梨花風(fēng)起正清明,游子尋春半出城。
作為二十四節(jié)氣中的第五個節(jié)氣,清明,寓意著氣清景明之意。此時(shí)萬物生長,草木萌發(fā),杏桃開花,整個大地都清新明朗、欣欣向榮。
而作為仲春與暮春之交,此時(shí)清明時(shí)節(jié),正是養(yǎng)肝正當(dāng)時(shí)。
春季,為何是肝臟疾病的高發(fā)季節(jié)?
清明過后,氣溫會快速回升,空氣濕度逐漸較大,此時(shí)很容易使人出現(xiàn)一些不適癥狀,比如春困或者是容易失眠、心情煩躁等一系列不適癥狀。
這些不適癥狀都會影響到肝臟健康,從而出現(xiàn)肝火旺盛或者是肝氣郁結(jié)等現(xiàn)象。
這樣一來,就會導(dǎo)致肝臟的負(fù)擔(dān)加重,也會導(dǎo)致肝臟細(xì)胞受損,從而加大患有一些肝臟疾病的概率。
而在中醫(yī)理論,五臟、五行都是與自然界相對應(yīng),春天與肝對應(yīng),人體肝臟正好處在這個特點(diǎn),肝主生發(fā),因此若在這個時(shí)節(jié)適當(dāng)調(diào)養(yǎng),對肝臟的健康有一定的好處。
清明將至,究竟該如何調(diào)理肝臟健康呢?
一、注意情緒調(diào)節(jié)
一旦出現(xiàn)一些不良的情緒,體內(nèi)的兒茶酚胺就會大量釋放。這種物質(zhì)會導(dǎo)致血糖升高,還會使得脂肪酸過度分解。
在血液以及肝臟細(xì)胞當(dāng)中,就會出現(xiàn)較多的毒素,從而影響了肝臟健康。
進(jìn)入春季以后,必須注意情緒方面的調(diào)理,不要出現(xiàn)任何的不良情緒,并且要適當(dāng)學(xué)會釋放心理壓力。
二、保持規(guī)律的作息
中醫(yī)認(rèn)為,辰時(shí)(7時(shí)至9時(shí))此時(shí)屬胃經(jīng)最旺,因此早起則可以揮發(fā)陽氣,避免化為內(nèi)火上擾心肺及腦,從而引起人心躁、喉干、頭昏、目濁等不適。
同時(shí),睡好子午覺(中午11時(shí)-13時(shí)、晚上11時(shí)-凌晨1時(shí)),有助于肝氣生發(fā),預(yù)防春困。若作息不規(guī)律,就會影響到肝臟的血流,還會影響到肝臟修復(fù),使得肝臟健康受損。
三、調(diào)整飲食
中醫(yī)講究天人合一,因此清明時(shí)節(jié)需要飲食宜溫,飲食上藥以平肝、補(bǔ)腎、潤肺為主,以健脾、扶陽、祛濕為食養(yǎng)原則。
可以多吃一些菠菜、韭菜、薺菜、春筍、小白菜等時(shí)令蔬菜,這些蔬菜中含有的維生素C以及其他物質(zhì)非常多,有著提高消化、代謝功能的作用,還可以提升人體的抗病毒能力,達(dá)到減輕肝臟負(fù)擔(dān)的效果。
另外,還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白,比如魚肉、豆制品、牛奶以及雞肉等,有利于促進(jìn)肝臟的營養(yǎng)吸收。
四、適當(dāng)茶飲
春季的時(shí)候,除了每天要積極補(bǔ)充白開水以外,還可以適當(dāng)喝一些茶,比如綠茶。綠茶中的抗氧化物質(zhì)非常多,有著調(diào)理肝臟健康以及幫助身體排毒的作用。
如果出現(xiàn)肝火旺盛的現(xiàn)象,可以適當(dāng)?shù)仫嬘靡恍┢压⒉?、苦丁茶,能夠起到清熱降火以及幫助肝臟排毒的效果。
五、避免酒精
酒精對肝的傷害應(yīng)該是明確無誤的,長期大量飲酒,在初期表現(xiàn)為酒精性脂肪肝,往往沒有較為的癥狀以及輕微的乏力、左上腹隱痛等。
因此,要想保護(hù)好肝臟,最好需要遠(yuǎn)離酒精。若一定要喝的是,建議成年男性一天飲用酒精不要超過25克。
六、避免亂服藥
多數(shù)人都知道有些化學(xué)藥物會損害肝臟健康,因此用藥時(shí)要注意。
但不僅除了化學(xué)藥物,很多中草藥、中成藥往往也具有肝毒性,很多中草藥的毒理甚至沒有得到充分研究,因此僅僅只是在說明書草草寫了一句-----“尚不明確”而概括。
因此,建議在服藥前最好在醫(yī)生或者藥師指導(dǎo)下合理服用,對于中藥更需要對配方的成分以及劑量有著初步的認(rèn)知。
清明時(shí)節(jié),萬物復(fù)蘇,天氣也逐漸回暖放晴。
最后還需要提醒各位朋友們,要想肝臟好,還是趁著好天氣多出去走走、運(yùn)動運(yùn)動吧!
