九個(gè)妙招讓你能夠提高睡眠質(zhì)量(如何改善睡眠質(zhì)量的方法？)

睡眠對(duì)于我們的健康有著很重要的作用，日常生活中，很多人被失眠困擾著，那么，怎樣才能提高睡眠質(zhì)量、保證睡眠呢?下面我們來(lái)看看9個(gè)妙招提高你的睡眠質(zhì)量。1、睡前4小時(shí)停止鍛煉鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時(shí)內(nèi)最好不要鍛煉，否則鍛煉會(huì)令身體興奮，難以入睡。2、睡前3小時(shí)不進(jìn)食睡前幾小時(shí)千萬(wàn)別胡吃海塞，否則容易導(dǎo)致胃酸返流，影響睡眠。3、從300倒數(shù)，每次遞減3很多人入睡難是因?yàn)闊o(wú)法分散注意力，而這種復(fù)雜無(wú)趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。4、買(mǎi)張舒適的床通常更換一個(gè)舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會(huì)導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問(wèn)題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。5、限制白天睡眠時(shí)間除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。6、下午2點(diǎn)后別喝咖啡如果你有入睡困難問(wèn)題，那么大約下午2點(diǎn)之后，最好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料?？Х纫蛟隗w內(nèi)的作用可持續(xù)8小時(shí)以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內(nèi)滯留時(shí)間甚至達(dá)到10個(gè)小時(shí)。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會(huì)降低睡眠質(zhì)量。7、睡前沖個(gè)熱水澡臨睡前60—75分鐘洗個(gè)熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開(kāi)浴盆體溫會(huì)逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。8、降低臥室室溫實(shí)驗(yàn)證明當(dāng)臥室室溫在攝氏18—24度時(shí)，床上溫度為27—30度的時(shí)候，睡眠質(zhì)量最好。9、注意臥室燈光臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過(guò)于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過(guò)程中，最好關(guān)閉所有光源。上面為大家介紹了快速入眠的方法，睡前洗個(gè)熱水澡、放松心情，不要喝咖啡、不要吃零食，這些都是保證睡眠質(zhì)量的基本要求，想要個(gè)好睡眠，就按照上面的方法做吧。

如何改善睡眠質(zhì)量的方法？

如何改善睡眠質(zhì)量的方法？
一、白天有助睡眠的方法：

1、在白天鍛煉.

我們都知道鍛煉有助于我們的健康，此外，它會(huì)減少我們的壓力感從而提高我們的睡眠質(zhì)量。警告：睡前3小時(shí)不能鍛煉。腎上腺素會(huì)讓你保持清醒狀態(tài)哦。

2、限制酒水飲料.

我們都知道咖啡因會(huì)讓我們難以入睡，但我們可能不知道酒精也有同樣的作用，此外同樣讓我們難以入睡的是睡前喝太多的水。

3、避免打盹.

如果可以就不要打盹兒。在白天睡覺(jué)就會(huì)讓我們?cè)谝估镫y以入睡。如果你真的需要，那就把打盹兒的時(shí)間限制在20分鐘內(nèi)。

二、夜間睡眠小幫手.

1、晚飯不宜太飽.

吃的太飽不易消化，而消化就會(huì)讓我們難以入睡。但是也不要餓著肚皮上床睡覺(jué)。饑餓會(huì)讓你保持清醒。睡前可吃一點(diǎn)點(diǎn)小零食。

2、關(guān)掉電視機(jī)和電腦.

這類(lèi) *** 會(huì)在大腦，在理應(yīng)得到放松的時(shí)候，讓大腦保持警惕。此外這些 *** 已被證實(shí)會(huì)降低睡眠質(zhì)量。

三、營(yíng)造臥室氛圍.

1、搬走電子裝置.

關(guān)掉電視，把電腦和其它電子裝置從你臥室里搬出去。它們不會(huì)讓你得到好好的寧?kù)o的休息，反而讓你清醒著。臥室是用來(lái)睡覺(jué)的，不是辦公也不是上網(wǎng)的地方。

2、調(diào)暗一些燈光.

