁癥就應(yīng)該在飲食中注意陰陽調(diào)和，使陰平陽秘，氣血沖和，使疾病失去發(fā)病基礎(chǔ)。抑郁癥患者在選擇產(chǎn)后抑郁癥的治療方法的時(shí)候，應(yīng)該主要的問題是心情一點(diǎn)要平靜，不要過分的緊張，因?yàn)橐钟舭Y這類的疾病是可以通過自身的調(diào)節(jié)改變的，所以朋友們千萬不要緊張焦慮。

四、運(yùn)動(dòng)緩解產(chǎn)后抑郁癥

嚴(yán)重的產(chǎn)后抑郁癥，我們建議一定要采取主動(dòng)干預(yù)措施，例如藥物干預(yù)或者心理治療，如果癥狀不是那么嚴(yán)重，而且又不能及時(shí)自愈的話，那么注意生活中的保健就尤為重要，例如運(yùn)動(dòng)就是治療和緩解產(chǎn)后抑郁癥的好方法。有研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)在加強(qiáng)新陳代謝的同時(shí)，能疏泄負(fù)性心理能量，防止抑郁癥的發(fā)作，而運(yùn)動(dòng)在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)，又能產(chǎn)生積極的心理感受，并較快地提高情緒，消除抑郁癥狀。一、跑步：有研究證明，人在跑步時(shí)，大腦會(huì)大量分泌內(nèi)啡肽，也被稱為快樂激素或者年輕激素。它能讓人產(chǎn)生歡樂、愉快、滿足的感覺，可以幫助人排遣壓力和憂郁。跑步的時(shí)間以傍晚為宜，速度應(yīng)至少每分鐘跑120步，頻率為每周至少跑3次，每次持續(xù)跑30～50分鐘。二、跳繩：一方面跳繩能增加人體的協(xié)調(diào)性，另一方面由于在跳繩過程中，頭部需要上下快速移動(dòng)，能有效加強(qiáng)前庭功能。這些都能產(chǎn)生良好的心理感受，提高自信心。跳繩速度為每分鐘30～60次，隔天一次，每次持續(xù)10分鐘。三、散步：盡量選擇在優(yōu)美、安靜的環(huán)境中散步，能在改善心肺功能及提高攝氧的同時(shí)，使人感到愉快。開始散步應(yīng)堅(jiān)持每天步行1500米，并力爭在15分鐘內(nèi)走完；以后逐漸加大散步距離，直到45分鐘走完4500米。溫馨提示：如果有伙伴一起運(yùn)動(dòng)那效果也就更好了，總之身體健康，而不是處于亞健康狀態(tài)；心里舒暢，而不是充滿煩惱，這樣產(chǎn)后抑郁癥就至少好了一半了。另外運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，不可三天打魚兩天曬網(wǎng)。

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