英國專家公布20個神奇的長壽訣竅(長壽的秘訣都有哪些？)

人人都想長壽，但長壽不是一朝一夕的事。保持健康生活方式，并在細(xì)節(jié)上多用心，才有可能更長壽。英國《每日鏡報》總結(jié)了一些令人驚奇的長壽訣竅。

1.喝茶前進(jìn)行充分?jǐn)嚢?。茶中富含的抗氧化劑（多酚）有助于人體抵御心臟病、癌癥和過早老化。以色列學(xué)者進(jìn)行的一項研究發(fā)現(xiàn)：適量飲茶的人比不經(jīng)常飲茶的人要活得長。需要記住的是：喝茶之前要充分?jǐn)嚢璨杷?，研究顯示這種方法能讓茶水多釋放出15%的抗衰老成分。

2.每天早上單腿輪換站立。這聽起來有些奇怪，但每天早上穿衣服的時候單腿輪換站立會迫使身體保持平衡，增強(qiáng)支撐脊柱的核心肌肉群（后背、骨盆和腹部）力量。理療醫(yī)師認(rèn)為：對于保持身體活躍、預(yù)防跌倒和上了年紀(jì)后避免骨折來說，這個簡單的動作具有顯著的長期功效。

3.每周至少進(jìn)行兩次性生活。研究者對威爾士人群進(jìn)行的大規(guī)模長壽調(diào)查項目顯示：與每周進(jìn)行兩次性生活的人相比，每個月性生活不到一次的人過早死亡的風(fēng)險會增倍。英國皇家愛丁堡醫(yī)院進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：擁有健康性生活的夫婦看起來會年輕7歲，這或許是因為性生活能減輕壓力、滿足感更強(qiáng)和睡眠質(zhì)量更好。

4.每天吃3個核桃。美國斯克蘭頓大學(xué)近期的研究顯示：核桃是最健康的堅果，因為它含有效力最強(qiáng)的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。每天吃3個就能充分受益。

5.結(jié)交6個可以信賴的好友。澳大利亞學(xué)者近期對百歲老人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：建立親密的友誼關(guān)系和家庭紐帶是長壽健康的秘訣。朋友能夠提供情感支持，有助于人們應(yīng)對壓力；感受到被關(guān)愛能促進(jìn)大腦生成多巴胺和后葉催產(chǎn)素，從而有利于大腦生長和延緩衰老。研究者確認(rèn)每個人結(jié)交的最優(yōu)朋友數(shù)量是6個。

6.每天曬太陽。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，英國有50%的人缺乏維生素d（這種營養(yǎng)元素是由陽光對人體皮膚照射后形成的），缺乏維生素d會增加人們患上許多潛在致命性疾病的風(fēng)險。英國腫瘤研究基金會建議，人們應(yīng)在每天中午前后曬太陽15-30分鐘，同時確保自己不會被曬傷，否則健康功效就會前功盡棄。

7.每晚用牙線清潔牙齒。多項研究證實牙齦疾病與人們患上其他疾?。òㄐ呐K病、糖尿病和某些癌癥）的風(fēng)險增加之間存在關(guān)聯(lián)。所以，牙科專家建議人們每晚都要清潔牙齒。

8.養(yǎng)個寵物狗。美國明尼蘇達(dá)大學(xué)的研究顯示：養(yǎng)寵物有鎮(zhèn)靜效果，能降低血壓和減少人們心臟病發(fā)作的可能性。另一項研究顯示，每天遛狗的人比不養(yǎng)狗的人平均多活7年。

9.不把水果放在冰箱里。研究顯示，經(jīng)過冷藏的水果所含有的營養(yǎng)物質(zhì)要少于在室溫下保存的水果。比如，儲存在碗中的番茄和辣椒，要比儲存在冰箱里的同類果蔬含有雙倍的β胡蘿卜素和高達(dá)20倍的番茄紅素。攝入較高量的這兩種抗氧化劑，有利于心臟健康狀況，能降低某些癌癥的發(fā)病率。

10.淋浴時唱首歌。美國哈佛大學(xué)和耶魯大學(xué)學(xué)者聯(lián)手進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常唱歌比服用維生素對健康的促進(jìn)功效更大。淋浴時歌唱，能減輕壓力，促進(jìn)心臟健康，防止抑郁癥。

11.吃兩倍的果蔬。近期發(fā)表在《歐洲心臟病學(xué)期刊》上的研究成果顯示：每天吃8份或8份以上果蔬的人死于心臟病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4。這是因為額外多吃的果蔬里含有大量重要的維生素和抗氧化劑，提高了免疫系統(tǒng)的功能，避免人體過早衰老。

