科研發(fā)現(xiàn)最有效四大健康習(xí)慣,能令死亡風(fēng)險降低80%

一項最新研究發(fā)現(xiàn)，4個健康習(xí)慣最能保護(hù)人們免受心臟病影響，延長壽命。研究者發(fā)現(xiàn)，簡單的生活改變就能極大改善健康，在8年內(nèi)，因為各種原因?qū)е滤劳龅娘L(fēng)險都會降低80%之多。美國專家指出，經(jīng)常鍛煉、保持地中海式飲食（多吃果蔬、谷類和魚等）、保持正常體重和不吸煙，是四大最重要的健康習(xí)慣。

美國馬里蘭州巴爾的摩的約翰斯?霍普金大學(xué)（johns hopkins university）經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，在相對較短的時期內(nèi)，生活方式跟心臟健康有顯著關(guān)聯(lián)。負(fù)責(zé)研究的心臟病疾病預(yù)防中心研究員艾哈邁德（haitham ahmed）表示：“據(jù)我們所知，這是第一個找到低風(fēng)險生活方式和血管疾病、心臟疾病和死亡之間預(yù)防性關(guān)聯(lián)的研究，這是一個縱向的評估。我們研究了超過6200名44到84歲之間的男女的數(shù)據(jù)，他們來自非洲、美洲、西班牙和中國等地。我們關(guān)注他們的平均時間為7.6年。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些保持了所有四種健康習(xí)慣的受測試者，在這期間的死亡率比四項全都做不到的人低80%。”

所有參與測試的志愿者都是從美國6個學(xué)術(shù)性醫(yī)療中心招募的，沒有心血管疾病癥狀。他們首先接受ct冠狀動脈掃描，確定其心臟動脈是否存在可能增加心臟病風(fēng)險的鈣沉積現(xiàn)象。之后，研究者將評估受測試者因為心臟疾病或其他原因發(fā)生心臟病、心臟驟停、胸痛、接受血管成形術(shù)、甚至死亡的風(fēng)險。

接下來，研究者為每個受測者制定一份生活方式評分，根據(jù)飲食、體重系數(shù)、中等強(qiáng)度運(yùn)動頻繁程度和吸煙狀況打分，最不健康得0分，最健康得4分。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，只有2%的人，即129人能夠滿足所有4項健康生活指標(biāo)。而擁有最健康生活習(xí)慣的人，在接下來接受觀察的時期內(nèi)，突然死亡的幾率低了80%。

約翰斯?霍普金斯醫(yī)學(xué)院的心臟病學(xué)家羅杰?布魯門塔爾教授（roger blumenthal）表示：“在所有生活方式因素中，我們發(fā)現(xiàn)不吸煙是降低冠心病和死亡率最有效的方式。實際上，吸煙的人即使能保持兩個或者以上的健康行為習(xí)慣，在7.6年時間內(nèi)的生存率，仍然比不運(yùn)動、肥胖但不吸煙的人低。”

布魯門塔爾教授表示，越來越多證據(jù)顯示，多吃蔬菜、水果、堅果、全谷類和魚，保持健康體重，經(jīng)常運(yùn)動和不吸煙意義重大，不僅能降低心臟病風(fēng)險，而且可以減少所有原因?qū)е碌乃劳鰩茁?。艾哈默德博士說：“有些風(fēng)險因素是人們無法控制的，例如他們的家族歷史和年齡等，但生活方式是人們可以改變、而又對健康狀況有巨大影響的環(huán)節(jié)。那是我們認(rèn)為這很重要的原因。”

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