長(zhǎng)壽的老人都有很好的四個(gè)好習(xí)慣

朋友圈里?？吹礁鞣N新鮮怪異的長(zhǎng)壽保健方法，嘗試一下未嘗不可，但縱覽長(zhǎng)壽老人，大都過(guò)著安靜祥和的生活，有四點(diǎn)特別重要：吃得好、拉得爽、睡得香、想得開(kāi)。

吃得好營(yíng)養(yǎng)均衡吃飯七分飽東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任王春香介紹說(shuō)，一般一日三餐食譜中的各種營(yíng)養(yǎng)素含量應(yīng)占全天供給量分別是30%、35%~40%、35%~40%。按照“五谷搭配、粗細(xì)搭配、葷素搭配、多樣搭配”的基本原則，盡可能達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng)和平衡膳食的要求。但是由于老年人身體消耗少，所需的能量也少，吃飯七分飽即可，太飽也會(huì)加重腸胃的消化負(fù)擔(dān)。老年人吃飯時(shí)別太著急，細(xì)嚼慢咽，最好少吃煎烤類的過(guò)硬食物。此外，老年人還可以少食多餐。拉得爽秋季老人便秘別小瞧日常生活中，很多老人常常倍受便秘困擾，老年人占便秘人群近一半。相對(duì)于其他年齡段人群，便秘對(duì)老年的危害也是最大的。便秘不僅會(huì)引起痔瘡、肛裂等問(wèn)題，對(duì)老年人的危害更為嚴(yán)重，因?yàn)榕疟銜r(shí)用力過(guò)猛，或者是疼痛刺激，常常會(huì)引起血壓驟升或急性心肌梗死、腦卒中等危險(xiǎn)事件的發(fā)生。對(duì)于便秘這個(gè)疾病來(lái)說(shuō)，防患于未然，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是最關(guān)鍵的。最好每日早晨起床后在廁所蹲一會(huì)兒，有意識(shí)培養(yǎng)按時(shí)排便的習(xí)慣，有便意不可以忍便不排。通過(guò)飲食、體育鍛煉、規(guī)律生活等方式，若便秘仍不能緩解，大便次數(shù)還很少，每次大便均需用力才能解出的人，則需及時(shí)求診。

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