光線(xiàn)，即使是一點(diǎn)點(diǎn)也會(huì)干擾睡眠激素，從而 *** 到大腦。如果可以的話(huà)，戴眼罩或者調(diào)整一下鬧鐘。

3、盡量消除噪聲.

或者你覺(jué)得這些響聲并不影響到你，又或者你需要遮蔽那些你不能忍受的響聲，那就選擇那些減壓音效，比如白噪聲或大海的聲音。戴上耳塞同樣也能遮蔽那些你不想聽(tīng)到的響聲。

4、使用芳香療法.

可以讓身體得到放松并有鎮(zhèn)靜作用。有很多種芳香可以幫你放松和入睡，比如說(shuō)香草、薰衣草、馬郁蘭和檀香這幾種?？梢园阉鼈冄b進(jìn)枕頭里，或是散發(fā)在空氣中，又或是在洗浴室。

5、溫度調(diào)低一點(diǎn).

如果臥室溫度低一點(diǎn)，那你能更快入夢(mèng)，睡眠質(zhì)量也會(huì)更好。臥室里的溫度低一點(diǎn)可以降低身體活動(dòng)的溫度，從而有助你入睡。

四、快速入夢(mèng)的就寢時(shí)間.

1、同一時(shí)刻入睡.

在每天的同一時(shí)刻開(kāi)始就寢，并保持這個(gè)時(shí)間點(diǎn)。它會(huì)通過(guò)創(chuàng)造一個(gè)睡眠習(xí)慣和設(shè)定生理節(jié)律幫你調(diào)整出一個(gè)快速入睡的狀態(tài)。

2、睡前洗個(gè)熱水澡.

它能讓你得到放松，還能提升身體溫度。然后到一個(gè)溫度低一點(diǎn)的房間里慢慢變涼就能幫你快速入睡了。

3、飲用舒緩的飲料.

花草茶或者一杯牛奶，同樣讓你的身體得到放松，讓你平靜下來(lái)。

4、讀一讀書(shū)籍.

有趣的或是無(wú)聊的書(shū)，讓你的腦子放空焦慮和日常安排工作。遠(yuǎn)離那些激勵(lì)的書(shū)籍和自主手冊(cè)，因?yàn)樗鼈儠?huì)讓你的大腦再度工作起來(lái)。

5、放松身體.

試試瑜伽或者輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)。放松要循序漸進(jìn)，在保持肌肉緊張的同時(shí)，數(shù)十下，然后放松。它能讓你的身體得到放松，并盡可能減少肌肉的損傷和疼痛。

6、別想太多.

放下煩惱和繁忙的思想。試著想象舒緩的影象，比如云朵或是一處寧?kù)o的地方：花園、田野或沙灘，只要能讓你放松就可以。它讓大腦得到清靜，并釋放焦慮的想法。

7、舒適的衣服.

穿寬松、輕薄和涼爽的睡衣。棉料的最好?；蛘撸?*** 睡衣裸睡，如果這樣讓你覺(jué)得更舒服的話(huà)。緊身的和不宜散熱的睡衣，會(huì)讓你焦躁不安。

8、好質(zhì)量的床上用品.

買(mǎi)一張舒適可靠的床墊。這份投資很值得，因?yàn)槟阋闳松娜种粫r(shí)間在床上。使用柔軟舒適的床單和被子。質(zhì)地光滑、質(zhì)量上乘的床上用品可以讓你的身體得到放松，有助于你快速入睡。

9、留意你的睡姿.

