老年人補(bǔ)鈣上的誤區(qū),老人缺鈣會(huì)引起哪些方面的疾病

一、老人缺鈣會(huì)出現(xiàn)哪些危害

鈣是人體內(nèi)含量最豐富也是最重要的礦物質(zhì)，對(duì)人體健康具有多方面的作用，如維持正常的骨骼和牙齒的生長(zhǎng)發(fā)育，維持神經(jīng)與肌肉的正常興奮，維持細(xì)胞膜和毛細(xì)血管的通透性及心臟跳動(dòng)，差異凝血功能等。全國(guó)營(yíng)養(yǎng)調(diào)查結(jié)果顯示我國(guó)居民普遍缺鈣，特別是嬰幼兒、少年兒童、孕婦和中老年人。

缺鈣可導(dǎo)致很多疾病，中老年人缺鈣其癥狀更為嚴(yán)重。

1.骨質(zhì)疏松。缺鈣使得骨密度降低、骨量減少，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，易引起骨折。

2.由于體內(nèi)鈣分布紊亂，血管壁鈣含量升高，導(dǎo)致血管彈性降低，引發(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化，繼發(fā)冠心病及腦血管疾病等。

3.鈣的代謝障礙與內(nèi)分泌功能失調(diào)可引發(fā)糖尿病。

4.關(guān)節(jié)部位可因缺鈣而致抗病能力下降，易患風(fēng)濕及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)積水;缺鈣還可繼發(fā)骨質(zhì)增生于頸椎、腰椎、膝關(guān)節(jié)、足跟等部位。

5.缺鈣可使神經(jīng)興奮，造成失眠、肌肉痙攣、抽搐等。

二、老人補(bǔ)鈣吃什么好

1、黑豆

黑豆的鈣含量豐富，每100克黑豆的鈣含量約為224毫克。

2、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

3、蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里紅100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

4、乳酪

奶制品是食物補(bǔ)鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易被人體吸收。每100克奶酪中的鈣含量約為659毫克，鈣含量豐富。

5、牛奶

半斤牛奶含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。

6、豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。另外，專家提醒，豆?jié){需要反復(fù)煮開7次，才能夠食用。

三、老年人補(bǔ)鈣上的誤區(qū)

1、補(bǔ)鈣必吃保健品

這是最常聽說(shuō)的方法，也似乎是最有效、最方便的方法。但事實(shí)上，這不是好方法。

大多數(shù)補(bǔ)鈣保健品中鈣的原料，最常見的有兩種，碳酸鈣或葡萄糖酸鈣，商品標(biāo)注的鈣含量都是折合計(jì)算的化合物中的理論含量，并不是您可以實(shí)際吸收利用的鈣含量。因?yàn)?，這兩種形式的鈣化合物都很難被人體充分消化并變成可吸收的鈣，即使同時(shí)添加一定劑量的維生素D3也只能利用一部分，具體是多少，誰(shuí)也不知道。因此，以為吃鈣保健品就不會(huì)缺鈣，是很大的保健誤區(qū)。

此外，為了快速補(bǔ)鈣或是以為多吃鈣片有益無(wú)害，盲目加大鈣片服用劑量，就可能導(dǎo)致高血鈣癥，惡化高血壓和危害心臟，危及健康。

2、忽略長(zhǎng)期鈣補(bǔ)的重要性

許多中老年朋友年輕時(shí)并不重視補(bǔ)鈣，都是出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松癥才引起重視，覺得該馬上補(bǔ)鈣了。廠家的宣傳潛移墨化讓老年朋友們馬上尋找“效果好”的鈣保健品，吃了一段時(shí)間就覺得夠用了。

3、忽略戶外活動(dòng)對(duì)補(bǔ)鈣的重要性

補(bǔ)鈣還有一個(gè)重要的科學(xué)知識(shí)需要普及。人體可以自身合成維生素D3，它是人體吸收鈣離子的必需條件，而人體自身合成維生素D3的必要條件是曬太陽(yáng)。此外，即使鈣離子被人體吸收了，如果沒(méi)有肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼中成骨細(xì)胞的刺激，鈣離子也不會(huì)被充分利用補(bǔ)充沉積到骨骼當(dāng)中去的，達(dá)不到改善骨質(zhì)疏松的目的。

四、老人缺鈣會(huì)引起哪些方面的疾病

1各種骨骼疾病

缺鈣是很容易導(dǎo)致骨骼疾病的，中老年群體常被骨關(guān)節(jié)類疾病困擾，多是由于缺鈣導(dǎo)致的。老年人缺鈣會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛，骨質(zhì)增生，骨質(zhì)疏松，容易骨折……35歲以后我們身體的新陳代謝就逐漸開始異常，例如椎間盤、膝關(guān)節(jié)等也會(huì)陸續(xù)出現(xiàn)問(wèn)題，很多都是因?yàn)樯眢w開始脫鈣引起的，屬于退行性疾病。很多老年人因?yàn)槿扁}，50以上就會(huì)出現(xiàn)駝背，還有一些人因?yàn)槿扁}，導(dǎo)致股骨頭壞死。

2容易失眠

長(zhǎng)期缺鈣會(huì)導(dǎo)致控制神經(jīng)系統(tǒng)的能力下降，因此，即使夜晚也很難入睡，神經(jīng)始終處于亢奮的狀態(tài)，這是因?yàn)檠}的濃度不夠?qū)е碌?，所以，如果身體的攝入鈣不足，也會(huì)導(dǎo)致失眠。而且，即使睡著了也很容易多夢(mèng)，容易做夢(mèng)的人睡眠的質(zhì)量不好，因此，即使睡了一個(gè)晚上依然會(huì)感覺沒(méi)有休息好。

3患癲癇病

癲癇是一種非常惱人的疾病，雖然不是一直持續(xù)，但是一旦犯病也是非常的兇險(xiǎn)，患者可能會(huì)暫時(shí)失去意識(shí)，非常容易出意外，而且，這種癲癇是越犯越厲害，研究發(fā)現(xiàn)這種癲癇癥跟缺鈣也有非常大的關(guān)系。

4心血管疾病

老年人長(zhǎng)期缺鈣的后果，首先是骨骼中的鈣受到機(jī)體代償調(diào)節(jié)而源源不斷地游離到血液中，以滿足體內(nèi)鈣代謝的需要，即骨骼中鈣相對(duì)少了，血液和軟組織中的鈣相對(duì)增加了。血液及細(xì)胞內(nèi)鈣含量增多，導(dǎo)致鈣在血管壁和心肌、腎臟等軟組織中沉積，引起動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病、結(jié)石、等老年性疾病以及惡性腫瘤等。

5加速中老年人老化

中老年人由于飲食補(bǔ)鈣不足，導(dǎo)致血鈣低下，低血鈣就會(huì)自動(dòng)刺激甲狀旁腺進(jìn)行溶解骨骼，以補(bǔ)充血鈣地短缺。如果長(zhǎng)期地低血鈣持續(xù)刺激甲狀旁腺分泌甲狀旁腺素，就會(huì)導(dǎo)致甲狀旁腺功能亢進(jìn)，無(wú)休止，無(wú)節(jié)制地溶解骨鈣。這樣一來(lái)，不僅使骨鈣更加空虛，而且大量地鈣不斷涌入血液，造成血鈣過(guò)高，大量地鈣就會(huì)沉積在人體地軟組織中，沉積在肌肉，血管壁，骨骼周圍等，最后造成肌肉鈣化，血管鈣化，腎結(jié)石，骨鈣增生等等。

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