12.避免抱怨。根據(jù)美國梅奧診所的研究成果：樂觀主義者比悲觀主義者能多活12年。愛抱怨的人更容易患上病毒性疾病，不太愿意進(jìn)行必要的自我體檢（如乳腺癌和皮膚癌的篩查）。

13.多喝蘋果汁。近期發(fā)表在《阿爾茨海默病期刊》上的研究成果顯示：蘋果汁有助于大腦保持年輕狀態(tài)。每天只需要喝2杯蘋果汁就能減少認(rèn)知障礙癥患者大腦中黏性斑塊的形成。

14.畫出族譜圖，掌握家族病史。對家族成員的健康史有清晰的了解，可以預(yù)測自己未來的健康狀況，因為多種疾病都與遺傳有關(guān)，特別是心臟病和癌癥。

15.每晚少看1小時電視。美國國家癌癥研究所的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：年過25歲之后，每看1小時的電視，就會將人的壽命縮短20分鐘。這是因為：看電視的時間越長，人體處于靜坐不動、無所事事的時間就越長；肌肉得不到鍛煉，熱量得不到燃燒，人們患病和早逝的風(fēng)險也增大了。

16.確保自己不錯過每一項醫(yī)學(xué)篩查。醫(yī)學(xué)篩查能夠在疾病仍處于可以治療的階段及早確診。無論是涂片檢查、血壓測試或是乳房x光造影檢查，都應(yīng)引起足夠的重視。

17.關(guān)注腰圍?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)腰圍比體重（或身高體重系數(shù)）更能預(yù)測心臟病，因為腰圍可以顯示內(nèi)臟脂肪的存在。

18.每天至少笑20次。作為成年人，我們平均每天只笑5~15次，而兒童很容易就達(dá)到每天笑100次的數(shù)量。笑聲可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，減少壓力激素的釋放，從而起到抵御癌癥的作用。

19.戒煙。根據(jù)芬蘭學(xué)者進(jìn)行的一項長期研究：吸煙不僅會讓人的壽命縮短約10年，還會降低老年階段的生活質(zhì)量，因為吸煙者更容易患上讓身體感覺虛弱的疾病。

20.有堅定的信仰。有1000多項研究證實信仰與長壽之間存在關(guān)聯(lián)。這是因為，堅定的信念有助于人們應(yīng)對壓力，對心臟、呼吸道和消化道都有保護(hù)作用。

長壽的秘訣都有哪些？

長壽究竟好不好，主要在于自己的感受，其實歲數(shù)不在于大小，關(guān)鍵在于生活質(zhì)量。

社會上生存著形形色色的人，有的人健康的生活，有的人再與疾病斗爭，有的人自由生活，有的癱瘓在床，有的人每天追求著美好，有的人卻天天嘆氣。生活質(zhì)量和我們生存狀況息息相關(guān)，有了物質(zhì)條件的基礎(chǔ)，調(diào)節(jié)每天生活的情緒，有朝氣的生活，有滿意的結(jié)束，這才是生活。

物質(zhì)條件是必不可少的前提。

老年人辛苦了一輩子，一輩子的生產(chǎn)生活創(chuàng)造了大量的財富，使得全家人有房子住，有飯吃，有醫(yī)療保證，有教育條件，隨著生活到了晚年，不需要繼續(xù)繼續(xù)創(chuàng)造財富了，可以利用好現(xiàn)實的物質(zhì)條件享受一下，當(dāng)然，每個家庭條件又不一樣，有些好一些，有些差一些，這些雖然影響到生活質(zhì)量，但是不是決定你生活質(zhì)量的條件，按照目前國內(nèi)家庭的狀況，老人安度晚年所需要的物質(zhì)條件除了國家供養(yǎng)一部分外，兒女還需要盡一些孝心。從某種意義上講合適的服裝，可口的飯菜，都是能夠令人愉悅的因素，這些條件的滿足使得老年人老有所依老有所養(yǎng)。

愉悅的精神狀況是老人長壽的必要條件。

倉廩實而知時節(jié)，衣食足而知榮辱。人是一個高等動物，除了基本的衣食需求外，人們還需要預(yù)約的生活意識，這種意識是生活中必不可少的一種東西，雖然看不見摸不著，但是生活中別人的贊同我們會表現(xiàn)的愉悅，別人的批評我們會感到不快，別人的憤怒我們會變得暴躁，這些都是說明外界氣氛的變化，會使得我們自身有情緒的波動，性情不快也難以長壽，即使長壽也是帶來更多的憋屈。