睡姿很重要。找到一種安心睡覺(jué)的舒適睡姿。確保身體的每一部分都要舒服。買(mǎi)一個(gè)好一點(diǎn)的枕頭支撐你的脖......
怎么改善失眠
在引起失眠的眾多的因素之中，最重要的是心理.精神因素，它可以占到慢性失眠患者的65%，例如情緒緊張不安，心情抑郁，過(guò)于興奮，生氣惱怒，恐懼，焦慮等，心理因素可以引起失眠，反過(guò)來(lái)，失眠又能影響到人的心理，失眠使人精力不足，精神萎靡，注意力不集中，情緒低沉，并影響到人的學(xué)習(xí)和工作。長(zhǎng)期失眠使人感受能力降低，記憶力減退，思維的靈活性降低。但是，失眠對(duì)人的心理影響程度取決于失眠患者的心理狀態(tài)和對(duì)失眠的認(rèn)識(shí)態(tài)度。有人雖然患有嚴(yán)重的失眠，但精神狀態(tài)很正常，白天該干啥就干啥，有的人即使偶爾失眠，卻可導(dǎo)致頭昏腦脹，精神萎靡，無(wú)精打采。針對(duì)失眠，可以嘗試找中醫(yī)內(nèi)科或其它有治療失眠經(jīng)驗(yàn)的中醫(yī)醫(yī)生調(diào)理，一般都能得到解決。你可以嘗試以下方法：

1、氣功調(diào)息：檢視相關(guān)方面的書(shū)，練靜功，通過(guò)一定方法進(jìn)行冥想，讓自己的思維不再繁亂。

2、推拿 *** ：睡前全身的 *** 、足底 *** 、頭部 *** 可以讓你充分放松

3、晚上飯后運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，然后泡個(gè)熱水澡，或中藥泡足1小時(shí)。

4、試試催眠音樂(lè)

核桃五味蜜糊：核桃5～8個(gè)，五味子3克，蜂蜜適量，共研膏狀食用。有補(bǔ)腎固精作用?？芍紊窠?jīng)衰弱、腎虛、耳鳴，盜汗，遺精，失眠等癥。黃酒核桃仁湯：核桃5個(gè)，白糖50克，同碾為泥膏狀，加黃酒50毫升，用小火煎煮10分鐘即可食用，逐日兩次，可治神經(jīng)衰弱，頭痛，失眠，忘記，久喘，腰痛，習(xí)慣性便秘，老人便秘等癥
嚴(yán)重失眠怎么治
很多種因素可以引起失眠，所以治療失眠要查明原因，對(duì)癥治療。

原因一，情緒波動(dòng)。生氣、換環(huán)境、心里壓力大等；

原因二，疾病。神經(jīng)、心臟、頸椎、大腦、胃病等；

治療要以綜合調(diào)養(yǎng)為主，藥物為輔。具體方法：

一是堅(jiān)持每天晨起慢跑鍛煉15分鐘，增強(qiáng)體質(zhì)；

二是調(diào)整思維方法，多數(shù)失眠與情緒關(guān)系密切，因此一切順其自然，保持心態(tài)平和最重要； 三是睡前洗個(gè)熱水澡或泡腳半小時(shí)，聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)；

四是養(yǎng)成較規(guī)律的生活習(xí)慣，有養(yǎng)肝健脾和胃的作用；

五是全身放松法：在躺下后用意念引導(dǎo)，從頭發(fā)、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸氣時(shí)想部位，呼氣時(shí)放松；要做到心平氣和；

六是 *** 法：經(jīng)常用右手心搓左腳掌心；左手心搓右腳掌心；

七是找醫(yī)生對(duì)癥治療相關(guān)疾病。

只要堅(jiān)持這幾條，必有好轉(zhuǎn)。輕者用不了多久，就會(huì)睡好的；重者也必有改善。

祝你開(kāi)心、喜樂(lè)！
女人為什么失眠?治療的最好方法是？
社會(huì)的腳步日益加快，我們的生活壓力也不斷的增加，同時(shí)我們的精神也時(shí)刻緊繃著。下班有時(shí)還處于工作狀態(tài)，使得休息不能睡好，在床上來(lái)回滾轉(zhuǎn)，怎么都是睡不著，讓我們飽受其苦。第二天又沒(méi)有精神，影響第二天的工作。這樣惡性回圈。讓我們身受其害。那失眠我們?cè)撛趺崔k呢？ 在此我與大家分享下失眠怎么辦的方法

步驟/方法：

1我們不要在床上看書(shū)、吃飯

2睡覺(jué)時(shí)思考問(wèn)題只會(huì)加劇失眠，為了分散精力，可以采取數(shù)數(shù)的方法或者看有定時(shí)裝置的電視來(lái)進(jìn)入睡眠狀態(tài)

