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自然:人類(lèi)大腦靈活性和可塑性遠(yuǎn)超想象

佚名 2023-08-12 20:05:57

近日來(lái)自加州大學(xué)伯克利分校和葡萄牙未知技術(shù)研究中心（champalimaud centre for the unknown）的神經(jīng)科學(xué)家們?cè)谛卵芯恐凶C實(shí)大腦遠(yuǎn)比我們?cè)认胂蟮母哽`活性和可訓(xùn)練性

。經(jīng)過(guò)一個(gè)稱(chēng)為可塑性的過(guò)程
，大腦的部分區(qū)域可被訓(xùn)練完成正常情況下無(wú)法執(zhí)行的任務(wù)
。這一研究發(fā)現(xiàn)為研發(fā)出思維控制的假肢裝置幫助脊髓損傷
、截肢和其他病損的患者開(kāi)啟了大門(mén)
。相關(guān)研究論文于3月4日在線發(fā)表在nature雜志上
。

在過(guò)去的十年里

，利用腦電波來(lái)控制無(wú)形的物質(zhì)已經(jīng)走出了特技表演和通靈學(xué)的范疇
，進(jìn)入到新興的神經(jīng)修復(fù)學(xué)領(lǐng)域
。來(lái)自加州大學(xué)伯克利分校的研究人員長(zhǎng)期從事自然運(yùn)動(dòng)中的大腦回路研究
，希望能通過(guò)模擬這些運(yùn)動(dòng)過(guò)程來(lái)開(kāi)發(fā)出假肢器官裝置。

加州大學(xué)伯克利分校電子工程學(xué)

、認(rèn)知科學(xué)和神經(jīng)科學(xué)副教授jose carmena說(shuō)：“我們希望我們對(duì)于大腦線路的新見(jiàn)解將能夠推動(dòng)開(kāi)發(fā)出在感知上盡可能接近我們四肢的更好的具有更廣泛用途的假肢設(shè)備
。新發(fā)現(xiàn)借助學(xué)習(xí)控制bmi（腦機(jī)接口）揭示了抽象技能學(xué)習(xí)過(guò)程中利用的一種大腦固有環(huán)路?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?/p>

在過(guò)去的研究中

，研究人員在學(xué)習(xí)使用假肢設(shè)備時(shí)無(wú)法將身體運(yùn)動(dòng)作用排除在外。carmena說(shuō)：“大部分腦機(jī)接口研究均在健康的
、四肢健全的動(dòng)物中開(kāi)展
。我們的研究表明即便不涉及身體運(yùn)動(dòng)，也可以進(jìn)行神經(jīng)修復(fù)控制?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?/p>

為了澄清這些問(wèn)題

，科學(xué)家們?cè)O(shè)計(jì)了一個(gè)巧妙的實(shí)驗(yàn)，在沒(méi)有明顯身體運(yùn)動(dòng)情況下讓大鼠完成一種完全抽象的任務(wù)
。研究人員借助于大鼠胡須抽動(dòng)與食物獎(jiǎng)賞實(shí)驗(yàn)解析了這一過(guò)程中靶向運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的作用
。

研究人員給大鼠裝上了可將腦電波轉(zhuǎn)化為聽(tīng)覺(jué)音的腦機(jī)接口。為了得到食物獎(jiǎng)勵(lì)

，小鼠不得不調(diào)節(jié)它們的特異腦環(huán)路內(nèi)思維模式以提高或降低信號(hào)強(qiáng)度
。聽(tīng)覺(jué)反饋被給予大鼠讓它們學(xué)習(xí)將特異的思維模式與特定的聽(tīng)覺(jué)音聯(lián)系起來(lái)。在短短的兩周內(nèi)
，小鼠很快就學(xué)會(huì)要得到食物球
，它們就要?jiǎng)?chuàng)造出一個(gè)高聽(tīng)覺(jué)音，要得到糖水
，它們就必須創(chuàng)造出一個(gè)低聽(tīng)覺(jué)音
。如果任務(wù)中的一組神經(jīng)元參與調(diào)控了它們的標(biāo)準(zhǔn)功能――胡須抽動(dòng)――那么就不會(huì)有音調(diào)改變，因此也不會(huì)有食物獎(jiǎng)賞
。

研究人員發(fā)現(xiàn)這種聽(tīng)覺(jué)音的調(diào)控是通過(guò)大鼠通過(guò)調(diào)節(jié)初級(jí)運(yùn)動(dòng)皮層活性實(shí)現(xiàn)的

