這是他活到100歲的養(yǎng)生秘訣(我怎樣活到100歲——陳立夫談養(yǎng)生)

美國一項新研究顯示，大約每一萬人中，就會有一個人的身體衰老速度很慢，有望活到100歲，而長壽的人們大致可劃分為十類。下面我們就來看看自己是否屬于這十類人之一吧。

一、家有長壽明星家族譜系中長壽的親戚越多，你體內(nèi)長壽的基因就越多。如果你的爺爺奶奶活到了90多歲，甚至100多歲，恭喜！你長壽的幾率要比別人大得多！已經(jīng)有確鑿的證據(jù)表明，如果你的親屬長壽，那么你長壽的幾率也會增加，而且親緣關(guān)系越近，這種影響越明顯。一項研究發(fā)現(xiàn)，一個與中國人壽命相關(guān)的dna譜系。這項研究從2007年12月24日開始，到2008年3月結(jié)束。專家組們在中國長壽之鄉(xiāng)——江蘇省如皋市進行“蹲點”研究。金力認為，從遺傳學(xué)角度分析，長壽是可以遺傳的，而且主要是從母親處遺傳，也就是說，如果母親長壽，其子女長壽可能性較大；如果父親長壽，其子女未必長壽。因此，如果你的姑姑長壽，叔叔長壽，外公長壽，阿姨長壽……你當然也可能長壽；但是如果你的兄弟姐妹長壽，你沾的光會更多！此外，美國波爾斯博士研究稱：如果你有兄姐是百歲壽星，那么你活過百歲的概率將是常人的17倍。二、走路快走路速度越快，距離越長，體力的持久性也就越長，有望長壽。匹茲堡大學(xué)的學(xué)者綜合回顧了9項不同的研究成果，分析結(jié)論為：走路速度每增加0.1米/秒，死亡的可能性就會降低12%。老人每周三次快步走，可提高記憶力測試成績，增大負責記憶形成的大腦海馬區(qū)，延遲甚至逆轉(zhuǎn)老年人腦萎縮風險。老年人的大腦是可以改變的，更驚人的是，為期1年的中等強度鍛煉不僅會緩解腦萎縮，而且可以逆轉(zhuǎn)腦萎縮。研究人員發(fā)現(xiàn)，大腦海馬區(qū)增大最多的老年人，其大腦神經(jīng)營養(yǎng)因子(與大腦健康密切相關(guān)的血液生長因子)水平也相對更高。即使步入老年，大腦海馬區(qū)也會繼續(xù)產(chǎn)生新的神經(jīng)元。鍛煉可促進神經(jīng)生成，或者促進神經(jīng)干細胞轉(zhuǎn)化成成熟的發(fā)揮作用的神經(jīng)元。鍛煉不僅有助于防止一般的智力減退，而且可以防止老年癡呆癥。然而，如果每周鍛煉3天就可改善大腦功能，那么每周6天豈不更好？跑步是否比快走更好呢？這些細節(jié)問題都有待進一步研究確定。三、朋友多長壽的可能性更多的存在于那些積極參加民間活動、社區(qū)公益性活動、志愿者行動和多與家庭成員、朋友、同事交往的人群中。如今，越來越多的科學(xué)家開始意識到友誼和社交網(wǎng)絡(luò)對人們總體健康的重要性。澳大利亞一項長達10年的研究發(fā)現(xiàn)，跟朋友少的老年人相比，那些經(jīng)常高朋滿座的老年人死亡的幾率少22%。去年，哈佛大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，隨著人年紀漸長，牢固的社交紐帶可以提高大腦的健康程度。朋友會使心臟病復(fù)發(fā)危險減少一半不要怠慢了你的朋友，他們可能會挽救你的生命。一項新的研究顯示，心臟病患者如果有親朋好友或知心愛人可以傾訴，那么在一年之內(nèi)他們再度突發(fā)心臟病的危險比那些沒有傾訴對象的患者要少一半。該研究對近600名患者在發(fā)作一次心臟病之后進行了一年的跟蹤調(diào)查。研究發(fā)現(xiàn)，那些沒有知心朋友的患者更有可能飲酒過度、抽煙和服用違禁藥物。但僅僅這些因素并不能解釋為什么他們在一年之內(nèi)再次發(fā)生心臟病的危險會增加。研究人員說，他們還不知道為什么擁有一個知己有助于抵擋心臟病再次發(fā)作，但有一種可能是，好友或伴侶可以讓患者及早接受診治，并堅持下去。四、女性在世界范圍內(nèi)，女性的平均壽命比男人長5年。其中有何奧妙？科學(xué)家們通過實驗證明，隨著年齡的增長，男人的心臟衰老更快，但健康的女人70歲時仍可擁有20歲的心臟。這一發(fā)現(xiàn)極有可能就是女性比男性長壽的重要原因。女人的長壽也與疾病有密切關(guān)系。一般男性比女性容易得病，在精神疾病的發(fā)生上，也是男性比女性多。60歲的男性失去妻子后，70%的人會在三四年中也相繼過世。但女性過了60歲即使喪偶，壽命也不太受影響。人類免疫調(diào)節(jié)基因存在于x染色體中，女性有兩條x染色體，男性只有一條，所以女性的免疫基因強于男性。女人抗外界干擾能力強，睡眠品質(zhì)好，也是女人比男人長壽的一個原因。一項測試發(fā)現(xiàn)，女人每晚有70分鐘的熟睡期，而男人則只有40分鐘。女人對于嬰兒半夜啼哭等因素的抗干擾能力也比男人強。此外，雌激素作用在女人的血管或骨骼上，能讓皮膚變得嬌嫩，使人變得年輕。所以，人們常夢想用雌激素作為防止衰老和長生不老的藥物。同樣的活動，女性基礎(chǔ)代謝率更低，能量消耗也少。一般男性每天需要6278千焦的能量，而女性有4813千焦就足夠了。而高能量代謝可促使減壽，已為實驗所證實。女性分娩和月經(jīng)定期失血也能作為一種生理刺激，使女子造血機能比男子旺盛，而且保持時間相當長。