有意義的追求是長壽的秘籍。

有些人認(rèn)為老年人就是養(yǎng)鳥養(yǎng)花打太極拳跳廣場舞，好像這些成了老年的專利，其實生活當(dāng)中每人的生活需求或者保持愉悅的心里是不同的，有些人做了一輩子的機(jī)修工人，退休以后覺得不適合養(yǎng)花，也不適合打太極拳，也不喜歡釣魚，可是他有自己的追求，想方設(shè)法的弄來一些工具，然后在家里面做了很多的小玩具，這就是他的追求，有人小看了這些，其實不但是老人，所有人都需要有情感寄托，對老人來說，與其說是情感寄托，不如說是他的追求，是年輕時候沒有完成的心愿在老年得以實現(xiàn)。

健康長壽的一切依賴一個健康的身體。

老年人隨著年齡的增長，體質(zhì)不斷地發(fā)生變化，抵抗力越來越弱，容易生病，病態(tài)下的任何人都沒有幸福的感覺，更談不到生活質(zhì)量，只要有空，可以多散步，多進(jìn)行一些戶外的簡單運動來保持抗病能力，一旦生病，并不可怕，快樂的心態(tài)接受就行，人到晚年萬物凄涼，在生病的時候會更加悲傷，調(diào)理好心態(tài)，面對疾病，即使絕癥也不過一死，按照萬物生長規(guī)律看待生病就行。

總之，人的長壽往往和身體健康相互關(guān)聯(lián)，但是缺少了必備的物質(zhì)條件、愉悅的精神狀況、沒有目的的生活這幾個條件，這種長壽是不切實際的，生存的痛苦讓他們沒有勇氣面對以后，所以長壽不是歲數(shù)的大小，而是看有沒有生活質(zhì)量，沒有生活質(zhì)量，再長壽也是痛苦。

人類長壽的秘訣是什么？

擁有一個良好的生活習(xí)慣，有一個樂觀的心態(tài)，有健康的飲食，這些都是能夠保證我們長壽的前提。那么人長壽的秘訣是什么呢？長壽吃什么食物好呢？今天三九養(yǎng)生堂的小編就來向你介紹老中醫(yī)是如何說長壽的秘密的，一起來看一下吧。

和揉腹、推背一樣，擦胸也是我國的傳統(tǒng)養(yǎng)生方法之一。

每天適時的擦胸，不僅能夠調(diào)節(jié)人體內(nèi)的胸腺素，而且還能提高人體的免疫功能的，特別是對于老年人效果更佳。

中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心李躍華教授說，擦胸的方法比較簡單，躺在床上或坐在椅子上均可。

在溫暖的室內(nèi)，身穿單衣或赤膊，不要穿著胸前有扣飾的衣物，雙手互相摩擦稍熱后，用左手掌輕輕按在左乳左側(cè)上方，手指斜向下，適度用力推擦至右下腹，然后再用右手掌從右乳上方，斜推擦至左下腹，如此左右交叉進(jìn)行。

一上一下是一次，然后一共要推擦30次左右就可以了，在每天早晨起床之后和晚上睡覺之前各做1次，當(dāng)然，咋子吃過午飯之后也可以加做一次。

還可雙手反叉于后背做擦背動作，沿著腰背部(脊柱兩旁)適度用力上下來回擦背，一上一下為一次；共擦30次左右，可促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)五臟功能。

堅持擦胸鍛煉，可促進(jìn)臟腑功能，改善臟腑血液循環(huán)，提高免疫力，對高血壓、冠心病、心動過緩、肺病、糖尿病、腰痛及各種消化道疾病有良好的輔助療效。

但擦胸法并非人人適合，腫瘤患者或出血患者不建議采用。

人的壽命到底有多長呢？我們到底能夠活多久呢？經(jīng)過科學(xué)家們的不停探索，終于得出了結(jié)論，我們?nèi)说膲勖罡呖蛇_(dá)150歲。

人的壽命最高可達(dá)150歲

近日，英國《獨立報》撰文稱，人類壽命尚有上升空間，哈佛醫(yī)學(xué)院研究人員已經(jīng)在白鼠身上找到了“長壽基因”，他們通過在白鼠體內(nèi)復(fù)制這種基因而將其壽命延長一半?？茖W(xué)家們認(rèn)為，人活到150歲不是夢。