3在臥室里不要放鬧鐘，這個(gè)會(huì)更加使人不宜入眠

4每天堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)、經(jīng)常活動(dòng)有助于睡眠，睡前兩小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)

5晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸菸，因?yàn)檫@些東西都是起興奮作用的

第5步

6可以在房間使用薰衣草可以幫助睡眠的，薰香就不錯(cuò)

第6步

7在睡前可以聽(tīng)些輕音樂(lè)，放松下心情有助于睡眠

8在飲食上我們可以吃些如：小米，龍眼，蘋(píng)果，蓮子等有助于睡眠食品

第8步

注意事項(xiàng)：

睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng),多食些雜糧,睡前禁止吃過(guò)飽
有什么辦法可以改善睡眠？
你好.改善睡眠的辦法:

1.營(yíng)造好的睡眠環(huán)境：養(yǎng)成按時(shí)入睡和起床的良好習(xí)慣,穩(wěn)定睡眠,避免引起大腦皮層細(xì)胞的過(guò)度疲勞,臥房?jī)?nèi)的溫度適中,房?jī)?nèi)使用一些溫和的色彩搭配,這樣可以使心情放松,適宜睡眠.

2.精神放松舒解壓力：緩解自身的壓力,如通過(guò)睡前的適量運(yùn)動(dòng),聽(tīng)音樂(lè),頭部 *** 來(lái)舒解壓力.睡前短距離的散步,睡覺(jué)時(shí)播放小夜曲等輕柔,舒緩的樂(lè)曲,使用 *** 療法,在入睡前 *** 頭部,面部,耳后,脖子等部位,都可以緩解全身的疲勞,促進(jìn)睡眠.

3.試著睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促進(jìn)睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖,維生素,鎂,磷,鈣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,緩解神經(jīng)緊張,促進(jìn)睡眠.而且有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒.

4.保持樂(lè)觀,知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài).對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng),個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí),避免因挫折致心理失衡.

5.建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節(jié)律.

6.創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制.如睡前半小時(shí)洗熱水澡,泡腳,喝杯牛奶等,只要長(zhǎng)期堅(jiān)持,就會(huì)建立起“入睡條件反射”.

7.白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡.

8.限制白天睡眠時(shí)間,除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間.

9.經(jīng)常失眠的人.平時(shí)飲食應(yīng)以清淡滋補(bǔ)為主,如百合,蓮子,山藥,可常配以粳米,糯米,薏米煮粥等.此外應(yīng)忌飲濃茶,咖啡等興奮中樞神經(jīng)的飲料.