。研究證實(shí)皮質(zhì)紋狀體可塑性是抽象技能學(xué)習(xí)的必要條件，神經(jīng)修復(fù)性運(yùn)動(dòng)利用了自然運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)中的神經(jīng)回路
。研究結(jié)果還表明這些學(xué)習(xí)性的神經(jīng)修復(fù)行為并非是習(xí)慣性行為
，而是一種帶有意圖性和直接目的性的行為。costa說(shuō)
，大鼠會(huì)根據(jù)它們自身的饑餓或口渴程度調(diào)節(jié)音量從而控制攝入食物顆?div id="m50uktp" class="box-center"> ；蛱撬牧俊⑿袆?dòng)時(shí)間
，以及如何在缺乏身體運(yùn)動(dòng)的情況下去完成它
。

研究人員希望上述研究發(fā)現(xiàn)將推動(dòng)研發(fā)出能夠感受自然的新一代假肢裝置?div id="m50uktp" class="box-center"> ！拔覀兿Ｍ屓藗冇X(jué)得用大腦來(lái)移動(dòng)他們的機(jī)械手臂并非是件辛苦的事情

。”carmena說(shuō)
。

《高效休息法：世界精英這樣放松大腦》讀書(shū)筆記

《高效休息法：世界精英這樣放松大腦》

“壓力

，往往來(lái)自對(duì)過(guò)去的檢討和對(duì)未來(lái)的憂(yōu)思。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)
，正念是“通過(guò)冥想等方法促使大腦獲得休息的總稱(chēng)”
。

①扔掉“胡思亂想”

·給想法貼上標(biāo)簽，留心那些“想了很多遍”的事情
。

·想象把那些已經(jīng)“受夠了”的想法踢出大腦的感覺(jué)
。

②找到例外

·一直出現(xiàn)同樣的想法
，是不是因?yàn)樵O(shè)置了同一個(gè)前提？

·想想一直糾結(jié)的這個(gè)想法是否有反例
。

③站在先賢的角度看待問(wèn)題

·自己尊敬的人或歷史上的偉人會(huì)怎么處理呢
？

·他們是否會(huì)將“雜念本身”和“心懷雜念的自己”等同視之呢？

④不要判斷好壞

·你是否用了不屬于“當(dāng)下”的其他標(biāo)準(zhǔn)來(lái)評(píng)判事物
？

·要注意“不做道德評(píng)價(jià)（non-judgmental）”。

⑤探索原因

·為什么這個(gè)想法會(huì)出現(xiàn)這么多次
？（是因?yàn)樵竿麤](méi)被實(shí)現(xiàn)嗎
？）

·從自己的“深層需求（deep needs）”開(kāi)始重新思考。

·要意識(shí)到“雜念=列車(chē)”而“自己=月臺(tái)”
，這種認(rèn)知行為療法的效果顯著
。

·思考的重復(fù)回環(huán)會(huì)妨礙睡眠（大腦的凈化）。

關(guān)于內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)和后扣帶皮層的知識(shí)我來(lái)做個(gè)補(bǔ)充：研究可知
，大腦中的內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)和后扣帶皮層這些部位除了能管理記憶和情感之外
，同時(shí)也負(fù)責(zé)管理預(yù)設(shè)模式網(wǎng)絡(luò)（DMN）。

所謂的DMN
，是指由內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)
、后扣帶皮層、楔前葉
、頂葉頂下葉等構(gòu)成的大腦網(wǎng)絡(luò)
，它會(huì)在大腦未執(zhí)行有意識(shí)活動(dòng)時(shí)自動(dòng)進(jìn)行基本操作。換言之
，就是大腦的“低速空轉(zhuǎn)”狀態(tài)
。再說(shuō)得通俗點(diǎn)，大腦是一種靜不下來(lái)
、總是動(dòng)個(gè)不停的器官
。

回想起來(lái)確實(shí)如此。平時(shí)我就算再怎么發(fā)呆
，腦海中也會(huì)不斷浮現(xiàn)各種雜念
，它們反復(fù)出現(xiàn)又消失。

就像剛剛解釋的那樣
，DMN是一個(gè)“在人類(lèi)心神不寧時(shí)仍不停運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦回路”
。而且令人驚訝的是，一天當(dāng)中大腦竟然有一半以上的時(shí)間都花在心神不寧上
。也許可以把這理解成是沒(méi)有打開(kāi)心扉
、一直關(guān)注內(nèi)在的狀態(tài)。實(shí)際上
，DMN中的后扣帶皮層被認(rèn)為與自我本位的“自我執(zhí)念”有關(guān)
。

尤達(dá)大師接著說(shuō)：“重點(diǎn)是
，據(jù)說(shuō)DMN的能量消耗占大腦整體能量消耗的60%～80%。也就是說(shuō)
，DMN正是大腦最大的能量浪費(fèi)者
，應(yīng)該就是它一直消耗能量才導(dǎo)致人類(lèi)大腦疲勞。更無(wú)奈的是
，當(dāng)人有意識(shí)地去做某件事時(shí)
，只需要在原來(lái)的能量消耗基礎(chǔ)上追加5%，這更加凸顯了DMN這個(gè)大胃王有多可怕
。

