戒煙后如何才能防止自己復(fù)吸呢

現(xiàn)在越來越多的人都會(huì)為了自己的身體健康從而選擇戒煙，有的人戒煙成功了，有的人經(jīng)不住誘惑不小心又抽上了，導(dǎo)致復(fù)吸。復(fù)吸是一個(gè)很正常的現(xiàn)象，不要太緊張，更不要打退堂鼓，即使嘗試戒煙沒有成功，也說明自己已經(jīng)有能力停止吸煙一段時(shí)間了，可以不依賴煙草生活，這本身就已經(jīng)是一種成功。但復(fù)吸并非不可避免，在戒煙過程中，可以采取一些小技巧來防止復(fù)吸。常想吸煙危害吸煙者本人的戒煙意愿是成功戒煙的基礎(chǔ)，只有深刻認(rèn)識(shí)并時(shí)時(shí)想到吸煙及二手煙對(duì)健康的危害才能有動(dòng)力把煙戒掉。煙草煙霧中含有7000余種化學(xué)成分，其中數(shù)百種為有害物質(zhì)，至少69種為致癌物，這些致癌物會(huì)導(dǎo)致肺癌、口腔癌、鼻咽部惡性腫瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌、宮頸癌等惡性腫瘤?，F(xiàn)在吸煙者中將來會(huì)有一半因吸煙提早死亡，吸煙者的平均壽命要比不吸煙者縮短10年。要減少患病和死亡的危險(xiǎn)，就一定不能吸煙。煙民體質(zhì)分兩種美國賓夕法尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員組織了一項(xiàng)隨機(jī)臨床試驗(yàn)，對(duì)1000多名煙民志愿者進(jìn)行了研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，戒煙成功與否，很大程度上取決于煙民的身體對(duì)尼古丁的代謝能力。按照對(duì)尼古丁的代謝能力，研究人員將煙民的體質(zhì)分為正常代謝體質(zhì)和慢代謝體質(zhì)兩種。在正常代謝體質(zhì)人群中，尼古丁水平在戒煙后下降速度更快，會(huì)使戒煙者更容易產(chǎn)生吸煙欲望繼而導(dǎo)致復(fù)吸。但與此同時(shí)，這部分人對(duì)戒煙藥也更敏感，在多巴胺的作用下，戒煙者在戒煙的過程中會(huì)“感覺良好”，從而減少對(duì)尼古丁的渴望。相對(duì)于正常代謝體質(zhì)，具有慢代謝體質(zhì)的人對(duì)尼古丁的代謝能力較弱，即便在戒煙后，尼古丁仍會(huì)在體內(nèi)存留較長(zhǎng)的一段時(shí)間。如何防止復(fù)吸？避免吸煙誘惑把以往的煙、打火機(jī)處理掉，煙灰缸收起來，告知家人和其他密切接觸的人，自己正在戒煙，爭(zhēng)取他們的支持配合,盡量克制不要在自己面前吸煙,不要給自己遞煙。戒煙的人也要盡量少去有可能引起再次吸煙的場(chǎng)所和場(chǎng)合，避免偶吸、復(fù)吸。 做好充分準(zhǔn)備從開始戒煙時(shí)就要對(duì)即將面臨的挑戰(zhàn)有心理準(zhǔn)備，對(duì)于渴望吸煙、煩躁不安、注意力不能集中、抑郁、頭痛、口干、失眠等這些常見戒斷癥狀，要提前想好對(duì)策，掌握科學(xué)方法應(yīng)對(duì)，提高警惕防止思想松懈引起反彈。必要時(shí)向戒煙門診專業(yè)醫(yī)生求助，在其指導(dǎo)下使用輔助戒煙藥物，幫助緩解戒斷癥狀?？刂莆鼰熡谧约河X得很想吸煙的時(shí)候，可以做一些事情來分散注意力，比如可以做適量自己喜愛的運(yùn)動(dòng)，一旦煙癮上來，可以出去快步走或跑步，剛開始的時(shí)候時(shí)間可以短一點(diǎn)，以后逐漸增加。此外,煙癮襲來時(shí)，也可以采取散步、種花、打球、下棋、找人聊天、嚼無糖口香糖、喝水、深呼吸等方法轉(zhuǎn)移注意力。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)戒煙之后，人能更加品嘗出食物的香味，食欲會(huì)增加，總想吃東西，胃腸道的消化比吸煙的時(shí)候要好，對(duì)營養(yǎng)的吸收也會(huì)增加。所以，吸煙者戒煙之后體重增加是正?，F(xiàn)象，也是可以自我控制的，不會(huì)太嚴(yán)重。解決辦法除了規(guī)律運(yùn)動(dòng)外，就是健康飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，吃清淡一點(diǎn)，多吃水果蔬菜，不喝濃茶濃咖啡，盡量少飲酒。正確認(rèn)識(shí)復(fù)吸在戒煙過程中重新吸煙是一個(gè)普遍現(xiàn)象，關(guān)鍵是要從中獲得教訓(xùn)，牢記促使自己戒煙的原因，想想戒煙以來對(duì)自己帶來的好處，從持續(xù)戒煙至今的事實(shí)中感受到自信。制定新的戒煙計(jì)劃，重新回到不吸煙狀態(tài)。只要真正從心里認(rèn)識(shí)到吸煙的危害，采取適當(dāng)?shù)慕錈煼椒?，并掌握防止?fù)吸的技巧，完全能夠和其他成功戒煙者一樣擺脫煙癮停止吸煙。為了自己和他人的健康一定要堅(jiān)持不吸煙。

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