肝臟是人體的重要器官,涉及 消化、合成、解毒 等多項(xiàng)功能,但它同時(shí)也是最容易受損的器官之一。當(dāng)代人由于生活節(jié)奏加快, 飲食不規(guī)律、不 健康,所以很多肝病其實(shí)都是吃出來的,想要保護(hù)肝臟,飲食問題就不能忽略。
【早餐】吃得精致一點(diǎn),但是 不需要吃太多 。推薦食物有豆?jié){、牛奶、全麥面包、雞蛋、香蕉、蘋果、小米粥、燕麥粥等,建議至少攝入兩到三種食物。此外,像常見的咸菜、油條, 鹽含量 和 脂肪含量 有點(diǎn)高,所以不建議多吃。
【午餐】午餐要吃得復(fù)雜一點(diǎn),除了主食之外,還需要增加攝入菜肴的占比。午餐選擇的主食大多是選擇白米飯,但是 不要吃太多 ,占40%就夠了,此外要葷素搭配,至少攝入一種肉類和一種素食,做菜的時(shí)候盡量 以清淡為主 。
【晚餐】晚餐需要控制量,但是不能不吃。很多人喜歡通過不吃晚飯來減肥,這是不推薦的,對腸胃肝臟不好。建議適量攝入一些 高纖維食物 ,比如吃一點(diǎn)粗糧,或者是吃一些水果,然后可以在睡前喝一杯脫脂牛奶,對 肝臟修復(fù) 比較有利。
以上是乙肝患者飲食的“初階”,以上這些是基本,一定要注意。接下來還有進(jìn)階版,也要盡量做到。
進(jìn)階版:飲食記住“3少3多”,肝臟會感激你
少吃加工肉: 常見的加工肉包括臘腸、火腿、培根、午餐肉等,雖然吃起來美味方便,但是 營養(yǎng)價(jià)值并不高 ,而且 添加劑多 ,脂肪含量和鹽含量更多,吃多了對肝臟是一種不小的負(fù)擔(dān)。不僅是乙肝患者, 三高患者 也要少碰。
少點(diǎn)外賣: 很多上班族吃飯喜歡點(diǎn)外賣,一方面是自己沒時(shí)間做飯,另一方面是外賣吃起來味道不錯。不過,大家也知道外賣 不 健康 、不衛(wèi)生 ,哪怕是那種大牌店鋪,都被爆出來存在 食品安全問題 ,更何況是小店鋪的外賣呢?長期吃外賣,不僅會攝入過多的熱量,引起肥胖,還容易引起消化道問題,如 腹瀉、腹痛、便秘 等。
少碰酒精: 酒精就不必多說了,它是乙肝患者最需要遠(yuǎn)離的東西,不管是低濃度還是高濃度的酒,都要做到 滴酒不沾 。
酒精對肝臟的損傷是最明顯的,因?yàn)榻^大多數(shù)的酒精都經(jīng)由肝臟代謝,代謝產(chǎn)物乙醛會損害肝細(xì)胞,慢慢誘發(fā) 酒精性肝炎 。肝臟不斷受損、修復(fù),慢慢變硬,最后 組織纖維化 ,就不可逆了。
多喝水: 雖然看似是一句平常的囑托,但是乙肝患者真的需要多喝水。因?yàn)榛颊咂綍r(shí)需要吃藥,喝水可以促進(jìn)排尿,加快 新陳代謝 ,減少藥物可能對肝臟腎臟帶來的負(fù)擔(dān)?,F(xiàn)在是秋冬季節(jié),多喝水也有助于避免 肝郁化火 的情況,補(bǔ)水除燥,身體更需要。
多吃五顏六色的果蔬: 果蔬里面富含膳食纖維、維生素C。膳食纖維能夠促進(jìn)體內(nèi)垃圾毒素的代謝, 緩解消化道壓力 ,同時(shí)維生素C還能幫助肝臟 抗氧化 ,保護(hù)肝細(xì)胞。緩解肝區(qū)炎癥反應(yīng)。
此外,之前在美國神經(jīng)病學(xué)學(xué)會雜志《Neurology》上,曾發(fā)表過研究,五顏六色的果蔬,有助于預(yù)防認(rèn)知能力下降,風(fēng)險(xiǎn)降低1/5,也就是說,經(jīng)常吃這些果蔬,老了以后得老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)更低,所以也建議大家平時(shí)多吃點(diǎn)西紅柿、胡蘿卜、香蕉、葡萄、西柚等。
多吃富含蛋白質(zhì)的食物: 蛋白質(zhì)也是肝病患者必須要補(bǔ)充的一種營養(yǎng)元素,一方面,蛋白質(zhì)是肝細(xì)胞進(jìn)行自我修復(fù)的原料,另一方面,蛋白質(zhì)也能夠?yàn)槊庖咭蜃犹峁┰?,從而減少肝臟的持續(xù)性損傷,促進(jìn)肝病愈合。
最后想和大家說的是,我國雖然已經(jīng)擺脫了“乙肝大國”的名號,但是乙肝患病人群,依舊不少,雖然近些年通過兒童接種,我國兒童乙肝表面抗原流行率有所下降,但抗病毒之路依舊道阻且長,我們成年人也要重視預(yù)防傳播才行。