“如果想讓大腦休息
，就必須避免過(guò)度使用DMN這個(gè)能量浪費(fèi)者。而掌握正念冥想
，就能夠抑制DMN的關(guān)鍵部位——內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)和后扣帶皮層的活動(dòng)
，也就是說(shuō)，冥想可以避免雜念對(duì)大腦能量的消耗
。

“大腦‘低速空轉(zhuǎn)’時(shí)浮現(xiàn)的雜念正是導(dǎo)致大腦疲勞的主要原因之一
，而抑制雜念從而讓大腦休息就是正念冥想的基本原理?div id="d48novz" class="flower left">
！?br>
聽(tīng)完尤達(dá)大師的解釋?zhuān)矣行┮苫蟮貑?wèn)道：“原來(lái)如此
。也就是說(shuō)，即使在發(fā)呆
，大腦也還是一直活動(dòng)個(gè)不停
，所以根本就沒(méi)休息是嗎？”

? ?圖1-1 正念冥想讓大腦休息的基本原理

對(duì)于我的疑問(wèn)
，尤達(dá)大師回答說(shuō)：“沒(méi)錯(cuò)
。TMS經(jīng)顱磁刺激治療之所以對(duì)抑郁癥等疾病有效果，理由之一就是它的治療機(jī)制能直接作用于DMN
。

“還有
，患有抑郁癥的人經(jīng)常會(huì)反復(fù)出現(xiàn)‘當(dāng)時(shí)要是這么做就好了’之類(lèi)的消極情緒，也就是所謂的反芻思考（rumination）
。這種思考和大腦疲勞直接相關(guān)
，同時(shí)被指出也和DMN的過(guò)度使用有關(guān)?div id="4qifd00" class="flower right">
！?“意思就是說(shuō)
，越是想不開(kāi)、越容易煩惱的人
，就越浪費(fèi)大腦能量
，對(duì)吧？”被尤達(dá)大師的氣場(chǎng)折服
，我半天才回應(yīng)這句話
。

不會(huì)累的大腦要自己來(lái)塑造

另有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)MBSR療法實(shí)施后
，左海馬、后扣帶皮層和小腦的灰質(zhì)密度有所增加
，尤其是與記憶有關(guān)的大腦部位得到了強(qiáng)化
。 “不僅是大腦容量有所變化，就像布魯爾所說(shuō)的
，正念也能讓大腦各部位的聯(lián)結(jié)產(chǎn)生變化
。研究發(fā)現(xiàn)，有經(jīng)驗(yàn)的冥想者
，其后扣帶皮層和上前扣帶皮層
、背外側(cè)前額葉皮質(zhì)的聯(lián)結(jié)會(huì)更緊密。也就是說(shuō)
，通過(guò)冥想，我們便能夠控制DMN的活動(dòng)
。若是如此
，那么任何人都有可能創(chuàng)造出不會(huì)心神不定的內(nèi)心、不易疲勞的大腦了
?div id="d48novz" class="flower left">
！?大腦不斷地發(fā)生變化，即所謂的大腦可塑性
，這個(gè)概念早就不是什么秘密
。如果今后相關(guān)研究進(jìn)展順利，想必正念會(huì)成為人類(lèi)自由改變自己大腦的有效方法
。

圖1-2 冥想可以改變“八個(gè)大腦部位”的構(gòu)造

所謂的神經(jīng)反饋
，就是將大腦活動(dòng)實(shí)時(shí)回饋給受測(cè)者本身的方法。也就是說(shuō)
，可以將冥想造成的后扣帶皮層等活動(dòng)量下降的狀態(tài)可視化給受測(cè)者（冥想者）本人看
。只要重復(fù)這樣的過(guò)程，受測(cè)者應(yīng)該就能夠訓(xùn)練自己的大腦
，將大腦保持在理想狀態(tài)
。

經(jīng)常出現(xiàn)在抑郁癥患者身上的那種老是糾結(jié)于過(guò)去的狀態(tài)（反芻思考）與預(yù)設(shè)模式網(wǎng)絡(luò)（DMN）的過(guò)度活動(dòng)有關(guān)嗎？有句話叫作‘歇斯底里（hysterical）來(lái)自歷史（historical）’
，也就是說(shuō)內(nèi)心的混亂來(lái)自過(guò)去的束縛
。而將內(nèi)心從過(guò)去和未來(lái)的壓力中解放出來(lái)，就是正念的目的
。

“自動(dòng)駕駛”會(huì)使大腦精疲力竭——提高專(zhuān)注力的方法

“有很多腦科學(xué)研究正在探討正念提高專(zhuān)注力和注意力的運(yùn)行機(jī)制
。這些研究表明，正念與掌管分配注意力的前額葉
、頂葉有關(guān)
，與掌管處理沖突的前扣帶皮層
、島葉、基底核也有著密切的聯(lián)系
。