10.科學(xué)的睡眠：睡眠時(shí)以右側(cè)臥為佳,右側(cè)臥心臟位置高,利于血液回圈,亦利于保護(hù)肝臟.切記睡前嚴(yán)禁飲濃茶或咖啡.
如何才能改善睡眠質(zhì)量
朋友,別著急,如何改善睡眠質(zhì)量呢？下面的詳細(xì)介紹給你了，希望能夠幫助你: 睡不好覺(jué)是一個(gè)很常見(jiàn)的心理生理障礙。過(guò)去曾被稱(chēng)做神經(jīng)衰弱，現(xiàn)在這個(gè)詞已經(jīng)不用了，因?yàn)椋窠?jīng)并沒(méi)有衰弱，但是它卻也的確會(huì)讓人在主觀上感到身心疲憊，很多經(jīng)理人都有或有過(guò)這種問(wèn)題。這也是我們遇到的最明顯的由于工作緊張或壓力大而出現(xiàn)的適應(yīng)不良的癥狀之一。雖然這不是什么大的問(wèn)題，但卻會(huì)明顯地影響人的精神狀態(tài)，降低工作效率，而且特別容易使人心煩。那么，如果你有了睡不著的情況，那該怎么辦呢？ 首先，改掉不良習(xí)慣，培養(yǎng)起良好的生活規(guī)律是治療失眠癥的關(guān)鍵。小建議： 1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看書(shū)、吃飯； 2．睡覺(jué)時(shí)思考問(wèn)題只會(huì)加劇失眠，為了分散精力，可以采取數(shù)數(shù)的方法或者看有定時(shí)裝置的電視來(lái)進(jìn)入睡眠狀態(tài)； 3．臥室里不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指標(biāo)發(fā)出的刺眼亮光就是睡覺(jué)正常的人也會(huì)睡不好覺(jué)； 4．體育運(yùn)動(dòng)、經(jīng)常活動(dòng)有助于睡眠，但是，失眠者應(yīng)該注意的是，睡前兩小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)； 5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸菸，因?yàn)檫@些東西都是起興奮作用的； 6．睡覺(jué)、起床時(shí)間有規(guī)律能起鎮(zhèn)靜作用。因此，失眠者應(yīng)該在固定的時(shí)間睡覺(jué)，盡量在固定的時(shí)間起床，就是在周末、休假時(shí)也要如此； 7．晚飯吃太飽會(huì)影響睡眠，因此要避免晚飯過(guò)量； 8．午睡對(duì)部分人來(lái)說(shuō)可能是享受，而對(duì)失眠患者來(lái)說(shuō)則是不允許的。誰(shuí)要是白天睡覺(jué)了，那么他就別抱怨晚上睡不著了。 這里給大家提供幾個(gè)有效的處方： 溫水浴 洗個(gè)溫水浴對(duì)于緩解緊張的情緒往往有立竿見(jiàn)影的效果。我們知道，水的溫度對(duì)于人的情緒和精神狀態(tài)有不同的作用。比如，低于身體溫度的冷水可以提高人的清醒水平，高于體溫的熱水可以促進(jìn)血液回圈，提高新陳代謝的速率，而接近人體溫度的溫水則會(huì)讓人鎮(zhèn)定，起到穩(wěn)定情緒的作用。所以，如果你覺(jué)得你的神經(jīng)需要緩解一下，那就不妨在睡前洗個(gè)溫水浴。 足療 足療，也就是足底保健，是祖國(guó)醫(yī)學(xué)的一個(gè)分支，由于它簡(jiǎn)便易行，又有明顯的緩解壓力松弛神經(jīng)的功效，因而深受人們的歡迎。對(duì)于睡眠不良，足療也是一個(gè)很不錯(cuò)的治療方法，有很多人都有這種經(jīng)驗(yàn)和感覺(jué)，睡不著覺(jué)時(shí)，做個(gè)足療，有時(shí)做著做著就睡著了。從中醫(yī)學(xué)理論上講，足底 *** 對(duì)人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)有明顯的鎮(zhèn)定作用，可以產(chǎn)生明確的安神效果。建議大家不妨試一試。 食療 還有一個(gè)飲食方面的辦法，我們可以通過(guò)食物來(lái)調(diào)節(jié)大腦的功能。在這里，首選是棗，棗能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)的抑制功能，這已經(jīng)得到大量醫(yī)療實(shí)踐的證實(shí)，睡眠本身就是一種抑制活動(dòng)，睡不好的時(shí)候，不妨定個(gè)計(jì)劃，每天吃些棗，也許效果會(huì)很不錯(cuò)呢。然后是核桃仁，核桃仁營(yíng)養(yǎng)豐富，特別是有大量的磷脂，對(duì)人的大腦有很好的滋養(yǎng)作用，經(jīng)常食用，不僅可以促進(jìn)睡眠，還能夠提高人的記憶能力，一舉兩得。最后，還有一個(gè)柏子仁，就是松樹(shù)的果實(shí)中的一種成分，這可以從中藥店里買(mǎi)到，它和棗一樣，對(duì)于提高大腦的抑制能力有明顯的作用。此外，豬心和羊腦，也具有提高睡眠質(zhì)量的功效。 隨遇而安無(wú)為而治 有許多時(shí)候，在自然規(guī)律面前，你沒(méi)有什么人為的辦法可用，這時(shí)候，你的努力已經(jīng)起不到什么作用了。這時(shí)候你也不必再做什么努力，隨它而去好了。而這樣一來(lái)，事情還往往會(huì)向好的方向發(fā)展。另外，有的時(shí)候，人為的努力并不能產(chǎn)生好的效果，反而會(huì)讓事情更不好辦。其實(shí)，失眠這件事就是這樣，你越是想睡著就越是睡不著。因?yàn)樗X(jué)是一種不自覺(jué)中發(fā)生的事情，如果你有意地去做，則適得其反。在這里，人為的努力有時(shí)非但不會(huì)有什么好的效果，反而會(huì)使你的警覺(jué)水平更高，也就更加睡不著了。 調(diào)節(jié)興奮和抑制過(guò)程 睡眠不好的......
天天失眠怎么辦？
患者您好！