我怎樣活到100歲——陳立夫談養(yǎng)生

?嘣?虻ń崾?鞍螂捉崾飪剖質(zhì)酰?淥?牟∫嗌緗窬尤荒芑畹?100歲，已很知足。我總結(jié)自己的養(yǎng)生方法，應(yīng)有如下幾種： 熟睡 我一躺下，用不了多久就能入睡，這是恢復(fù)疲勞的最有效的方法。 不發(fā)脾氣 每次遇到困難，我往往只怪自己，不怪人家，所以不會發(fā)脾氣，更不會因此和人家沖突。 學(xué)會健腦 我很小在私塾讀書時，記憶力就比其他同學(xué)強。例如一本《孟子》，別人需要半個月才能背熟，我則只需三、四天就背熟了。平時要多用腦，注意多食補腦食物。 有恒心 我不僅記憶力強而且還能持之以恒地鍛煉身體。我一般不睡懶覺。以前清晨鍛煉時，在街上總會碰到一位僧人，三步一拜地化緣，從不間斷。一天，我忍不住問他：‘老師父，你天天一早就在街上，三步一暉是為什么?’老師父說：‘你年紀太小，不懂的?！以僮穯?，他說：‘我要為大家造一座廟?！澳闾焯煨邪?，人家怎么會給錢?’答日：‘會的，你年紀太小，不懂的?！髞砺犝f他終于建起了一座廟。 養(yǎng)身在動。養(yǎng)心在靜 古人云‘戶樞不蠹，流水不腐’，我每天5時半即起，做全身按摩之后，再進行其它運動。如跑步、游泳、滑冰、打拳等。 年紀大了以后，我每日3頓飯后由護士陪同走路，每次約走600步。 養(yǎng)心在靜，貴在淡泊明志。我無志于仕途，對于勾心斗角之爭，絕不愿看見。 多食果菜，少食肉類 由于祖母喜食素菜，家中每日兩素兩葷，這是符合養(yǎng)生之道的。 物熟始食，水沸始飲 吃生牛肉、海鮮等已成為很多人的習(xí)慣，認為好吃可以不問其它。我則堅持‘物熟始食，水沸始飲’，從不破例。 頭部宜涼，足部宜熱 聽說，有一位美國的老年人活至120歲，究其長壽原因，總結(jié)為：‘保持頭部冷，保持足部暖’。這與中國老年入睡眠前以熱水冼腳，非特別寒冷之日，不戴帽子同一理由。我深信其理而保持此習(xí)慣。 知足常樂，無求乃安 古人云，‘登天難，求人更難’，故常以自立自強，好學(xué)博學(xué)誨人。‘無求于人品自高’。求人常使心不安，而受制于人，欲求心之安樂，必從知足無求做起。 我從80歲生日起，自限‘不為’之事如下：不剪彩；不證婚；參加婚禮及壽宴不發(fā)言；不任冶喪委員會主任委員。如此做法減少年高時之麻煩不少。