擺脫自動(dòng)駕駛的方法——貼標(biāo)簽和步行冥想

凈化大腦的“睡眠”ד冥想”——溫柔的慈悲心

藥物無(wú)法治愈“大腦疲勞”

一邊睡覺(jué)一邊用“清潔劑”清洗大腦的疲勞物質(zhì)

尤達(dá)大師點(diǎn)開(kāi)平板電腦里的一個(gè)幻燈片
，內(nèi)容是：

·就寢和起床的時(shí)間要固定（→讓大腦記住生物鐘的節(jié)奏）

·避免攝取太多咖啡因等刺激性物質(zhì)（→交感神經(jīng)一旦亢奮起來(lái)就容易睡不著）

·先把煩惱一一寫(xiě)下來(lái)后再上床（→煩惱會(huì)讓大腦無(wú)法獲得休息）

·早上起床之后要曬太陽(yáng)（→容易形成入睡和睡醒的節(jié)奏）

·適度運(yùn)動(dòng)（→ 適當(dāng)?shù)钠谟兄谒撸?

·避免午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)（→這樣會(huì)導(dǎo)致晚上的睡意降低，打亂睡眠節(jié)奏）

·避免在睡覺(jué)前進(jìn)食（→食物的消化活動(dòng)會(huì)妨礙睡眠）

·不要在床上看電腦或手機(jī)（→大腦會(huì)誤認(rèn)為床不是睡覺(jué)的地方）

·一旦睡醒就立即下床（→要讓大腦記住床是睡覺(jué)的地方）

·擁有一個(gè)為了入睡而自己特有的生活習(xí)慣
，擁有儀式感（→大腦最喜歡習(xí)慣）

·把臥室創(chuàng)造出一個(gè)可以放松的環(huán)境（→副交感神經(jīng)占據(jù)主位后會(huì)促進(jìn)睡眠）

針對(duì)這個(gè)幻燈片
，他詳細(xì)解釋說(shuō)：“毋庸置疑，除了正念外
，最好的休息方法就是睡眠
。可以說(shuō)
，睡眠是大腦的凈化和排毒時(shí)間
。研究人員觀察了睡眠中老鼠的大腦內(nèi)部后發(fā)現(xiàn)，一種叫作腦脊髓液的‘清潔劑’含量有所增多
，而這種清潔劑會(huì)清洗掉一種被稱(chēng)為β淀粉樣蛋白的大腦疲勞物質(zhì)
。

不要壓抑杏仁核！——不累積疲勞的“焦慮消除法”

“有很多報(bào)告都指出運(yùn)動(dòng)可以改變大腦
。有數(shù)據(jù)顯示
，一些平均年齡在65～70歲的人將40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)（快走）堅(jiān)持了一年之后，其掌管記憶的海馬的容量增加了2%
。也就是說(shuō)
，大腦年齡年輕了1～2歲?div id="jfovm50" class="index-wrap">？磥?lái)無(wú)論多大年紀(jì)
，都可以‘再生’你的大腦呢。 “

除此之外
，我還推薦……”這么說(shuō)著
，我又列舉了五種方法，這些全部都來(lái)自尤達(dá)大師的現(xiàn)學(xué)現(xiàn)賣(mài)：

①擁有隨時(shí)切換開(kāi)/關(guān)模式的儀式
。比如
，決定聽(tīng)完某首歌后開(kāi)啟工作模式、洗完澡后開(kāi)啟休息模式
。（→務(wù)必通過(guò)特定的模式來(lái)嚴(yán)格區(qū)分工作模式和休息模式
。）

②接觸大自然。（→通過(guò)接觸超越人類(lèi)格局的非人工產(chǎn)物
，把自己從日常生活和工作中解放出來(lái)
。）

③接觸美的事物。（→美的感覺(jué)可以直接作用于大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)和外側(cè)前額葉皮質(zhì)
。）

④培養(yǎng)自己埋頭做一件事情的能力
。（→專(zhuān)心致志做自己喜歡的事情會(huì)刺激大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)
。）

⑤回老家看看。（→一般來(lái)說(shuō)
，成長(zhǎng)的環(huán)境會(huì)讓人平靜
，平靜是焦慮的對(duì)立面。）

“你還記得我之前教你的壓力呼吸化法嗎
？保險(xiǎn)起見(jiàn)
，我們一起復(fù)習(xí)一下吧，這個(gè)方法有三個(gè)步驟
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！庇冗_(dá)大師帶著我復(fù)習(xí)起來(lái)。