1、心理、精神因素造成的失眠。在談到經(jīng)常失眠是什么原因造成的這個(gè)問(wèn)題時(shí)，心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。

2、服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠。

3、因身體疾病造成的失眠。失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征等，這些都可以用來(lái)解答經(jīng)常失眠是什么原因造成的這一問(wèn)題。

4、因環(huán)境原因造成的失眠。環(huán)境的改變，如乘坐車(chē)、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過(guò)冷或過(guò)熱都可能貳人失眠。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。
如何解決長(zhǎng)期失眠？
失眠癥是一種持續(xù)性的睡眠的質(zhì)和/或量令人不滿(mǎn)意的生理障礙。對(duì)失眠有憂(yōu)慮或恐懼心理是形成本癥的致病心理因素。 失眠是常見(jiàn)的睡眠障礙。可繼發(fā)于軀體因素、環(huán)境因素、神經(jīng)精神疾病等。本癥是因精神緊張、焦慮恐懼、擔(dān)心失眠的所謂原發(fā)性失眠癥。其癥狀特點(diǎn)為入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢(mèng)，醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，嚴(yán)重影響工作效率或社會(huì)功能。 通常失眠的發(fā)病時(shí)間為每周至少發(fā)生三次并持續(xù)一月以上。 為了區(qū)分失眠的不同時(shí)間階段，將失眠分為入睡困難、睡態(tài)不穩(wěn)、早醒三種形式。 入睡困難表現(xiàn)為躺在床上后30分鐘甚至1-2小時(shí)時(shí)還難以入睡，翻來(lái)覆去、急躁不安、心慌不適，等到入睡時(shí)，已是深夜了。睡態(tài)不穩(wěn)表現(xiàn)為睡眠表淺，多夢(mèng)易醒，醒后也能再入睡，但每晚要醒3-4次以上，睡眠效率低，為此每晚要少睡20%的時(shí)間，而正常人一般不超過(guò)5%。由于夜間多次驚醒，而影響睡眠的質(zhì)量，故出現(xiàn)睡眠不足的癥狀。早醒表現(xiàn)為尚能慢慢入睡，但一覺(jué)醒來(lái)才睡2-3小時(shí)，以后則反復(fù)不能入睡，離清晨還有2小時(shí)或更早時(shí)就醒了，且不能再入睡或似睡非睡、反復(fù)做夢(mèng)。由于夜半醒來(lái)，要等到天亮才能起來(lái)，如果此時(shí)家里人都還在酣睡，失眠者的心情會(huì)更加煩躁易怒。 許多失眠情況都是由于身體的某些部位不適造成的，以下介紹幾種： 1．中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病，如腦外傷、腦腫瘤、腦血管疾?。X出血、腦梗塞）、帕金森病、老年性癡呆、癲癇、偏頭痛等。 2．呼吸系統(tǒng)疾病，如慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫等。 3．泌尿系統(tǒng)疾病，慢性腎功能衰竭時(shí)的睡眠，常常是短而破碎，只有腎透析或腎移植才能有效解決。糖尿病、尿崩癥、泌尿系統(tǒng)感染引起的尿頻，也可以干擾睡眠。 4．過(guò)敏性疾病，也常常干擾睡眠，如面板瘙癢、鼻阻塞、使睡眠無(wú)法進(jìn)行。 5．