細(xì)胞分裂測算法推算，人類壽命是其細(xì)胞分裂次數(shù)與分裂周期的乘積。雞的細(xì)胞分裂次數(shù)是25次，平均每次分裂的周期為1年零兩個月，其壽命為30年。

美國的海弗利克在1961年做實驗發(fā)現(xiàn)胎兒的細(xì)胞分裂到50代時，細(xì)胞就全部衰老死亡。人體細(xì)胞從胚胎期開始分裂，每分裂1次的間隔是2.4年，這樣推算人的壽命也應(yīng)該在120歲左右。

性成熟期測算法推算，哺乳動物的壽命一般是性成熟期的8～10倍。人的性成熟期為14～15歲，那么由此推算人的壽命該在110～150歲左右。

生長期測算法推算，哺乳動物的壽命相當(dāng)于它生長期的5～7倍。如狗的生長期為2年，它的壽命為10～15年；牛的生長期為4年，它的壽命為20～30年；馬的生長期是5年，它的壽命是30～40年。

由此推算人的生長期是20～25年，那么人的壽命應(yīng)該是在100～150歲左右。

懷孕期測算法推算，前蘇聯(lián)著名生物學(xué)家埃爾蒙斯基則認(rèn)為，人類的發(fā)育與壽命有一個變異系數(shù)，此系數(shù)為15.15。人類懷孕期為266天，此值乘以15.15為11年，11年再乘15.15為167年，即是人類的最高壽限。

長壽秘訣：享受生活樂趣

科研人員認(rèn)為，適當(dāng)?shù)亟佑|少量“有害物”能夠增強(qiáng)抗衰老能力。比如，曬太陽，適當(dāng)飲酒，接受低強(qiáng)度輻射等。

成功的人生也有助于長壽。曾有研究發(fā)現(xiàn)，受過良好教育、有財富和地位的人士比普通人的平均壽命高三倍。除了身體的健康，頭腦的靈活也同樣至關(guān)重要。勤思考勤用腦可以促進(jìn)免疫系統(tǒng)功能，防止過早出現(xiàn)智力衰弱，甚至癡呆。