①一邊冥想一邊將造成壓力的原因轉(zhuǎn)化成詞語(yǔ)或句子
，觀察身體的變化
。

②將注意力集中在呼吸上，意識(shí)到當(dāng)下
。

③將意識(shí)擴(kuò)散至全身
，把呼吸導(dǎo)向緊繃的部分。 “嗯
，在壓力呼吸化法中
，用句子或詞語(yǔ)概括造成壓力的原因是為了緩解身體的緊繃
。不過(guò)
，在此則是為了方便處理壓力形成的原因，也就是思考（認(rèn)知）習(xí)慣
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?br>
“憤怒其實(shí)是大腦為了保護(hù)自己而開(kāi)啟的一種‘緊急模式’。之前跟你說(shuō)過(guò)的杏仁核是這方面的‘罪魁禍?zhǔn)住?div id="m50uktp" class="box-center"> 。杏仁核一旦受到?lái)自外部的過(guò)度刺激
，就會(huì)挾持大腦開(kāi)始失控，這種情況被稱(chēng)為‘杏仁核挾持’（Amygdala Hijack）
，而這就是導(dǎo)致憤怒的真實(shí)原因
。杏仁核失控后會(huì)分泌腎上腺素，而腎上腺素會(huì)抑制大腦的思考活動(dòng)
，讓人失去理智
，就像你當(dāng)時(shí)那樣…… “由于憤怒是一時(shí)的情緒，導(dǎo)致發(fā)怒的原因也很復(fù)雜
，所以目前在臨床上很難治療憤怒情緒
。雖然最近有一種以認(rèn)知療法為基礎(chǔ)的‘憤怒管理’（Anger Management）研究計(jì)劃備受矚目，但說(shuō)實(shí)話其效果甚微
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?br>
尤達(dá)大師一邊安慰我一邊對(duì)我說(shuō)：“處理憤怒情緒的正念方法叫作RAIN法
，是以下四種方法的英文首字母縮寫(xiě)：

①Recognize：意識(shí)到憤怒情緒的產(chǎn)生。 ②Accept：接受自己生氣了這個(gè)事實(shí)
。 ③Investigate：觀察自己生氣時(shí)身體有何反應(yīng)
。

④Non-Identification ：不要把憤怒情緒和自身混為一談，與憤怒情緒保持距離
。

“也就是說(shuō)
，首先要學(xué)會(huì)接受自己已經(jīng)生氣了的事實(shí)，然后將注意力放在身體的變化上
，也可以像之前做的那樣把注意力放在呼吸上
。我之前說(shuō)過(guò)很多次，呼吸是避免意識(shí)飄離當(dāng)下的錨
。

“這種做法不僅對(duì)憤怒情緒有效
，對(duì)其他所有的沖動(dòng)情緒也有效果。比如
，當(dāng)嘴饞想吃甜食
、忍不住想吸煙這種沖動(dòng)性欲望（即渴望，craving）如浪潮般涌來(lái)時(shí)
，就一邊接受這個(gè)事實(shí)一邊觀察身體的變化
。

復(fù)原力的腦科學(xué)——冥想會(huì)創(chuàng)造出“不屈不撓的內(nèi)心”

在物理學(xué)中，“恢復(fù)力”的意思是：因承受壓力而變形的物質(zhì)試圖恢復(fù)成原本形狀的力量
。而當(dāng)這個(gè)詞應(yīng)用于正向心理學(xué)的領(lǐng)域中后
，就表示應(yīng)對(duì)心理壓力、試圖恢復(fù)自我精神的力量
。 復(fù)原力較低的內(nèi)心在承受一定的壓力后就會(huì)崩潰
，只要提高復(fù)原力，就會(huì)擁有百折不撓
、如竹子般的“有韌性的內(nèi)心”
。

對(duì)于尤達(dá)大師的提問(wèn)，我迫不及待地回答道：“常見(jiàn)的方法是保持樂(lè)觀的態(tài)度
。我之前讀過(guò)一份研究報(bào)告
，當(dāng)中提到樂(lè)觀的態(tài)度能夠改變大腦前扣帶皮層的活動(dòng)量。而抑郁癥等患者的前扣帶皮層部位普遍異常
。因此
，我們可以認(rèn)為，對(duì)任何事情都樂(lè)觀對(duì)待
、積極應(yīng)對(duì)的態(tài)度能夠修復(fù)前扣帶皮層的活動(dòng)
，幫助患者塑造堅(jiān)韌的內(nèi)心。 “

還有，據(jù)說(shuō)與其他人的交流
，也就是所謂的社會(huì)支持（Social Support）也可以增強(qiáng)復(fù)原力
。”

“除了社會(huì)支持之外
，查尼還指出思維的靈活性（比如苦難是成長(zhǎng)的財(cái)富）
、道德標(biāo)準(zhǔn)和信念（包括靈性和信仰）等都是能夠促進(jìn)復(fù)原力發(fā)展的特質(zhì)?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?br>
“復(fù)原力×腦科學(xué)”的結(jié)論是正念
？！