消化系統(tǒng)疾病，如潰瘍病、腸炎、痢疾等造成腹痛、燒心、惡心、嘔吐等癥狀，也明顯干擾睡眠。 6．回圈系統(tǒng)疾病，特別是心衰、心絞痛、高血壓、動(dòng)靜脈炎等都可引起失眠。 7．骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)的炎癥和疼痛，是臨床常見(jiàn)的疾病，也不同程度地引起睡眠障礙。在這些疾病中，失眠多表現(xiàn)為伴發(fā)癥狀，疾病治好了，失眠一般也能康復(fù)。 對(duì)老年人的健康更為重要。在睡眠的準(zhǔn)備、姿勢(shì)和習(xí)慣方面還要注意有以下幾種禁忌： 1. 忌臨睡前吃東西：如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來(lái)，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其它部分也無(wú)法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。 2. 忌睡前用腦過(guò)度：臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易失眠。 3. 忌睡前情緒激動(dòng)：人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。 4. 忌睡前說(shuō)話(huà)：因?yàn)檎f(shuō)話(huà)容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。 5. 忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬 *** 性飲料，含有能使人精神處于亢奮狀態(tài)的咖啡因等物質(zhì)。睡前喝了易造成入睡困難。 6.忌久臥不起：中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”，睡眠太多會(huì)出現(xiàn)頭昏無(wú)力，精神萎靡，食欲減退。 7.忌當(dāng)風(fēng)而睡：房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。時(shí)間長(zhǎng)了，冷空氣就會(huì)從毛細(xì)管侵入，引起感冒風(fēng)寒等疾病。 常用安眠藥不僅會(huì)引起抗藥性，而且容易造成肝損傷?？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)，食物與睡眠有一定的關(guān)系。美國(guó)的一位醫(yī)學(xué)博士認(rèn)為，若在睡前稍吃一點(diǎn)催眠食物，更容易入睡?，F(xiàn)推薦幾種僅供參考： 1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。 2. 核桃：核桃是一......
每天都在失眠怎么辦
在引起失眠的眾多的因素之中，最重要的是心理.精神因素，它可以占到慢性失眠患者的65%，例如情緒緊張不安，心情抑郁，過(guò)于興奮，生氣惱怒，恐懼，焦慮等，心理因素可以引起失眠，反過(guò)來(lái)，失眠又能影響到人的心理，失眠使人精力不足，精神萎靡，注意力不集中，情緒低沉，并影響到人的學(xué)習(xí)和工作。長(zhǎng)期失眠使人感受能力降低，記憶力減退，思維的靈活性降低。但是，失眠對(duì)人的心理影響程度取決于失眠患者的心理狀態(tài)和對(duì)失眠的認(rèn)識(shí)態(tài)度。有人雖然患有嚴(yán)重的失眠，但精神狀態(tài)很正常，白天該干啥就干啥，有的人即使偶爾失眠，卻可導(dǎo)致頭昏腦脹，精神萎靡，無(wú)精打采。