許淵沖先生說這樣能活100歲，他的秘訣是什么？

許元沖很多人沒有聽過這個名字，但是他是翻譯界的大佬，不對，準確來講是中國翻譯界的泰斗，是北京大學(xué)國寶級人物。2010年，許老斬獲中國翻譯界最高獎項翻譯文化終身成就獎，2014年，他獲得全球范圍內(nèi)翻譯界的諾貝爾獎?北極光?獎，他是亞洲首位獲此殊榮的翻譯大師。他曾是楊振寧的同窗好友，只不過二人一文一理，各自都在自己的領(lǐng)域做出了驚人的成就。

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許老的名片是這樣評價自己的，書銷中外百余本，詩譯英法唯一人?？梢娖淇跉庵?，正符合許老?許大炮?的綽號，許老有一股俠士之氣，路見不平，必用嘴噴他。許淵沖早年留學(xué)英法，他的英語法語都是非常棒的，能夠隨意切換，最關(guān)鍵的是他懂得英文和法文詩歌的韻律和寫法，這是一般翻譯者難以仰望的。這就為他日后將中國的古典詩詞翻譯成帶古典文獻翻譯成。英文或法文的時候只是。表面上溢出來就可以了，根本沒有考慮到英文韻律的英文和法文奠定了堅實的基礎(chǔ)。以前我們的翻譯工作者將中國古典文學(xué)翻譯為英文或法文時非常僵硬，很多意思都是錯的，很大原因是因為翻譯者沒有英文法文詩歌深厚的文學(xué)功底，對其韻律和寫作特點掌握不好，許老用盡其畢生心血在這個方面做出了一個極大的突破，他翻譯出來的東西一定要美，做到形美、聲美、意美。

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許老被人譽譯癡，一天不翻譯就跟一天沒吃飯一樣，難以忍受。他將詩經(jīng)、道德經(jīng)、毛澤東詩詞等這些高難度的中國經(jīng)典詩文譯成了意境深遠的英文和法文，他又把英文法文的經(jīng)典原著紅與黑、李爾王、羅密歐與朱麗葉等譯成了絕美的中文。他將中國文化的美傳遞給世界，又將世界文學(xué)的美傳遞給中國。他是當之無愧的溝通中西方文化的大使、橋梁！

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許老現(xiàn)在已經(jīng)100歲了，但由于他在海外的留學(xué)經(jīng)歷養(yǎng)成了固定的作息習(xí)慣，時差倒不過來，每天晚上11點到凌晨3點是他鐵打不動的翻譯時間，在北京大學(xué)暢春園這個時段，你永遠會看到亮著的那一盞孤燈。有人問許老每天這么熬夜，難道不損身體嗎？許老哈哈大笑，說還有人向他請教長壽的秘訣呢？他長壽的秘訣很簡單，就是該睡覺睡覺，該吃飯吃飯，該娛樂娛樂，要活得像一個孩子一樣。保持童心才是長壽的最大秘訣。

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