另外，保持信仰或友誼讓生活更充實。和好朋友在一起分享快樂，能夠獲得集體感和歸屬感。隨時享受生活的樂趣，是關(guān)鍵的長壽秘訣。

男人如何更長壽？讓男人更長壽的秘訣有哪些？

長壽是每個人都希望的，很多女性平時會比較注重保養(yǎng)，希望自己更加年輕，其實男性也應(yīng)該注意自身的身體衰老，平時要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，讓自己更加健康長壽一些，那么男人如何更長壽？讓男人更長壽的秘訣有哪些？下面為大家介紹。
1、男人如何更長壽
看看光明面
梅約醫(yī)學(xué)中心的研究顯示，樂觀的人活得久。從參與研究的受試者中，發(fā)現(xiàn)快樂的人比不快樂的人少了19%的死亡率，而且悲觀的人也不覺得自己會活得久。賓州大學(xué)賽利格曼教授二十多年的實驗發(fā)現(xiàn)，心情的憂郁、無助無望的感覺會引起免疫系統(tǒng)的衰退。而且樂觀不只會讓你長壽，樂觀也會讓你的老年生活更獨立、更自在。
放松一點
英國針對百歲人瑞所做的研究發(fā)現(xiàn)，46%的人瑞懂得處理壓力。有幾個方式可以處理壓力，如運動、冥想，或做你喜歡做的事。就算什么事都不要做，也是一種放松。男人常因競爭激烈，而煩躁不安，有時自私一點，什么都不做，也是一種不自私。“歇口氣，才有競爭力，”安法診所王桂良也這么說。
用牙線剔牙
不只是降低蛀牙的機(jī)率，用牙線也可以保護(hù)你的心臟。美國牙周病學(xué)會指出，罹患牙周病的人比沒有罹患的人多了兩倍機(jī)會得到冠狀動脈方面的疾病。
更多的同房
沒錯，一項刊登在《英國醫(yī)學(xué)期刊》的研究指出，一個月少于一次同房的男性，是每星期至少兩次同房的人兩倍的死亡率。杜克大學(xué)一項研究也發(fā)現(xiàn)，男性的性行為會降低死亡率，這對每個人都是好消息，但必須確定這個性，是安全的性。
捐血
當(dāng)你幫助別人時，也幫助自己。麻省醫(yī)學(xué)院和堪那斯醫(yī)學(xué)中心所做的研究發(fā)現(xiàn)，男人定期捐血，可以降低心臟病的機(jī)率。研究人員傾向認(rèn)為，捐血可以降低體內(nèi)囤積的鐵，因為鐵容易氧化成自由基，降低鐵的囤積，可以降低心血管疾病及其它老化相關(guān)疾病的機(jī)率。
走出去
哈佛醫(yī)學(xué)院公衛(wèi)學(xué)院的醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，有更多社交生活的人，會延長壽命，也會增加生命的品質(zhì)。一項在美國賓州羅塞托鎮(zhèn)的長期研究發(fā)現(xiàn)，這個小鎮(zhèn)鎮(zhèn)民死于心臟病的比例非常低，原因是這個鎮(zhèn)的人都是意大利移民，他們有很強(qiáng)社區(qū)組織和鄉(xiāng)里的支持感。
走向紅毯那一端
一項長達(dá)22年的研究發(fā)現(xiàn)，無論是50、60或70歲的男人，已婚者都比未婚者活得久。一項針對8500名沒有罹患十二指腸潰瘍的人進(jìn)行調(diào)查，當(dāng)時他們都未罹患十二指腸潰瘍。但5年后，在一開始問卷中填寫太太對他們的愛和支持很低的人，罹患十二指腸潰瘍的機(jī)率，是其它人的兩倍。男性醫(yī)學(xué)會理事長江漢聲說，大部份的夫妻都在相同時間呈現(xiàn)荷爾蒙消退的狀況，這時候更需要互相關(guān)懷、互相扶持。
玩填字游戲
大腦需要運動，就像身體一樣。美國杜克大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，長壽和受教育程度，以及之后所接受的智力活動有直接的關(guān)連性。當(dāng)然填字游戲只是舉例，重點是學(xué)點新東西，如一個新的語言、一道菜或任何未曾嘗試過的新事物。
用大腦、不要用G固酮思考
在男性15～24歲之間，G固酮驟升，常常會去做高危險及暴力的行為。高G固酮的人喜歡冒險，容易和別人打架，看到有權(quán)力的人找麻煩時，更容易義憤填膺。所以文明的男人，當(dāng)你又要G固酮中毒時，還是用用大腦思考吧。
去看醫(yī)生
我知道，你覺得你沒病，但是預(yù)防總比生病好。而且衛(wèi)生單位都在鼓勵人們早期檢查、早期治療。美國醫(yī)藥協(xié)會建議男人，在攝護(hù)腺癌、煙酒、性障礙、意外、營養(yǎng)、生理活動上多加注意。
要男人活得更久不需要神奇的藥水，或是基因改造，只要付諸行動，生命就掌握在你手中。
2、抗衰老吃什么好
1、綠茶
綠茶富含多酚類抗氧化物質(zhì)，還有其他抗病毒物質(zhì)，因此對于對抗人體內(nèi)的自由基是非常有效的。而自由基是人體衰老的最大元兇之一。同時因為綠茶能夠清熱敗火，所以對于因為上火而引起的皮膚粗糙等癥狀有一定食療作用，碧螺春甚至有“美女茶”的稱號。善活吧網(wǎng)站上也推出了諸如西湖龍井、洞庭碧螺春等綠茶供消費者選擇。
2、香菇
含有豐富的維生素、無機(jī)鹽及微量元素，還含有30多種酶和18種氨基酸、核酸類等?？梢砸种蒲搴透闻K中膽固醇上升，可預(yù)防動脈硬化癥，降低血壓。還有一種干擾素誘導(dǎo)劑，能誘導(dǎo)人體產(chǎn)生一種干擾病毒的干擾素，從而提高機(jī)體免疫力。
3、大棗
民間諺語：“一日吃三棗，終生不顯老”還是有一定道理的。大棗因為富含豐富的維生素C而被人們追捧，同時具有補(bǔ)氣補(bǔ)血的作用，確實對抗衰老有一定功效。
4、蜂蜜
“安五臟，益氣補(bǔ)中，久服能強(qiáng)志輕身，延年益壽”。蜂蜜中含有腦細(xì)胞活動所需的能源葡萄糖和果糖，常吃能提神補(bǔ)腦，耳聰目明，身手矯健，容光煥發(fā)。
5、芝麻
能“補(bǔ)五臟、益氣力、長肌肉、填腦髓。久服，輕身不老”。芝麻中含有維生素E、卵磷脂等抗衰老物質(zhì)，能使皮膚光澤，延年益壽。

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