那些內(nèi)心堅(jiān)韌的老鼠腦內(nèi)又發(fā)生了什么呢
？ “一般來(lái)說(shuō)
，在承受巨大的壓力時(shí)，于獲得獎(jiǎng)勵(lì)時(shí)運(yùn)作的大腦部位（中腦腹側(cè)被蓋區(qū)
，Ventral Tegmental Area
，簡(jiǎn)稱(chēng)VTA）的多巴胺系統(tǒng)會(huì)被活性化。然而
，在較具復(fù)原力的老鼠的腦內(nèi)
，則是與預(yù)設(shè)模式網(wǎng)絡(luò)（DMN）的主要部位——內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)的聯(lián)系會(huì)得到強(qiáng)化，從而使試圖恢復(fù)腦內(nèi)平衡的組織開(kāi)始運(yùn)作
。

“這種情況下引發(fā)的腦內(nèi)機(jī)制
，與正念減輕壓力的原理有相同的地方。根據(jù)西奈山醫(yī)學(xué)院的研究數(shù)據(jù)來(lái)看
，內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)和腹側(cè)被蓋區(qū)的聯(lián)結(jié)部分與復(fù)原力有關(guān)
，而就如我們先前已討論過(guò)的，這個(gè)內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)正是正念所作用的地方
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！背酥?div id="4qifd00" class="flower right">
，正念也有可能控制壓力反應(yīng)和調(diào)節(jié)壓力激素
。

從大腦來(lái)治療身體——副交感神經(jīng)的訓(xùn)練

“結(jié)果發(fā)現(xiàn)，就提高幸福程度來(lái)看
，和他人保持良好和穩(wěn)定的關(guān)系比身體健康等諸多因素更能使人感到幸福
。而且，人際交往的良好關(guān)系對(duì)記憶能力和壽命也有積極影響
。由此
，研究人員推測(cè)，與疏遠(yuǎn)已久的人重獲聯(lián)系應(yīng)該也有正面影響
。

有數(shù)據(jù)表明
，在經(jīng)過(guò)5天的冥想訓(xùn)練后，副交感神經(jīng)的活動(dòng)量會(huì)增加
，也就是說(shuō)
，正念具有讓身體冷靜下來(lái)的效果
。

“在這方面，負(fù)責(zé)認(rèn)知
、情感
、調(diào)整自律神經(jīng)系統(tǒng)的大腦前扣帶皮層部位發(fā)揮了很大的作用?div id="4qifd00" class="flower right">
！?

大腦的狀態(tài)會(huì)通過(guò)自律神經(jīng)和激素反映到身體上
，也就是說(shuō)，身體和內(nèi)心是聯(lián)結(jié)在一起的
。既然如此
，我想尤達(dá)大師想要表達(dá)的，應(yīng)該是正念對(duì)治療我的胃痛也有效果吧
。

他接著解釋說(shuō)：“從這點(diǎn)來(lái)看
，正念對(duì)緩解疼痛是有效果的。那為什么說(shuō)冥想能夠改善頭痛呢
？首先
，在進(jìn)行正念時(shí)，能夠控制疼痛的前扣帶皮層和島葉的活動(dòng)量會(huì)增加
，而負(fù)責(zé)管理身體感覺(jué)的感覺(jué)區(qū)的活動(dòng)量則會(huì)降低
。一般認(rèn)為這是冥想對(duì)緩解疼痛有效的短期機(jī)制。

研究人員推測(cè)
，長(zhǎng)期實(shí)行正念者的大腦不是由前額葉來(lái)有意識(shí)地控制疼痛
，而是能夠接納疼痛本身并加以處理。之前說(shuō)過(guò)
，在應(yīng)對(duì)焦慮情緒時(shí)
，有經(jīng)驗(yàn)的冥想者不是從前額葉由上而下地抑制杏仁核，而是讓兩者產(chǎn)生平衡
。同理
，在應(yīng)對(duì)疼痛時(shí)他們也會(huì)實(shí)現(xiàn)這種狀態(tài)?div id="d48novz" class="flower left">
？磥?lái)大腦還真是時(shí)時(shí)都能發(fā)生改變啊
。”

“不過(guò)
，大家對(duì)幸福的定義各不相同
，說(shuō)白了幸福只是一個(gè)腦海中的思考而已。從能提高幸福程度的生活方式這點(diǎn)來(lái)看
，不可忽視的正是‘感恩’
。有結(jié)果顯示，對(duì)他人和社會(huì)懷有感恩之情的人更容易擁有幸福感，在腦科學(xué)領(lǐng)域也有數(shù)據(jù)證實(shí)這點(diǎn)
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？傊卸髦榭梢曰鈶嵟?div id="4qifd00" class="flower right">
、恐懼
、嫉妒等各種負(fù)面情緒?div id="4qifd00" class="flower right">
！?br>
從Doing到Being

[每天要做的事]