摘要:隨著長假的結(jié)束,不經(jīng)意間,我們又將迎來寒露在二十四節(jié)氣中。
每年10月8日或9日為寒露節(jié)氣,是深秋的開始。從寒露到立冬是秋天的第三個月。這個時(shí)候要養(yǎng)的血不是普通的血,是我們的肝血。
根據(jù)五行,肝為木。秋天金黃,秋風(fēng)如劍。一陣秋風(fēng)吹來,樹葉飄落。這就是大自然的金克木。對應(yīng)人體,秋傷人,也是金克木,傷肝。
寒露前后,有些朋友會有這樣的經(jīng)歷:
1.干澀的眼睛
肝血不足的一個明顯特征就是眼睛經(jīng)常干澀,目光呆滯。如果你有這種異常,就要特別注意了。你可能有肝血不足的疾病。
2.睡眠質(zhì)量差。
我可以我晚上睡不著,或者我很早就睡了,但是我半夜醒來,睡不著。我可以不到凌晨時(shí)分,我是不會回去睡覺的。這是金克木—— 秋天的氣息傷肝。如果連續(xù)出現(xiàn)這種情況,說明你有些肝血不足,要多注意滋養(yǎng)肝血。
3、身體容易疲勞
肝血不足的人,即使睡眠充足,也容易疲勞、疲憊、精神不振。這主要是因?yàn)楦窝蛔闳菀讓?dǎo)致營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)不足,會導(dǎo)致患者長此以往的疲勞和無精打采。
所以,當(dāng)我們說一個人血虛的時(shí)候,也許他的體檢指標(biāo)還沒有達(dá)到貧血的程度。但從中醫(yī)的角度看,可以看出有血虛或血旺的癥狀。中醫(yī)講究在疾病被治愈之前進(jìn)行治療。身體已經(jīng)發(fā)出了信號。及時(shí)發(fā)現(xiàn)這些信號,盡早調(diào)理,就不會留下隱患。
肝血不足還有哪些表現(xiàn)?
視力下降,指甲變薄,手腳麻木,甚至腿腳不由自主的抽搐,女性月經(jīng)量少,甚至閉經(jīng),都是肝血不足的表現(xiàn)。
肝血亢奮有哪些表現(xiàn)?
1、經(jīng)常放屁,胃氣;
2、口干、口苦、口臭、牙齦出血;
3、焦慮抑郁,煩躁易怒;
4、小便黃,大便干;
5.體內(nèi)異常出血;
6、頭發(fā)比較油,容易掉頭發(fā),兩邊白;
那么,深秋這個月怎么養(yǎng)肝呢?從寒露到初霜的15天為前半個月,主要是調(diào)血、去肝火;初霜到立冬的15天是下半月,主要是溫血補(bǔ)血。
;寒露養(yǎng)肝療法配方:
1、豬肝血——豬肝枸杞湯
豬肝100克,枸杞30克;豬肝和枸杞一起焯水調(diào)味。這種食療有養(yǎng)血明目、清熱祛風(fēng)、補(bǔ)虛填精的功效。適合貧血的人,經(jīng)常在電腦前工作,愛喝酒的人;但有些患有高血壓、高血脂的人,應(yīng)盡量避免進(jìn)食,以免造成血脂升高。
2、去肝火——金銀花菊花茶
1)金銀花:清熱解毒最佳。金銀花泡水,降肝火,排肝毒;
2)菊花:清熱散寒,疏肝解郁,明目安神;
3)決明子:清肝明目,保護(hù)眼睛,潤腸解毒;
4)牛蒡根:減少人體毒素堆積,緩解疲勞;
5)枸杞:保護(hù)肝臟,促進(jìn)肝損傷修復(fù);
6)桂花:口氣清新,口臭,疏肝;
知識:人躺下,血回肝。
肝虛的朋友容易出現(xiàn)頭暈、面色蒼白、視物模糊、四肢無力、乏力等癥狀。養(yǎng)肝血首先要好好休息,盡量在10: 00 -11: 00睡覺。如果你有時(shí)間,你中午最好午休,半小時(shí)為宜。
提示:寒露
天氣將從酷到冷在寒露。從這個時(shí)候開始,合理安排秋季的衣食住行,盡可能適應(yīng)氣候的變化,對健康是非常重要的。那么以上所有的提示都很重要。在合適的時(shí)候,讓你的肝臟健康一整年,所以不要不要讓你的肝臟太累!
本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/137651.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:douchuanxin@foxmail.com),情況屬實(shí),我們會第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!