針對(duì)失眠，可以嘗試找中醫(yī)內(nèi)科或其它有治療失眠經(jīng)驗(yàn)的中醫(yī)醫(yī)生調(diào)理，一般都能得到解決。你可以嘗試以下方法：

1、氣功調(diào)息：檢視相關(guān)方面的書(shū)，練靜功，通過(guò)一定方法進(jìn)行冥想，讓自己的思維不再繁亂。

2、推拿 *** ：睡前全身的 *** 、足底 *** 、頭部 *** 可以讓你充分放松

3、晚上飯后運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，然后泡個(gè)熱水澡，或中藥泡足1小時(shí)。

4、試試催眠音樂(lè)

核桃五味蜜糊：核桃5～8個(gè)，五味子3克，蜂蜜適量，共研膏狀食用。有補(bǔ)腎固精作用?？芍紊窠?jīng)衰弱、腎虛、耳鳴，盜汗，遺精，失眠等癥。黃酒核桃仁湯：核桃5個(gè)，白糖50克，同碾為泥膏狀，加黃酒50毫升，用小火煎煮10分鐘即可食用，逐日兩次，可治神經(jīng)衰弱，頭痛，失眠，忘記，久喘，腰痛，習(xí)慣性便秘，老人便秘等癥

如何提高睡眠質(zhì)量

1、睡前1個(gè)小時(shí)洗熱水澡
睡覺(jué)前泡熱水澡，其原理是環(huán)境中的溫度變低，身體中熱量消耗較多，消耗到某種程度時(shí)，人就會(huì)感到疲倦。熱水能讓人的體溫升高一度左右，洗完澡之后，人的體溫會(huì)下降，恢復(fù)正常體溫時(shí)，睡意就會(huì)來(lái)臨。
2、在固定的時(shí)間睡眠，尤其不要睡懶覺(jué)
a.嚴(yán)格限制睡眠時(shí)間，比如晚12點(diǎn)到早8點(diǎn)，只有這個(gè)時(shí)間段能睡覺(jué)。

b.起床時(shí)間到了之后立即起床，不許拖沓或補(bǔ)覺(jué)。

c.其他時(shí)間禁止睡覺(jué)或瞌睡，強(qiáng)制保持清醒。

寶寶建議你一醒來(lái)就要起床！如果你覺(jué)得好像還沒(méi)睡夠，不要擔(dān)心。有人做過(guò)實(shí)驗(yàn)200小時(shí)不眠，仍然維持身心功能正常，要相信身體自然調(diào)整的能力。很多失眠者擔(dān)心睡眠不足，就想在床上多睡，其實(shí)這樣反而加重了晚上的失眠。

3、睡覺(jué)時(shí)關(guān)掉所有燈，盡量不要接觸電子設(shè)備
現(xiàn)代人在晚上總會(huì)接觸很多不同的光源，比如路燈，電視機(jī)，電腦屏幕。這樣的結(jié)果是，我們的眼睛不能分辨白天和夜晚。

晚上，身體分泌睡眠褪黑激素逐漸增加，它將幫助我們?nèi)胨?。如果想一覺(jué)睡到大天亮，可以把窗簾拉嚴(yán)、減少睡覺(jué)環(huán)境的光源，還有最重要的是——睡前就要少接觸電子產(chǎn)品。因?yàn)殡娮赢a(chǎn)品產(chǎn)生的藍(lán)光會(huì)刺激你的身體，抑制褪黑色素的分泌。

4、一定要午睡
對(duì)于需要長(zhǎng)時(shí)間勞作，睡眠時(shí)間不足的人來(lái)說(shuō)，一個(gè)建議是每天多打幾次盹，最重要的是午睡！對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，下午兩點(diǎn)到五點(diǎn)是打盹的最佳時(shí)間，理想的午睡時(shí)間是大約30分鐘。

5、根據(jù)睡眠周期來(lái)睡覺(jué)
人的睡眠是有周期的！每個(gè)周期是90分鐘左右，每晚要經(jīng)歷4-6個(gè)這樣的周期。人們?cè)谥芷谥行褋?lái)就會(huì)很不舒服，周期末醒來(lái)會(huì)感覺(jué)舒適，不會(huì)覺(jué)得困或者睡不夠。

所以最建議的睡眠時(shí)間是7.5小時(shí)（1.5h*5），再加上午睡半小時(shí)，剛好就是大家傳說(shuō)中的8小時(shí)睡眠時(shí)間。如果你想睡得少的話(huà)，可以睡6個(gè)小時(shí)（1.5h*4），但是同樣要記得午睡。

剛才說(shuō)到不要睡懶覺(jué)對(duì)吧？這是因?yàn)槟阈褋?lái)以后再入睡的話(huà)是無(wú)法在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到深度睡眠狀態(tài)的！真是睡了也白睡啊！

6、堅(jiān)持鍛煉，白天多呆在戶(hù)外，多曬太陽(yáng)
上面提到了【體溫】和【褪黑色素】是影響你睡眠質(zhì)量的兩大原因，而【多運(yùn)動(dòng)】和【曬太陽(yáng)】分別是對(duì)應(yīng)著【抑制褪黑色素】和【升高體溫】的，我在開(kāi)玩笑嗎？
非也，這是從反方向來(lái)鍛煉你的身體節(jié)律——白天更少褪黑色素的產(chǎn)生，晚上的儲(chǔ)備量自然更多了；而加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，能讓你在晚上體溫降得更快。

而且即使睡得少，有了光照和運(yùn)動(dòng)

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