·外出曬太陽(yáng)
。

·接觸森林、大海等自然環(huán)境（要像第一次看見(jiàn)那樣保持好奇心）
。

·泡個(gè)舒服的熱水澡
。

·做伸展運(yùn)動(dòng)或是瑜伽這種比較溫和的運(yùn)動(dòng)。 ·不接觸數(shù)碼裝備
，尤其是別上社交網(wǎng)絡(luò)
。

前一天的準(zhǔn)備——讓大腦進(jìn)入休息模式 為了讓大腦順利進(jìn)入“為期五天的休息”這種非日常狀態(tài)，前一天的準(zhǔn)備非常重要
。前一天的工作結(jié)束后
，請(qǐng)參考以下三種做法，開(kāi)始進(jìn)入休息模式
。

①準(zhǔn)備一個(gè)切換模式開(kāi)/關(guān)的儀式

②整理自己的日常生活

把自己在工作和生活中遇到的壓力全都寫(xiě)下來(lái)
，然后放到平常不怎么使用的抽屜中。用筆記本電腦或智能手機(jī)整理也行
。這些都是給大腦傳達(dá)“我要休息”的信號(hào)
。

③將自己的房間改造成非日常生活的樣子

最快的做法就是在室內(nèi)或院子里搭一個(gè)露營(yíng)用的簡(jiǎn)易帳篷。沒(méi)條件做這一步的人可以發(fā)揮想象力
，想想自己住在森林旁或小溪邊
。已經(jīng)有實(shí)證證明這種意象導(dǎo)引療法（Guided Imagery）對(duì)大腦有效。

第一天——讓身體休息的“偷懶日”

第一天是偷懶日
，也就是什么都不用做的日子
。總之先讓身體休息下來(lái)
，就算出門(mén)也要選擇自己喜歡的地方
。

[早上]可以睡到自然醒
。起床后進(jìn)行10分鐘左右的正念呼吸
，做10分鐘就好

[白天]只做最基本的家務(wù)。在做飯
、打掃和洗衣服時(shí)進(jìn)行動(dòng)態(tài)冥想
。做家務(wù)本身就是一個(gè)休息的機(jī)會(huì)，能讓自己的大腦獲得成長(zhǎng)。

[晚上]泡個(gè)舒服的熱水澡（有數(shù)據(jù)表明
，讓全身溫暖起來(lái)可以有效治療抑郁癥）
。泡澡時(shí)可以數(shù)數(shù)。有禪師認(rèn)為
，泡澡時(shí)數(shù)數(shù)和打坐或正念有共通之處
。

不要熬夜，睡眠要充足
。如果睡不著或者半夜醒來(lái)
，就在床上一邊給呼吸貼標(biāo)簽一邊進(jìn)行正念冥想。

第二天——逛逛附近沒(méi)有去過(guò)的地方

身體獲得休息后
，接著換大腦休息
。首先做一些前述中列舉的“每天要做的事”，然后自由自在地過(guò)這一天
。

[早上]早點(diǎn)起床（前一天身體獲得充分休息后
，今天自然就能早起）。沐浴在朝陽(yáng)下
，呼吸戶(hù)外的空氣
。進(jìn)行動(dòng)態(tài)冥想，這對(duì)肩頸酸痛僵硬有效果
。

[白天]去一些不太遠(yuǎn)
、你沒(méi)去過(guò)的地方。即使是去過(guò)的地方
，也可以試著走走平常沒(méi)走過(guò)的路
。只決定目的地，其他的順其自然
。無(wú)論是開(kāi)車(chē)去還是騎自行車(chē)去
，抑或是步行，都別忘了進(jìn)行動(dòng)態(tài)冥想
。如果想要做伸展或瑜伽這種溫和的運(yùn)動(dòng)
，可以在網(wǎng)上查找相關(guān)視頻跟著學(xué)。

第三天——確認(rèn)與他人之間的聯(lián)系

這天是“半偷懶日”
。想一想你是不是為了好好休息而拼命了
？別忘了火焰和薪柴之間的關(guān)系，注意一下自己是不是不知不覺(jué)間用力過(guò)度了
。

[早上]只要做10分鐘的正念呼吸即可
。

[白天]創(chuàng)造機(jī)會(huì)來(lái)確認(rèn)自己和他人之間的聯(lián)系。最理想的方式是和朋友
、家人一起愉快地用餐
。另外
，要有意識(shí)地對(duì)他人表達(dá)感謝與愛(ài)意。比如說(shuō)
，寫(xiě)感謝卡片
、送花、做志愿者
，等等
。當(dāng)然，你不知道對(duì)方會(huì)做何反應(yīng)
，但這種行動(dòng)本身是非常有意義的
。除此之外，也非常推薦大家試著與老家的人或以前的熟人打個(gè)招呼聯(lián)系一下
。

第四天——釋放欲望的“狂野日”

這一天可以盡情釋放自己的欲望
。在此之前，大家都在盡可能地控制欲望
，今天就來(lái)好好釋放一下
。期待感可以幫助大家調(diào)整心情，對(duì)于改善抑郁癥非常有效
。

[早上]做完10分鐘的正念呼吸之后
，請(qǐng)認(rèn)真感受自己的生理欲望（食欲、性欲等）和物質(zhì)欲望
。好好思考一下為何有這種欲望
，以及滿(mǎn)足這種欲望之后對(duì)個(gè)人和社會(huì)有何影響。正向心理學(xué)的研究顯示
，物質(zhì)上的滿(mǎn)足只占幸福程度的很小一部分
，6個(gè)月之后就會(huì)消減。

[白天]滿(mǎn)足自己的欲望
。比如說(shuō)
，想去購(gòu)物就去購(gòu)物，想吃美食就吃美食
。事先設(shè)定好時(shí)間和金額限制后就能避免事后后悔
。

[晚上]大約從這個(gè)時(shí)間段開(kāi)始，腦海中開(kāi)始出現(xiàn)日常生活和工作的事情
。此時(shí)可以通過(guò)平和心冥想來(lái)保持內(nèi)心的平靜
。如果你想要積極地思考工作上的事，則可以空出一段時(shí)間重新審視“工作是為了實(shí)現(xiàn)什么”
。另外
，在睡前做一下感恩的“慈悲心”，舉出10件現(xiàn)在的自己能夠感謝的事情
。

第五天——為了讓“下一次休息”變得更好

這一天是五日簡(jiǎn)單休息法中的最后一天
。一邊想想前述中“每天要做的事”
，一邊悠閑地度過(guò)這一整天
。這時(shí)候你肯定會(huì)在想明天開(kāi)始的一如往日的日常生活（工作和家事）
。但是，你已經(jīng)連續(xù)五天實(shí)行各式各樣的正念冥想
，做完這些后
，你對(duì)日常生活的看法應(yīng)該已經(jīng)有所改變。

[晚上]做一些從非日常生活過(guò)渡到日常生活的儀式（具體什么儀式可自行決定）
。建議你準(zhǔn)備一個(gè)筆記本
，規(guī)劃一下“下一次五天休息計(jì)劃”。為了使“火焰”持續(xù)燃燒下去
，必須需要一定的“空隙”
。做休息規(guī)劃就是為了事先安排好“空隙”。

經(jīng)過(guò)這五天后
，我想你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)哪里做得不夠好
，哪里應(yīng)該改正，把這些發(fā)現(xiàn)和感悟都寫(xiě)進(jìn)筆記本里吧
。

如何評(píng)價(jià)最強(qiáng)大腦?

自己喜歡上最強(qiáng)大腦是在兩年前

，自己才畢業(yè)的時(shí)候，一個(gè)偶然的時(shí)間發(fā)現(xiàn)了這個(gè)綜藝節(jié)目
。當(dāng)時(shí)看得自己激情澎湃
，對(duì)熒幕上的那些最強(qiáng)大腦真的是滿(mǎn)滿(mǎn)的崇拜之情油然而生。


在我看來(lái)上面那些人簡(jiǎn)直就是神人了

，沒(méi)有一個(gè)項(xiàng)目是自己可以達(dá)到的
，可能連千分一都?jí)虿坏健Ｔ谙胂竽切┤耸窃趺崔k到的呢
？居然能夠這么的厲害
。



當(dāng)然這個(gè)節(jié)目還一個(gè)非常厲害的地方，就是節(jié)目組準(zhǔn)備的道具真的是耗資不淺吶~相信做這個(gè)綜藝節(jié)目的成本要比很多其他綜藝節(jié)目的成本要多上許多

。很多時(shí)候光是看道具就非常讓人震撼了
。



節(jié)目里面的魏教授也是我最喜歡的人之一了，一開(kāi)始魏教授在節(jié)目里面其實(shí)很多其他的嘉賓都會(huì)反對(duì)他

，不支持他的選擇
。其實(shí)連我一開(kāi)始看電視的時(shí)候 也是這樣的，但是當(dāng)魏教授用科學(xué)的觀念來(lái)解釋出為什么給挑戰(zhàn)者的打分是這么多的時(shí)候
，一下子就覺(jué)得真的好有道理的
。后來(lái)慢慢的越來(lái)越喜歡魏教授了，而且每次我會(huì)在魏教授打分的時(shí)候自己心里也估摸一個(gè)分?jǐn)?shù)
，發(fā)現(xiàn)越來(lái)越貼近魏教授給的分值
。這個(gè)感覺(jué)真的蠻不錯(cuò)的
。



對(duì)于這個(gè)綜藝節(jié)目的評(píng)價(jià)，我覺(jué)得如果是按照淘寶購(gòu)物來(lái)做評(píng)價(jià)的話

，我肯定是給五顆星好評(píng)的
，而且還會(huì)附上一句會(huì)再來(lái)的，還會(huì)介紹朋友來(lái)的哦~這個(gè)節(jié)目做的真的很不錯(cuò)
，至少在我看來(lái)這個(gè)節(jié)目的意義程度和教育程度都高于很多其他的綜藝節(jié)目了
。

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